Gezondheid
alle pijlers
wat werkt het beste bij herstel van burnout?
woensdag 29 augustus 2012 om 12:07
Hoi,
Ik zit sinds kort thuis met een burnout. Af en toe zie ik het als een cadeautje om eindelijk een goede balans te krijgen tussen werk en privé. Maar meestal heb ik zo weinig energie, komt er elke dag weer een nieuwe gekke klacht bij. Mega irritant. Zit nog in de acceptatiefase
Ik heb wel een hersteltraject op het oog, maar ik vroeg me af wat bij jullie nou de doorslag heeft gegeven om na de burnout veel beter met die balans om te gaan.
Alvast bedankt voor jullie respons!
Groetjes, liveislive
Ik zit sinds kort thuis met een burnout. Af en toe zie ik het als een cadeautje om eindelijk een goede balans te krijgen tussen werk en privé. Maar meestal heb ik zo weinig energie, komt er elke dag weer een nieuwe gekke klacht bij. Mega irritant. Zit nog in de acceptatiefase
Ik heb wel een hersteltraject op het oog, maar ik vroeg me af wat bij jullie nou de doorslag heeft gegeven om na de burnout veel beter met die balans om te gaan.
Alvast bedankt voor jullie respons!
Groetjes, liveislive
woensdag 29 augustus 2012 om 12:17
woensdag 29 augustus 2012 om 12:19
Hallo,
ik ben sinds april weer 'helemaal' beter. Ipv 36 uur ben ik 32 uur gaan werken en voel me daar prima bij, vind de balans werk/privé veel prettiger met 4 dagen werken.
De eerste dagen was ik helemaal mezelf niet, ik liet sleutels in de deur zitten, het gas aan staan e.d.. Ik vond mezelf gewoon eng. Mijn leidinggevende snapte er helemaal niks van, 'iedereen is wel eens moe' heeft ze eens tegen me gezegd. Ik heb eerst een aantal gesprekken gevoerd met bedrijfs maatschappelijk werk, maar ben later naar een psycholoog gegaan voor een trainingstraject. Dit heeft mij wel geholpen, het heeft me meer inzicht gegeven op hoe ik in elkaar zit en hoe ik op dingen reageer.
Ik had ook veel spanning in mijn lijf, daarvoor ben ik naar de fysio gegaan (hoofdpijnen). Hij was ook haptonoom en gespecialiseerd in psychosomatische klachten (lichamelijke klachten door psychische klachten). Hij heeft me beter leren ontspannen.
Even op een rijtje:
- bedrijfsmaatschappelijk werk en/of psycholoog
- fysiotherapie/haptonomie.
Ze zeggen dat sporten ook werkt, maar eerlijk gezegd had ik daar ook geen energie voor. Ik hoop dit seizoen weer lekker te kunnen beginnen.
Iemand zei eens tegen me "het gebeurt alleen mensen die zich 110% inzetten in alles wat ze doen". Wellicht is dat iets dat jij ook in je achterhoofd kunt houden.
Succes met je herstel, het komt goed!
ik ben sinds april weer 'helemaal' beter. Ipv 36 uur ben ik 32 uur gaan werken en voel me daar prima bij, vind de balans werk/privé veel prettiger met 4 dagen werken.
De eerste dagen was ik helemaal mezelf niet, ik liet sleutels in de deur zitten, het gas aan staan e.d.. Ik vond mezelf gewoon eng. Mijn leidinggevende snapte er helemaal niks van, 'iedereen is wel eens moe' heeft ze eens tegen me gezegd. Ik heb eerst een aantal gesprekken gevoerd met bedrijfs maatschappelijk werk, maar ben later naar een psycholoog gegaan voor een trainingstraject. Dit heeft mij wel geholpen, het heeft me meer inzicht gegeven op hoe ik in elkaar zit en hoe ik op dingen reageer.
Ik had ook veel spanning in mijn lijf, daarvoor ben ik naar de fysio gegaan (hoofdpijnen). Hij was ook haptonoom en gespecialiseerd in psychosomatische klachten (lichamelijke klachten door psychische klachten). Hij heeft me beter leren ontspannen.
Even op een rijtje:
- bedrijfsmaatschappelijk werk en/of psycholoog
- fysiotherapie/haptonomie.
Ze zeggen dat sporten ook werkt, maar eerlijk gezegd had ik daar ook geen energie voor. Ik hoop dit seizoen weer lekker te kunnen beginnen.
Iemand zei eens tegen me "het gebeurt alleen mensen die zich 110% inzetten in alles wat ze doen". Wellicht is dat iets dat jij ook in je achterhoofd kunt houden.
Succes met je herstel, het komt goed!
woensdag 29 augustus 2012 om 12:22
woensdag 29 augustus 2012 om 12:23
quote:elninjoo schreef op 29 augustus 2012 @ 12:17:
Een paar weken er tussenuit, lekker op vakantie?
Ik ben inderdaad tijdens mijn burnout 4 weken op vakantie geweest. Heeft me echt goed gedaan.
Als je zoiets wil doen, vraag dan wel toestemming van je leidinggevende en bedrijfsarts. Tijdens ziekte mag je eigenlijk niet op vakantie.
Een paar weken er tussenuit, lekker op vakantie?
Ik ben inderdaad tijdens mijn burnout 4 weken op vakantie geweest. Heeft me echt goed gedaan.
Als je zoiets wil doen, vraag dan wel toestemming van je leidinggevende en bedrijfsarts. Tijdens ziekte mag je eigenlijk niet op vakantie.
woensdag 29 augustus 2012 om 12:29
woensdag 29 augustus 2012 om 12:29
He wat fijn jullie antwoorden!
Het zit m volgens mij in bevestiging buiten mezelf zoeken, vooral in werk, ben typisch zo'n werk verslaafde, alles moest er steeds meer voor wijken. Meer zelfvertrouwen kweken, leren omgaan met gevoeligheid, nee leren zeggen. En goed sporten (uiteindelijk).
Verder wil ik iets doen qua traject met combi goede voeding/bewegen/en psychisch andere keuzes leren maken.
Bijv. Combi van runningtherapie met een goede burnout therapeute met haptonomie. Nu moet de bedrijfsarts dat ook nog zien zitten..
In verleden al genoeg over dingen gepraat. Lijkt behalve inzicht niet de omslag te brengen.
Hadden jullie ook van die wisselingen qua energie telkens? Ene keer kan ik prima half uurtje wandelen, andere keer is het schuifelend, voetje voor voetje... ene dag gaat redelijk (maar dan psychisch niet fijn), andere dag hele dag rusten/slapen.
Het zit m volgens mij in bevestiging buiten mezelf zoeken, vooral in werk, ben typisch zo'n werk verslaafde, alles moest er steeds meer voor wijken. Meer zelfvertrouwen kweken, leren omgaan met gevoeligheid, nee leren zeggen. En goed sporten (uiteindelijk).
Verder wil ik iets doen qua traject met combi goede voeding/bewegen/en psychisch andere keuzes leren maken.
Bijv. Combi van runningtherapie met een goede burnout therapeute met haptonomie. Nu moet de bedrijfsarts dat ook nog zien zitten..
In verleden al genoeg over dingen gepraat. Lijkt behalve inzicht niet de omslag te brengen.
Hadden jullie ook van die wisselingen qua energie telkens? Ene keer kan ik prima half uurtje wandelen, andere keer is het schuifelend, voetje voor voetje... ene dag gaat redelijk (maar dan psychisch niet fijn), andere dag hele dag rusten/slapen.
woensdag 29 augustus 2012 om 12:35
Is inderdaad heel persoonlijk maar bij mij hielp:
Veel naar buiten, ook al zie je er tegen op. Kan wandelen zijn, op een rustig moment boodschappen, in de tuin zitten. Kleine dingen.
Overigens zijn ze niet zo streng met eruit gaan hoor bij burn-out, is juist goed. Niet naar een druk vakantieoord maar binnen NL of een rustige plek is alleen maar aan te raden.
Yoga inderdaad, ik deed ontspanningsyoga. Dat gaf veel rust, emoties kwam eruit en daarna ook weer meer energie.
Jezelf gunnen om niets te doen. Dus een tijdje naar een serie kijken die je mooi vindt bijvoorbeeld.
Er open over zijn naar vrienden. Het helpt heel veel als mensen begrip voor je situatie hebben en rekening met je houden.
Beetje ritme zien te houden in de dagen. Dus niet te laat naar bed en ook niet te laat op. Vooral doen waar je behoefte aan hebt, niet omdat je denkt dat het moet.
Bij mij hielp weer langzaam aan gaan werken ook heel goed, na een goede anderhalve maand. Ik kreeg er ook echt de tijd voor en had een fijne teamleider, met wie ik goede afspraken kon maken over bijvoorbeeld begintijd, omdat ik heel diep sliep en gerust ook door de wekker heen.
Wat voor mij geldt is dat mijn leven niet meer hetzelfde is nu. Ik moet minder van mezelf en hoef ook minder aan alles mee te doen. Kan wat beter nee zeggen en heb veel meer lol in de kleinere dingen in het leven. Ik geniet nog steeds van uitjes en drukte maar heb minstens zoveel rustige momenten nodig. Als ik voel dat ik afglijd zet ik de rem er weer even op. Je leert herkennen wanneer je op moet gaan passen.
Veel naar buiten, ook al zie je er tegen op. Kan wandelen zijn, op een rustig moment boodschappen, in de tuin zitten. Kleine dingen.
Overigens zijn ze niet zo streng met eruit gaan hoor bij burn-out, is juist goed. Niet naar een druk vakantieoord maar binnen NL of een rustige plek is alleen maar aan te raden.
Yoga inderdaad, ik deed ontspanningsyoga. Dat gaf veel rust, emoties kwam eruit en daarna ook weer meer energie.
Jezelf gunnen om niets te doen. Dus een tijdje naar een serie kijken die je mooi vindt bijvoorbeeld.
Er open over zijn naar vrienden. Het helpt heel veel als mensen begrip voor je situatie hebben en rekening met je houden.
Beetje ritme zien te houden in de dagen. Dus niet te laat naar bed en ook niet te laat op. Vooral doen waar je behoefte aan hebt, niet omdat je denkt dat het moet.
Bij mij hielp weer langzaam aan gaan werken ook heel goed, na een goede anderhalve maand. Ik kreeg er ook echt de tijd voor en had een fijne teamleider, met wie ik goede afspraken kon maken over bijvoorbeeld begintijd, omdat ik heel diep sliep en gerust ook door de wekker heen.
Wat voor mij geldt is dat mijn leven niet meer hetzelfde is nu. Ik moet minder van mezelf en hoef ook minder aan alles mee te doen. Kan wat beter nee zeggen en heb veel meer lol in de kleinere dingen in het leven. Ik geniet nog steeds van uitjes en drukte maar heb minstens zoveel rustige momenten nodig. Als ik voel dat ik afglijd zet ik de rem er weer even op. Je leert herkennen wanneer je op moet gaan passen.
woensdag 29 augustus 2012 om 12:43
quote:Liveislive schreef op 29 augustus 2012 @ 12:29:
He wat fijn jullie antwoorden!
Bijv. Combi van runningtherapie met een goede burnout therapeute met haptonomie. Nu moet de bedrijfsarts dat ook nog zien zitten..
Wat zegt je bedrijfsarts dan?
Ik heb bijvoorbeeld een haptonoom uit eigen zak betaald. Gewoon omdat ik het belangrijk vond
He wat fijn jullie antwoorden!
Bijv. Combi van runningtherapie met een goede burnout therapeute met haptonomie. Nu moet de bedrijfsarts dat ook nog zien zitten..
Wat zegt je bedrijfsarts dan?
Ik heb bijvoorbeeld een haptonoom uit eigen zak betaald. Gewoon omdat ik het belangrijk vond
woensdag 29 augustus 2012 om 13:14
- acceptatie als eerste
- dan een psycholoog haptonoom of wat dan ook (ik had ze beide, die hele burnout heeft met klauwen met geld gekost)
- niks doen waar je geen zin in hebt, ook als snapt niemand dat
- zorgen dat je mensen achter je hebt staan
- veel naar buiten, en dingen doen waar je van houdt
- wanneer je het weer aan kunt je werk langzaam opbouwen (bij mij zaten ze (lees arbo) te pushen weer te gaan waardoor ik er angstaanvallen bij kreeg)
- en rusten heel veel rusten, maar niet gaan piekeren tijdens het rusten, ga er dan weer tussenuit!
- dan een psycholoog haptonoom of wat dan ook (ik had ze beide, die hele burnout heeft met klauwen met geld gekost)
- niks doen waar je geen zin in hebt, ook als snapt niemand dat
- zorgen dat je mensen achter je hebt staan
- veel naar buiten, en dingen doen waar je van houdt
- wanneer je het weer aan kunt je werk langzaam opbouwen (bij mij zaten ze (lees arbo) te pushen weer te gaan waardoor ik er angstaanvallen bij kreeg)
- en rusten heel veel rusten, maar niet gaan piekeren tijdens het rusten, ga er dan weer tussenuit!
woensdag 29 augustus 2012 om 13:34
Bij mij hielp:
- Een goede psycholoog
- Weg uit mijn eigen omgeving (ik had het geluk dat ik naar mijn ouders kon, op het platteland)
- Eén activiteit per dag - op die manier zorgde ik dat ik niet te veel deed, maar wel actief bleef. Maar die ene activiteit was over het algemeen iets heel simpels als een half uurtje hardlopen of een boodschapje doen.
- Energiegevers zoeken - dingen doen waar je energie van krijgt (zoveel mogelijk binnen de één activiteit per dag )
En ja, acceptatie, acceptatie, acceptatie.
Uiteindelijk heb ik flink het roer omgegooid en dat gaf me zoveel energie dat ik redelijk vlot uit mijn burnout was. Ik ben er nog altijd dankbaar voor dat ik dat op redelijk jonge leeftijd (27) heb meegemaakt.
Ik wens je sterkte en hoop dat jij er ook sterker uit zult komen. Maar voor nu - rustig aan!
- Een goede psycholoog
- Weg uit mijn eigen omgeving (ik had het geluk dat ik naar mijn ouders kon, op het platteland)
- Eén activiteit per dag - op die manier zorgde ik dat ik niet te veel deed, maar wel actief bleef. Maar die ene activiteit was over het algemeen iets heel simpels als een half uurtje hardlopen of een boodschapje doen.
- Energiegevers zoeken - dingen doen waar je energie van krijgt (zoveel mogelijk binnen de één activiteit per dag )
En ja, acceptatie, acceptatie, acceptatie.
Uiteindelijk heb ik flink het roer omgegooid en dat gaf me zoveel energie dat ik redelijk vlot uit mijn burnout was. Ik ben er nog altijd dankbaar voor dat ik dat op redelijk jonge leeftijd (27) heb meegemaakt.
Ik wens je sterkte en hoop dat jij er ook sterker uit zult komen. Maar voor nu - rustig aan!
woensdag 29 augustus 2012 om 17:42
Dank jullie wel voor je goede tips! De haptonoom wil ik ook graag zelf betalen. Verder wil ik nog bespreken of het werk iets kan bijdragen in het traject. Durfde ik eerst niet, nu toch proberen.
Buiten zijn werkt idd erg goed.
Fijn om te lezen dat jullie dan nu er beter en sterker uit gekomen zijn.
Yoga zal ik eens over nadenken, maar wil in het begin ook niet al teveel doen.
Aangezien ik nu Max 1 actief ding per dag kan doen van een uurtje.
Vandaag lukte dat ook niet, accepteren dat dat dan maar zo is...
Pfff als iemand iets vertelt, komt de helft maar binnen.
Buiten zijn werkt idd erg goed.
Fijn om te lezen dat jullie dan nu er beter en sterker uit gekomen zijn.
Yoga zal ik eens over nadenken, maar wil in het begin ook niet al teveel doen.
Aangezien ik nu Max 1 actief ding per dag kan doen van een uurtje.
Vandaag lukte dat ook niet, accepteren dat dat dan maar zo is...
Pfff als iemand iets vertelt, komt de helft maar binnen.
donderdag 30 augustus 2012 om 19:00
donderdag 30 augustus 2012 om 20:13
vrijdag 31 augustus 2012 om 20:20
Wat ik wel eens als tip heb gehoord tegen te veel piekeren: stel per dag 1 of 2 piekerkwatiertjes in. Dan mag je volop piekeren en daarbuiten niet.
En volgens mij is een werkgever verplicht om mee te betalen aan je herstel, dus ook bv aan een haptotherapeut. Maar dat zou je wel even na moeten vragen.
Sterkte!
En volgens mij is een werkgever verplicht om mee te betalen aan je herstel, dus ook bv aan een haptotherapeut. Maar dat zou je wel even na moeten vragen.
Sterkte!
vrijdag 31 augustus 2012 om 21:13
quote:Liveislive schreef op 30 augustus 2012 @ 13:22:
Nog een ander vraagje: ik merk dat bij mij het piekeren steeds meer toeneemt, vooral doordat ik eigenlijk niks mag doen en je dus heeeel veel tijd daarvoor hebt. Was er iets dat bij jullie goed hielp daarbij? Hier een ervaringsdeskundige Ik heb eind 2010 begin 2011 een burnout gehad.
Het is voor je gevoel misschien dat je niets mag doen (want je moet tot rust komen, jezelf niet overhoop blijven rennen, enzovoorts...) maar dat is natuurlijk niet zo. Je mag juist alles, niets moet, alles mag! Mij heeft het veel geholpen om mijn gepieker op te schrijven. Ik schreef hier op een burnout-topic, maar als dat niet goed voelt, kan je ook zelf in word gaan schrijven. Probeer het niet perfect te doen, begin juist gewoon 'uitrazen', van de hak op de tak, maakt niet uit, het is geen rapport voor je werk, het is voor jou. Ik schreef het dan wel wat meer van me af, hoewel het in het begin niet helemaal weg ging hoor. Dat duurt en duurt maar in het begin.
Verder wat korte tips:
Structureel het werkwoord moeten vervangen voor mogen of willen.
Per dag 1x Ik Moet, 1x Ik Wil, 1x Ik Zou Kunnen.
Sporten ging niet bij mij, bewegen wel. Al was het rondje om het huis. Maar niet helemaal stil gaan zitten. Of met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld op maandag en donderdag in je trainingsbroek op de bank mag hangen, maar dat je alle andere dagen minimaal een half uur buiten moet zijn (en dat kan ook zittend ).
Sterkte.
Nog een ander vraagje: ik merk dat bij mij het piekeren steeds meer toeneemt, vooral doordat ik eigenlijk niks mag doen en je dus heeeel veel tijd daarvoor hebt. Was er iets dat bij jullie goed hielp daarbij? Hier een ervaringsdeskundige Ik heb eind 2010 begin 2011 een burnout gehad.
Het is voor je gevoel misschien dat je niets mag doen (want je moet tot rust komen, jezelf niet overhoop blijven rennen, enzovoorts...) maar dat is natuurlijk niet zo. Je mag juist alles, niets moet, alles mag! Mij heeft het veel geholpen om mijn gepieker op te schrijven. Ik schreef hier op een burnout-topic, maar als dat niet goed voelt, kan je ook zelf in word gaan schrijven. Probeer het niet perfect te doen, begin juist gewoon 'uitrazen', van de hak op de tak, maakt niet uit, het is geen rapport voor je werk, het is voor jou. Ik schreef het dan wel wat meer van me af, hoewel het in het begin niet helemaal weg ging hoor. Dat duurt en duurt maar in het begin.
Verder wat korte tips:
Structureel het werkwoord moeten vervangen voor mogen of willen.
Per dag 1x Ik Moet, 1x Ik Wil, 1x Ik Zou Kunnen.
Sporten ging niet bij mij, bewegen wel. Al was het rondje om het huis. Maar niet helemaal stil gaan zitten. Of met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld op maandag en donderdag in je trainingsbroek op de bank mag hangen, maar dat je alle andere dagen minimaal een half uur buiten moet zijn (en dat kan ook zittend ).
Sterkte.
zaterdag 1 september 2012 om 19:00
Elke dag op dezelfde tijd wandelen. Liefst een uur. Door beperkte energie heb je geen zij en puf om te gaan maar doe het toch maar! Na 10 min. verdwijnt 'het geen zin hebben' en komt er al energie vrij. Je kan beter denken en dingen loslaten. Het lijkt saai maar dat is juist goed! Zo raak je leeg.
Na het wandelen lekker veel water/ thee drinken. Dan lekker douchen of in bad.
Dit werkt om te ontspannen en leeg te lopen. Letterlijk !!
Verder moet je ernaast een trainings/therapie traject doen om herhaling in het vervolg te voorkomen. Dat is voor iedereen anders.
Haptonomie/ mindfullness /yoga / psychotherapie/ cognitieve therapie/ coaching/ meditatie etc...
Succes en laat weten hoe het je gaat!
Na het wandelen lekker veel water/ thee drinken. Dan lekker douchen of in bad.
Dit werkt om te ontspannen en leeg te lopen. Letterlijk !!
Verder moet je ernaast een trainings/therapie traject doen om herhaling in het vervolg te voorkomen. Dat is voor iedereen anders.
Haptonomie/ mindfullness /yoga / psychotherapie/ cognitieve therapie/ coaching/ meditatie etc...
Succes en laat weten hoe het je gaat!
zaterdag 1 september 2012 om 19:08
quote:sabbaticalmeds schreef op 01 september 2012 @ 19:02:
sporten
... Was voor mij juist geen optie. Ik was compleet opgebrand (oftewel, burnout) en als ik ging sporten moest ik drie dagen bijkomen. M'n energielevel was 0,0
Leg jezelf ajb niet op dat je moet sporten omdat het ontspannend moet zijn... Je moet juist even helemaal niks.
Waar ik wel veel aan had: yoga, met name hatha yoga. Combi van meditatie, mindfullnes en yoga. Heb hier echt geleerd om tot rust te komen en m'n hoofd te legen. Duurde wel even, een les of 7, 8
sporten
... Was voor mij juist geen optie. Ik was compleet opgebrand (oftewel, burnout) en als ik ging sporten moest ik drie dagen bijkomen. M'n energielevel was 0,0
Leg jezelf ajb niet op dat je moet sporten omdat het ontspannend moet zijn... Je moet juist even helemaal niks.
Waar ik wel veel aan had: yoga, met name hatha yoga. Combi van meditatie, mindfullnes en yoga. Heb hier echt geleerd om tot rust te komen en m'n hoofd te legen. Duurde wel even, een les of 7, 8
