Gezondheid
alle pijlers
wie heeft een gouden tip?
vrijdag 16 augustus 2013 om 05:16
Ik slaap heel slecht. Het begon 13 jaar geleden, toen ik zwanger was. En laatste weken id t erger geworden. Om twee uur word ik wakker. N ik heb geluk als ik nog even kan slapen. Ik heb melatonine en kruidenthee geprobeerd. Zelfs de slaappillen van de huisartswerken niet. Wie heeft nog meer tips? Misschien zelfs DE goudentip.
vrijdag 16 augustus 2013 om 06:38
vrijdag 16 augustus 2013 om 08:08
Als ik langer dan een half uur wakker lig sta ik op en ga ik in de woonkamer lezen. Als ik daarna slaperig wordt ga ik terug slapen, lukt het niet dan sta ik weer op en blijf uit bed tot de volgende avond. Het schijnt belangrijk te zijn dat je onderbewuste je bed alleen maar met slapen associeert en niet met wakker liggen, lezen of tv kijken.
Als het 2 avonden achter elkaar gebeurt, ga ik de 2e nacht strijken, wat ik en vervelend karwei vind. Als ik dan toch niet kan slapen, kan ik maar beter nuttig bezig zijn. Eigenlijk straf ik mezelf dan voor het niet slapen.
Als ik 2 nachten te weinig geslapen heb, is de 3e nacht eigenlijk nooit een probleem.
Belangrijk is ook om warme voeten te hebben, en geen honger of dorst natuurlijk. Een glaasje cognac of wijn voor het slapen gaan helpt ook, maar als je andere problemen hebt zou ik daar niet aan beginnen, want dat is een hellend vlak.
Als het 2 avonden achter elkaar gebeurt, ga ik de 2e nacht strijken, wat ik en vervelend karwei vind. Als ik dan toch niet kan slapen, kan ik maar beter nuttig bezig zijn. Eigenlijk straf ik mezelf dan voor het niet slapen.
Als ik 2 nachten te weinig geslapen heb, is de 3e nacht eigenlijk nooit een probleem.
Belangrijk is ook om warme voeten te hebben, en geen honger of dorst natuurlijk. Een glaasje cognac of wijn voor het slapen gaan helpt ook, maar als je andere problemen hebt zou ik daar niet aan beginnen, want dat is een hellend vlak.
vrijdag 16 augustus 2013 om 08:19
Doe je aan sport? Dat kan echt enorm veel goed doen. Ik had nooit gedacht dat dat voor mij de oplossing zou zijn.
Ik heb ook jaren slecht geslapen (door zeer onregelmatig werken; ook 's nachts). En bij mij was dus de oplossing: 2 a 3x per week hardlopen. En het effect was er al heel snel. Ik liep in het begin natuurlijk heel kleine stukjes. Gewoon 3x 2 minuten en na 2 of 3 keer dit gelopen te hebben, sliep ik opeens 7 uur aan een stuk. Ik wist niet wat me overkwam.
Nu 3 jaar later is het magic wel een beetje minder en ik moet veel meer lopen voor effect. Maar overall slaap ik ontzettend veel beter dan toen. En ik doe nog steeds hetzelfde werk fulltime. Maar ik slaap toch meestal niet zo goed als mijn collega's. Het is mijn zwakke plek.
Sterkte, het is vreselijk.
Ik heb ook jaren slecht geslapen (door zeer onregelmatig werken; ook 's nachts). En bij mij was dus de oplossing: 2 a 3x per week hardlopen. En het effect was er al heel snel. Ik liep in het begin natuurlijk heel kleine stukjes. Gewoon 3x 2 minuten en na 2 of 3 keer dit gelopen te hebben, sliep ik opeens 7 uur aan een stuk. Ik wist niet wat me overkwam.
Nu 3 jaar later is het magic wel een beetje minder en ik moet veel meer lopen voor effect. Maar overall slaap ik ontzettend veel beter dan toen. En ik doe nog steeds hetzelfde werk fulltime. Maar ik slaap toch meestal niet zo goed als mijn collega's. Het is mijn zwakke plek.
Sterkte, het is vreselijk.
vrijdag 16 augustus 2013 om 08:42
Ik heb het ook, en mijn gouden tip is:
Accepteer. Vecht niet tegen je slapeloosheid. Leef regelmatig en als je dan niet kan slapen is het jammer. Dat werkt voor mij het beste.
Ik ga er wel van uit dat je de normale slaapregels al kent, iedere avond/ochtend zelfde tijd erin/eruit, rustige slaapkamer, geen tv etc op slaapkamer, voldoende zuurstof, laat op de avond geen intensieve dingen doen.
Accepteer. Vecht niet tegen je slapeloosheid. Leef regelmatig en als je dan niet kan slapen is het jammer. Dat werkt voor mij het beste.
Ik ga er wel van uit dat je de normale slaapregels al kent, iedere avond/ochtend zelfde tijd erin/eruit, rustige slaapkamer, geen tv etc op slaapkamer, voldoende zuurstof, laat op de avond geen intensieve dingen doen.
vrijdag 16 augustus 2013 om 09:41
slaapcursus Teleac Kijk even op deze site. Hier staat uitgebreid beschreven wat de oorzaken kunnen zijn van slaapklachten, en wat je eraan kunt doen. Mij heeft deze cursus enorm geholpen toen ik nog maar 4 uur per nacht sliep. Als dit niet helpt, weet ik het ook niet meer . Ja: naar een kliniek gaan gespecialiseerd in slaapproblemen maar hopelijk hoeft het zover niet te komen.
vrijdag 16 augustus 2013 om 10:38
quote:m2k schreef op 16 augustus 2013 @ 08:37:
... en dan twee paracetamol te nemen.
Want? Je had hoofdpijn?
Zomaar, zonder verdere pijnklachten naar de paracetamol grijpen, lijkt me niet zo slim. Een fijne en onnodige belasting voor je lever ook. Haal dan bij de apotheek een pot officiele placebo-pillen, die werken net zo goed.
... en dan twee paracetamol te nemen.
Want? Je had hoofdpijn?
Zomaar, zonder verdere pijnklachten naar de paracetamol grijpen, lijkt me niet zo slim. Een fijne en onnodige belasting voor je lever ook. Haal dan bij de apotheek een pot officiele placebo-pillen, die werken net zo goed.
vrijdag 16 augustus 2013 om 10:41
quote:tof schreef op 16 augustus 2013 @ 10:38:
[...]
Want? Je had hoofdpijn?
Zomaar, zonder verdere pijnklachten naar de paracetamol grijpen, lijkt me niet zo slim. Een fijne en onnodige belasting voor je lever ook. Haal dan bij de apotheek een pot officiele placebo-pillen, die werken net zo goed.Behalve als je weet dat het placebo is, dan werkt het dus niet
[...]
Want? Je had hoofdpijn?
Zomaar, zonder verdere pijnklachten naar de paracetamol grijpen, lijkt me niet zo slim. Een fijne en onnodige belasting voor je lever ook. Haal dan bij de apotheek een pot officiele placebo-pillen, die werken net zo goed.Behalve als je weet dat het placebo is, dan werkt het dus niet
De waarheid is dat iedereen zomaar wat probeert
vrijdag 16 augustus 2013 om 10:43
MEFS, weet je ook waarom je wakker blijft/niet meer in slaap valt?
Lig je te malen en piekeren? Dan zou je iets moeten vinden om je hersenen "tot stoppen" te brengen.
Zelf puzzel ik altijd even als ik net op bed lig of als ik 's nachts wakker word, hierdoor komen mijn hersenen tot rust en val ik snel in slaap. Merk het ook meteen als ik het niet doe, dan heb ik moeite met in slaap vallen en slaap ik ook een stuk onrustiger.
Lig je te malen en piekeren? Dan zou je iets moeten vinden om je hersenen "tot stoppen" te brengen.
Zelf puzzel ik altijd even als ik net op bed lig of als ik 's nachts wakker word, hierdoor komen mijn hersenen tot rust en val ik snel in slaap. Merk het ook meteen als ik het niet doe, dan heb ik moeite met in slaap vallen en slaap ik ook een stuk onrustiger.
vrijdag 16 augustus 2013 om 10:50
quote:MEFS schreef op 16 augustus 2013 @ 05:16:
Zelfs de slaappillen van de huisartswerken niet. Wie heeft nog meer tips? Misschien zelfs DE goudentip.
wat voor pillen heb je?
er zijn inslapers en doorslapers.
als je wel kan inslapen, maar heel vroeg wakker wordt, dan heb je meer aan een doorslaper.
deze zijn trouwens veel minder schadelijk dan inslapers, wegens geen gewenning en geen verslaving.
Zelfs de slaappillen van de huisartswerken niet. Wie heeft nog meer tips? Misschien zelfs DE goudentip.
wat voor pillen heb je?
er zijn inslapers en doorslapers.
als je wel kan inslapen, maar heel vroeg wakker wordt, dan heb je meer aan een doorslaper.
deze zijn trouwens veel minder schadelijk dan inslapers, wegens geen gewenning en geen verslaving.
vrijdag 16 augustus 2013 om 11:35
lilyofthevalley@ Ik hoop dat het tijdelijk is. Welke filmpje kijk je? Over de oranjes zou ik gelijk in slaap vallen, denk ik. Of over economie.
suusmei@ Misschien wel, maar het is niet dat ik zit te pikkeren. Ik word klaar wakker, alsof ik genoeg heb geslapen, maar om uur of 6 ben ik weer moe. En de wekker gaat als ik begin te slapen.
zonja@ Ik doe noet aan sport. Ik wil het wel, maar ik ben de hele dag in de weer bezig, en 's avonds ben ik te moe om iets te ondernemen. Vooral in de winter vind ik het moeilijk om naar buiten te gaan.
lilja4ever@ Ik ga zeker ernaar kijken. Bedankt.
RionyRiony@ hahaha
aliva@ Ik zou het niet weten, maar de ha zei dat ze zeer verslavend zijn. Ik neem aan dat ze om in te slapen zijn. Het was trouwens een waarnemende ha. Ik ga dan een afspraak met mijn eigen ha maken.
wendy7474@
Een uur wandelen voor je naar bed gaat. --> ik zal het proberen
Lekker douchen. --> doe ik al
Zorgen voor een geventileerde kamer en fris beddengoed.--> doe ik al
Niet te warm of koud kleden.--> doe ik al
Geen tv kijken of internetten voor je gaat slapen. --> ik heb maanden geen tv gekeken. Internetten meestal niet, zeker niet in bed. Alleen een boek, muziek of radio.
suusmei@ Misschien wel, maar het is niet dat ik zit te pikkeren. Ik word klaar wakker, alsof ik genoeg heb geslapen, maar om uur of 6 ben ik weer moe. En de wekker gaat als ik begin te slapen.
zonja@ Ik doe noet aan sport. Ik wil het wel, maar ik ben de hele dag in de weer bezig, en 's avonds ben ik te moe om iets te ondernemen. Vooral in de winter vind ik het moeilijk om naar buiten te gaan.
lilja4ever@ Ik ga zeker ernaar kijken. Bedankt.
RionyRiony@ hahaha
aliva@ Ik zou het niet weten, maar de ha zei dat ze zeer verslavend zijn. Ik neem aan dat ze om in te slapen zijn. Het was trouwens een waarnemende ha. Ik ga dan een afspraak met mijn eigen ha maken.
wendy7474@
Een uur wandelen voor je naar bed gaat. --> ik zal het proberen
Lekker douchen. --> doe ik al
Zorgen voor een geventileerde kamer en fris beddengoed.--> doe ik al
Niet te warm of koud kleden.--> doe ik al
Geen tv kijken of internetten voor je gaat slapen. --> ik heb maanden geen tv gekeken. Internetten meestal niet, zeker niet in bed. Alleen een boek, muziek of radio.
vrijdag 16 augustus 2013 om 16:26
Mefs, ik snap je antwoord over het sporten heel goed. Ik was ook altijd doodmoe (door druk leven en slecht slapen) en wilde juist daarom niet sporten. Ik was immers al moe genoeg!! Maar juist door het sporten krijgt je lichaam meer belastbaarheid wbt je drukke leven en je lichaam krijgt door het sporten de juiste modus om beter te slapen. Ik wist dat ook echt niet en was zo moe dat ik het niet eens wilde proberen. Wist ik veel.
Maar toen ik om andere redenen (iets betere conditie ivm zwaar werk) toch een beetje ging hardlopen, toen bleek ik me op alle fronten veel beter te gaan voelen en als bonus daar bovenop echt fantastisch te slapen. Ik had dat nooit voor mogelijk gehouden: minder moe over het algemeen, veel sneller herstellen van vermoeiende activiteiten/werk en beter slapen.
Verder wil ik je natuurlijk niets opdringen en moet je doen wat voor jou goed is. Ik snap het echt goed en wilde je mijn gouden tip niet onthouden. Trouwens, ben je een gevoelig type? Ik ontdekte dat hoe drukker en voller mijn dag is, hoe slechter ik slaap (zonder dat ik lig te piekeren hoor). Blijkbaar kan ik al die prikkels slecht afvoeren ofzo. En door het sporten raak ik dat wel kwijt en slaap ik veel beter en langer. Nou ja, ik houd erover op. Succes!
Maar toen ik om andere redenen (iets betere conditie ivm zwaar werk) toch een beetje ging hardlopen, toen bleek ik me op alle fronten veel beter te gaan voelen en als bonus daar bovenop echt fantastisch te slapen. Ik had dat nooit voor mogelijk gehouden: minder moe over het algemeen, veel sneller herstellen van vermoeiende activiteiten/werk en beter slapen.
Verder wil ik je natuurlijk niets opdringen en moet je doen wat voor jou goed is. Ik snap het echt goed en wilde je mijn gouden tip niet onthouden. Trouwens, ben je een gevoelig type? Ik ontdekte dat hoe drukker en voller mijn dag is, hoe slechter ik slaap (zonder dat ik lig te piekeren hoor). Blijkbaar kan ik al die prikkels slecht afvoeren ofzo. En door het sporten raak ik dat wel kwijt en slaap ik veel beter en langer. Nou ja, ik houd erover op. Succes!
vrijdag 16 augustus 2013 om 19:47
Ik heb deze bodyscan van Edel Maex op mijn mp3 staan en haal zelden het eind.
Sommigen vinden zijn stem irritant, ik vind het heel ontspannend. Dus is maar net of je je er aan ergert of niet.
Het mooie is dat ik door de ontspanning sneller in slaap val en beter doorslaap ipv uren liggen malen.
Sommigen vinden zijn stem irritant, ik vind het heel ontspannend. Dus is maar net of je je er aan ergert of niet.
Het mooie is dat ik door de ontspanning sneller in slaap val en beter doorslaap ipv uren liggen malen.
Volg de oorspronkelijke stem van je hart.
vrijdag 16 augustus 2013 om 21:33
vrijdag 16 augustus 2013 om 22:03
Het is ook moeilijk, MEFS, als je niet van nature van sport houdt. Ikzelf haat het eigenlijk ook nog steeds. Maar toch, uiteindelijk is het het wel waard.Vooral vanwege het slapen. En ik snap echt je gevoel over moe, donker, regen maar juist in het begin geeft het ook een kick en daardoor lukt het iets makkelijker "kijk mij eens sporten na 20 jaar niks" Ik was echt apetrots het eerste half jaar. Maar je kunt ook een sport kiezen die je minder erg lijkt. Houd je misschien meer van zwemmen of fietsen? Denk er gewoon eens over.
Die bodyscan van Edel Maex is inderdaad heel fijn en goed om te ontspannen voordat je gaat slapen, vind ik. Je kunt ook bodyscans van anderen vinden op youtube.
Die bodyscan van Edel Maex is inderdaad heel fijn en goed om te ontspannen voordat je gaat slapen, vind ik. Je kunt ook bodyscans van anderen vinden op youtube.
