Lijf & Lijn
alle pijlers
's Ochtends hardlopen, tips?
maandag 28 juli 2014 om 12:34
Hoi iedereen,
Ik ben een aantal maanden geleden begonnen met hardlopen (met Evy). In eerste instantie deed ik dit vaak tegen het einde van de middag, maar vooral als het wat warmer is vind ik het prettig om 's ochtends voor mijn werk te gaan als het nog wat koeler is.
Op zich gaat dit wel goed, maar ik merk dat het voor mijn lichaam wel prettig is als er wat brandstof in zit. Eten lukt niet, want daar krijg ik last van (zijsteek en het komt weer omhoog). Nu heb ik een paar keer een glas ranja voor die tijd genomen en heb echt het idee dat ik hierdoor meer energie heb tijdens het hardlopen.
Ik vraag me nu alleen af of het wel verstandig is om ranja oftewel suiker te nemen voor het hardlopen, want ik neem aan dat dat dan eerst verbrand wordt ipv vet? Ik ben maar iets van 30 minuten actief, dus zou ook best kunnen dat er nog geen vet wordt verbrand dan. Ik loop inmiddels met plezier, maar zou het jammer vinden als ik het voor niks deed
Heeft iemand een idee hoe dit werkt/ervaring mee en misschien nog tips?
Wellicht kan ik beter wat anders nemen of niks en is het een kwestie van wennen?
Alvast bedankt!
Ik ben een aantal maanden geleden begonnen met hardlopen (met Evy). In eerste instantie deed ik dit vaak tegen het einde van de middag, maar vooral als het wat warmer is vind ik het prettig om 's ochtends voor mijn werk te gaan als het nog wat koeler is.
Op zich gaat dit wel goed, maar ik merk dat het voor mijn lichaam wel prettig is als er wat brandstof in zit. Eten lukt niet, want daar krijg ik last van (zijsteek en het komt weer omhoog). Nu heb ik een paar keer een glas ranja voor die tijd genomen en heb echt het idee dat ik hierdoor meer energie heb tijdens het hardlopen.
Ik vraag me nu alleen af of het wel verstandig is om ranja oftewel suiker te nemen voor het hardlopen, want ik neem aan dat dat dan eerst verbrand wordt ipv vet? Ik ben maar iets van 30 minuten actief, dus zou ook best kunnen dat er nog geen vet wordt verbrand dan. Ik loop inmiddels met plezier, maar zou het jammer vinden als ik het voor niks deed
Heeft iemand een idee hoe dit werkt/ervaring mee en misschien nog tips?
Wellicht kan ik beter wat anders nemen of niks en is het een kwestie van wennen?
Alvast bedankt!
woensdag 30 juli 2014 om 18:05
quote:Espoir schreef op 30 juli 2014 @ 17:22:
Ik heb precies hetzelfde! Ren het liefst vroeg in de ochtend, direct na het opstaan. Eerst ontbijten werkt niet voor mij, dan komt het na 3 passen al op en houd ik er de hele tijd last van. Bij mij werkt pure bietensap fantastisch voor het lopen. Voor mij voldoende energie om ongeveer 5 kilometer te lopen, heb dan nergens last van. Misschien heb je daar iets aan?En het zorgt nog voor een betere prestatie door een lager zuurstofgebruik en lagere hartslag dan bij een zelfde tempo zonder de bieten. Alleen om dat effect te hebben moet je het drie uur van te voren nemen dus dan is een gewoon ontbijt nog sneller. Maar ik neem het inderdaad altijd een aantal uur voor de wedstrijd (en de twee dagen er aan voorafgaand). Overigens maak ik er geen sap van maar eet gewoon de bieten. Veel lekkerder.
Ik heb precies hetzelfde! Ren het liefst vroeg in de ochtend, direct na het opstaan. Eerst ontbijten werkt niet voor mij, dan komt het na 3 passen al op en houd ik er de hele tijd last van. Bij mij werkt pure bietensap fantastisch voor het lopen. Voor mij voldoende energie om ongeveer 5 kilometer te lopen, heb dan nergens last van. Misschien heb je daar iets aan?En het zorgt nog voor een betere prestatie door een lager zuurstofgebruik en lagere hartslag dan bij een zelfde tempo zonder de bieten. Alleen om dat effect te hebben moet je het drie uur van te voren nemen dus dan is een gewoon ontbijt nog sneller. Maar ik neem het inderdaad altijd een aantal uur voor de wedstrijd (en de twee dagen er aan voorafgaand). Overigens maak ik er geen sap van maar eet gewoon de bieten. Veel lekkerder.
vrijdag 1 augustus 2014 om 13:06
Er is al veel onderzoek naar gedaan van de effecten van het nitraat in rode bieten (maar ook in allerlei soorten sla, spinazie andijvie etc. Maar er zit natuurlijk ook een keerzijde aan het verhaal. We zijn niet voor niets al sinds jaar en dag gewaarschuwd voor het gevaar van te veel nitraten. De sap vind ik zelf niet om te drinken. Bovendien zijn er ook veel bietensappen in de handel met juist een laag nitraat gehalte. En heeft de commercie er even goed op ingespeeld om je dure flesjes aan te smeren terwijl je uit dezelfde bieten zonder ze tot sapjes te mengen hetzelfde effect kunt halen.
Voor een normale training heeft het prestatie bevorderende effect natuurlijk ook geen enkele zin. Zelf eet ik gewoon rode bieten de dagen voorafgaand aan een wedstrijd (vaak icm spinazie) en dan drie uur voor de wedstrijd nog een laatste portie. Heb ik ook gelijk mijn portie koolhydraten binnen. Heb de verdraagzaamheid door de darmen tijden het hardlopen wel tijdens trainingen uitgeprobeerd.
http://www.sportvoedingsadvies.eu/blog/ ... estatie%3F
Voor een normale training heeft het prestatie bevorderende effect natuurlijk ook geen enkele zin. Zelf eet ik gewoon rode bieten de dagen voorafgaand aan een wedstrijd (vaak icm spinazie) en dan drie uur voor de wedstrijd nog een laatste portie. Heb ik ook gelijk mijn portie koolhydraten binnen. Heb de verdraagzaamheid door de darmen tijden het hardlopen wel tijdens trainingen uitgeprobeerd.
http://www.sportvoedingsadvies.eu/blog/ ... estatie%3F
