Lijf & Lijn
alle pijlers
-20 in 2020 - Tim Knol achterna
maandag 23 december 2019 09:21
Hallo dames (en wellicht heren),
Als Tim Knol er 30 af kan halen zijn er voor mij geen excuses om het niet ook te kunnen. Dat dacht ik toen ik de berichten las over zijn besluit tot, en uitvoering van, het worden van een ander mens.
Mijn doel voor 2020 is dan ook -20 kilo. Ik ben mezelf en het lijf dat ik heb laten ontstaan helemaal zat.
Geen gecrash, geen dure diëten, geen fratsen.
Puur een lifestyleverandering, en geleidelijk alles wat er in de afgelopen jaren bij is geslopen er kilo voor kilo weer af.
Zonder toegevoegde suikers bij andere gelegenheden dan duursport, en met veel (meer dan nu) wandelen, fietsen en krachttrainen.
Ik schreef mee in een ander topic, maar dat lijkt een beetje doodgebloed. Bij dezen begin ik er zelf eentje. Ik verwacht voor het verbannen van suikers wel regelmatig wat mentale steun nodig de hebben.
Wie doet er mee vanaf 1 januari?
Om over na te denken tijdens de kerstdagen, ook voor mezelf:
Wat is je doel? In kilo's, maar vooral in lifestyleverandering?
Wat drijft je achter dat doel, waarom wil je het echt, waarom gaat het deze keer wel lukken?
Wat zijn de aspecten waarop het niet zou kunnen lukken, en de momenten waarop je scherp moet gaan zijn?
Wat zijn vervolgens de dingen die je wilt gaan doen in plaats van naar verkeerde dingen grijpen op die slechte momenten? Patronen veranderen gaat het beste als je er iets anders voor in de plaats brengt.
Het lijkt me leuk en nuttig deze achterliggende motivatie van elkaar te weten, dan kunnen we elkaar beter steunen dan wanneer we het alleen over kilo's hebben.
Ik ben zelf rond O&N op vakantie dus begin met wegen op de 26e, daarna is zondag (evt. maandag bij afwezigheid) de handigste weegdag voor mij. Maar meer dan wegen wil ik mezelf cijfers gaan geven voor hoe ik me aan de lifestyleverandering heb gehouden in een week.
Ik ben benieuwd wie vergelijkbare plannen heeft
-----
Update met tabellen:
volgt; probeerde een plaatje in te voegen en toen was de hele tabel weg
Als Tim Knol er 30 af kan halen zijn er voor mij geen excuses om het niet ook te kunnen. Dat dacht ik toen ik de berichten las over zijn besluit tot, en uitvoering van, het worden van een ander mens.
Mijn doel voor 2020 is dan ook -20 kilo. Ik ben mezelf en het lijf dat ik heb laten ontstaan helemaal zat.
Geen gecrash, geen dure diëten, geen fratsen.
Puur een lifestyleverandering, en geleidelijk alles wat er in de afgelopen jaren bij is geslopen er kilo voor kilo weer af.
Zonder toegevoegde suikers bij andere gelegenheden dan duursport, en met veel (meer dan nu) wandelen, fietsen en krachttrainen.
Ik schreef mee in een ander topic, maar dat lijkt een beetje doodgebloed. Bij dezen begin ik er zelf eentje. Ik verwacht voor het verbannen van suikers wel regelmatig wat mentale steun nodig de hebben.
Wie doet er mee vanaf 1 januari?
Om over na te denken tijdens de kerstdagen, ook voor mezelf:
Wat is je doel? In kilo's, maar vooral in lifestyleverandering?
Wat drijft je achter dat doel, waarom wil je het echt, waarom gaat het deze keer wel lukken?
Wat zijn de aspecten waarop het niet zou kunnen lukken, en de momenten waarop je scherp moet gaan zijn?
Wat zijn vervolgens de dingen die je wilt gaan doen in plaats van naar verkeerde dingen grijpen op die slechte momenten? Patronen veranderen gaat het beste als je er iets anders voor in de plaats brengt.
Het lijkt me leuk en nuttig deze achterliggende motivatie van elkaar te weten, dan kunnen we elkaar beter steunen dan wanneer we het alleen over kilo's hebben.
Ik ben zelf rond O&N op vakantie dus begin met wegen op de 26e, daarna is zondag (evt. maandag bij afwezigheid) de handigste weegdag voor mij. Maar meer dan wegen wil ik mezelf cijfers gaan geven voor hoe ik me aan de lifestyleverandering heb gehouden in een week.
Ik ben benieuwd wie vergelijkbare plannen heeft
-----
Update met tabellen:
volgt; probeerde een plaatje in te voegen en toen was de hele tabel weg
anoniem_63992f5106bb1 wijzigde dit bericht op 23-12-2019 22:36
Reden: 1e poging tot tabellen invoegen; mislukt
Reden: 1e poging tot tabellen invoegen; mislukt
2.81% gewijzigd
dinsdag 31 december 2019 09:01
Dat gaat zeker lukken!Avena schreef: ↑31-12-2019 08:22Ik ben vanochtend vast op de weegschaal gaan staan voor mijn startgewicht, want ik realiseerde me dat ik vanavond ergens anders slaap. Het was na 2,5 jaar voor het eerst dat ik weer eens op een weegschaal stond, dus dat was best spannend. Het is erg, maar het viel me eigenlijk nog mee. Ik weeg 83,2 met een BMI van 29. Dan ben ik dus 6 kilo aangekomen in die 2,5 jaar. Nu weer omlaag!
Ik weet niet of TO hier nog terug gaat komen, maar wat vinden jullie van het idee om anders een nieuw topic te maken en dat te starten met een algemeen account waarvan we het wachtwoord met elkaar kunnen delen? Dan kunnen we daar een tabel neerzetten waarin iedereen steeds zelf zijn gegevens kan bijhouden en hebben we geen probleem als er een TO na een paar maanden verdwijnt.
Ik ben vandaag expres extra vroeg opgestaan om een uurtje hard te lopen, zodat er niet al te veel bij komt vandaag. Oliebollen sla ik sowieso over want ik heb helaas hetzelfde probleem als jessiebel
Lijkt me een goed plan om dat eigen topic te maken, maar misschien komt ze vandaag nog terug!
dinsdag 31 december 2019 09:52
Misschien dat TO deze week nog terug komt, maar lijkt mij goed plan inderdaad. Dan maakt het ook niet uit of to wel of niet meedoet in topic na verloop van tijd en er hoeft ook niet steeds 1 iemand tijd in te steken om tabel steeds bij te werken en als we er allemaal zelf steeds in kunnen is het voor iedereen ook zo gedaan om op moment dat het voor haar beste uitkomt tabel bij te werken.Avena schreef: ↑31-12-2019 08:22Ik weet niet of TO hier nog terug gaat komen, maar wat vinden jullie van het idee om anders een nieuw topic te maken en dat te starten met een algemeen account waarvan we het wachtwoord met elkaar kunnen delen? Dan kunnen we daar een tabel neerzetten waarin iedereen steeds zelf zijn gegevens kan bijhouden en hebben we geen probleem als er een TO na een paar maanden verdwijnt.
dinsdag 31 december 2019 10:10
Zullen we TO nog even de kans geven op terug te komen? Ze wilde sowieso pas 1 januari beginnen dus dat is misschien wel zo netjes.
Ik vind het wel knap dat er nog een aantal van jullie zijn gaan hardlopen vanochtend. Sport zit er voor mij echt niet in vandaag. Ik ben gisteren nog wel gaan boksen met mijn zusje.
Vandaag staat het bakken van een enorme stapel oliebollen, appebeignets en kersenflappen op het programma. Dat doe ik al een paar jaar met een vriendin en haar kinderen en ik heb er zin in. We moeten even zien hoe goed ik me ga kunnen inhouden met opeten. Ik ben in ieder geval de dag netjes begonnen met een ontbijt van kwark met fruit.
Ik vind het wel knap dat er nog een aantal van jullie zijn gaan hardlopen vanochtend. Sport zit er voor mij echt niet in vandaag. Ik ben gisteren nog wel gaan boksen met mijn zusje.
Vandaag staat het bakken van een enorme stapel oliebollen, appebeignets en kersenflappen op het programma. Dat doe ik al een paar jaar met een vriendin en haar kinderen en ik heb er zin in. We moeten even zien hoe goed ik me ga kunnen inhouden met opeten. Ik ben in ieder geval de dag netjes begonnen met een ontbijt van kwark met fruit.
dinsdag 31 december 2019 10:13
Oké, dan doe ik nog even niks.
Je wordt natuurlijk niet te dik van oud en nieuw vieren hè? Ik laat de touwtjes vanavond ook even vieren. Zonder nou te gaan schransen, maar heb geen zin om precies te gaan opletten op alles wat ik in mijn mond stop. En ik ga er ook gewoon een drankje bij drinken.
Je wordt natuurlijk niet te dik van oud en nieuw vieren hè? Ik laat de touwtjes vanavond ook even vieren. Zonder nou te gaan schransen, maar heb geen zin om precies te gaan opletten op alles wat ik in mijn mond stop. En ik ga er ook gewoon een drankje bij drinken.
Zeg me je naam en ik vertel je hoe je heet.
dinsdag 31 december 2019 11:06
Oh, doe toch maar niet. Wacht nog even tot morgen/overmorgen. Nieuwe argumenten vind ik ook goed.
Ik heb vanochtend ook gesport ipv morgen, want dan zijn ze dicht.
Een vriendin doet mee met een of andere online challenge van 50km wandelen in januari. Ik ga proberen met haar mee te doen. Ik heb mezelf als verlaat kerstcadeautje een activitytracker cadeau gedaan. Die komt vandaag binnen, als het goed is. Dan kan ik vanaf morgen ook de wandelingen tracken
Ik ga vandaag ook niet echt opletten met eten. De avond is lang, dus ik zal vast over mijn gestelde max kcal komen. Eén voordeel: ik hou niet van oliebollen en appelflappen. Ik heb wel toastjes en smeerseltjes in huis gehaald.
Ik heb vanochtend ook gesport ipv morgen, want dan zijn ze dicht.
Een vriendin doet mee met een of andere online challenge van 50km wandelen in januari. Ik ga proberen met haar mee te doen. Ik heb mezelf als verlaat kerstcadeautje een activitytracker cadeau gedaan. Die komt vandaag binnen, als het goed is. Dan kan ik vanaf morgen ook de wandelingen tracken
Ik ga vandaag ook niet echt opletten met eten. De avond is lang, dus ik zal vast over mijn gestelde max kcal komen. Eén voordeel: ik hou niet van oliebollen en appelflappen. Ik heb wel toastjes en smeerseltjes in huis gehaald.
dinsdag 31 december 2019 11:19
De laatste dag van het jaar alweer! Gekke dagen zijn dit altijd. Ik probeer mijn gezicht niet vol te duwen met eten en dat lukt best aardig. Eerder was dit altijd een periode van veel eten, "want 1 januari mag het niet meer". Inmiddels, wat ouder en wijzer, ben ik me gaan realiseren dat streng diëten niet werkt voor mij. Ja, tijdelijk maar daarna kom ik net zo hard weer aan, en meer. Dus nu doe ik het anders: ik let op, maak bewuste keuzes en eet als ik honger heb. Ook een frietje, koekje of snoepje. En dan niet net zoals vroeger een hele rol koek, maar gewoon 1 (of 2, haha). Ik val langzamer af, maar wel blijvend (hoop ik).
Ontbijten doe ik meestal met gebakken ei met groente, yoghurt of overnight oats. Tussen de middag vaak een goed gevulde soep met een boterham of wrap en 's avonds eet ik met mijn gezin mee (volkoren pasta met tomatensaus, zilvervliesrijst met kipcurry of gewoon aardappelen, groente en stukje vlees. Ik probeer elke keer als ik eet te voelen of ik ook echt fysieke honger heb, of dat ik trek heb omdat ik blij ben, me verveel, verdrietig ben oid. Dat is echt een eye-opener voor me geweest, omdat ik voorheen daar niet over nadacht en gewoon ging eten. Lukt nog niet altijd hoor, is echt een leerproces!
Fijne jaarwisseling allemaal! Dat 2020 maar een mooi jaar mag worden voor ons allemaal en iedereen die ons lief is!
Ontbijten doe ik meestal met gebakken ei met groente, yoghurt of overnight oats. Tussen de middag vaak een goed gevulde soep met een boterham of wrap en 's avonds eet ik met mijn gezin mee (volkoren pasta met tomatensaus, zilvervliesrijst met kipcurry of gewoon aardappelen, groente en stukje vlees. Ik probeer elke keer als ik eet te voelen of ik ook echt fysieke honger heb, of dat ik trek heb omdat ik blij ben, me verveel, verdrietig ben oid. Dat is echt een eye-opener voor me geweest, omdat ik voorheen daar niet over nadacht en gewoon ging eten. Lukt nog niet altijd hoor, is echt een leerproces!
Fijne jaarwisseling allemaal! Dat 2020 maar een mooi jaar mag worden voor ons allemaal en iedereen die ons lief is!
dinsdag 31 december 2019 11:29
Nandinda, morgen of overmorgen is prima, dan is to er misschien ook weer in dit topic, en kan die ook meteen mee aansluiten als die het ermee eens is.
Hier vandaag ook wat losser kwa eten. Vanochtend wel begonnen met kwark en heb een salade staan voor de lunch, zodat ik in ieder geval nog gezonde start heb. Vanavond komen er wel oliebollen en daarna diverse hapjes op tafel. En een drankje zal er ook vast wel ingaan. Wil me niet te veel laten gaan, maar mag wel wat meer dan normaal. En dan morgen weer goed oppakken, heb ook al weer lekker gezonde dingen in huis voor de komende dagen.
Hier vandaag ook wat losser kwa eten. Vanochtend wel begonnen met kwark en heb een salade staan voor de lunch, zodat ik in ieder geval nog gezonde start heb. Vanavond komen er wel oliebollen en daarna diverse hapjes op tafel. En een drankje zal er ook vast wel ingaan. Wil me niet te veel laten gaan, maar mag wel wat meer dan normaal. En dan morgen weer goed oppakken, heb ook al weer lekker gezonde dingen in huis voor de komende dagen.
dinsdag 31 december 2019 13:35
Wat knap van jou zeg!MensInWording schreef: ↑30-12-2019 18:14Ik zou ook nog graag aanhaken. Ik ben vanaf juni bezig en ben inmiddels 36 kilo afgevallen. Dat lijkt veel (en is het ook wel), maar ik woog écht heel veel. In 2020 ga ik proberen er nog eens 25 kilo af te krijgen. Dan weeg ik nog steeds wat te veel, maar wordt het wel behapbaarder. Het gaat nu natuurlijk wel een stuk langzamer dan eerst, maar mijn diëtist denkt dat die 25 kilo zeker moet lukken..
dinsdag 31 december 2019 13:52
Mooie post, @Bigdipper! En herkenbaar wat je schrijft over emotie-snaaien. Ik heb heel lang van mezelf gedacht dat ik geen emotie-eter was. Ik at gewoon omdat ik het zo lekker vond, dacht ik. En uit gewoonte. Ik heb tijden gehad dat ik tijdens het avondeten al uitkeek naar het moment daarna, als de chocola op tafel kwam.
Maar inmiddels weet ik dat emoties wel degelijk een rol spelen. Al vind ik het nog best ingewikkeld om ze te herkennen en om de drang om te gaan snaaien dan te onderdrukken. Want die is dan namelijk heel sterk.
Maar inmiddels weet ik dat emoties wel degelijk een rol spelen. Al vind ik het nog best ingewikkeld om ze te herkennen en om de drang om te gaan snaaien dan te onderdrukken. Want die is dan namelijk heel sterk.
Zeg me je naam en ik vertel je hoe je heet.
dinsdag 31 december 2019 15:35
Ik gedij eigenlijk het beste op regelmaat. Ik ontbijt (wel pas vrij laat) met 2 hardgekookte eieren. Dan voor de (late) lunch een eiwitshake (of kip) met iets van komkommer. Avondeten eet ik wat zilvervliesrijst, gemixte groenten en een stuk kip (of ander vlees of vis, maar meestal kip). Tussendoor eet ik dan nog wat amandelnoten, bessen, Griekse yoghurt of olijven en als het kan nog een eiwitshake. Als ik van huis ben (en dat gebeurt nog wel best regelmatig) eet ik wat vaker een eiwitreep.
Vanochtend geroeid (op zo'n fitnessapparaat) en nog even hardgelopen. Morgen wil ik ook weer.
Vanochtend geroeid (op zo'n fitnessapparaat) en nog even hardgelopen. Morgen wil ik ook weer.
dinsdag 31 december 2019 20:55
Bwoh, logeer bij familie en het eten gaat een beetje lastig.
Ontbijt: bakje kwark met diepvriesfruit
Lunch: 2 vbh met kaas en ananas, stukje kerstbrood met roomboter
Tussendoor: appelflap, ananasflap, 10 kerstkransjes
Diner: vierkantje lasagne zelfgemaakt met veel groente
Tussendoor: cola light en handje m&m’s
En er zullen nog wel wat hapjes bijkomen.
Wel 10 kilometer gelopen gelukkig. Morgen back on track!
Fijne jaarwisseling en ik hoop dat we allemaal ons doel gaan halen dit jaar! En dat we een fijn clubje worden waar we elkaar kunnen steunen en helpen
Ontbijt: bakje kwark met diepvriesfruit
Lunch: 2 vbh met kaas en ananas, stukje kerstbrood met roomboter
Tussendoor: appelflap, ananasflap, 10 kerstkransjes
Diner: vierkantje lasagne zelfgemaakt met veel groente
Tussendoor: cola light en handje m&m’s
En er zullen nog wel wat hapjes bijkomen.
Wel 10 kilometer gelopen gelukkig. Morgen back on track!
Fijne jaarwisseling en ik hoop dat we allemaal ons doel gaan halen dit jaar! En dat we een fijn clubje worden waar we elkaar kunnen steunen en helpen
woensdag 1 januari 2020 04:44
TO is idd op vakantie!
De beste wensen allemaal
Ik maak dit weekend een tabel. Heb ik ook al met de persoonlijke levensstijldoelen als screenshot van een Exceltabel, maar ik mag nog geen plaatjes plakken blijkbaar.
Als jullie dikgedrukt je lengte, start- en doelgewicht in een post zetten verwerk ik ze zaterdag/zondag.
De beste wensen allemaal
Ik maak dit weekend een tabel. Heb ik ook al met de persoonlijke levensstijldoelen als screenshot van een Exceltabel, maar ik mag nog geen plaatjes plakken blijkbaar.
Als jullie dikgedrukt je lengte, start- en doelgewicht in een post zetten verwerk ik ze zaterdag/zondag.
woensdag 1 januari 2020 09:03
Gelukkig nieuwjaar!HoneyQueen87 schreef: ↑01-01-2020 04:44TO is idd op vakantie!
De beste wensen allemaal
Ik maak dit weekend een tabel. Heb ik ook al met de persoonlijke levensstijldoelen als screenshot van een Exceltabel, maar ik mag nog geen plaatjes plakken blijkbaar.
Als jullie dikgedrukt je lengte, start- en doelgewicht in een post zetten verwerk ik ze zaterdag/zondag.
lengte 167, startgewicht 74 kg, doelgericht voor nu 63 kg
woensdag 1 januari 2020 09:53
woensdag 1 januari 2020 10:27
Voor een gezond gewicht zou ik meer moeten afvallen. Maar ik denk dat 24kg in een jaar al een uitdaging is, dus het doel op meer zetten maakt het doel niet realistischer.
Ik heb MFP op een halve kilo per week staan. Ik vind het ook wel relaxed om te zien dat ik niet maar1200kcal hoef eten. Er is nog ruimte voor wat lekkers en ruimte om te experimenteren met bepaalde voedingsmiddelen om te kijken of ik naar een mooi evenwicht kom in koolhydraten, vetten en eiwitten.
Mijn doel is koolhydraten omlaag en vetten en eiwitten omhoog.
Ik heb MFP op een halve kilo per week staan. Ik vind het ook wel relaxed om te zien dat ik niet maar1200kcal hoef eten. Er is nog ruimte voor wat lekkers en ruimte om te experimenteren met bepaalde voedingsmiddelen om te kijken of ik naar een mooi evenwicht kom in koolhydraten, vetten en eiwitten.
Mijn doel is koolhydraten omlaag en vetten en eiwitten omhoog.
