Lijf & Lijn
alle pijlers
Gespierd worden
maandag 12 januari 2015 om 15:24
Ik train met fitnessen om gespierd te worden. Ik wil geen bodybuilder worden maar wel helemaal strak, beginnend blokjesbuik en gespierde armen. Ik volg al heel lang zulke pagina's op facebook en heb er zoveel respect voor het harde werken van al die vrouwen.
Ik ben er een tijdje terug ook mee begonnen en toen ging het erg goed. Helaas door omstandigheden heb ik alles toen stop gezet. En wil nu graag weer beginnen, maar de voeding is toch altijd wel erg lastig.
Ik train 5-6 dagen per week.
Ontbijt 07.30 = Glas melk, glas sinaasappelsap. Banaan. 2 boterhammen met kipfilet, eierkoek
Tussendoor 10.00 uur = melk, sinaasappelsap, 2 glazen water. 2 boterham met leverpastei. Appel
Lunch 12.00 = Soepje 6 boterhammen met beleg. Kipfilet salami appelstroop. 2 mandarijnen.
Tussendoor 15.00 uur = yoghurt met musli banaan. Stuk komkommer
Avond 18.30 uur = Grote portie avond eten. Melk , sap, appel, yoghurt,
Voor t trainen 19.30 = 1 boterham met ei. Banaan 2x shakes creatine
Na het trainen 22.00 uur = 2 boterhammen ei. Eiwitshake
Zijn er mensen die ook zo trainen?? En hebben jullie tips qua voedingen want heb zelf nooit veel mee gekregen qua voeding dus vin het erg lastig vooral om het gevarieerd te houden. En mijn honger écht te stillen. Wil dus echt goede spierherstel en spiergroei behouden.
Ik ben er een tijdje terug ook mee begonnen en toen ging het erg goed. Helaas door omstandigheden heb ik alles toen stop gezet. En wil nu graag weer beginnen, maar de voeding is toch altijd wel erg lastig.
Ik train 5-6 dagen per week.
Ontbijt 07.30 = Glas melk, glas sinaasappelsap. Banaan. 2 boterhammen met kipfilet, eierkoek
Tussendoor 10.00 uur = melk, sinaasappelsap, 2 glazen water. 2 boterham met leverpastei. Appel
Lunch 12.00 = Soepje 6 boterhammen met beleg. Kipfilet salami appelstroop. 2 mandarijnen.
Tussendoor 15.00 uur = yoghurt met musli banaan. Stuk komkommer
Avond 18.30 uur = Grote portie avond eten. Melk , sap, appel, yoghurt,
Voor t trainen 19.30 = 1 boterham met ei. Banaan 2x shakes creatine
Na het trainen 22.00 uur = 2 boterhammen ei. Eiwitshake
Zijn er mensen die ook zo trainen?? En hebben jullie tips qua voedingen want heb zelf nooit veel mee gekregen qua voeding dus vin het erg lastig vooral om het gevarieerd te houden. En mijn honger écht te stillen. Wil dus echt goede spierherstel en spiergroei behouden.
maandag 12 januari 2015 om 19:02
Ik eet veel groente en eiwitten niet zo veel brood en zeker geen fruitensappen (suiker).
Ik doe aan Intermittent Fasten (leangains zie google, de website van Martin Berkhan) met name in de lente en de zomer. Ik heb veel vrijheid door juist niet elke 2 uur te eten. Ik krijg daar ook alleen maar meer honger van.
Ik doe aan Intermittent Fasten (leangains zie google, de website van Martin Berkhan) met name in de lente en de zomer. Ik heb veel vrijheid door juist niet elke 2 uur te eten. Ik krijg daar ook alleen maar meer honger van.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 12 januari 2015 om 22:18
quote:lux. schreef op 12 januari 2015 @ 17:40:
[...]
Ik vind dit anders weer hartstikke weinig op een dag voor iemand die veel sport. 2 bammetjes voor de lunch?
Of doe je er zalm, ei, tonijn én rosbief tegelijk op? Haha, dat niet Ik vind het zelf ook niet veel, maar ik eet gewoon tot ik genoeg heb en dat is dus na 2 boterhammen. Ik eet sowieso pas laat op de ochtend mijn ontbijt omdat ik in alle vroegte echt geen hap door mijn keel krijg - géén ochtendmens, ben ik bang - en dat is al mijn hele leven zo. Dus als ik om 11 uur kwark heb gegeten, zijn die twee boterhammen om 1 uur ruimschoots genoeg. Ik sport om die reden ook altijd 's middags, dan heb ik meer energie. En eigenlijk ben ik alleen 's avonds echt een serieuze eter; dan heb ik vaak honger en kan ik bij wijze van spreken door blijven eten. Maar goed, de 10 (!!) boterhammen per dag die de TS verstouwt, krijg ik nooit van mijn leven weggegeten. Ik ken eigenlijk ook niemand die zo enorm veel eet - mijn man eet ook gewoon 2 boterhammen voor de lunch, yoghurt met muesli voor het ontbijt en tussendoor misschien nog iets kleins, en dan 's avonds een uitgebreide maaltijd met vlees/vis, aardappelen/pasta/peulvruchten en vaak twee soorten groenten. Daarna eten we niks meer tot we gaan slapen. Ik weet niet of dat weinig is, ik heb het nooit anders gedaan en ik heb nooit honger, maar ook nooit overgewicht.
[...]
Ik vind dit anders weer hartstikke weinig op een dag voor iemand die veel sport. 2 bammetjes voor de lunch?
Of doe je er zalm, ei, tonijn én rosbief tegelijk op? Haha, dat niet Ik vind het zelf ook niet veel, maar ik eet gewoon tot ik genoeg heb en dat is dus na 2 boterhammen. Ik eet sowieso pas laat op de ochtend mijn ontbijt omdat ik in alle vroegte echt geen hap door mijn keel krijg - géén ochtendmens, ben ik bang - en dat is al mijn hele leven zo. Dus als ik om 11 uur kwark heb gegeten, zijn die twee boterhammen om 1 uur ruimschoots genoeg. Ik sport om die reden ook altijd 's middags, dan heb ik meer energie. En eigenlijk ben ik alleen 's avonds echt een serieuze eter; dan heb ik vaak honger en kan ik bij wijze van spreken door blijven eten. Maar goed, de 10 (!!) boterhammen per dag die de TS verstouwt, krijg ik nooit van mijn leven weggegeten. Ik ken eigenlijk ook niemand die zo enorm veel eet - mijn man eet ook gewoon 2 boterhammen voor de lunch, yoghurt met muesli voor het ontbijt en tussendoor misschien nog iets kleins, en dan 's avonds een uitgebreide maaltijd met vlees/vis, aardappelen/pasta/peulvruchten en vaak twee soorten groenten. Daarna eten we niks meer tot we gaan slapen. Ik weet niet of dat weinig is, ik heb het nooit anders gedaan en ik heb nooit honger, maar ook nooit overgewicht.
maandag 12 januari 2015 om 23:34
quote:samarinde schreef op 12 januari 2015 @ 22:18:
[...]
Haha, dat niet Ik vind het zelf ook niet veel, maar ik eet gewoon tot ik genoeg heb en dat is dus na 2 boterhammen. Ik eet sowieso pas laat op de ochtend mijn ontbijt omdat ik in alle vroegte echt geen hap door mijn keel krijg - géén ochtendmens, ben ik bang - en dat is al mijn hele leven zo. Dus als ik om 11 uur kwark heb gegeten, zijn die twee boterhammen om 1 uur ruimschoots genoeg. Ik sport om die reden ook altijd 's middags, dan heb ik meer energie. En eigenlijk ben ik alleen 's avonds echt een serieuze eter; dan heb ik vaak honger en kan ik bij wijze van spreken door blijven eten. Maar goed, de 10 (!!) boterhammen per dag die de TS verstouwt, krijg ik nooit van mijn leven weggegeten. Ik ken eigenlijk ook niemand die zo enorm veel eet - mijn man eet ook gewoon 2 boterhammen voor de lunch, yoghurt met muesli voor het ontbijt en tussendoor misschien nog iets kleins, en dan 's avonds een uitgebreide maaltijd met vlees/vis, aardappelen/pasta/peulvruchten en vaak twee soorten groenten. Daarna eten we niks meer tot we gaan slapen. Ik weet niet of dat weinig is, ik heb het nooit anders gedaan en ik heb nooit honger, maar ook nooit overgewicht.Nee TO eet wat mij betreft ook nogal veel (maar blijkbaar heeft ze het nodig) maar ik ontbijt om half 7 dus als ik om 1 uur dan pas weer 2 bammetjes kreeg werd ik erg hongerig denk ik
[...]
Haha, dat niet Ik vind het zelf ook niet veel, maar ik eet gewoon tot ik genoeg heb en dat is dus na 2 boterhammen. Ik eet sowieso pas laat op de ochtend mijn ontbijt omdat ik in alle vroegte echt geen hap door mijn keel krijg - géén ochtendmens, ben ik bang - en dat is al mijn hele leven zo. Dus als ik om 11 uur kwark heb gegeten, zijn die twee boterhammen om 1 uur ruimschoots genoeg. Ik sport om die reden ook altijd 's middags, dan heb ik meer energie. En eigenlijk ben ik alleen 's avonds echt een serieuze eter; dan heb ik vaak honger en kan ik bij wijze van spreken door blijven eten. Maar goed, de 10 (!!) boterhammen per dag die de TS verstouwt, krijg ik nooit van mijn leven weggegeten. Ik ken eigenlijk ook niemand die zo enorm veel eet - mijn man eet ook gewoon 2 boterhammen voor de lunch, yoghurt met muesli voor het ontbijt en tussendoor misschien nog iets kleins, en dan 's avonds een uitgebreide maaltijd met vlees/vis, aardappelen/pasta/peulvruchten en vaak twee soorten groenten. Daarna eten we niks meer tot we gaan slapen. Ik weet niet of dat weinig is, ik heb het nooit anders gedaan en ik heb nooit honger, maar ook nooit overgewicht.Nee TO eet wat mij betreft ook nogal veel (maar blijkbaar heeft ze het nodig) maar ik ontbijt om half 7 dus als ik om 1 uur dan pas weer 2 bammetjes kreeg werd ik erg hongerig denk ik
