Sport
alle pijlers
Hoe krijg je strakkere billen
dinsdag 11 februari 2020 19:35
nee billen zijn echt lastig te trainen. de vrouwen met ronde billen hebben vaak gewoon vet op hun billen en geen spier. Gespierde billen zijn niet volumineus. Als je iets wilt met die billen moet je dus krachttraining doen en explosieve trainen (sprinten, springen etc.). Balletdansers hebben ook goede billen.
dinsdag 11 februari 2020 20:22
Nee heb nooit een goede komt gehad maar nu valt het alleen maar meer op doordat de rest dunner is.
Om het te visualiseren; als ik een onderbroek aan heb dan heb ik daaronder nog aan beide billen een extra kussentje... en die moet weg.
Dit is echt gewoon vet, weinig spier. Het is geen loshangend vel.
Nog tips om de squats goed uit te voeren? Krijg hier namelijk vaak onderrugpijn van.
Lunges zet ik op het lijstje.
Ga nog even de andere tips opzoeken op you tube
dinsdag 11 februari 2020 20:36
die onderbil kan je niet wegtrainen. het is geen spierFrietmetmayo schreef: ↑11-02-2020 20:22Nee heb nooit een goede komt gehad maar nu valt het alleen maar meer op doordat de rest dunner is.
Om het te visualiseren; als ik een onderbroek aan heb dan heb ik daaronder nog aan beide billen een extra kussentje... en die moet weg.
Dit is echt gewoon vet, weinig spier. Het is geen loshangend vel.
Nog tips om de squats goed uit te voeren? Krijg hier namelijk vaak onderrugpijn van.
Lunges zet ik op het lijstje.
Ga nog even de andere tips opzoeken op you tube
dinsdag 11 februari 2020 21:50
Jawel, dat kan wel (tot op zekere hoogte). Maar het is heel veel werk. Je moet echt je bilspieren trainen tot ze zo groot groeien dat ze je 'vetjes' omhoog trekken. Je moet dan vrij zware gewichten gebruiken bij je lunges en squats. Met 4 x per week trainen kat kan wel een jaartje duren, voordat je billen langzaamaan omhoog komen. Als je het echt graag wil, dan zou ik er een personal trainer voor nemen. Dan weet je zeker dat je het goed doet, en resultaat behaalt.
dinsdag 11 februari 2020 21:54
Dit kan je ook thuis doen, maar dit alleen is hoogstwaarschijnlijk niet voldoende.
https://www.youtube.com/watch?v=YkyEtogs_r4
https://www.youtube.com/watch?v=YkyEtogs_r4
dinsdag 11 februari 2020 22:29
nee dat kan niet. die onderbil is uitgezakt vetweefsel en vet kan je niet trainen. Afvallen helpt ook niet want plaatselijk afvallen werkt niet.FunnyFace8 schreef: ↑11-02-2020 21:50Jawel, dat kan wel (tot op zekere hoogte). Maar het is heel veel werk. Je moet echt je bilspieren trainen tot ze zo groot groeien dat ze je 'vetjes' omhoog trekken. Je moet dan vrij zware gewichten gebruiken bij je lunges en squats. Met 4 x per week trainen kat kan wel een jaartje duren, voordat je billen langzaamaan omhoog komen. Als je het echt graag wil, dan zou ik er een personal trainer voor nemen. Dan weet je zeker dat je het goed doet, en resultaat behaalt.
En als je van natuurlijk geen volle billen hebt ga je ze nooit krijgen zonder chirurgie
woensdag 12 februari 2020 06:48
Het vet train je ook niet. Je traint de spier die onder het vet zit. Zodra die groter wordt, dan wordt het vet daardoor in een ander model gehesen. Analogie: vergelijk het vet met een ruimvallende trui. Die trui blijft hetzelfde, maar als je hoogzwanger bent (de getrainde bilspier in deze analogie) dan vult je zwangere buik de trui, zit de trui strakker, en wordt de trui ook wat omhoog gehesen.
Maar zoals ik al zei heb je hier wel doorzettingsvermogen voor nodig. Je kan gerust een jaartje in de sportschool hangen als je resultaat wilt zien. En ik weet niet hoe oud TO is, maar hoe ouder hoe langer het duurt natuurlijk. Maar waar een wil is, is een weg.
anoniem_63861b4f1669c wijzigde dit bericht op 12-02-2020 06:58
0.10% gewijzigd
woensdag 12 februari 2020 07:02
Ik doe nu al bijna een jaar BodyBoss, en ik ben er flink gespierd door geworden, maar de billen blijven toch achter vind ik. Dus nu gebruik ik gewichten en resistance bands bij de oefeningen en verwissel ik sommige oefeningen voor meer squats met gewicht.
woensdag 12 februari 2020 07:11
Goed bezig zeg!
woensdag 12 februari 2020 07:12
Jaren gereden, doet niks voor je billen. Wel voor andere spieren.puma schreef: ↑11-02-2020 17:13Ow, ik heb ook een billen "probleem" en zat te denken dat paardrijden misschien goed is om er weer wat vorm en volume in te krijgen. Weet iemand dit toevallig? Anders vraag ik het wel even of het paardrij topic. Ik wil misschien van de lente gaan paardrijden, en dan zou dit een leuke bijkomstigheid zijn.
mijn billen hebben zich mega verbeterd sinds ik weekelijks 1 a 2 keer 'benendag' heb in de sportschool. En zoals al genoemd veel squaten. Ik doe er dan in zo een sessie minstens 100 met 5 verschillende beenposities(voeten tegen, voeten steeds wijder) zo train je veel verschillende spieren.
woensdag 12 februari 2020 08:03
Je moet er maar zin in hebben.laborantje schreef: ↑12-02-2020 07:12Jaren gereden, doet niks voor je billen. Wel voor andere spieren.
Ik doe er dan in zo een sessie minstens 100 met 5 verschillende beenposities(voeten tegen, voeten steeds wijder) zo train je veel verschillende spieren.
.
woensdag 12 februari 2020 10:02
woensdag 12 februari 2020 10:57
Ik heb over de spieren inderdaad een laag vet. Niet heel veel want als je op de bil drukt is het behoorlijk hard (zeker in vergelijking tot andere vrouwen billen. Ik heb voor een Nederlander echt een hele ronde kont. Ook toen ik nog maat 36 had.S-Meds schreef: ↑11-02-2020 19:35nee billen zijn echt lastig te trainen. de vrouwen met ronde billen hebben vaak gewoon vet op hun billen en geen spier. Gespierde billen zijn niet volumineus. Als je iets wilt met die billen moet je dus krachttraining doen en explosieve trainen (sprinten, springen etc.). Balletdansers hebben ook goede billen.
Ik denk wel dat je gelijk hebt, als je dat niet van nature hebt is het voor weinig weggelegd. Heb heel wat mensen er flink op zien trainen maar het word gewoon niet zo een ronde kont.
woensdag 12 februari 2020 13:12
Of een vechtsport met veel traptechnieken zoals kickboksen of karateBlablabla97 schreef: ↑12-02-2020 12:22Ballet! Veel leuker dan de sportschool in en je traint je hele bil/been regio. Je kont zal er niet ineens minder van gaan hangen, het is geen wondermiddel, maar je traint wel flink je bilspieren.
.
woensdag 12 februari 2020 14:25
Nee ik moet toegeven, ik doe het nu twee jaar vier uur per week en dat helpt toch beter dan maar één uurtje
. Maar het kan een leuke afwisseling zijn naast de sportschool of inderdaad een vechtsport.
woensdag 12 februari 2020 15:09
Lastig te trainen? De gluteus maximus is 1 van de grootste spieren in het menselijk lichaam en prima te trainen. Vooral deadlifts en hip thrusts hebben een goede uitwerking.S-Meds schreef: ↑11-02-2020 19:35nee billen zijn echt lastig te trainen. de vrouwen met ronde billen hebben vaak gewoon vet op hun billen en geen spier. Gespierde billen zijn niet volumineus. Als je iets wilt met die billen moet je dus krachttraining doen en explosieve trainen (sprinten, springen etc.). Balletdansers hebben ook goede billen.
