Zwanger
alle pijlers
Zwanger en sporten
vrijdag 4 januari 2019 13:03
Hello,
Ik geef een tiental uur per week sportles in een sportschool. Bij de meeste lessen kan ik , sinds de zwangerschap, mijn hartslag goed laag houden. Maar tijdens mijn les aquagym schiet mijn hartslag de hoogte in (tot 176 bpm). Dat komt niet zo zeer door de inspanning, maar door de luchttoevoer die beperkter is in het zwembad.
Mijn gynaecologe zei dat het erg belangrijk was dat ik nog kon spreken tijdens het uitvoeren van de oefening. Dat ik het niet benauwd mag krijgen. Ik voel de inspanning, maar ik ben niet buiten adem. Ze zei ook dat het belangrijk was dat de hartslag snel zakt na de inspanning. Dit is ook wel het geval.
Toch zit het me niet lekker. Voordat ik de beslissing maak om te stoppen met lesgeven in aquagym, had ik graag geweten of iemand van jullie hier ervaring mee heeft en me wat tips/advies geven?
Ik ben trouwens bijna 14 weken zwanger.
Bedankt!
Ik geef een tiental uur per week sportles in een sportschool. Bij de meeste lessen kan ik , sinds de zwangerschap, mijn hartslag goed laag houden. Maar tijdens mijn les aquagym schiet mijn hartslag de hoogte in (tot 176 bpm). Dat komt niet zo zeer door de inspanning, maar door de luchttoevoer die beperkter is in het zwembad.
Mijn gynaecologe zei dat het erg belangrijk was dat ik nog kon spreken tijdens het uitvoeren van de oefening. Dat ik het niet benauwd mag krijgen. Ik voel de inspanning, maar ik ben niet buiten adem. Ze zei ook dat het belangrijk was dat de hartslag snel zakt na de inspanning. Dit is ook wel het geval.
Toch zit het me niet lekker. Voordat ik de beslissing maak om te stoppen met lesgeven in aquagym, had ik graag geweten of iemand van jullie hier ervaring mee heeft en me wat tips/advies geven?
Ik ben trouwens bijna 14 weken zwanger.
Bedankt!
vrijdag 4 januari 2019 13:16
vrijdag 4 januari 2019 13:16
Ik heb mijn hele zwangerschap (tot 3 weken voor de bevalling) gesport. Met kickboksen ben ik met 27 weken gestopt toen mijn bekken het niet meer zo fijn vonden (met sparren met ik direct gestopt toen ik zwanger was). Met High Intensity Interval Training ben ik de hele zwangerschap doorgegaan en ik vond het goed te doen. Mijn hartslag ging omhoog maar ook weer snel omlaag en ik lette er inderdaad op dat ik niet teveel buiten adem raakte. Vooral later in mijn zwangerschap heb ik de oefeningen wel aangepast (dus geen burpees, jumping jacks, joggen meer. Geen rechte buikspieren trainen, etc.). Je merkt zelf echt wel wat je wel en niet kan. Als je na het sporten last van je banden of bekken krijgt of enorm harde buiken dan heb je teveel gedaan. Gewoon je gezonde verstand gebruiken.
vrijdag 4 januari 2019 14:03
Ik trainde in het begin 4x per week en in het derde trimester meestal 2x en soms 3x. Ik was zeker ook een beetje buiten adem soms, dan deed ik het tempo omlaag. Ik vond sporten in het eerste trimester trouwens het zwaarst omdat ik toen zo moe en misselijk was. In het tweede trimester ging het weet prima en in het derde trimester moest ik echt een tandje lager (dus bij kracht ook een stuk minder kilo's). Toen zat de buik ook steeds meer in de weg.
vrijdag 4 januari 2019 14:08
Je hebt trouwens best veel apps die trainingsschema's voor zwangeren aanbieden. Dan zie je welke oefeningen je niet meer mag doen en welke alternatieven er zijn. Ik ben tijdens mijn zwangerschap ook een paar keer naar een PT geweest die gespecialiseerd was in sporten voor zwangeren. Als je voor je zwangerschap al intensief trainde kun je prima doorgaan met (aangepast) sporten. Als je tijdens je zwangerschap ineens wil gaan sporten dan is het een ander verhaal. Ik ben ook een keer naar Mom in balance geweest maar ik vond er te weinig uitdaging inzitten en duur. Mij verloskundige was wel heel duidelijk over klachten achteraf. Bekkenpijn of bandenpijn na het sporten hoort niet, dan heb je teveel gedaan.
vrijdag 4 januari 2019 14:47
Het is niet echt de aangepaste oefeningen die ik zoek, want alle bewegingen zijn veilig. Het is echt die piekende hartslag die me zorgen maakt (door wat ik op internet lees), ook al lees ik in bepaalde recente studies dat de hartslag wel mag pieken. Vandaar ik ervaringsdeskundigen zoek. Jouw ervaring doet plezier om te horen. Ik geef ook danslessen (binnenkort zal ik springen vermijden), gevechtssport (ik hoop tot mijn 20e week dit te kunnen volhouden) en Pilates.
Goed idee om een PT te hebben vertrouwd. Ik heb net naar een sportmedisch centrum gebeld voor een afspraak. Hopelijk kunnen ze me daar ook gericht advies geven.
Goed idee om een PT te hebben vertrouwd. Ik heb net naar een sportmedisch centrum gebeld voor een afspraak. Hopelijk kunnen ze me daar ook gericht advies geven.
vrijdag 4 januari 2019 17:58
Zalig! Dat doen niet veel vrouwen je na, denk ik. Een droomscenario voor sportieve zwangeren. 
