Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen
zondag 23 oktober 2011 om 21:28
Lol zijn we een anti baukje actie begonnen. Gezellig dat je mee komt kletsen tristan. Vandaag ook gelopen?
Helaas geen tijd om een weblog bij te houden. Gelukkig wel tijd voor gezellig kletsen op fora.
Vanmiddag nog een heerlijk fietstochtje gemaakt. Was niet de enigste die nog van het najaars zonnetje heeft genoten vanmiddag. Het was harstikke druk in de bossen met fietsen en wandelaars. Volgens mij had iedereen zoiets dit zou voorloopig weleens de laatste mooie weekend kunnen zijn.
Helaas geen tijd om een weblog bij te houden. Gelukkig wel tijd voor gezellig kletsen op fora.
Vanmiddag nog een heerlijk fietstochtje gemaakt. Was niet de enigste die nog van het najaars zonnetje heeft genoten vanmiddag. Het was harstikke druk in de bossen met fietsen en wandelaars. Volgens mij had iedereen zoiets dit zou voorloopig weleens de laatste mooie weekend kunnen zijn.
zondag 23 oktober 2011 om 21:36
handig bezig Baukje! Hopen dat het ontsteken mee zal vallen. De berg op met een ontstoken vinger is ook niet ideaal! (natuurlijk wel beter dan een ontstoken teen ofzo)
@ Lauwe.. is je fiets nog weer boven water gekomen? Zo stom he! De mijne is laatst ook gejat. Eerst sta je zo raar te kijken als hij weg is. Maar later was ik echt boos! Die fiets was verdorie ouder dan ikzelf en heb ik van mn oma gekregen.. afblijven!
Huba.. ik hoop dat je gelijk hebt en dat hier niet een soort van 'forumruzietje' ontstaat. Zou zo jammer zijn!
Mooi dat je blessure weg is. Te snel opbouwen is vaak de oorzaak van een blessure. Jammer is dat want dan ben je in ieder geval een enthousiaste loper.. Succes met weer opbouwen!
@ Tristan.. een blog voor baukje zou ik prima vinden, als het maar niet ten koste gaat van het hier babbelen! Een blog is toch een beetje eenrichtingsverkeer en kun je nog eens echt met elkaar in gesprek gaan.
Ik heb afgelopen vrijdag voor het eerst sinds tijden weer eens 'lekker' gelopen. Vanochtend ben ik weer voor een duurloopje gegaan. Ik ging nog even snel voor de visite kwam maar omdat ik ook nog taarten af moest maken, had ik minder tijd dan gewild. Het werd een kleiner rondje en dat ging niet zo lekker. Ik ben niet echt een ochtendloper maar als ik gewoon langzaam ga, is het prima.. Maar omdat ik nu minder lang kon dan ik wou, ga je toch harder lopen.
Daarna de familie op bezoek gehad en daarna mee door met de visite naar mn schoonouders. Een gezellige middag gehad en ook nog even motor gereden. Nu kan het nog!
@ Lauwe.. is je fiets nog weer boven water gekomen? Zo stom he! De mijne is laatst ook gejat. Eerst sta je zo raar te kijken als hij weg is. Maar later was ik echt boos! Die fiets was verdorie ouder dan ikzelf en heb ik van mn oma gekregen.. afblijven!
Huba.. ik hoop dat je gelijk hebt en dat hier niet een soort van 'forumruzietje' ontstaat. Zou zo jammer zijn!
Mooi dat je blessure weg is. Te snel opbouwen is vaak de oorzaak van een blessure. Jammer is dat want dan ben je in ieder geval een enthousiaste loper.. Succes met weer opbouwen!
@ Tristan.. een blog voor baukje zou ik prima vinden, als het maar niet ten koste gaat van het hier babbelen! Een blog is toch een beetje eenrichtingsverkeer en kun je nog eens echt met elkaar in gesprek gaan.
Ik heb afgelopen vrijdag voor het eerst sinds tijden weer eens 'lekker' gelopen. Vanochtend ben ik weer voor een duurloopje gegaan. Ik ging nog even snel voor de visite kwam maar omdat ik ook nog taarten af moest maken, had ik minder tijd dan gewild. Het werd een kleiner rondje en dat ging niet zo lekker. Ik ben niet echt een ochtendloper maar als ik gewoon langzaam ga, is het prima.. Maar omdat ik nu minder lang kon dan ik wou, ga je toch harder lopen.
Daarna de familie op bezoek gehad en daarna mee door met de visite naar mn schoonouders. Een gezellige middag gehad en ook nog even motor gereden. Nu kan het nog!
zondag 23 oktober 2011 om 22:15
Ja mijn fiets is niet meer boven water gekomen. Hij is echt gestolen!! Wel heeft vriendlief snel een tweedehands mountainbike voor me geregeld. Maar echt lekker zit die (nog) niet, moet nog even achter een dameszadel aan. En even kijken of het stuur of zadel een beetje hoger of lager moet.
Fiekes, toch nog een druk dagje dan met visite, motorrijden, lopen. Maar het weer was natuurlijk geweldig. Vanmiddag nog even op het terras gezeten, heerlijk.
Fijn dat het lopen weer wat lekkerder ging.
Vanmorgen naar de training op mijn mountainbike en toch nog 15 km gelopen. Het ging wat moeizaam, kom de laatste tijd pas later op gang.
Baukje, kijk je uit met je vinger, had je het toch moeten gaan laten plakken bij de huisarts? Laatste weekend met mooi weer, volgens mij denken we dat alweer een paar weekendeinden en van mij mag november gewoon zo doorgaan.
Max, jammer dat je er zo over denkt. En jammer dat je hier niet meer komt schrijven. Mogen we nog wel je blog blijven lezen, want die is altijd leuk.
Hoop wel dat er geen mensen zich mee gaan bemoeien die hier niet meeschrijven.
Fiekes, toch nog een druk dagje dan met visite, motorrijden, lopen. Maar het weer was natuurlijk geweldig. Vanmiddag nog even op het terras gezeten, heerlijk.
Fijn dat het lopen weer wat lekkerder ging.
Vanmorgen naar de training op mijn mountainbike en toch nog 15 km gelopen. Het ging wat moeizaam, kom de laatste tijd pas later op gang.
Baukje, kijk je uit met je vinger, had je het toch moeten gaan laten plakken bij de huisarts? Laatste weekend met mooi weer, volgens mij denken we dat alweer een paar weekendeinden en van mij mag november gewoon zo doorgaan.
Max, jammer dat je er zo over denkt. En jammer dat je hier niet meer komt schrijven. Mogen we nog wel je blog blijven lezen, want die is altijd leuk.
Hoop wel dat er geen mensen zich mee gaan bemoeien die hier niet meeschrijven.
zondag 23 oktober 2011 om 23:51
Tjee Baukje, leuk dat de hele familie de tijden verbeterd. En 18 minuten over de 5 kilometer, dan loopt je zoon hard zeg. En dan heeft hij nog een heel hardloopleven voor zich!.
Het was vandaag inderdaad prima hardloopweer. Vanmorgen om 10.30 uur gestart om 15 kilometer te lopen. En dat gewoon in korte broek en shirt met lange mouwen. Moest wel de eerste kilometers de voetbalwedstrijd uit de benen lopen maar daarna ging het heerlijk! Kon wel merken dat het herfstvakantie was want er werd druk gewandeld, gemountainbiked en hardgelopen langs de kust
Baukje, je hebt het over 4. Ik ken eigenlijk alleen D3 (normaal) D2 (harder) en D1 (tempo) Is die 4 een wedstrijdtempo? (Dat zou voor mij D2 zijn)
Wat die zones betreft rommel ik eigenlijk maar wat aan want op de zondag loop ik langere afstanden en door de weeks probeer ik wat kortere afstanden te lopen met wisselende tempo's. Wel weet ik danzij de sportkeuring welke hardslagzones er bij welk tempo horen dus dat is voor mij een leidraad om in ieder geval interval te kunnen lopen.
Het was vandaag inderdaad prima hardloopweer. Vanmorgen om 10.30 uur gestart om 15 kilometer te lopen. En dat gewoon in korte broek en shirt met lange mouwen. Moest wel de eerste kilometers de voetbalwedstrijd uit de benen lopen maar daarna ging het heerlijk! Kon wel merken dat het herfstvakantie was want er werd druk gewandeld, gemountainbiked en hardgelopen langs de kust
Baukje, je hebt het over 4. Ik ken eigenlijk alleen D3 (normaal) D2 (harder) en D1 (tempo) Is die 4 een wedstrijdtempo? (Dat zou voor mij D2 zijn)
Wat die zones betreft rommel ik eigenlijk maar wat aan want op de zondag loop ik langere afstanden en door de weeks probeer ik wat kortere afstanden te lopen met wisselende tempo's. Wel weet ik danzij de sportkeuring welke hardslagzones er bij welk tempo horen dus dat is voor mij een leidraad om in ieder geval interval te kunnen lopen.
maandag 24 oktober 2011 om 08:12
Keesokp de twee oudsten zouden wel onder die 18min. kunnen duiken als ze zich op die afstand zouden richten. Maar ze richting zich momenteel echt op de 800m en de 1500m en doen zo een keer per jaar die 5km voor de afwisseling op de overgang van het baan naar het crossseizoen.
Jij dus ook zo'n drukte onderweg.
Sinds kort heb ik zelfs 5 duurloopzondes. Maar de eerste 4 waren en zijn dus nog steeds.
D1 70-77% van de maximale hartslag
D2 77-85% van de maximale hartslag
D3 85-90% van de maximale hartslag
D4 90-95% van de maximale hartslag (is ongeveer 10km wedstrijd tempo).
Zoals je begrijpt Zit D5 hier dan boven en dat is gewoon echt afzien tijdens een middellnage inteval training.
Jij hebt dus de banaming omgedraaid en de zones grover verdeeld.
De intervallen loop ik altijd op tijd en niet op hartslag. Is ook niet echt mogelijk dat laatste want die hartslag loopt daarvoro steeds te langzaam op. Dus dat werkt alleen voor langere blokken.
Lauwe echt balen van je fiets. En inderdaad wel eerst goed afstellen want ander zit het echt voor geen meter.
Jij dus gisteren ook genoten van het zonnetje.
Fiekes dus echt toch wel weer in de opgaande lijn. Is ook een kwestie van wennen dat 's ochtends heel vroeg lopen. Voorheen vond ik het ook prima als het maar een rustig duurloopje betrof. Maar mijn lange duurlopen zijn de laatste tijd alles behalve rustig en inmiddels lukt dat ook prima op de vroeg ochtend. Als het tempo maar geleidelijk wordt opgevoerd.
Hebben jullie dat ook dat als jullie wat krapper in de tijd zitten je de neiging hebt om te snel te gaan lopen. En slaat nergens op want als je weet dat je een uur hebt bijv dan heb je een uur. Maar als ik weet dat ik thuisgekomen weer snel wegmoet dan voel ik me dus echt opgejaagd.
Zo nu snel naar het werk. Kinderen zijn inmiddels wakker. Die hebben lekker vakantie de bofkonten.
Jij dus ook zo'n drukte onderweg.
Sinds kort heb ik zelfs 5 duurloopzondes. Maar de eerste 4 waren en zijn dus nog steeds.
D1 70-77% van de maximale hartslag
D2 77-85% van de maximale hartslag
D3 85-90% van de maximale hartslag
D4 90-95% van de maximale hartslag (is ongeveer 10km wedstrijd tempo).
Zoals je begrijpt Zit D5 hier dan boven en dat is gewoon echt afzien tijdens een middellnage inteval training.
Jij hebt dus de banaming omgedraaid en de zones grover verdeeld.
De intervallen loop ik altijd op tijd en niet op hartslag. Is ook niet echt mogelijk dat laatste want die hartslag loopt daarvoro steeds te langzaam op. Dus dat werkt alleen voor langere blokken.
Lauwe echt balen van je fiets. En inderdaad wel eerst goed afstellen want ander zit het echt voor geen meter.
Jij dus gisteren ook genoten van het zonnetje.
Fiekes dus echt toch wel weer in de opgaande lijn. Is ook een kwestie van wennen dat 's ochtends heel vroeg lopen. Voorheen vond ik het ook prima als het maar een rustig duurloopje betrof. Maar mijn lange duurlopen zijn de laatste tijd alles behalve rustig en inmiddels lukt dat ook prima op de vroeg ochtend. Als het tempo maar geleidelijk wordt opgevoerd.
Hebben jullie dat ook dat als jullie wat krapper in de tijd zitten je de neiging hebt om te snel te gaan lopen. En slaat nergens op want als je weet dat je een uur hebt bijv dan heb je een uur. Maar als ik weet dat ik thuisgekomen weer snel wegmoet dan voel ik me dus echt opgejaagd.
Zo nu snel naar het werk. Kinderen zijn inmiddels wakker. Die hebben lekker vakantie de bofkonten.
maandag 24 oktober 2011 om 12:11
@ lauwe: balen van de fiets! had je een leuke verjaardag? Ik schreef alleen dat ik niet over het sauerland zou schrijven, want ik wil natuurlijk niemand jaloers maken. Stel je voor!
@ Fiekes: wat voor motor heb je? Je boft wel onwijs met het weer. Geen regen, weinig wind en mooi weer, dus de motor hoeft nog niet op stal
@ huba: ben je wel weer aan het opbouwen? Balen dat je een blessure had, maar misschien als je weer rustig opbouwt!
@ Fiekes: wat voor motor heb je? Je boft wel onwijs met het weer. Geen regen, weinig wind en mooi weer, dus de motor hoeft nog niet op stal
@ huba: ben je wel weer aan het opbouwen? Balen dat je een blessure had, maar misschien als je weer rustig opbouwt!
maandag 24 oktober 2011 om 17:24
Fijn dat je gewoon mee blijft schrijven max. En je sauerland verhaal kunnen we altijd nog op je blog of een van de andere hardloop topics waar je ook schrijft lezen als je die hier niet kwijt wil.
Vandaag een rustdag en ook geen tijd gehad voor een fietstochtje.
Jongste dochter is gaan logeren bij een vriendinnetje. Komt mooi uit ;hoef ik me niet schuldig te voelen dat ik morgen de hele dag moet werken terwijl zij vrij is.
Vandaag een rustdag en ook geen tijd gehad voor een fietstochtje.
Jongste dochter is gaan logeren bij een vriendinnetje. Komt mooi uit ;hoef ik me niet schuldig te voelen dat ik morgen de hele dag moet werken terwijl zij vrij is.
maandag 24 oktober 2011 om 19:55
@ Max, ik probeer nu wat voorzichtiger op te bouwen en me aan de 10% per week te houden (ahum, dat is niet helemaal eerlijk: ik rek soms op tot 15-20% extra). Voorheen liep ik elke keer net zo lang als ik het qua conditie kon volhouden. Te lang dus blijkbaar voor pezen, gewrichten en spieren, die meer tijd nodig hebben om te wennen. Ik denk dat de uitvalverschijnselen in mijn rechterbeen (en pijn in de heup) veroorzaakt worden door het piriformis syndroom, waarbij een zenuw bekneld raakt door een spier. Hiervoor doe ik nu rekoefeningen en zelfmassage door met mijn rechterbil op een tennisbal te gaan zitten.
Vandaag heb ik ook weer een rondje gelopen van 38 minuten, ca. 6,7 km door het bos vol herfstkleuren, mooi!
@ Fiekes, mij gaat lopen in de ochtend ook niet zo goed af. Door de week ga ik laat in de middag een rondje doen, en dat loopt altijd lekkerder dan op de zaterdagochtend. Dan heb ik heel lang nodig om op gang te komen.
Vandaag heb ik ook weer een rondje gelopen van 38 minuten, ca. 6,7 km door het bos vol herfstkleuren, mooi!
@ Fiekes, mij gaat lopen in de ochtend ook niet zo goed af. Door de week ga ik laat in de middag een rondje doen, en dat loopt altijd lekkerder dan op de zaterdagochtend. Dan heb ik heel lang nodig om op gang te komen.
maandag 24 oktober 2011 om 20:00
maandag 24 oktober 2011 om 20:28
Even een juich geluid: Mijn fiets is weer terecht!! Mijn vriendin vond hem vlak bij haar huis in een straatje. Hij stond nu wel op slot, maar daar ergens hebben ze weer een andere fiets meegenomen. Gelukkig had ik nog de orginele sleutels, want heb toen meteen een kleine sleutel laten namaken.
Nu alleen nog een vrouwenzadel voor op de mountainbike en iedere avond alle fietsen achter de poort!!
Mijn verjaardag was druk, maar ook gezellig met veel visite! Alleen jammer dat je dan niet even van het mooie weer kan genieten.
Huba, vervelend van die blesure, maar zitten op een tennisbal lijkt me toch ook wel pijnlijk! En inderdaad niet te snel opbouwen. Hier is weer een nieuwe beginnersgroep begonnen (35 personen) en die doen er toch zeker 3 maanden over voordat ze 5 km mogen of kunnen lopen.
Nu alleen nog een vrouwenzadel voor op de mountainbike en iedere avond alle fietsen achter de poort!!
Mijn verjaardag was druk, maar ook gezellig met veel visite! Alleen jammer dat je dan niet even van het mooie weer kan genieten.
Huba, vervelend van die blesure, maar zitten op een tennisbal lijkt me toch ook wel pijnlijk! En inderdaad niet te snel opbouwen. Hier is weer een nieuwe beginnersgroep begonnen (35 personen) en die doen er toch zeker 3 maanden over voordat ze 5 km mogen of kunnen lopen.
maandag 24 oktober 2011 om 21:07
Buiten verwachting lauwe dat de fiets toch nog gewoon achtergelaten is. Maar als ik goed begrijp is er nu een nieuw slachtoffer.
Hier bouwt de opstapgroep in 3 maanden op na 2x30min. Afhankelijk van het tempo zitten ze dan aan een 8 tot 12km. Maar dus toch wel aanzienlijk sneller dan bij jullie Lauwe.
Huba in de runners van okt 2011 staat toevallig een artikel over het priformis syndroom.
Kreeg zojuist het programma voor morgenavond toegezonden. Ik dacht al gas terug te moeten nemen met het oog op zaterdag. Maar niets daarvan. Er moet gewoon nog heel hard gewerkt worden.
Hier bouwt de opstapgroep in 3 maanden op na 2x30min. Afhankelijk van het tempo zitten ze dan aan een 8 tot 12km. Maar dus toch wel aanzienlijk sneller dan bij jullie Lauwe.
Huba in de runners van okt 2011 staat toevallig een artikel over het priformis syndroom.
Kreeg zojuist het programma voor morgenavond toegezonden. Ik dacht al gas terug te moeten nemen met het oog op zaterdag. Maar niets daarvan. Er moet gewoon nog heel hard gewerkt worden.
maandag 24 oktober 2011 om 21:43
Baukje, ja dat is het vervelende! Daar is weer een andere fiets gejat. Hoop dat zij het aangegeven, misschien vinden ze die dan ook weer ergens terug! Moet morgen wel de politie bellen om de aangifte weer inte trekken.
Volgens mij is de mont ventoux voor jou nieuwe trainer niet het doel, maar gewoon onderdeel van de training en moet je daarom gewoon aan de bak morgenavond.
Volgens mij is de mont ventoux voor jou nieuwe trainer niet het doel, maar gewoon onderdeel van de training en moet je daarom gewoon aan de bak morgenavond.
maandag 24 oktober 2011 om 21:53
Lauwe voor mij is het ook niet een echt doel in die zin om daar nu een prestatie in tijd neer te zetten. Wil gewoon in een redelijk tijd boven komen zonder te wandelen.Ik kreeg van de trainer de tip om de eerste helft rustig te beginnen en dan de tweede helft het tempo op te voeren. Hij gaf wel aan niet precies te weten hoe de stijging ging. Dus ik ga hem toch maar even het volgende schema'tje sturen. http://www.jessefietst.nl ... ds/2011/02/Mont_Ventoux-Bédoin_profile.jpg
De tweede helft sneller dan de eerste helft gaat echt niet lukken.
De tweede helft sneller dan de eerste helft gaat echt niet lukken.
maandag 24 oktober 2011 om 22:52
@ Huba.. ik ben het deels eens met max, bij het piriformissyndroom heb je vooral last van pijn, doofheid en/of tintelingen. Uitval kan wel voorkomen maar het is wel zeldzaam. Maar volgens mij kan het wel verder naar beneden klachten geven dan tot de knie. Het gaat immers om een beknelde nervus ischiadicus en die splitst later op in andere zenuwen maar die signaaloverdracht kan dan al wel verstoord zijn..
@ Lauwe.. wat een mazzel van die fiets! Ik kijk ook nog steeds rond of ik de mijne nog ergens zie staan..
@ Baukje.. OF je moet het eerste stuk wel heeel langzaam gaan;)
@ max.. goed dat je er weer bent! Wil je iets meer vertellen over je achtergrond? Ben benieuwd wat voor een werk/opleiding/interesse gebied je hebt omdat je bekend bent met veel trainingsleer en ook het piriformissyndrrom kent (Of heb je dat al ergens beschreven en ben ik de draad een beetje kwijt)
Ik heb zelf trouwens geen motor maar ik heb wel de luxe die van mijn schoonvader en die van mijn zwager te kunnen pakken als ik zin heb. Ben ook met die van mijn zwager op vakantie geweest. Dat is een wat sportievere motor. Die van mn schoonvader (en ook beetje van mn vriend) is een fantastisch gave 42 jaar oude bmw.. heb al UREN naast dat ding gestaan als mensen weer over dat jonge stel met die oude motor beginnen;)
@ Kees.. wij werken bij de vereniging weer met andere zone's D1-4 en ook nog A zones (anaeroob)
Heb jij veel aan die waardes van de sportkeuring? Ik ben bang dat ik er straks weinig aan heb omdat mijn hartslag en bloeddruk niet zo zijn als normaal omdat ze gelijk omhoog gaan als er mensen naar kijken. Heel stom maargoed, het is nou eenmaal zo..
Ik ben vanochtend begonnen met een zwemtraining en daarna een lange schooldag. Gelijk uit school op naar de schaatstraining en nu lekker slapen
@ Lauwe.. wat een mazzel van die fiets! Ik kijk ook nog steeds rond of ik de mijne nog ergens zie staan..
@ Baukje.. OF je moet het eerste stuk wel heeel langzaam gaan;)
@ max.. goed dat je er weer bent! Wil je iets meer vertellen over je achtergrond? Ben benieuwd wat voor een werk/opleiding/interesse gebied je hebt omdat je bekend bent met veel trainingsleer en ook het piriformissyndrrom kent (Of heb je dat al ergens beschreven en ben ik de draad een beetje kwijt)
Ik heb zelf trouwens geen motor maar ik heb wel de luxe die van mijn schoonvader en die van mijn zwager te kunnen pakken als ik zin heb. Ben ook met die van mijn zwager op vakantie geweest. Dat is een wat sportievere motor. Die van mn schoonvader (en ook beetje van mn vriend) is een fantastisch gave 42 jaar oude bmw.. heb al UREN naast dat ding gestaan als mensen weer over dat jonge stel met die oude motor beginnen;)
@ Kees.. wij werken bij de vereniging weer met andere zone's D1-4 en ook nog A zones (anaeroob)
Heb jij veel aan die waardes van de sportkeuring? Ik ben bang dat ik er straks weinig aan heb omdat mijn hartslag en bloeddruk niet zo zijn als normaal omdat ze gelijk omhoog gaan als er mensen naar kijken. Heel stom maargoed, het is nou eenmaal zo..
Ik ben vanochtend begonnen met een zwemtraining en daarna een lange schooldag. Gelijk uit school op naar de schaatstraining en nu lekker slapen
dinsdag 25 oktober 2011 om 08:05
Fiekes die anaerobe zones die trainen we dus niet op hartslag omdat we die in de interval training op de baan doen. D4 zit ongeveer op de aerobe drempel. D5 is in die zin anaeroob. Maar bij korte intervallen tot een 1500m zeg maar heeft je hartslag nog niet de tijd gehad om op te lopen. Dus lopen we puur op tijd maar dus in het anaerobe gebied.
Hoe verloopt bij jullie de indeling in zones dan Fiekes? Deze zijn namelijk vrij algemeen gebruikelijk. (heb inmiddels al wat verschillende trainers van verschillende verenigingen voorbij zien komen die hier mee werken en ook vele loopschema's op internet en boeken die op hartslag zijn hierop gebaseerd. Bij de laatste worden dan ook wel soms maar 3 zones gebruikt, dus een grovere indeling.)
Fiekes bij mij is de bapaling van de maximale hartslag bij de sportarts helemaal verkeerd gegaan.Maar ik heb ook het idee dat het verschil in max hartslag op de fiets en hardlopend bij mij groter is dan gebruikelijk. Op de fiets krijg ik die namelijk nauwelijks omhoog. Maar jij kunt je maximale hartslag toch ook prima met een test op de baan bepalen met behulp van je trainer? Dat is uiteindelijk misschien nog wel het betrouwbaarste.
Hoe verloopt bij jullie de indeling in zones dan Fiekes? Deze zijn namelijk vrij algemeen gebruikelijk. (heb inmiddels al wat verschillende trainers van verschillende verenigingen voorbij zien komen die hier mee werken en ook vele loopschema's op internet en boeken die op hartslag zijn hierop gebaseerd. Bij de laatste worden dan ook wel soms maar 3 zones gebruikt, dus een grovere indeling.)
Fiekes bij mij is de bapaling van de maximale hartslag bij de sportarts helemaal verkeerd gegaan.Maar ik heb ook het idee dat het verschil in max hartslag op de fiets en hardlopend bij mij groter is dan gebruikelijk. Op de fiets krijg ik die namelijk nauwelijks omhoog. Maar jij kunt je maximale hartslag toch ook prima met een test op de baan bepalen met behulp van je trainer? Dat is uiteindelijk misschien nog wel het betrouwbaarste.
dinsdag 25 oktober 2011 om 13:12
@ Baukje.. wij hebben 3 A zone's en die gebruiken we inderdaad het meest in tijd dan met hartslag. D4 loop ik zowel op tijd als op hartslag en de daarop volgende A1 eigenlijk ook. D4 zou mijn 10km tempo zijn en A1 mijn 5km tempo. D4 is rond het MLSS (Maximal Lactate Steady State, is ongeveer vergelijkbaar met anaerobe drempel maar die term is een beetje 'uit')
Ik heb wel een tabelletje online staan van onze indeling maar die post ik liever niet hier. Als je het leuk vind kan ik het wel in een persoonlijk berichtje doen (dat moet volgens mij kunnen..)
Ik heb mijn afzonderlijke loop, fiets en spinning zone;s inderdaad met behulp van een zelftest op de training gedaan. Maargoed, als ik toch binnenkort voor die sportkeuring moet, ben ik wel benieuwd of ik daar iets mee kan.
Waarom zijn bij jou die zone's helemaal mis gegaan?
Ik heb wel een tabelletje online staan van onze indeling maar die post ik liever niet hier. Als je het leuk vind kan ik het wel in een persoonlijk berichtje doen (dat moet volgens mij kunnen..)
Ik heb mijn afzonderlijke loop, fiets en spinning zone;s inderdaad met behulp van een zelftest op de training gedaan. Maargoed, als ik toch binnenkort voor die sportkeuring moet, ben ik wel benieuwd of ik daar iets mee kan.
Waarom zijn bij jou die zone's helemaal mis gegaan?
dinsdag 25 oktober 2011 om 17:29
@ Baukje, juist door dat artikel, dat ik bij toeval las bij het doorbladeren van de Runnersworld in een winkel, kwam het idee bij mij op dat dit bij mij aan de hand zou kunnen zijn.
@ Max, de pijn in mijn scheenbeen kwam niet vanuit de heup en is ook bijna weg. Ik heb telkens flink gekoeld na het lopen, minder ver en hard gelopen en ik doe nu oefeningen om de spieren te versterken zoals op mijn hakken lopen en wanneer ik zit of lig de tenen flink naar me toe trekken. Het kan er ook best mee te maken hebben dat ik doordeweek bijna altijd op hoge hakken loop. Daar moet ik ook eens iets aan veranderen.
Al mijn "wijsheid" over het piriformis syndroom heb ik van internet, ik ben nog niet met de klacht bij een fysiotherapeut geweest.
@ Lauwe40, zitten op een tennisbal is inderdaad niet de gemakkelijkste positie, maar de spier waar ik last van heb zit heel diep in de bil. Fysiotherapeuten schijnen er zelfs hun elleboog in te zetten om te kunnen masseren. Ik probeer nu wat langzamer op te bouwen. Vorige week maandag liep ik b.v. 35 minuten en gister dan 38. Maar wanneer ik qua conditie nog over heb, heb ik echt de neiging door te lopen, terwijl dat in mijn geval waarschijnlijk helemaal niet verstandig is. Je krijgt altijd zo'n lekker gevoel wanneer je net wat verder bent gegaan. Dat mis ik nu.
Bij jou gaat het inmiddels weer bergopwaarts begrijp ik, gelukkig. Ook fijn dat je fiets weer terug is!
@ Fiekes, van wat ik gelezen heb (en dat zijn internetartikelen, dus kan door iedereen geschreven zijn) kan de pijn die vanuit de heup ontstaat zelfs uitstralen tot aan je voet. Doofheid en tintelingen voel ik niet, alleen zit er "iets" diep in mijn bil en zelfs dat voel ik niet elke dag en ook niet altijd tijdens het lopen.
Ik probeer het eerst zelf op te lossen met oefeningen en daarmee is het zeker verbeterd, maar nog niet helemaal weg. Dus misschien moet ik straks toch een deskundige raadplegen.
@ Max, de pijn in mijn scheenbeen kwam niet vanuit de heup en is ook bijna weg. Ik heb telkens flink gekoeld na het lopen, minder ver en hard gelopen en ik doe nu oefeningen om de spieren te versterken zoals op mijn hakken lopen en wanneer ik zit of lig de tenen flink naar me toe trekken. Het kan er ook best mee te maken hebben dat ik doordeweek bijna altijd op hoge hakken loop. Daar moet ik ook eens iets aan veranderen.
Al mijn "wijsheid" over het piriformis syndroom heb ik van internet, ik ben nog niet met de klacht bij een fysiotherapeut geweest.
@ Lauwe40, zitten op een tennisbal is inderdaad niet de gemakkelijkste positie, maar de spier waar ik last van heb zit heel diep in de bil. Fysiotherapeuten schijnen er zelfs hun elleboog in te zetten om te kunnen masseren. Ik probeer nu wat langzamer op te bouwen. Vorige week maandag liep ik b.v. 35 minuten en gister dan 38. Maar wanneer ik qua conditie nog over heb, heb ik echt de neiging door te lopen, terwijl dat in mijn geval waarschijnlijk helemaal niet verstandig is. Je krijgt altijd zo'n lekker gevoel wanneer je net wat verder bent gegaan. Dat mis ik nu.
Bij jou gaat het inmiddels weer bergopwaarts begrijp ik, gelukkig. Ook fijn dat je fiets weer terug is!
@ Fiekes, van wat ik gelezen heb (en dat zijn internetartikelen, dus kan door iedereen geschreven zijn) kan de pijn die vanuit de heup ontstaat zelfs uitstralen tot aan je voet. Doofheid en tintelingen voel ik niet, alleen zit er "iets" diep in mijn bil en zelfs dat voel ik niet elke dag en ook niet altijd tijdens het lopen.
Ik probeer het eerst zelf op te lossen met oefeningen en daarmee is het zeker verbeterd, maar nog niet helemaal weg. Dus misschien moet ik straks toch een deskundige raadplegen.
dinsdag 25 oktober 2011 om 17:58
Huba ik ben zelf altijd vrij snel met een bezoek aan de fysio. Maar dat is vooral omdat ik chronische klachten voor wil zijn en gelijk gericht advies wil hebben hoe de schade te beperken. Maar gelukkig schijn ik niet zo blessure gevoelig dus valt het aantal bezoeken uiteindelijk nog mee. Maar net zoals ik steeds in goede schoenen investeer zie ik die fysio ook gewoon als een investering in het behoud van mijn hobby.
Maar gelukkig merk je al verbeteringen.
Fiekes de persoonlijke berichten lukken op een of andere manier niet. Maar je kunt me ook mailen op mijn tijdelijk mailadres Ben wel benieuwd.
Zoals al gezegt werken wij op de baan met intervallen niet met zones maar echt met exacte tijden. Meestal moeten de opvolgende series ook steeds sneller.
Wat er mis was gegaan was de bepaling van de maximale hartslag. Ten eerste werkt dat bij mij niet echt op de fiets. Maar ik was ook verbaasd dat ik al moest stoppen.
Ga me omkleden dan vertrek ik zo richting baan.
Maar gelukkig merk je al verbeteringen.
Fiekes de persoonlijke berichten lukken op een of andere manier niet. Maar je kunt me ook mailen op mijn tijdelijk mailadres Ben wel benieuwd.
Zoals al gezegt werken wij op de baan met intervallen niet met zones maar echt met exacte tijden. Meestal moeten de opvolgende series ook steeds sneller.
Wat er mis was gegaan was de bepaling van de maximale hartslag. Ten eerste werkt dat bij mij niet echt op de fiets. Maar ik was ook verbaasd dat ik al moest stoppen.
Ga me omkleden dan vertrek ik zo richting baan.
dinsdag 25 oktober 2011 om 18:12
@ Baukje.. je hebt mail!
@ Huba.. een praktijkdocent van ons beweert zelfs dat hij de steel van een koekenpan wel eens in moet zetten bij de wat vollere mensen om de piriformis te bereiken! Ik heb ook geleerd dat het tot lager dan je knie uit kan stralen.
Maar je voelt het niet altijd tijdens het lopen? En is het zo dat je het dan wel voelt als je langer/verder/harder/ op andere ondergrond loopt? Of zit daar geen verband tussen?
Anders klinkt het mij niet als het piriformissyndroom in de oren.. Er zit dan namelijk een zenuw bekneld in een hypertone spier. En meestal is die spier niet het ene moment wel en het volgende moment niet hypertoon..
Op youtube zijn wel filmpjes te vinden over het testen van de piriformis (let op, de betrouwbaarheid en validiteit van sommige testen staan al ter discussie als ze door een proffesioneel iemand uitgevoerd worden, laat staan als ze door een leek uitgeoefend worden) maar dat zou je toch eens kunnen proberen.. kan sowieso geen kwaad.. ben benieuwd!
@ Huba.. een praktijkdocent van ons beweert zelfs dat hij de steel van een koekenpan wel eens in moet zetten bij de wat vollere mensen om de piriformis te bereiken! Ik heb ook geleerd dat het tot lager dan je knie uit kan stralen.
Maar je voelt het niet altijd tijdens het lopen? En is het zo dat je het dan wel voelt als je langer/verder/harder/ op andere ondergrond loopt? Of zit daar geen verband tussen?
Anders klinkt het mij niet als het piriformissyndroom in de oren.. Er zit dan namelijk een zenuw bekneld in een hypertone spier. En meestal is die spier niet het ene moment wel en het volgende moment niet hypertoon..
Op youtube zijn wel filmpjes te vinden over het testen van de piriformis (let op, de betrouwbaarheid en validiteit van sommige testen staan al ter discussie als ze door een proffesioneel iemand uitgevoerd worden, laat staan als ze door een leek uitgeoefend worden) maar dat zou je toch eens kunnen proberen.. kan sowieso geen kwaad.. ben benieuwd!
dinsdag 25 oktober 2011 om 22:01
Handig dat we Fiekes in ons midden hebben.
Vanavond lekker getraind. Ik vond de interval tijden aardig scherp gesteld maar het ging uiteindelijk heel gemakkelijk. Kan natuurlijk ook aan de baan gelegen hebben. Die heeft vorige week een opknap beurt gekregen.
Morgen een redelijk rustig loopje met een tempoblokje van 25min erin.
Vanavond lekker getraind. Ik vond de interval tijden aardig scherp gesteld maar het ging uiteindelijk heel gemakkelijk. Kan natuurlijk ook aan de baan gelegen hebben. Die heeft vorige week een opknap beurt gekregen.
Morgen een redelijk rustig loopje met een tempoblokje van 25min erin.
donderdag 27 oktober 2011 om 00:37
voor het eerst sinds tijden weer eens een snelheidstraining gedaan die lekker ging! Heerlijk! Ik ben er nog lang niet maar ik heb wel het gevoel weer op de weg terug te zijn. Gister was ik na spinning nog bang dat het nog wel even zou duren omdat dat me heel zwaar viel. Maargoed, ik moet ook weer even wennen aan dat warme vieze hok waar dat gegeven wordt..
Bovendien vind ik het nu jammer als ik niet 2 x per dag kan trainen!
Bovendien vind ik het nu jammer als ik niet 2 x per dag kan trainen!
donderdag 27 oktober 2011 om 20:04
Fiekes, spinning is inderdaad nu nog een warm, vies hok. Straks als het weer echt koud en nat wordt ben je weer blij dat je dat in het warme vieze hok kan doen. Maar het gaat wel weer bergopwaarts met je, gelukkig.
Gisteren met de kinderen een rondje trimbaan gedaan. Was niet zo veel km's maar erg gezellig. En ik moet eerlijk toegeven dat ik me gisteren nog vreselijk moe voelde. Vandaag na het werken valt het toch weer een beetje mee, geloof ik. Zucht, waarom het nou zo op en af gaat. Ik weet het niet.
Baukje, wanneer ga je weg? Morgen? Want het is toch wel ver rijden nog voordat je er bent.
Gisteren met de kinderen een rondje trimbaan gedaan. Was niet zo veel km's maar erg gezellig. En ik moet eerlijk toegeven dat ik me gisteren nog vreselijk moe voelde. Vandaag na het werken valt het toch weer een beetje mee, geloof ik. Zucht, waarom het nou zo op en af gaat. Ik weet het niet.
Baukje, wanneer ga je weg? Morgen? Want het is toch wel ver rijden nog voordat je er bent.
vrijdag 28 oktober 2011 om 21:51
