Gezondheid
alle pijlers
Hardlopen en hyperventilatie
zaterdag 31 december 2011 om 18:34
Hallo allemaal,
Ik ben afgelopen zomer begonnen met hardlopen via het programma "start to run met Evy" Dit ging supergoed naar mijn idee en ik had er echt plezier in. Totdat ik na 3 weken ineens mijn ademhaling niet meer onder controle kreeg en een paniekaanval ontstond. Hyperventilatie is mij niet vreemd. Dit heb ik 20 jaar geleden gehad tijdens een "burn out" Door Yoga en ademhalingsoefeningen heb ik dit weer onder controle gekregen. En eigenlijk nooit meer last van gehad. Tot die dag dus. Daarna heb ik nog een paar pogingen gedaan om te gaan lopen, maar zodra ik er al aan dacht dat ik zou gaan lopen voelde ik de spanning in mijn borst alweer op komen. Mijn man adviseerd mij om naar de huisarts te gaan hiermee. Zelf ben ik weer bij yoga gegaan om zo weer mijn lichaam onder controle te krijgen en dat gaat goed, zolang ik niet hardloop. Is er iemand die dit kent, ook zelf ervaart of iemand anders kent die dit heeft? En heeft iemand tips hoe je er mee om moet gaan? Eigenlijk wil ik wel graag gaan hardlopem, want het gaf me enorm veel energie en een lekker gevoel. Maar nu durf ik niet meer.
Groetjes astrid
Ik ben afgelopen zomer begonnen met hardlopen via het programma "start to run met Evy" Dit ging supergoed naar mijn idee en ik had er echt plezier in. Totdat ik na 3 weken ineens mijn ademhaling niet meer onder controle kreeg en een paniekaanval ontstond. Hyperventilatie is mij niet vreemd. Dit heb ik 20 jaar geleden gehad tijdens een "burn out" Door Yoga en ademhalingsoefeningen heb ik dit weer onder controle gekregen. En eigenlijk nooit meer last van gehad. Tot die dag dus. Daarna heb ik nog een paar pogingen gedaan om te gaan lopen, maar zodra ik er al aan dacht dat ik zou gaan lopen voelde ik de spanning in mijn borst alweer op komen. Mijn man adviseerd mij om naar de huisarts te gaan hiermee. Zelf ben ik weer bij yoga gegaan om zo weer mijn lichaam onder controle te krijgen en dat gaat goed, zolang ik niet hardloop. Is er iemand die dit kent, ook zelf ervaart of iemand anders kent die dit heeft? En heeft iemand tips hoe je er mee om moet gaan? Eigenlijk wil ik wel graag gaan hardlopem, want het gaf me enorm veel energie en een lekker gevoel. Maar nu durf ik niet meer.
Groetjes astrid
zaterdag 31 december 2011 om 18:39
zaterdag 31 december 2011 om 19:09
zaterdag 31 december 2011 om 19:19
Heb je ook hitteaanvallen?
Ik geloof dat ze ook zeggen dat je vier seconden moet inademen en dan weer vier seconden moet uitademen als je hardloopt, maar ik voel me altijd beter als ik mijn lichaam zelf laat beslissen. Die zal het wel het beste weten.
Het kan ook wel zijn dat je bang wordt en dan gaat je hart nog harder bonzen door de adrenaline. Ik zou er het hardlopen niet voor laten, anders blijf je aan de gang. In het laatste geval zou ik wat prettiger gedachten opzetten en de vervelende afzetten!
Succes
Ik geloof dat ze ook zeggen dat je vier seconden moet inademen en dan weer vier seconden moet uitademen als je hardloopt, maar ik voel me altijd beter als ik mijn lichaam zelf laat beslissen. Die zal het wel het beste weten.
Het kan ook wel zijn dat je bang wordt en dan gaat je hart nog harder bonzen door de adrenaline. Ik zou er het hardlopen niet voor laten, anders blijf je aan de gang. In het laatste geval zou ik wat prettiger gedachten opzetten en de vervelende afzetten!
Succes
it's a big club and you ain't in it
zondag 1 januari 2012 om 11:05
Jeetje wat veel reactie's al. Hartstikke fijn.
@meds, mijn conditie is dus niks, want ik heb de afgelopen jaren niet meer gesport, alleen gewandeld. Dus dat kan zeker meespelen. Ik ben bekend met Hyperventilatie (eigenlijk verkeerd ademen) maar had het goed onder controle en nu trouwens weer. Ik merk dat ik verkeerd adem haal zodra ik erg moe ben of "teveel hooi op mijn vork neem". Dan weet ik dat mijn lichaam mij terug fluit en ik rustig aan moet doen.
Ik heb heen astma en inspanningsastma.
@hamerhaai, bedankt voor de tip, ik ga het eens bekijken allemaal. Misschien kan ik er inderdaad wat mee.
@de ware jacoba ik vind het fijn als je er hier over wilt praten, misschien kunnen we er samen een weg in vinden.
Ik vindt het namelijk zo fijn, het hardlopen en baal dat ik niet meer "durf" Het paniekgevoel is zo overweldigend, het neemt dan bezit van mijn gezond verstand.
Mijn man loopt ook hard en adviseerde me naar de huisarts te gaan, maar volgens mij ben ik daar niet op de juiste plek.
Misschien meld ik me wel aan bij de hardloop club en kunnen zij mij helpen.
Bedankt voor de reactie's zover
@meds, mijn conditie is dus niks, want ik heb de afgelopen jaren niet meer gesport, alleen gewandeld. Dus dat kan zeker meespelen. Ik ben bekend met Hyperventilatie (eigenlijk verkeerd ademen) maar had het goed onder controle en nu trouwens weer. Ik merk dat ik verkeerd adem haal zodra ik erg moe ben of "teveel hooi op mijn vork neem". Dan weet ik dat mijn lichaam mij terug fluit en ik rustig aan moet doen.
Ik heb heen astma en inspanningsastma.
@hamerhaai, bedankt voor de tip, ik ga het eens bekijken allemaal. Misschien kan ik er inderdaad wat mee.
@de ware jacoba ik vind het fijn als je er hier over wilt praten, misschien kunnen we er samen een weg in vinden.
Ik vindt het namelijk zo fijn, het hardlopen en baal dat ik niet meer "durf" Het paniekgevoel is zo overweldigend, het neemt dan bezit van mijn gezond verstand.
Mijn man loopt ook hard en adviseerde me naar de huisarts te gaan, maar volgens mij ben ik daar niet op de juiste plek.
Misschien meld ik me wel aan bij de hardloop club en kunnen zij mij helpen.
Bedankt voor de reactie's zover
zondag 1 januari 2012 om 20:28
quote:DeWareJacoba schreef op 31 december 2011 @ 20:58:
Ik wil hier graag over praten alleen nu (oudejaarsavond) komt dat even niet uit. Ik loop nu niet meer hard door dit probleem en ik ben nu twee sessies bij een logopedist geweest.
Ik wil hier morgen graag meepraten!
Fijne avond!
Nou?
Ben ook erg benieuwd wat een logopediste kan doen aan dit probleem!
Ik wil hier graag over praten alleen nu (oudejaarsavond) komt dat even niet uit. Ik loop nu niet meer hard door dit probleem en ik ben nu twee sessies bij een logopedist geweest.
Ik wil hier morgen graag meepraten!
Fijne avond!
Nou?
Ben ook erg benieuwd wat een logopediste kan doen aan dit probleem!
maandag 2 januari 2012 om 12:40
Excuses, maar gisteren ben ik op visite gegaan bij familie dus dat is een beetje later geworden dan gepland.
Bij mij zit het zo:
Ruim een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen, volgens een beginnersschema. Ik heb vroeger veel gerookt en ik ben daar anderhalf jaar geleden mee gestopt.
In het begin had ik nergens last van, ik liep gewoon en ik kreeg steeds meer conditie. Voor alle duidelijkheid, ik heb een mooi gewicht en ik loop niet om af te vallen maar om fit te worden.
Door nieuwe baan en drukte schoot het hardlopen er een beetje in maar ik deed het toch regelmatig (één keer per week).
Om één of andere reden ben ik waarschijnlijk kort geleden door spanningen en stress onbewust op een verkeerde manier gaan adenhalen waardoor ik het gevoel heb dat ik heel vaak per dag heel diep moet inademen om een gevoel van voldoening te krijgen. Heel raar want ik heb dit nooit eerder gehad. Met hardlopen wordt dit gevoel versterkt waardoor ik tijdens het lopen even moet stilstaan om lucht te happen zodat ik weer een paar minuutjes kan lopen en dan krijg ik weer dit gevoel. Wat ik voel is dat ik dan zo diep moet ademen, dat de zuurstof m'n middenrif bereikt. Heel slecht natuurlijk want zo krijg ik dus teveel zuurstof en koolstofdioxide laat ik tijdens inspanning te snel uit m'n lichaam verdwijnen. Door dit kreeg ik de laatste keer een hele angstige hyperventilatieaanval. Nu durf ik dus niet meer te gaan lopen.
Ik ben hiervoor naar de huisarts geweest en hij heeft me doorverwezen naar een logopedist. De logopediste vermoedt dat dit alles door spanningen en stress komt. Ik vind zelf niet dat ik echt gespannen ben maar ja, wie weet wel onbewust. Ik heb het afgelopen jaar wel genoeg meegemaakt. Wat ik wel weet is dat ik verkeerd praat. Ik laat teveel lucht glippen tijdens praten waardior mijn ademhalingspatroon wordt verstoord.
Ik moet ontspanningsoefeningen gaan doen (waar ik dus nog niet aan ben toegekomen) en volgens haar zouden de klachten na veel oefeningen moeten verdwijnen. Ik ben hier zelf niet zo van overtuigd maar ik hoop dat ze gelijk heeft dus ik MOET MOET MOET echt iedere dag die tijd gaan nemen om de ontspanningsoefeningen te gaan doen maar ik weet alleen nog niet hoe want ik heb de komende dagen weer 10-urige werkdagen.
Wie weet krijg ik hier herkenning en zijn er nog andere oplossingen.
Bij mij zit het zo:
Ruim een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen, volgens een beginnersschema. Ik heb vroeger veel gerookt en ik ben daar anderhalf jaar geleden mee gestopt.
In het begin had ik nergens last van, ik liep gewoon en ik kreeg steeds meer conditie. Voor alle duidelijkheid, ik heb een mooi gewicht en ik loop niet om af te vallen maar om fit te worden.
Door nieuwe baan en drukte schoot het hardlopen er een beetje in maar ik deed het toch regelmatig (één keer per week).
Om één of andere reden ben ik waarschijnlijk kort geleden door spanningen en stress onbewust op een verkeerde manier gaan adenhalen waardoor ik het gevoel heb dat ik heel vaak per dag heel diep moet inademen om een gevoel van voldoening te krijgen. Heel raar want ik heb dit nooit eerder gehad. Met hardlopen wordt dit gevoel versterkt waardoor ik tijdens het lopen even moet stilstaan om lucht te happen zodat ik weer een paar minuutjes kan lopen en dan krijg ik weer dit gevoel. Wat ik voel is dat ik dan zo diep moet ademen, dat de zuurstof m'n middenrif bereikt. Heel slecht natuurlijk want zo krijg ik dus teveel zuurstof en koolstofdioxide laat ik tijdens inspanning te snel uit m'n lichaam verdwijnen. Door dit kreeg ik de laatste keer een hele angstige hyperventilatieaanval. Nu durf ik dus niet meer te gaan lopen.
Ik ben hiervoor naar de huisarts geweest en hij heeft me doorverwezen naar een logopedist. De logopediste vermoedt dat dit alles door spanningen en stress komt. Ik vind zelf niet dat ik echt gespannen ben maar ja, wie weet wel onbewust. Ik heb het afgelopen jaar wel genoeg meegemaakt. Wat ik wel weet is dat ik verkeerd praat. Ik laat teveel lucht glippen tijdens praten waardior mijn ademhalingspatroon wordt verstoord.
Ik moet ontspanningsoefeningen gaan doen (waar ik dus nog niet aan ben toegekomen) en volgens haar zouden de klachten na veel oefeningen moeten verdwijnen. Ik ben hier zelf niet zo van overtuigd maar ik hoop dat ze gelijk heeft dus ik MOET MOET MOET echt iedere dag die tijd gaan nemen om de ontspanningsoefeningen te gaan doen maar ik weet alleen nog niet hoe want ik heb de komende dagen weer 10-urige werkdagen.
Wie weet krijg ik hier herkenning en zijn er nog andere oplossingen.
maandag 2 januari 2012 om 14:16
Ik heb een kopie uit een boekje meegekregen waarin het ademhalingspatroon in grafiekvorm staan bij juist- en verkeerd ademen tijdens spreken. Ik heb hier geen oefeningen voor gekregen en wellicht krijg ik die opdrachten wel de volgende keer.
Ik ga eens op youtube kijken voor de omtspanningsoefeningen want ik zou deze graag op m'n telefoon zetten zodat ik me er beter op kan concentreren.
Ik ga eens op youtube kijken voor de omtspanningsoefeningen want ik zou deze graag op m'n telefoon zetten zodat ik me er beter op kan concentreren.
maandag 2 januari 2012 om 14:42
als andere problemen uitgesloten zijn heb je misschien ook wel iets aan een fysio. Die doen ook wel veel met ademhalen tijdens inspanning. Bij hyperventileren is hoeveelheid CO2 in het lichaam vaak een probleem. Eerder werd iets gezegd van 4 sec in en 4 sec uitademen. Bij hardlopen wordt soms 2 passen inademen en 3 passen uitademen aangehouden. Ikzelf vind het heel ongemakkelijk om op mijn ademhaling te letten tijdens het rennen maar mijn vriend doet het bijvoorbeeld wel.. Misschien kun je er iets mee!
maandag 2 januari 2012 om 18:01
Ware Jacoba,
Jouw verhaal is voor mij erg herkenbaar. Toen ik die "burn out" (dat had toen nog geen naam) had 20 jaar geleden, ben ik ook verkeerd gaan ademen. Ben toen naar de huisarts geweest en die heeft mij doorgestuurd naar een fysio voor ademhalings therapie. Dit heeft een begin gemaakt. Daarna ben ik op advies van een vriendin naar yoga gegaan. Dat heeft mij echt heel goed geholpen. Dit heb ik toen 3 jaar gedaan. Zodra ik weer teveel hooi op mijn vork neem voel ik meteen aan mijn lichaam dat ik niet goed adem en dus rustig aan moet doen of dingen anders aan moet pakken.
Misschien is yoga iets voor je? Er zijn verschillende soorten yoga, maar bij sommigen kan je aangeven waarom je yoga gaat doen en dan houden ze daar rekening mee. En nee, het is niet altijd zweverig. Licht eraan hoe je er zelf mee om gaat.
@fiekes ik heb dat ook een tijdje gedaan, op mijn adem haling letten en dat hielp een klein beetje. Ik moest erop letten dat ik zo lang mogelijk met mijn mond dicht ademde tijdens het hardlopen, dat scheelde ook weer.
Ik ga vanaf vandaag proberen iedere dag te wandelen en op die manier in ieder geval een klein beetje mijn conditie te verbeteren en dat daarna weer langzaam opbouwen.
Jouw verhaal is voor mij erg herkenbaar. Toen ik die "burn out" (dat had toen nog geen naam) had 20 jaar geleden, ben ik ook verkeerd gaan ademen. Ben toen naar de huisarts geweest en die heeft mij doorgestuurd naar een fysio voor ademhalings therapie. Dit heeft een begin gemaakt. Daarna ben ik op advies van een vriendin naar yoga gegaan. Dat heeft mij echt heel goed geholpen. Dit heb ik toen 3 jaar gedaan. Zodra ik weer teveel hooi op mijn vork neem voel ik meteen aan mijn lichaam dat ik niet goed adem en dus rustig aan moet doen of dingen anders aan moet pakken.
Misschien is yoga iets voor je? Er zijn verschillende soorten yoga, maar bij sommigen kan je aangeven waarom je yoga gaat doen en dan houden ze daar rekening mee. En nee, het is niet altijd zweverig. Licht eraan hoe je er zelf mee om gaat.
@fiekes ik heb dat ook een tijdje gedaan, op mijn adem haling letten en dat hielp een klein beetje. Ik moest erop letten dat ik zo lang mogelijk met mijn mond dicht ademde tijdens het hardlopen, dat scheelde ook weer.
Ik ga vanaf vandaag proberen iedere dag te wandelen en op die manier in ieder geval een klein beetje mijn conditie te verbeteren en dat daarna weer langzaam opbouwen.
dinsdag 3 januari 2012 om 19:49
Zou yoga mij misschien wat kunnen helpen? Heb jij ook gehad dat je vaak op een dag de behoefte had om heel diep in te ademen? Ik heb dat namelijk constant, ook als ik heel ontspannen op bed lig. Zelfs als ik s'morgens wakker word is het eerste vaak wat ik doe een flinke teug luchtinademen om die voldoening te krijgen. Tijdens het typen van dit stukje heb ik het al twee keer gedaan.
Het is ook zo dat wanneer ik er niet bewust mee bezig ben, ik hier minder last van heb maar zodra het in m'n gedachte komt dan heb ik ineens weer die behoefte aan zuurstof.
Het is ook zo dat wanneer ik er niet bewust mee bezig ben, ik hier minder last van heb maar zodra het in m'n gedachte komt dan heb ik ineens weer die behoefte aan zuurstof.
dinsdag 3 januari 2012 om 21:31
quote:DeWareJacoba schreef op 03 januari 2012 @ 19:49:
Zou yoga mij misschien wat kunnen helpen? Heb jij ook gehad dat je vaak op een dag de behoefte had om heel diep in te ademen? Ik heb dat namelijk constant, ook als ik heel ontspannen op bed lig. Zelfs als ik s'morgens wakker word is het eerste vaak wat ik doe een flinke teug luchtinademen om die voldoening te krijgen. Tijdens het typen van dit stukje heb ik het al twee keer gedaan.
Het is ook zo dat wanneer ik er niet bewust mee bezig ben, ik hier minder last van heb maar zodra het in m'n gedachte komt dan heb ik ineens weer die behoefte aan zuurstof.
Hoihoi,
ja dat had ik ook inderdaad, precies hetzelfde. En ook heel veel gapen. Toendertijd had ik teveel hooi op mijn vork genomen. Ik had een vervelende periode achter de rug die ik niet goed verwerkt had. En door lekker veel uit te gaan (af en toe nachtje overslaan) en veel te werken (horeca) wilde ik dit vergeten. Niet dus...mijn lichaam floot me letterlijk terug. Dit heeft echt een half jaar geduurd (heb 3 maanden niet gewerkt en daarna therapeutisch begonnen) en toen ik met yoga begon ging ik in rap tempo vooruit. Ik gebruik nu nog af en toe bepaalde oefeningen als ik weer merk dat ik verkeerd adem en dat helpt meteen. En dan moet ik ook tijd voor mezelf nemen. Ik merk dat door een druk op mijn borstkast en moe en flauw worden. Je kan yoga altijd proberen, maar ik zou zeker bij de huisarts langs gaan om aan te geven wat je hier nu ook allemaal schrijft. Als je yoga gaat doen, kan je misschien ook aangeven daar waarom je het doet. Waarschijnlijk houden ze daar rekening mee en hebben misschien wel speciale oefeningen voor jouw probleem. Ik hoor het graag van je.
Zou yoga mij misschien wat kunnen helpen? Heb jij ook gehad dat je vaak op een dag de behoefte had om heel diep in te ademen? Ik heb dat namelijk constant, ook als ik heel ontspannen op bed lig. Zelfs als ik s'morgens wakker word is het eerste vaak wat ik doe een flinke teug luchtinademen om die voldoening te krijgen. Tijdens het typen van dit stukje heb ik het al twee keer gedaan.
Het is ook zo dat wanneer ik er niet bewust mee bezig ben, ik hier minder last van heb maar zodra het in m'n gedachte komt dan heb ik ineens weer die behoefte aan zuurstof.
Hoihoi,
ja dat had ik ook inderdaad, precies hetzelfde. En ook heel veel gapen. Toendertijd had ik teveel hooi op mijn vork genomen. Ik had een vervelende periode achter de rug die ik niet goed verwerkt had. En door lekker veel uit te gaan (af en toe nachtje overslaan) en veel te werken (horeca) wilde ik dit vergeten. Niet dus...mijn lichaam floot me letterlijk terug. Dit heeft echt een half jaar geduurd (heb 3 maanden niet gewerkt en daarna therapeutisch begonnen) en toen ik met yoga begon ging ik in rap tempo vooruit. Ik gebruik nu nog af en toe bepaalde oefeningen als ik weer merk dat ik verkeerd adem en dat helpt meteen. En dan moet ik ook tijd voor mezelf nemen. Ik merk dat door een druk op mijn borstkast en moe en flauw worden. Je kan yoga altijd proberen, maar ik zou zeker bij de huisarts langs gaan om aan te geven wat je hier nu ook allemaal schrijft. Als je yoga gaat doen, kan je misschien ook aangeven daar waarom je het doet. Waarschijnlijk houden ze daar rekening mee en hebben misschien wel speciale oefeningen voor jouw probleem. Ik hoor het graag van je.
