Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - deel 5
woensdag 30 november 2011 om 11:20
Weer een nieuw deel van start to run. Deel 4 had alweer 3000 berichtjes dus hier gaan we weer verder.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
donderdag 29 december 2011 om 16:48
@ sokkie goed van je. Wel rustig aan gedaan? Want de opbouw gaat iets anders dan 10% per week 
@ judith fijn dat het goed ging. Nergens meer last van dus? Kan je alweer beginnen met een schema?
Ik ging gisteren over de 2.000 km grens voor 2011. Het is noodweer geweest, gisteren was echt vreselijk. Maar ik heb alsnog snel en korter rondje gedaan. Morgen hoop ik dat ik andere route kan doen en dan weer een langere. Mijn rondjes worden ineens korter de nieuwe schoenen wel geprobeerd gisteren en die liepen heerlijk.
Loop ze allemaal!
@ judith fijn dat het goed ging. Nergens meer last van dus? Kan je alweer beginnen met een schema?
Ik ging gisteren over de 2.000 km grens voor 2011. Het is noodweer geweest, gisteren was echt vreselijk. Maar ik heb alsnog snel en korter rondje gedaan. Morgen hoop ik dat ik andere route kan doen en dan weer een langere. Mijn rondjes worden ineens korter
de nieuwe schoenen wel geprobeerd gisteren en die liepen heerlijk.Loop ze allemaal!
donderdag 29 december 2011 om 19:21
@ Max, balen van het weer! Hopenlijk tref je het de komende dagen!
Net terug van de fysio en die was tevreden! Heb weer een hele zooi aan oefeningen mee gekregen. Deze zijn om de spieren te verstevigen, de eerste waren om de spieren langer te maken.
Ik mag de komende week een kilometer aan mijn rondje toevoegen! Ben dus onwijs blij!!!
Net terug van de fysio en die was tevreden! Heb weer een hele zooi aan oefeningen mee gekregen. Deze zijn om de spieren te verstevigen, de eerste waren om de spieren langer te maken.
Ik mag de komende week een kilometer aan mijn rondje toevoegen! Ben dus onwijs blij!!!
vrijdag 30 december 2011 om 16:45
@Judith, dat is mooi dat het goed gaat en je weer een stukje verder mag gaan rennen.
@Max, goed hoor meer dan 2000 km gelopen, maar wat word nu je doel voor 2012
@Sokkie goed gedaan hoor ruim 14 gelopen, loop jij ook wat langzamer als je verder gaat, en geen spierpijn ??
Ik heb vorige week de kerstmannen loop gedaan wat weer erg leuk was, het valt me op daar dat iedereen die mee doet de 5 km prima binnen het half uur kan lopen. Het is geen wedstrijd en iedereen loopt achter de organisatie aan maar iedereen kan dat ook prima bij houden.
Dinsdag de 3de kerstdag loop gedaan in Arnhem, zo, die was zwaar. 14 km door het bos bergje op en weer af. Ben de bergjes omhoog maar gaan lopen en de rest hollend afgelegd. Toch met 1uur en 33 min weer terug dus daar ben ik zeer tevreden mee.
Vanmorgen de oliebollen loop van de loopgroep, rustig aan gedaan want ben nog steeds wat stijf van dinsdag. Ben zo bang dat ik weer ergens last van krijg maar ik moest wel de laatste km lopen dit jaar.
De teller staat voor 2011 op 501 km
@Max, goed hoor meer dan 2000 km gelopen, maar wat word nu je doel voor 2012
@Sokkie goed gedaan hoor ruim 14 gelopen, loop jij ook wat langzamer als je verder gaat, en geen spierpijn ??
Ik heb vorige week de kerstmannen loop gedaan wat weer erg leuk was, het valt me op daar dat iedereen die mee doet de 5 km prima binnen het half uur kan lopen. Het is geen wedstrijd en iedereen loopt achter de organisatie aan maar iedereen kan dat ook prima bij houden.
Dinsdag de 3de kerstdag loop gedaan in Arnhem, zo, die was zwaar. 14 km door het bos bergje op en weer af. Ben de bergjes omhoog maar gaan lopen en de rest hollend afgelegd. Toch met 1uur en 33 min weer terug dus daar ben ik zeer tevreden mee.
Vanmorgen de oliebollen loop van de loopgroep, rustig aan gedaan want ben nog steeds wat stijf van dinsdag. Ben zo bang dat ik weer ergens last van krijg maar ik moest wel de laatste km lopen dit jaar.
De teller staat voor 2011 op 501 km
vrijdag 30 december 2011 om 19:16
Ha meiden
Ik kan pas woensdag normaal mailen en weer de tabel aanpassen. Hier erg houtje touwtje. Haha maar we hebben stroom ondanks het noodweer. Even onderbreking maar gelukkig snel normaal.
Bibianne het ging dus goed de loop? Leuk! Hier ook leuke heuveltjes vandaag kort rondje gedaan. Met heuvels
Sokkie fijn dat het zo lekker gaat
Judith fijn dat de blessure op zn retour is. Op naar de marathon maar doe rustig aan
Ik ga proberen op 1 of 2 jan de lange route te doen door de glen. Moet maar kijken. Vandaag gebruikt voor kort tempoloopje ovef de heuvels weer. Ging goed, 5.50 min/km dat lijkt niks, maar als je het heuvelprofiel bekijkt...
Hondje rent braaf mee op haar schoentjes. De eerste zijn doorgesleten dus ik kocht hier nueuwr...rode! Die zie ik tenminste zitten. Volgende week komen ze.
Ik wens iedereen een gezellige avond morgen. Wij gaan vroeg slapen. Nog steeds pijn in mijn mond. Vanmorgen was ik hier bij de tandarts....grom
Ik kan pas woensdag normaal mailen en weer de tabel aanpassen. Hier erg houtje touwtje. Haha maar we hebben stroom ondanks het noodweer. Even onderbreking maar gelukkig snel normaal.
Bibianne het ging dus goed de loop? Leuk! Hier ook leuke heuveltjes
vandaag kort rondje gedaan. Met heuvels Sokkie fijn dat het zo lekker gaat
Judith fijn dat de blessure op zn retour is. Op naar de marathon maar doe rustig aan
Ik ga proberen op 1 of 2 jan de lange route te doen door de glen. Moet maar kijken. Vandaag gebruikt voor kort tempoloopje ovef de heuvels weer. Ging goed, 5.50 min/km dat lijkt niks, maar als je het heuvelprofiel bekijkt...
Hondje rent braaf mee op haar schoentjes. De eerste zijn doorgesleten dus ik kocht hier nueuwr...rode! Die zie ik tenminste zitten. Volgende week komen ze.
Ik wens iedereen een gezellige avond morgen. Wij gaan vroeg slapen. Nog steeds pijn in mijn mond. Vanmorgen was ik hier bij de tandarts....grom
zondag 1 januari 2012 om 14:44
Zoooo...ik zit in week 2 van start to run 5 km!!
Ik heb nog nooit iets noemenswaardigs gedaan in de sportwereld, hahahaa.
Ben in 2011 48 kilo af gevallen maar mijn conditie is zo bar slecht dat ik wel iets moet doen.
Maar dit vind ik geweldig, het hardlopen!!
Vandaag weer aan de slag.
Erg handig al die tabellen.
Ik heb nog nooit iets noemenswaardigs gedaan in de sportwereld, hahahaa.
Ben in 2011 48 kilo af gevallen maar mijn conditie is zo bar slecht dat ik wel iets moet doen.
Maar dit vind ik geweldig, het hardlopen!!
Vandaag weer aan de slag.
Erg handig al die tabellen.
zondag 1 januari 2012 om 17:21
Wow vuurtje, wat ontzettend knap zeg!
Wat betreft het diehard gebeuren - iedereen heeft ooit ergens moeten beginnen! Toen ik de eerste keer ging lopen (met een schema van 3 x 1 minuut en 1 x 2 minuten), dacht ik na een halve minuut al: is die minuut nou nog niet voorbij?! Had al heel lang niets aan sport gedaan, maar wilde ook afvallen. Qua eten was ik goed bezig, maar het bewegen hoorde er ook bij vond ik. Inmiddels loop ik nu bijna drie jaar, maar ben ook weer gaan meeschrijven na er een paar maanden tussenuit te zijn geweest. Mijn ervaring hier is dat iedereen welkom is, of je nu begint of al halve marathons loopt!
Doe er je voordeel mee, geniet van alle kennis, ervaring en expertise en schrijf lekker mee!
Wat betreft het diehard gebeuren - iedereen heeft ooit ergens moeten beginnen! Toen ik de eerste keer ging lopen (met een schema van 3 x 1 minuut en 1 x 2 minuten), dacht ik na een halve minuut al: is die minuut nou nog niet voorbij?! Had al heel lang niets aan sport gedaan, maar wilde ook afvallen. Qua eten was ik goed bezig, maar het bewegen hoorde er ook bij vond ik. Inmiddels loop ik nu bijna drie jaar, maar ben ook weer gaan meeschrijven na er een paar maanden tussenuit te zijn geweest. Mijn ervaring hier is dat iedereen welkom is, of je nu begint of al halve marathons loopt!
Doe er je voordeel mee, geniet van alle kennis, ervaring en expertise en schrijf lekker mee!
maandag 2 januari 2012 om 10:08
Wat zijn jullie allemaal goed bezig!
- Sokkie 14,5 km
- Judith pijnvrij gelopen
- Max over de 2000 km voor 2011
- Bibianne veel runs gedaan en over de 500 km voor 2011
- Vuurtje 48(!) kilo afgevallen en begonnen met hardlopen
Mooie prestaties vrouwen!
Wegens een blessure heb ik mijn 300 km van 2011 niet gehaald. Maar 2012 = nieuwe ronde, nieuwe kansen Ben het lopen langzaam weer aan het oppakken en wil de komende maand 2x per week gaan lopen & langzaam van 20 min uitbouwen naar 30 min. Hoop dat ik mezelf er aan ga houden, want niet kunnen lopen is zó frustrerend.
Nieuwe doelen:
- In 2012 600 km hardlopen
- In juni de 10 km lopen
Het begin is zojuist gemaakt: 3.9 km jan 2012
- Sokkie 14,5 km
- Judith pijnvrij gelopen
- Max over de 2000 km voor 2011
- Bibianne veel runs gedaan en over de 500 km voor 2011
- Vuurtje 48(!) kilo afgevallen en begonnen met hardlopen
Mooie prestaties vrouwen!
Wegens een blessure heb ik mijn 300 km van 2011 niet gehaald. Maar 2012 = nieuwe ronde, nieuwe kansen Ben het lopen langzaam weer aan het oppakken en wil de komende maand 2x per week gaan lopen & langzaam van 20 min uitbouwen naar 30 min. Hoop dat ik mezelf er aan ga houden, want niet kunnen lopen is zó frustrerend.
Nieuwe doelen:
- In 2012 600 km hardlopen
- In juni de 10 km lopen
Het begin is zojuist gemaakt: 3.9 km jan 2012
maandag 2 januari 2012 om 14:40
Linda balen van de blessure. Hoop dat je snel weer lekker merloopt
Bibianne welke hm heb je in gedachten?
Ik zag dat ik 20 runs deed in 2011. Best veel. Lees momenteel een nieuw boek over trainen. Best interessant. Gisteren mijn erste rondje weer gedaan van het nieuwe jaar. 13,5 maar keizwaar door de heuvels. Fotos staan weer op www.runpower.nl
Morgen laatste rondje en dan terug richting oostkust. Ben benieuwd. Dan kan ik ook de tabel bijwerken, dus geef maar vetgedrukt wat erin moet
Bibianne welke hm heb je in gedachten?
Ik zag dat ik 20 runs deed in 2011. Best veel. Lees momenteel een nieuw boek over trainen. Best interessant. Gisteren mijn erste rondje weer gedaan van het nieuwe jaar. 13,5 maar keizwaar door de heuvels. Fotos staan weer op www.runpower.nl
Morgen laatste rondje en dan terug richting oostkust. Ben benieuwd. Dan kan ik ook de tabel bijwerken, dus geef maar vetgedrukt wat erin moet
maandag 2 januari 2012 om 16:50
Max, nog geen idee welke ik ga lopen, ik zie wel hoe het gaat.
Zondag ga ik de brink tot brink loop doen, starten in Deventer en lopen naar Bathem en met de bus terug. Is 10 km.
Die week daarop weer een lange duurloop en de 21ste met de loopgroep weer een lange duurloop. Dan moet ik klaar zijn voor de 18 km van Apeldoorn.
Zondag ga ik de brink tot brink loop doen, starten in Deventer en lopen naar Bathem en met de bus terug. Is 10 km.
Die week daarop weer een lange duurloop en de 21ste met de loopgroep weer een lange duurloop. Dan moet ik klaar zijn voor de 18 km van Apeldoorn.
maandag 2 januari 2012 om 17:42
He Linda, leuk dat je weer mee schrijft! Irritant hè, een blessure!
Vandaag mijn eerste km´s gemaakt van 2012. Ik wilde eigenlijk een rustige 10 lopen, maar ging zo heerlijk dat ik er een stukje aan vast heb geplakt. Voor mijn gevoel liep ik heel rustig (normaal loop ik rond de 9, 9,5 km/u.) Maar na afloop zag ik dat ik gemiddeld 11,7 km/u had gelopen! Ook raar. Maar het voelt wel goed en ik kon gewoon praten. Een goed begin van het nieuwe jaar zullen we maar zeggen.
@Max: Mijn doel voor 2012 is 1000 km.
Totaal januari: 14,7 km
Vandaag mijn eerste km´s gemaakt van 2012. Ik wilde eigenlijk een rustige 10 lopen, maar ging zo heerlijk dat ik er een stukje aan vast heb geplakt. Voor mijn gevoel liep ik heel rustig (normaal loop ik rond de 9, 9,5 km/u.) Maar na afloop zag ik dat ik gemiddeld 11,7 km/u had gelopen! Ook raar. Maar het voelt wel goed en ik kon gewoon praten. Een goed begin van het nieuwe jaar zullen we maar zeggen.
@Max: Mijn doel voor 2012 is 1000 km.
Totaal januari: 14,7 km
maandag 2 januari 2012 om 23:48
Allereerst iedereen een goed en gezond 2012;)
Op 31 December weer eens gelopen.5,5 km in 39 minuten.
Na 2 weken niks gedaan te hebben, zelfs geen zumba of shbam.
Iets langzamer dan de x ervoor dat ik 39 minuten liep…maar goed, vond t iets zwaarder, maar wel heel lekker weer.
Vandaag met mijn nicht weer les 1 van de nieuwe Evy gelopen.
Op t laats gewoon 2 minuten en een halve minuut als laatst.
Ben heel benieuwd naar de rest.
Zal ze door hebben gehad dat 3 minuten in de 1e les best heel zwaar kon zijn voor sommige mensen? Vond t zelf ook best zwaar de 1e keer dat ik m liep.
Heb weinig kunnen lopen, mijn kleinzoon was goed ziek, dus heel veel met hem bezig geweest….
@Judith en Max en Lian
Hoe gaat t met jullie gezondheid en blessures?
@Kipkerrie
Dus een app voor je telefoon?
@Joan en @Nyam en @Vuurtje
Welkom
Vind nog steeds dat we hier van elkaar leren of je nu een die hard bent of een beginner…en wij zijn allemaal beginners geweest;)
Op 31 December weer eens gelopen.5,5 km in 39 minuten.
Na 2 weken niks gedaan te hebben, zelfs geen zumba of shbam.
Iets langzamer dan de x ervoor dat ik 39 minuten liep…maar goed, vond t iets zwaarder, maar wel heel lekker weer.
Vandaag met mijn nicht weer les 1 van de nieuwe Evy gelopen.
Op t laats gewoon 2 minuten en een halve minuut als laatst.
Ben heel benieuwd naar de rest.
Zal ze door hebben gehad dat 3 minuten in de 1e les best heel zwaar kon zijn voor sommige mensen? Vond t zelf ook best zwaar de 1e keer dat ik m liep.
Heb weinig kunnen lopen, mijn kleinzoon was goed ziek, dus heel veel met hem bezig geweest….
@Judith en Max en Lian
Hoe gaat t met jullie gezondheid en blessures?
@Kipkerrie
Dus een app voor je telefoon?
@Joan en @Nyam en @Vuurtje
Welkom
Vind nog steeds dat we hier van elkaar leren of je nu een die hard bent of een beginner…en wij zijn allemaal beginners geweest;)
dinsdag 3 januari 2012 om 20:37
Joehoe ben zo trots op mezelf!!!
Het stormt maar ik ben toch wezen lopen met Evy.
En het gaat prima, vandaag les 6 gehad. Ik had nooit gedacht dat ik 3min achtereen zou volhouden.
Echt superleuk!!!!
Marathon here I come, hahahahaaa over een jaartje of 2 (denk/hoop ik)
Ik heb wel het idee dat ik elke dag iets moet doen aan mijn conditie en niet om de ene dag. En zo'n lesje van ongeveer 23 min lijkt zo kort of ben ik gewoon te enthousiast?!
Ik ga in ieder geval doorzetten en het scheelt ook dat mijn lieve mannetje meerent en ook nog mijn tempo aanhoud.
Zelfs de kinderen zijn enthousiast en die gaan overmorgen mee op skeelers, hahaha
En niet te vergeten dank voor het welkom heten, ik voel me als starter al helemaal thuis en het is natuurlijk waar dat iedereen een keer moet starten.
Het stormt maar ik ben toch wezen lopen met Evy.
En het gaat prima, vandaag les 6 gehad. Ik had nooit gedacht dat ik 3min achtereen zou volhouden.
Echt superleuk!!!!
Marathon here I come, hahahahaaa over een jaartje of 2 (denk/hoop ik)
Ik heb wel het idee dat ik elke dag iets moet doen aan mijn conditie en niet om de ene dag. En zo'n lesje van ongeveer 23 min lijkt zo kort of ben ik gewoon te enthousiast?!
Ik ga in ieder geval doorzetten en het scheelt ook dat mijn lieve mannetje meerent en ook nog mijn tempo aanhoud.
Zelfs de kinderen zijn enthousiast en die gaan overmorgen mee op skeelers, hahaha
En niet te vergeten dank voor het welkom heten, ik voel me als starter al helemaal thuis en het is natuurlijk waar dat iedereen een keer moet starten.
dinsdag 3 januari 2012 om 21:43
@Vuurtje
Dat is t fijne van dit forum, iedereen is welkom en iedereen geeft goede raad. Ik kan nog wat van beginners ook leren.
Ik kom altijd graag hier en iedereen pept elkaar op, heel fijn.
@Sokkie
Mijn nicht heeft wel vaker iets gelopen, maar was toen wat jonger en nu wil ze een goede opbouw doen en ik loop gezellig met haar mee, voorbeide gezellig en we lopen op Evy 2011, toch een iets andere opbouw;)...
Jij gaat als een speer he.Vind ik heel leuk om te lezen. Ik doe t even rustig aan na mijn scheen blessure, dus voor mij voorlopig nog geen 10km...
Dat is t fijne van dit forum, iedereen is welkom en iedereen geeft goede raad. Ik kan nog wat van beginners ook leren.
Ik kom altijd graag hier en iedereen pept elkaar op, heel fijn.
@Sokkie
Mijn nicht heeft wel vaker iets gelopen, maar was toen wat jonger en nu wil ze een goede opbouw doen en ik loop gezellig met haar mee, voorbeide gezellig en we lopen op Evy 2011, toch een iets andere opbouw;)...
Jij gaat als een speer he.Vind ik heel leuk om te lezen. Ik doe t even rustig aan na mijn scheen blessure, dus voor mij voorlopig nog geen 10km...
dinsdag 3 januari 2012 om 21:53
Hee dames! Ik heb de laatste 2 weken niet gelezen en geschreven omdat ik ongelooflijk aan het falen was met hardlopen. Ik meed dit forum om niet te hoeven lezen hoe goed jullie wel bezig waren. Maar de 1e 10 km van 2012 zijn gemaakt dus ik mag weer ik zal morgen even bijlezen. De beste wensen voor 2012 allemaal en dat we maar veel kms mogen maken zonder blessures!
woensdag 4 januari 2012 om 19:13
hallo meiden
Gelukkig nieuwjaar! Hoop dat iedereen veel fijne blessure vrije kilometers mag lopen en alle doelen bereikt
Ik kan weer normaal internetten. Ik heb alleen de vetgedrukte dingen van deze pagina verwerkt nu, moet alles nog nalezen, maar als je nogmaals door wilt geven wat er in de tabel moet voor 2012, dan verwerk ik dat meteen
elly: waar ben je nu? in welke week?
judith? kilometer doel?
bibianne? kilometer doel?
rest van de dames?
ook runs en plannen krijgen een plekje, dus geef maar door.
Gelukkig nieuwjaar! Hoop dat iedereen veel fijne blessure vrije kilometers mag lopen en alle doelen bereikt
Ik kan weer normaal internetten. Ik heb alleen de vetgedrukte dingen van deze pagina verwerkt nu, moet alles nog nalezen, maar als je nogmaals door wilt geven wat er in de tabel moet voor 2012, dan verwerk ik dat meteen
elly: waar ben je nu? in welke week?
judith? kilometer doel?
bibianne? kilometer doel?
rest van de dames?
ook runs en plannen krijgen een plekje, dus geef maar door.
woensdag 4 januari 2012 om 19:44
@ elly: groot gelijk, met forceren bereik je niets! Leuk, samen lopen! Wat is er anders aan Evy 2011? Ken het niet.
@ Tomaatje: goed zo, eerste km's weer binnen! Volhouden he!
Zo, net voor de (ergste) bui aan weer binnen. Nu echt een 10 km rondje gedaan en ook even niet verder dan dat! Nu wel een beetje meer op tempo, in mijn vorige rondje was mijn 10 km tussentijd 51,40 en nu 48.40! WOOOW! Mijn beste wedstrijdtijd (3 jaar geleden, heeel weinig getraind) was 53.15!
Nu lekker douchen!!
@ Tomaatje: goed zo, eerste km's weer binnen! Volhouden he!
Zo, net voor de (ergste) bui aan weer binnen. Nu echt een 10 km rondje gedaan en ook even niet verder dan dat! Nu wel een beetje meer op tempo, in mijn vorige rondje was mijn 10 km tussentijd 51,40 en nu 48.40! WOOOW! Mijn beste wedstrijdtijd (3 jaar geleden, heeel weinig getraind) was 53.15!
Nu lekker douchen!!
