Gezondheid
alle pijlers
vaak plassen
zondag 26 augustus 2012 om 23:21
zondag 26 augustus 2012 om 23:28
Ja idd blaastraining en download een "mictiedagboek/plasdagboek" en ga eens een hele dag bijhouden hoevaak en hoeveel je plast dus bv:
07.00uur 400ml
08.30uur 150ml
11.45uur 200ml
en dat 24 uur. Als je dan ziet dat je geregeld een plas doet van 150ml, dan weet je dat dit eigenlijk nog niet nodig was geweest. Je voelt het misschien alsof je echt MOET plassen maar feitelijk kan je blaas dat prima vasthouden (kijk maar naar je ochtendplas waar je bijvoorbeeld 400ml plast).
Dus als je 80ml om 13.00uur en 150ml om 14.00uur plast, moet je daaruit opmaken dat je met 1 keer ook best af had gekund of wel "leren ophouden".
Je geeft door heel vaak te plassen langzaam maar zeker aan je blaas door dat hij zich nauwelijks kan vullen en dan weer hoognodig geleegd moet worden en krijgt dan een zogenaamde "urency blaas" die dus bij het minste geleegd moet worden.
Ga dus 2 dagen een mictiedagboek bijhouden en wanneer je bijvoorbeeld 10 of meer keren plast per 24uur, is dat iets waar je aan moet werken. Kijk naar de hoeveelheden, wat had je best op kunnen houden en bij de volgende plaskeer kunnen doen.
Ik heb een incontinentiespreekuur op m'n werk (huisartsenpraktijk) en dit probleem kom ik best vaak tegen (urgency blaas). Het begint vaak al bij je jeugd waar moeders heel veel te vaak zeggen "eerst even plassen". Begrijpelijk als je de auto in stapt met je kinderen maar soms slaat het te ver door en moeten kinderen 16 keer per dag "eerst even plassen".
07.00uur 400ml
08.30uur 150ml
11.45uur 200ml
en dat 24 uur. Als je dan ziet dat je geregeld een plas doet van 150ml, dan weet je dat dit eigenlijk nog niet nodig was geweest. Je voelt het misschien alsof je echt MOET plassen maar feitelijk kan je blaas dat prima vasthouden (kijk maar naar je ochtendplas waar je bijvoorbeeld 400ml plast).
Dus als je 80ml om 13.00uur en 150ml om 14.00uur plast, moet je daaruit opmaken dat je met 1 keer ook best af had gekund of wel "leren ophouden".
Je geeft door heel vaak te plassen langzaam maar zeker aan je blaas door dat hij zich nauwelijks kan vullen en dan weer hoognodig geleegd moet worden en krijgt dan een zogenaamde "urency blaas" die dus bij het minste geleegd moet worden.
Ga dus 2 dagen een mictiedagboek bijhouden en wanneer je bijvoorbeeld 10 of meer keren plast per 24uur, is dat iets waar je aan moet werken. Kijk naar de hoeveelheden, wat had je best op kunnen houden en bij de volgende plaskeer kunnen doen.
Ik heb een incontinentiespreekuur op m'n werk (huisartsenpraktijk) en dit probleem kom ik best vaak tegen (urgency blaas). Het begint vaak al bij je jeugd waar moeders heel veel te vaak zeggen "eerst even plassen". Begrijpelijk als je de auto in stapt met je kinderen maar soms slaat het te ver door en moeten kinderen 16 keer per dag "eerst even plassen".
zondag 26 augustus 2012 om 23:31
Het zogenaamde "stippeltjesplassen" wordt niet meer geadviseerd overigens.
En oefenen urine op te houden kan door bijvoorbeeld een krukje naast het toilet te zetten. De eerste paar keer als je snel snel broek los snel snel op toilet zitten en die sluitspieren los laat, vóór dat je loslaat nog enkele seconden aanknijpen. Dat kan door "wiebelen" (doen kinderen vaak), een hand in je kruis houden, op je tenen staan etc. Die seconden inhouden, zijn het begin van je blaastraining.
Dat bouw je op tot je na een tijdje eerst op het krukje voor je toilet gaat zitten en uiteindelijk als je denkt "ik moet!" eerst nog een kwartier op de bank kunt blijven zitten.
Dit zijn meer tips voor mensen met een urge incontinentie maar kan je helpen om jezelf te leren de urine op te houden.
En oefenen urine op te houden kan door bijvoorbeeld een krukje naast het toilet te zetten. De eerste paar keer als je snel snel broek los snel snel op toilet zitten en die sluitspieren los laat, vóór dat je loslaat nog enkele seconden aanknijpen. Dat kan door "wiebelen" (doen kinderen vaak), een hand in je kruis houden, op je tenen staan etc. Die seconden inhouden, zijn het begin van je blaastraining.
Dat bouw je op tot je na een tijdje eerst op het krukje voor je toilet gaat zitten en uiteindelijk als je denkt "ik moet!" eerst nog een kwartier op de bank kunt blijven zitten.
Dit zijn meer tips voor mensen met een urge incontinentie maar kan je helpen om jezelf te leren de urine op te houden.
maandag 27 augustus 2012 om 07:44
@Frizzy,das welfijn ja,maar met mijn werk is het toch best heel vervelend dit probleem.
Ik ging gisteren om 23uur naar bed,en was tot ik ging slapen om 00.45 uur 6 keer wezen plassen!
Nou ben ik wel ongesteld,en dan houd ik tot ik het ben zeg maar veel vocht vast maar toch.(scheelt soms 3 kilo op de weegschaal!)En het zijn echt geen kleine plasjes ook nog niet.
En ik drink express vanaf 20uur niks meer.
Wat mij wel erg vaak laat plassen is cola(koolzuur in het algemeen stimuleert mijn blaas erg) koffie,en thee.
Ik ging gisteren om 23uur naar bed,en was tot ik ging slapen om 00.45 uur 6 keer wezen plassen!
Nou ben ik wel ongesteld,en dan houd ik tot ik het ben zeg maar veel vocht vast maar toch.(scheelt soms 3 kilo op de weegschaal!)En het zijn echt geen kleine plasjes ook nog niet.
En ik drink express vanaf 20uur niks meer.
Wat mij wel erg vaak laat plassen is cola(koolzuur in het algemeen stimuleert mijn blaas erg) koffie,en thee.
maandag 27 augustus 2012 om 08:25
Lijkt me inderdaad logisch om te gaan oefenen met ophouden. Maar doe dat liever thuis dan in de werksfeer, als ik bv net vergadering in ga ga ik meestal van te voren wel even naar wc ook als ik nog niet echt moet.
Vraag me ook af of er een psychologische component meespeelt, juist op momenten dat je niet meteen kan bv in de auto dat je soms dan juist moet. Alsof je het opwekt. Soms blijk ik dan bij een wc aangekomen idd heel erg te moeten, maar soms als ik eenmaal opsta kan ik het best nog even ophouden.
Wat is nu wijsheid. Gaan oefenen of juist er niet teveel aandacht aan schenken?
Vraag me ook af of er een psychologische component meespeelt, juist op momenten dat je niet meteen kan bv in de auto dat je soms dan juist moet. Alsof je het opwekt. Soms blijk ik dan bij een wc aangekomen idd heel erg te moeten, maar soms als ik eenmaal opsta kan ik het best nog even ophouden.
Wat is nu wijsheid. Gaan oefenen of juist er niet teveel aandacht aan schenken?
maandag 27 augustus 2012 om 13:16
Friz pijn is een ander verhaal, dat las ik niet bij TO.
Toch ook bij pijn (dat eigenlijk een indicatie is voor verder onderzoek) is het gevaar van vaak toegeven aan de plasprikkel dat je op een zeker moment 16x per dag moet plassen. Bijzonder vervelend lijkt me.
Ladytruckster, Cafeïne prikkelt de blaas en daarom geeft cola/koffie/thee reactie. Ook zure sapjes als jus geven prikkeling van de blaas.
Marjeb ik zou eerst eens 2 dagen een mictiedagboek bijhouden zodat je ziet wat bij jou nu eigenlijk "veel" plassen inhoud. En dat je ziet hoeveel ml je kúnt ophouden en de hele dag door daadwerkelijk ophoud. Oefenen thuis is zeker in het begin natuurlijk het fijnste. Maar de psychologie van het zien dat je in de ochtend bv 350ml plast en in de middag heeeeel nodig moest en maar 80ml plaste, is groot hoor. Dat geeft echt inzicht. Als je het mictiedagboek gaat bijhouden, dan een gemiddelde dag nemen (ja maatbeker mee naar het werk desnoods) en nog geen aanpassingen maken.
Hier een voorbeeld van een mictiedagboek: http://www.zorgvoorbeter. ... inentie/Mictiedagboek.pdf
Toch ook bij pijn (dat eigenlijk een indicatie is voor verder onderzoek) is het gevaar van vaak toegeven aan de plasprikkel dat je op een zeker moment 16x per dag moet plassen. Bijzonder vervelend lijkt me.
Ladytruckster, Cafeïne prikkelt de blaas en daarom geeft cola/koffie/thee reactie. Ook zure sapjes als jus geven prikkeling van de blaas.
Marjeb ik zou eerst eens 2 dagen een mictiedagboek bijhouden zodat je ziet wat bij jou nu eigenlijk "veel" plassen inhoud. En dat je ziet hoeveel ml je kúnt ophouden en de hele dag door daadwerkelijk ophoud. Oefenen thuis is zeker in het begin natuurlijk het fijnste. Maar de psychologie van het zien dat je in de ochtend bv 350ml plast en in de middag heeeeel nodig moest en maar 80ml plaste, is groot hoor. Dat geeft echt inzicht. Als je het mictiedagboek gaat bijhouden, dan een gemiddelde dag nemen (ja maatbeker mee naar het werk desnoods) en nog geen aanpassingen maken.
Hier een voorbeeld van een mictiedagboek: http://www.zorgvoorbeter. ... inentie/Mictiedagboek.pdf
maandag 27 augustus 2012 om 21:27
quote:martjeb schreef op 27 augustus 2012 @ 18:53:
Dank je twompie ga ik doen. Ik merk al wel trouwens dat ik in ochtend altijd veel meer plas dan bv einde middag.Drink je in de ochtend misschien meer koffie/jus/thee dan in de middag? Ben je nerveuzer in de ochtend door meer drutke op je werk bv? Of is dit thuis in het weekend net zo?
Dank je twompie ga ik doen. Ik merk al wel trouwens dat ik in ochtend altijd veel meer plas dan bv einde middag.Drink je in de ochtend misschien meer koffie/jus/thee dan in de middag? Ben je nerveuzer in de ochtend door meer drutke op je werk bv? Of is dit thuis in het weekend net zo?
maandag 27 augustus 2012 om 22:50
Nee thuis ook zo 's ochtends drink ik wel veel thee soms verse jus en of melk nooit koffie.
Maar soms naast plassen ook last dat ik uitgebreid moet zeg maar (ontlasting) terwijl ik al ben geweest bij opstaan. Ook vooral in ochtend. Dat is wel vaker als ik op plek ben waar ik niet meteen kan auto vergadering enzo.
Maar soms naast plassen ook last dat ik uitgebreid moet zeg maar (ontlasting) terwijl ik al ben geweest bij opstaan. Ook vooral in ochtend. Dat is wel vaker als ik op plek ben waar ik niet meteen kan auto vergadering enzo.
