Gezondheid
alle pijlers
Vaak wakker...moeilijk inslapen...
woensdag 10 juli 2013 om 21:04
Beste mensen,
Sinds een paar weken wordt ik een aantal keer per nacht wakker en val ik lastig weer in slaap. Ik ga om dezelfde tijd naar bed en val wel meteen in slaap. Ik heb melatonine en valdispert geprobeert zonder resultaat. Meestal slaap ik vanaf 5.30 uur helemaal niet meer.
Kan het zijn dat ik ineens minder slaap nodig heb? Of ben ik onbewust te druk/gestrest?
Alle tips zijn welkom!
Sinds een paar weken wordt ik een aantal keer per nacht wakker en val ik lastig weer in slaap. Ik ga om dezelfde tijd naar bed en val wel meteen in slaap. Ik heb melatonine en valdispert geprobeert zonder resultaat. Meestal slaap ik vanaf 5.30 uur helemaal niet meer.
Kan het zijn dat ik ineens minder slaap nodig heb? Of ben ik onbewust te druk/gestrest?
Alle tips zijn welkom!
woensdag 10 juli 2013 om 21:41
Melatonine is een inslaap-middel, dat helpt niet tegen 's nachts wakker worden.
Een aantal mogelijke oorzaken:
- warmer weer, daar moet je soms aan wennen met slapen
- verandering van gewoonten in de avond (ineens meer computer of tv kijken voor het slapen gaan?)
- stress
- midden in een veranderingsperiode zitten (nieuwe baan/verhuizen oid). Beetje passend bij de optie 'stress'
Je schrijft dat je ook moeite hebt om meteen weer in slaap te vallen als je wakker bent geworden. Merk je dan dat je niet meer moe bent of voel je je nog wel moe? Lig je rustig te wachten tot je weer in slaap valt of lig je te piekeren?
Dit kan wel duiden op stress namelijk.
Een aantal mogelijke oorzaken:
- warmer weer, daar moet je soms aan wennen met slapen
- verandering van gewoonten in de avond (ineens meer computer of tv kijken voor het slapen gaan?)
- stress
- midden in een veranderingsperiode zitten (nieuwe baan/verhuizen oid). Beetje passend bij de optie 'stress'
Je schrijft dat je ook moeite hebt om meteen weer in slaap te vallen als je wakker bent geworden. Merk je dan dat je niet meer moe bent of voel je je nog wel moe? Lig je rustig te wachten tot je weer in slaap valt of lig je te piekeren?
Dit kan wel duiden op stress namelijk.
Ik spreek toch geen Chinees?!
woensdag 10 juli 2013 om 22:03
Ja, ik heb ook problemen. Ik heb een poos een AD geslikt, kleine dosis om in te slapen dus niet tegen depressie en zes weken geleden geleidelijk afgebouwd maar toen ik beneden de 5 mg kwam sliep ik niet meer.
Dat vond ik Niet OK, die afhankelijkheid en toen ben ik geheel gestopt. En nu heb ik al 2,5 week helemaal niet meer geslapen. Het gaat hard tegen hard: ik moet en zal dit winnen van de chemie..
Melatonine, ook met grotere doses, doet volgens mij niet veel, maar misschien had ik de hele nacht opgezeten als ik het niet genomen had, tewijl ik nu alleen maar slaperig lig te fantaseren,
Dat vond ik Niet OK, die afhankelijkheid en toen ben ik geheel gestopt. En nu heb ik al 2,5 week helemaal niet meer geslapen. Het gaat hard tegen hard: ik moet en zal dit winnen van de chemie..
Melatonine, ook met grotere doses, doet volgens mij niet veel, maar misschien had ik de hele nacht opgezeten als ik het niet genomen had, tewijl ik nu alleen maar slaperig lig te fantaseren,
woensdag 10 juli 2013 om 22:22
Nee, echt niet. Dat is echt minuten tellen. En dan kijk je na een uur naar de klok en dan blijken er drie minuten om..
Ik ga overdag een kwartier rusten, maar ook dan slaap ik niet. Ik heb voortdurend de neiging om mijn evenwicht te verliezen door de slaap. Ik heb me al een paar keer heel lelijk gestoten.
Ik ga overdag een kwartier rusten, maar ook dan slaap ik niet. Ik heb voortdurend de neiging om mijn evenwicht te verliezen door de slaap. Ik heb me al een paar keer heel lelijk gestoten.
woensdag 10 juli 2013 om 22:44
quote:Nanna schreef op 10 juli 2013 @ 21:23:
Komt het niet door de zomer? Iedereen om me heen slaapt heel onrustig...Denk het ook. Ik ben sowieso nooit laat wakker sochtends want ochtendmens, maar sinds een paar dagen ben ik weer een paar keer extreem vroeg wakker geworden. Had ik vorig jaar pcies hetzelfde...
Komt het niet door de zomer? Iedereen om me heen slaapt heel onrustig...Denk het ook. Ik ben sowieso nooit laat wakker sochtends want ochtendmens, maar sinds een paar dagen ben ik weer een paar keer extreem vroeg wakker geworden. Had ik vorig jaar pcies hetzelfde...
donderdag 11 juli 2013 om 19:09
Probeer eens zink-magnesium-calcium tabletten. Kreeg deze tip ooit eens van een specialist. Vooral zink en magnesium zijn stoffen die je hersenen in hoge concentratie nodig hebben. Zink helpt bijv ook bij een betere REMslaap. Is dat minder, dan kan je daar slaapproblemen door krijgen. Dan gaat melatonine ook niet helpen. 2 voor het slapen gaan, 1 in de ochtend. Na een paar dagen weet je of het werkt.
donderdag 11 juli 2013 om 19:28
Kopje kamillethee 's avonds? Kamille helpt om te ontspannen en bevorderd het doorslapen. Zelf heb ik ook veel baat bij de Deep Sleep Mist van The Body Shop.
Verder: eind vd middag en 's avonds (vooral 's avonds!) geen zwarte/groene/witte thee meer (bevat allemaal cafeïne), geen koffie, geen ijsthee, geen ijskoffie, geen koffie-ijs, geen tiramisu (zit ook koffie in). Zorg voor een donkere, koele slaapkamer, 's avonds douchen of een warm bad (en dan niet die frisse citrus-douchegel gebruiken, maar 1 met lavendel), geen schermen meer in bed (lees maar een boek of een tijdschrift ). Slaap lekker!
Verder: eind vd middag en 's avonds (vooral 's avonds!) geen zwarte/groene/witte thee meer (bevat allemaal cafeïne), geen koffie, geen ijsthee, geen ijskoffie, geen koffie-ijs, geen tiramisu (zit ook koffie in). Zorg voor een donkere, koele slaapkamer, 's avonds douchen of een warm bad (en dan niet die frisse citrus-douchegel gebruiken, maar 1 met lavendel), geen schermen meer in bed (lees maar een boek of een tijdschrift ). Slaap lekker!
vrijdag 12 juli 2013 om 22:48
quote:anoniem6498164819 schreef op 11 juli 2013 @ 19:02:
vanaf vandaag: geen koffie na 19 uur, warm bad, geen tv meer kijken in bed...
ben benieuwd!!
TV en computerscherm kunnen idd erg negatief zijn voor je slaap en bioritme.
Veel vitamine C slikken (of veel sinaasappelsap drinken) na ongeveer 18 uur kan ook slaapproblemen geven.
vanaf vandaag: geen koffie na 19 uur, warm bad, geen tv meer kijken in bed...
ben benieuwd!!
TV en computerscherm kunnen idd erg negatief zijn voor je slaap en bioritme.
Veel vitamine C slikken (of veel sinaasappelsap drinken) na ongeveer 18 uur kan ook slaapproblemen geven.
