Gezondheid
alle pijlers
Hoe herstel ik slaapritme?
zondag 19 oktober 2014 om 08:22
Ik heb tot woensdag gelukkig vrij maar heb een heel raar ritme nu en wil dat voor woensdag normaal hebben. Ik ben vannacht om half 1 opgestaan. Wakker blijven tot 22.00 gaat me niet lukken. Moet ik dan overdag een dutje van een uur doen? Of toch wakker proberen te blijven. Iemand tips?
Motto’s Helpen je Niet Als het er echt op Aan Komt
zondag 19 oktober 2014 om 08:30
Ik zou zo lang mogelijk wakker proberen te blijven en dan vanavond vroeg naar bed. Denk je dat je het vol kan houden tot een uurtje of half negen?
Zelf ben ik ook een waardeloze slaper en heb periodes dat ik midden in de nacht wakker wordt en dan echt niet meer kan slapen. Soms doe ik een tukkie overdag, maar zelfs een uurtje slapen is genoeg om 's avonds dan niet meer in slaap te kunnen vallen. Heel irritant! Ik heb me er maar bij neergelegd dat ik regelmatig moe ben en doe op zo'n dag maar rustig aan.
Zelf ben ik ook een waardeloze slaper en heb periodes dat ik midden in de nacht wakker wordt en dan echt niet meer kan slapen. Soms doe ik een tukkie overdag, maar zelfs een uurtje slapen is genoeg om 's avonds dan niet meer in slaap te kunnen vallen. Heel irritant! Ik heb me er maar bij neergelegd dat ik regelmatig moe ben en doe op zo'n dag maar rustig aan.
zondag 19 oktober 2014 om 10:31
Zo laat mogelijk opblijven en dan gaan slapen, ook al is dat half negen. Als je dan om 4 uur wakker bent, dan is dat maar zo, niet opstaan als het nog midden in de nacht is. Kijken of je in slaap komt. Wel de wekker zetten zodat je niet ineens om 11 uur wakker wordt, want dat helpt niet.
De dag erna ook weer zo laat mogelijk opblijven en dit herhalen. Meestal ben je in een dag of drie weer op orde.
Niet dutten tussendoor in ieder geval! Je kunt ook als je moe wordt eind van de avond een avondwandeling gaan maken. Zo word je een beetje wakkerder en het is gezond voor je slaapritme. En voor je gaat slapen: geen computer, geen tv. Je maakt melatonine aan als het donker wordt en dat helpt je in slaap te vallen. Tv en computer onderdrukken deze stof.
De dag erna ook weer zo laat mogelijk opblijven en dit herhalen. Meestal ben je in een dag of drie weer op orde.
Niet dutten tussendoor in ieder geval! Je kunt ook als je moe wordt eind van de avond een avondwandeling gaan maken. Zo word je een beetje wakkerder en het is gezond voor je slaapritme. En voor je gaat slapen: geen computer, geen tv. Je maakt melatonine aan als het donker wordt en dat helpt je in slaap te vallen. Tv en computer onderdrukken deze stof.
zondag 19 oktober 2014 om 11:07
zondag 19 oktober 2014 om 19:59
daglicht is heel belangrijk voor je biologische klok. De kleur van het licht is in de ochtend anders dan in de avond en dat activeert andere stoffen. Dus zoek de buitenlucht op. Verder kan je echt niet anderhalve dag niet slapen om je ritme in een keer goed te krijgen. Als je een periode moet overbruggen waarin je niet zou willen slapen om je nachtrust niet te verstoren, kan je proberen om voorafgaand aan een dutje koffie te drinken en je wekker na 20 tot 40 minuten te zetten. Zo voorkom je dat je in een veel te diepe REM cyclus terecht komt waarna je een aantal uur later met geen mogelijkheid in slaap komt. Ik doe het overdag wel eens als het al na 17.00 is, maar ik gewoon niet meer kan. Maar ja; ik heb een grote burn out dus bij mij werkt het anders dan bij anderen. Ik ga soms ook al voor 20.00 maar bed omdat ik dat dan nodig heb. Maar de truc van een kort tussendutje werkt niet als je lijf gewoon aan een complete nachtrust toe is volgens mij. Dus toch proberen bij te sturen in stapjes...
zondag 19 oktober 2014 om 20:58
