Lijf & Lijn
alle pijlers
AB Challenge
donderdag 2 februari 2017 om 22:12
Hoi allemaal!
Maandag ga ik beginnen met een 30 dagen ab challenge, voor de buikspieren. Wie doet er mee? De dagen zien er als volgt uit:
dag 1: 30 situps, 5 crunches, 5 leg raise, 10 seconden planken.
dag 2: 34 situps, 10 crunches, 7 leg raise, 14 seconden planken.
dag 3: 38 situps, 15 crunches, 9 leg raise, 18 seconden planken.
dag 4: rustdag.
dag 5: 46 situps, 25 crunches, 13 leg raise, 26 seconden planken.
dag 6: 50 situps, 30 crunches, 15 leg raise, 30 seconden planken.
dag 7: 54 situps, 35 crunches, 17 leg raise, 34 seconden planken.
dag 8: rustdag.
dag 9: 62 situps, 45 crunches, 21 leg raise, 42 seconden planken.
dag 10: 66 situps, 50 crunches, 23 leg raise, 46 seconden planken.
dag 11: 70 situps, 55 crunches, 25 leg raise, 50 seconden planken.
dag 12: rustdag.
dag 13: 78 situps, 65 crunches, 29 leg raise, 58 seconden planken.
dag 14: 82 situps, 70 crunches, 31 leg raise, 62 seconden planken.
dag 15: 86 situps, 75 crunches, 33 leg raise, 66 seconden planken.
dag 16: rustdag.
dag 17: 94 situps, 85 crunches, 37 leg raise, 74 seconden planken.
dag 18: 98 situps, 90 crunches, 39 leg raise, 78 seconden planken.
dag 19: 102 situps, 95 crunches, 41 leg raise, 82 seconden planken.
dag 20: rustdag.
dag 21: 110 situps, 105 crunches, 45 leg raise, 90 seconden planken.
dag 22: 114 situps, 110 crunches, 47 leg raise, 94 seconden planken.
dag 23: 118 situps, 115 crunches, 49 leg raise, 98 seconden planken.
dag 24: rustdag.
dag 25: 126 situps, 125 crunches, 53 leg raise, 106 seconden planken.
dag 26: 130 situps, 130 crunches, 55 leg raise, 110 seconden planken
dag 27: 134 situps, 135 crunches, 57 leg raise, 114 seconden planken.
dag 28: rustdag.
dag 29: 142 situps, 145 crunches, 61 leg raise, 122 seconden planken.
dag 30: 146 situps, 150 crunches, 63 leg raise, 126 seconden planken.
Ik gebruik zelf de app buikspieroefeningen van Charles vanderhoff, deze toont ook filmpjes hoe de oefeningen gedaan moeten worden.
Maandag ga ik beginnen met een 30 dagen ab challenge, voor de buikspieren. Wie doet er mee? De dagen zien er als volgt uit:
dag 1: 30 situps, 5 crunches, 5 leg raise, 10 seconden planken.
dag 2: 34 situps, 10 crunches, 7 leg raise, 14 seconden planken.
dag 3: 38 situps, 15 crunches, 9 leg raise, 18 seconden planken.
dag 4: rustdag.
dag 5: 46 situps, 25 crunches, 13 leg raise, 26 seconden planken.
dag 6: 50 situps, 30 crunches, 15 leg raise, 30 seconden planken.
dag 7: 54 situps, 35 crunches, 17 leg raise, 34 seconden planken.
dag 8: rustdag.
dag 9: 62 situps, 45 crunches, 21 leg raise, 42 seconden planken.
dag 10: 66 situps, 50 crunches, 23 leg raise, 46 seconden planken.
dag 11: 70 situps, 55 crunches, 25 leg raise, 50 seconden planken.
dag 12: rustdag.
dag 13: 78 situps, 65 crunches, 29 leg raise, 58 seconden planken.
dag 14: 82 situps, 70 crunches, 31 leg raise, 62 seconden planken.
dag 15: 86 situps, 75 crunches, 33 leg raise, 66 seconden planken.
dag 16: rustdag.
dag 17: 94 situps, 85 crunches, 37 leg raise, 74 seconden planken.
dag 18: 98 situps, 90 crunches, 39 leg raise, 78 seconden planken.
dag 19: 102 situps, 95 crunches, 41 leg raise, 82 seconden planken.
dag 20: rustdag.
dag 21: 110 situps, 105 crunches, 45 leg raise, 90 seconden planken.
dag 22: 114 situps, 110 crunches, 47 leg raise, 94 seconden planken.
dag 23: 118 situps, 115 crunches, 49 leg raise, 98 seconden planken.
dag 24: rustdag.
dag 25: 126 situps, 125 crunches, 53 leg raise, 106 seconden planken.
dag 26: 130 situps, 130 crunches, 55 leg raise, 110 seconden planken
dag 27: 134 situps, 135 crunches, 57 leg raise, 114 seconden planken.
dag 28: rustdag.
dag 29: 142 situps, 145 crunches, 61 leg raise, 122 seconden planken.
dag 30: 146 situps, 150 crunches, 63 leg raise, 126 seconden planken.
Ik gebruik zelf de app buikspieroefeningen van Charles vanderhoff, deze toont ook filmpjes hoe de oefeningen gedaan moeten worden.
vrijdag 3 februari 2017 om 06:21
vrijdag 3 februari 2017 om 08:02
zaterdag 4 februari 2017 om 15:08
quote:3mmy schreef op 03 februari 2017 @ 08:02:
Die van jou zit er heavy uit Yavanna, misschien iets voor de volgende 30 dagen
Wanneer doe je de challenge Yavanna? Ik ga 's ochtends om kwart voor 8 de deur uit en ben kwart voor 7 weer thuis. Dan nog koken... Dat is mijn uitdaging meteen: er tijd voor maken
Ik leef wat anders dan anderen, werk ik de zorg en ik werk vooral avonddiensten omdat dat mijn voorkeur heeft. Ik doe de oefeningen na mijn werk wat neerkomt op rond 23:00 ongeveer.
Vandaag een rustdagje
Die van jou zit er heavy uit Yavanna, misschien iets voor de volgende 30 dagen
Wanneer doe je de challenge Yavanna? Ik ga 's ochtends om kwart voor 8 de deur uit en ben kwart voor 7 weer thuis. Dan nog koken... Dat is mijn uitdaging meteen: er tijd voor maken
Ik leef wat anders dan anderen, werk ik de zorg en ik werk vooral avonddiensten omdat dat mijn voorkeur heeft. Ik doe de oefeningen na mijn werk wat neerkomt op rond 23:00 ongeveer.
Vandaag een rustdagje
zondag 5 februari 2017 om 01:41
zondag 5 februari 2017 om 08:07
Ik wil de pret niet bederven maar dit gaat hem niet worden. Verschillende dagen op rij dezelfde spieren trainen werkt niet, op de dag van rust herstellen je spieren weer en worden ze 'gevormd'. Als jij op die dag terug kei hard traint krijgen ze hiervoor de kans niet. Nutteloos dus.
En ik weet niet hoe het gesteld is met je speklaag, maar zolang je nog vet hebt op je buik zie je er niks van.
En ik weet niet hoe het gesteld is met je speklaag, maar zolang je nog vet hebt op je buik zie je er niks van.
