Lijf & Lijn
alle pijlers
En nu is het klaar!
donderdag 1 juni 2017 om 20:55
Hallo iedereen,
Al jaren ben ik een jojo'er en al jaren lukt het niet om op een goed gewicht te blijven. Nu wil ik naar een gewicht toe en hopen dat ik dat vast kan houden. Maar.. ik zie door alle diëten het bos niet meer! Sonja, Fajah, Weightwatchers, puntendieet.. zomaar wat grepen uit wat ik hoor van de omgeving.
Ik weeg op dit moment 105 kilo, en ik wil dolgraag naar de 80. Maar..
Wat voor dieet is vol te houden? Wat zijn goede tips? Ik heb geen geld voor een sportschool. Ik doe zwaar intensief werk, en wandel daarnaast dagelijks minimaal 10 kilometer met de hond.
Zijn er aanraders?
Al jaren ben ik een jojo'er en al jaren lukt het niet om op een goed gewicht te blijven. Nu wil ik naar een gewicht toe en hopen dat ik dat vast kan houden. Maar.. ik zie door alle diëten het bos niet meer! Sonja, Fajah, Weightwatchers, puntendieet.. zomaar wat grepen uit wat ik hoor van de omgeving.
Ik weeg op dit moment 105 kilo, en ik wil dolgraag naar de 80. Maar..
Wat voor dieet is vol te houden? Wat zijn goede tips? Ik heb geen geld voor een sportschool. Ik doe zwaar intensief werk, en wandel daarnaast dagelijks minimaal 10 kilometer met de hond.
Zijn er aanraders?
donderdag 1 juni 2017 om 20:59
Ik zou geen dieet zoeken, maar jezelf een nieuwe levensstijl aanmeten. Precieze invulling daarvan is niet iets waar ik veel verstand van heb, maar met logisch nadenken, buiten alle hypes om, kom ik op: veel water, groente, fruit, vezels, noten en gezonde vetten. Nogmaals, ik heb er weinig verstand van maar dit soort dingen eet ik al een paar jaar en voel me er goed bij.
---
donderdag 1 juni 2017 om 21:09
Ik heb weinig tips maar moest even reageren want ik ben er ook echt helemaal klaar mee.
Ik gebruik sinds vandaag de app 'MyFitnessPal'. Daar kan ik bijhouden wat ik eet en hoeveel calorieën ik binnen krijg. Ik vind iedere dag 10 km wandelen echt super veel. Knap en gezond dat je dat doet. En ook leuk voor je hond!;)
Ik gebruik sinds vandaag de app 'MyFitnessPal'. Daar kan ik bijhouden wat ik eet en hoeveel calorieën ik binnen krijg. Ik vind iedere dag 10 km wandelen echt super veel. Knap en gezond dat je dat doet. En ook leuk voor je hond!;)
anoniem_193445 wijzigde dit bericht op 01-06-2017 23:24
Reden: Too much information About myself
Reden: Too much information About myself
32.20% gewijzigd
donderdag 1 juni 2017 om 21:16
Slecht nieuws: blijvend afvallen is erg moeilijk en lukt maar weinig mensen. Hoe vaker je jojo't, hoe minder groot de kans dat je ooit nog op je streefgewicht komt.
Een dieet is sowieso niet de oplossing. Zodra je weer normaal gaat eten kom je weer op je oude gewicht, en na een tijdje val je toch weer voor verleidingen, zo zit de mens nu eenmaal in elkaar. Zeker in een dikmakende tijd en omgeving waar wij in leven.
Belangrijkste is vooral dat je niet nog meer aankomt. Eenmaal eraan is echt moeilijk weer (blijvend) eraf. Enige dat helpt is blijvend je levensstijl aanpassen.
Een dieet is sowieso niet de oplossing. Zodra je weer normaal gaat eten kom je weer op je oude gewicht, en na een tijdje val je toch weer voor verleidingen, zo zit de mens nu eenmaal in elkaar. Zeker in een dikmakende tijd en omgeving waar wij in leven.
Belangrijkste is vooral dat je niet nog meer aankomt. Eenmaal eraan is echt moeilijk weer (blijvend) eraf. Enige dat helpt is blijvend je levensstijl aanpassen.
donderdag 1 juni 2017 om 21:20
het business model van al deze diëten is; ze werken niet!
ze werken allemaal tijdelijk, en dan kom je weer aan. vaak word je zwaarder dan voor het dieet. dus ga je weer geld uitgeven aan het dieet. werkt weer even, maar het gewicht komt weer terug, etc.
stel je voor dat deze diëten echt zouden werken, dat je af viel en op gewicht zou blijven? dan hadden ze nooit zo veel klanten en waren ze failliet.
ga naar een goede coach, diëtist, etc. iemand die niet alleen kijkt naar wat je in je mond stopt, maar ook naar je hele levensstijl. waarom je minder calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt.
ze werken allemaal tijdelijk, en dan kom je weer aan. vaak word je zwaarder dan voor het dieet. dus ga je weer geld uitgeven aan het dieet. werkt weer even, maar het gewicht komt weer terug, etc.
stel je voor dat deze diëten echt zouden werken, dat je af viel en op gewicht zou blijven? dan hadden ze nooit zo veel klanten en waren ze failliet.
ga naar een goede coach, diëtist, etc. iemand die niet alleen kijkt naar wat je in je mond stopt, maar ook naar je hele levensstijl. waarom je minder calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 1 juni 2017 om 21:30
Helaas ben ik basis verzekerd en sta ik onder bewindvoering. Een diëtist is dus helaas geen oplossing.
Myfittnespal gebruik ik nu een week en zit op een gemiddelde calorie inname van ongeveer 1700 calorieën. Dit lijkt mij niet teveel?
Jullie vertellen mij mijn levensstijl te veranderen.. dit was mijn eetlijstje van vandaag.
06.15 handje muesli (50 gram +-) met yoghurt
09.30 1 mango
13.00 2 bruine meergranen boterhammen met oude kaas
16.00 1 perenijsje
18.30 kipburger, worteltjes en erwten en aardappels
21.00 tros rode druiven
Ik drink eigenlijk alleen maar water en thee (zonder suiker) en heb vandaag toevallig 2 glazen cola op.
Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik lijd aan PCOS.
Wat zou volgens jullie een levensstijl zijn?
Myfittnespal gebruik ik nu een week en zit op een gemiddelde calorie inname van ongeveer 1700 calorieën. Dit lijkt mij niet teveel?
Jullie vertellen mij mijn levensstijl te veranderen.. dit was mijn eetlijstje van vandaag.
06.15 handje muesli (50 gram +-) met yoghurt
09.30 1 mango
13.00 2 bruine meergranen boterhammen met oude kaas
16.00 1 perenijsje
18.30 kipburger, worteltjes en erwten en aardappels
21.00 tros rode druiven
Ik drink eigenlijk alleen maar water en thee (zonder suiker) en heb vandaag toevallig 2 glazen cola op.
Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik lijd aan PCOS.
Wat zou volgens jullie een levensstijl zijn?
donderdag 1 juni 2017 om 21:54
donderdag 1 juni 2017 om 22:00
Goed dat je iets wilt doen en dat je begonnen bent met My Fitness Pall! Mijn tips (15 kilo afgevallen) zijn als volgt.
Je lichaam werkt in principe heel "simpel": als er minder energie binnenkomt (voedsel) dan je lichaam verbruikt, dan val je af. Zelf geef je aan op 1700 kcal te zitten. Dat is vrij weinig. Ik zou My Fitness Pall instellen op 0,5 kg gewichtsverlies per week. Op basis van je lengte, gewicht en streefgewicht geeft de app dan aan hoeveel kcal je per dag kan eten om 0,5 per week af te vallen. Uit ervaring kan ik zeggen dat dat goed vol te houden is. Probeer je eerst aan die kcal per dag te houden en doe het eerlijk: weeg echt alles af. Een "handje" muesli, "een mango" een "tros" druiven; weeg het af. Ook de olie waarin je bakt, boter op je brood, etc. Inschatten is echt heel moeilijk en daar gaan veel mensen de mist in. Investeer 10 euro in een digitaal weegschaaltje van de HEMA: daar ga je echt veel plezier van hebben.
Zodra je je streefgewicht heb bereikt, kan je dit ook aangeven in My Fitness Pall en mag je per dag wat meer kcal eten. Dan blijft je gewicht stabiel. In principe kan je alles eten wat je zelf wilt, maar je zal zien dat een Snickers minder vult dan een dubbele volkorenboterham met kipfilet, en dan kies je daar dus sneller voor. SUCCES~!
Je lichaam werkt in principe heel "simpel": als er minder energie binnenkomt (voedsel) dan je lichaam verbruikt, dan val je af. Zelf geef je aan op 1700 kcal te zitten. Dat is vrij weinig. Ik zou My Fitness Pall instellen op 0,5 kg gewichtsverlies per week. Op basis van je lengte, gewicht en streefgewicht geeft de app dan aan hoeveel kcal je per dag kan eten om 0,5 per week af te vallen. Uit ervaring kan ik zeggen dat dat goed vol te houden is. Probeer je eerst aan die kcal per dag te houden en doe het eerlijk: weeg echt alles af. Een "handje" muesli, "een mango" een "tros" druiven; weeg het af. Ook de olie waarin je bakt, boter op je brood, etc. Inschatten is echt heel moeilijk en daar gaan veel mensen de mist in. Investeer 10 euro in een digitaal weegschaaltje van de HEMA: daar ga je echt veel plezier van hebben.
Zodra je je streefgewicht heb bereikt, kan je dit ook aangeven in My Fitness Pall en mag je per dag wat meer kcal eten. Dan blijft je gewicht stabiel. In principe kan je alles eten wat je zelf wilt, maar je zal zien dat een Snickers minder vult dan een dubbele volkorenboterham met kipfilet, en dan kies je daar dus sneller voor. SUCCES~!
donderdag 1 juni 2017 om 22:18
Goed dat je het wil aanpakken! Dieet is, zoals al wordt gezegd, meestal niet de oplossing. Jouw eet en leef patroon aanpassen, zou je beter helpen.
Goed bijhouden wat je eet aan calorieën, vetten en koolhydraten kunnen je helpen om meer bewust te worden van wat en hoeveel je eet en wat je eigenlijk zou moeten eten. Qua beweging hoef je niet naar de sportschool. Op YouTube staan bijv. onwijs veel workouts en yoga filmpjes waarmee je je beweging kunt invullen, al lijkt me die 10 km per dag wandelen ook wel genoeg
Er is niks mis met fruit eten als je trek hebt, neem alleen niet meer dan 2 a 3 stuks per dag.
Waar je mee op moet passen zijn suikers en vetten die niet natuurlijk zijn. Muesli is bijv. Zo een product waar veel mensen van denken dat het super gezond is, terwijl de meeste muesli 1 suikerbom is! Check de daarom goed de ingrediënten lijst. Zo ook yoghurt; kwark of Griekse yoghurt zijn een goede vervangers (Griekse yoghurt en een mango erdoorheen snijden is een heerlijke lunch!)
Zelf ben ik op dit moment ook bezig met gezondere en bewustere keuzes te maken. Zo vervang ik mijn lunch regelmatig voor een groene smoothie en neem tussendoortjes zoals een stukje gerookte kip, glas groentesap, blauwe bessen of ander fruit/groente. Heb gister ook overheerlijke yoghurt muffins gemaakt, zonder boter of harde suikers.
Waarvan ik wel overtuigd ben, Is dat je jezelf ook 1 dag in de week iets lekkers moet gunnen. Zo houd je het langer vol en geef je je lijf een soort van "boost" om niet te veel te wennen aan de lage calorie inname
Goed bijhouden wat je eet aan calorieën, vetten en koolhydraten kunnen je helpen om meer bewust te worden van wat en hoeveel je eet en wat je eigenlijk zou moeten eten. Qua beweging hoef je niet naar de sportschool. Op YouTube staan bijv. onwijs veel workouts en yoga filmpjes waarmee je je beweging kunt invullen, al lijkt me die 10 km per dag wandelen ook wel genoeg
Er is niks mis met fruit eten als je trek hebt, neem alleen niet meer dan 2 a 3 stuks per dag.
Waar je mee op moet passen zijn suikers en vetten die niet natuurlijk zijn. Muesli is bijv. Zo een product waar veel mensen van denken dat het super gezond is, terwijl de meeste muesli 1 suikerbom is! Check de daarom goed de ingrediënten lijst. Zo ook yoghurt; kwark of Griekse yoghurt zijn een goede vervangers (Griekse yoghurt en een mango erdoorheen snijden is een heerlijke lunch!)
Zelf ben ik op dit moment ook bezig met gezondere en bewustere keuzes te maken. Zo vervang ik mijn lunch regelmatig voor een groene smoothie en neem tussendoortjes zoals een stukje gerookte kip, glas groentesap, blauwe bessen of ander fruit/groente. Heb gister ook overheerlijke yoghurt muffins gemaakt, zonder boter of harde suikers.
Waarvan ik wel overtuigd ben, Is dat je jezelf ook 1 dag in de week iets lekkers moet gunnen. Zo houd je het langer vol en geef je je lijf een soort van "boost" om niet te veel te wennen aan de lage calorie inname
donderdag 1 juni 2017 om 22:30
Kijk even naar de docu die nu bezig is op NPO 3.
Eventueel met uitzending gemist,
Eet dan alleen nog maar volkoren producten, zilvervliesrijst, volle melkproducten, fruit en veel groenten.
GEEN fruitsappen.
Wel noten en zaden en pitten. En mayonaise.
Klinkt raar maar het helpt.
Vette vis ook goed. Gewone vis ook trouwens. Eieren.
Geen bewerkte vleeswaren.
Eventueel met uitzending gemist,
Eet dan alleen nog maar volkoren producten, zilvervliesrijst, volle melkproducten, fruit en veel groenten.
GEEN fruitsappen.
Wel noten en zaden en pitten. En mayonaise.
Klinkt raar maar het helpt.
Vette vis ook goed. Gewone vis ook trouwens. Eieren.
Geen bewerkte vleeswaren.
donderdag 1 juni 2017 om 22:32
Ik heb niet opgezocht wat PCOS is, maar ik vind het een gering eetlijstje. Doe je iets aan sport?Kiloknaller-1 schreef: ↑01-06-2017 21:30Helaas ben ik basis verzekerd en sta ik onder bewindvoering. Een diëtist is dus helaas geen oplossing.
Myfittnespal gebruik ik nu een week en zit op een gemiddelde calorie inname van ongeveer 1700 calorieën. Dit lijkt mij niet teveel?
Jullie vertellen mij mijn levensstijl te veranderen.. dit was mijn eetlijstje van vandaag.
06.15 handje muesli (50 gram +-) met yoghurt
09.30 1 mango
13.00 2 bruine meergranen boterhammen met oude kaas
16.00 1 perenijsje
18.30 kipburger, worteltjes en erwten en aardappels
21.00 tros rode druiven
Ik drink eigenlijk alleen maar water en thee (zonder suiker) en heb vandaag toevallig 2 glazen cola op.
Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik lijd aan PCOS.
Wat zou volgens jullie een levensstijl zijn?
donderdag 1 juni 2017 om 22:35
SanPellegrino schreef: ↑01-06-2017 22:00Goed dat je iets wilt doen en dat je begonnen bent met My Fitness Pall! Mijn tips (15 kilo afgevallen) zijn als volgt.
Je lichaam werkt in principe heel "simpel": als er minder energie binnenkomt (voedsel) dan je lichaam verbruikt, dan val je af. Zelf geef je aan op 1700 kcal te zitten. Dat is vrij weinig. Ik zou My Fitness Pall instellen op 0,5 kg gewichtsverlies per week. Op basis van je lengte, gewicht en streefgewicht geeft de app dan aan hoeveel kcal je per dag kan eten om 0,5 per week af te vallen. Uit ervaring kan ik zeggen dat dat goed vol te houden is. Probeer je eerst aan die kcal per dag te houden en doe het eerlijk: weeg echt alles af. Een "handje" muesli, "een mango" een "tros" druiven; weeg het af. Ook de olie waarin je bakt, boter op je brood, etc. Inschatten is echt heel moeilijk en daar gaan veel mensen de mist in. Investeer 10 euro in een digitaal weegschaaltje van de HEMA: daar ga je echt veel plezier van hebben.
Zodra je je streefgewicht heb bereikt, kan je dit ook aangeven in My Fitness Pall en mag je per dag wat meer kcal eten. Dan blijft je gewicht stabiel. In principe kan je alles eten wat je zelf wilt, maar je zal zien dat een Snickers minder vult dan een dubbele volkorenboterham met kipfilet, en dan kies je daar dus sneller voor. SUCCES~!
donderdag 1 juni 2017 om 22:35
donderdag 1 juni 2017 om 22:45
Je hebt vandaag veel suikers gegeten. Mango, perenijs en een trosje druiven. Gewoon teveel. Is de muesli suikervrij? Verder vind ik dat je weinig eet. Kipburger (o.a. zout!) is ook niet gezond, is bewerkt vlees.
Ik denk dat jij geen idee hebt van wat nu gezond eten is. Gezond is namelijk wat anderen al eerder schreven, zoals volle melkproducten, volkoren producten (meergranen is vaak niet volkoren), onbewerkt vlees en vooral ook vis enz. enz..
Zorg dat je inzicht krijgt in wat nu gezond is. Ga niet op dieet, maar kijk wat je nu eet. Dus voordat je op dieet ging. En pas dat voedingspatroon in stappen aan. Neem hiervoor de tijd, wil niet teveel in korte tijd.
PCOS kan het afvallen wel bemoeilijken. Op het internet kan je hier veel informatie over vinden.
Ik denk dat jij geen idee hebt van wat nu gezond eten is. Gezond is namelijk wat anderen al eerder schreven, zoals volle melkproducten, volkoren producten (meergranen is vaak niet volkoren), onbewerkt vlees en vooral ook vis enz. enz..
Zorg dat je inzicht krijgt in wat nu gezond is. Ga niet op dieet, maar kijk wat je nu eet. Dus voordat je op dieet ging. En pas dat voedingspatroon in stappen aan. Neem hiervoor de tijd, wil niet teveel in korte tijd.
PCOS kan het afvallen wel bemoeilijken. Op het internet kan je hier veel informatie over vinden.
donderdag 1 juni 2017 om 23:08
vrijdag 2 juni 2017 om 00:04
Je schrijft dat je jo-joot, dus soms val je af en soms kom je aan. Dit zal niet zomaar uit het niets komen. In welke periodes val je af en in welke periodes kom je aan? Als je zwaar lichamelijk werk doet de hele dag én elke dag 10km wandelt zou je eetlijstje van vandaag geen enorm probleem moeten zijn (1700kcal lijkt dan zelfs wat weinig). Maar hoe vaak komt het voor dat je dagelijks ongeveer 1700kcal eet 3 of 6 maanden achter elkaar? Dat aankomen en afvallen komt toch ergens vandaan?
Veel hangt ook af van de hoeveelheden.
Heb je die muesli ook echt afgewogen?
Wat voor yoghurt was het en hoe veel?
Wat is een 'tros' druiven?
Hoe groot was die (hele!) mango?
Zat er nog saus bij je kipburger?
Hoeveel aardappels heb je gegeten?
Cola is natuurlijk sowieso nergens goed voor en 2 glazen tikt aan.
Je hoeft al die vragen hier niet te beantwoorden natuurlijk, maar soms helpt het in het begin om écht inzicht te krijgen in wat er allemaal je lijf in gaat. Dus een tijdje echt afwegen en calorieën berekenen. Dan kun je kijken of het een beetje redelijk is. Nu heb je een week 1700kcal gedaan. Ben je afgevallen? Hou dit op zijn minst 6 weken bij en kijk wat er dan is gebeurd. Er zijn tal van sites waar je kan berekenen wat je ongeveer nodig hebt per dag, bijvoorbeeld hier https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
Als je 'goed' eet is het zaak om dit consistent vol te houden gedurende langere tijd. Af en toe een uitschieter is niet erg, maar hoe vaak komt 'af en toe' voor? En op welk moment denk je 'pfff.....ik zie geen resultaat, schiet ook niet op' en laat je het weer los? Wees echt eerlijk tegen jezelf over wat en hoe veel je eet, hoe consistent je écht bent en hoe veel je écht beweegt.
En kom je er echt niet uit, ga naar een diëtiste die het met je doet (dacht dat er wel een beperkt aantal sessies in de basisverzekering zit?) Want het enige wat werkt is consistentie. Als je iets doet wat niet natuurlijk is en je dus niet kan volhouden ga je gegarandeerd weer aankomen.
Veel hangt ook af van de hoeveelheden.
Heb je die muesli ook echt afgewogen?
Wat voor yoghurt was het en hoe veel?
Wat is een 'tros' druiven?
Hoe groot was die (hele!) mango?
Zat er nog saus bij je kipburger?
Hoeveel aardappels heb je gegeten?
Cola is natuurlijk sowieso nergens goed voor en 2 glazen tikt aan.
Je hoeft al die vragen hier niet te beantwoorden natuurlijk, maar soms helpt het in het begin om écht inzicht te krijgen in wat er allemaal je lijf in gaat. Dus een tijdje echt afwegen en calorieën berekenen. Dan kun je kijken of het een beetje redelijk is. Nu heb je een week 1700kcal gedaan. Ben je afgevallen? Hou dit op zijn minst 6 weken bij en kijk wat er dan is gebeurd. Er zijn tal van sites waar je kan berekenen wat je ongeveer nodig hebt per dag, bijvoorbeeld hier https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
Als je 'goed' eet is het zaak om dit consistent vol te houden gedurende langere tijd. Af en toe een uitschieter is niet erg, maar hoe vaak komt 'af en toe' voor? En op welk moment denk je 'pfff.....ik zie geen resultaat, schiet ook niet op' en laat je het weer los? Wees echt eerlijk tegen jezelf over wat en hoe veel je eet, hoe consistent je écht bent en hoe veel je écht beweegt.
En kom je er echt niet uit, ga naar een diëtiste die het met je doet (dacht dat er wel een beperkt aantal sessies in de basisverzekering zit?) Want het enige wat werkt is consistentie. Als je iets doet wat niet natuurlijk is en je dus niet kan volhouden ga je gegarandeerd weer aankomen.
anoniem_342341 wijzigde dit bericht op 02-06-2017 00:19
6.90% gewijzigd
vrijdag 2 juni 2017 om 00:17
Ik zag overigens laatst dat Mascha, die blogger/vlogger van Beautygloss is afgevallen door over te stappen op een plantaardig dieet (ze houdt verder niet bij hoe veel ze eet). Dit is voor de meeste mensen nogal extreem, maar ik noem het even, omdat zij ook PCOS heeft. Zoals ik net zei, consistentie is heel belangrijk, als iets te extreem voor je is zal je het niet volhouden, maar wellicht helpt het je om je te verdiepen in wat gezond eten is. Ik zou in ieder geval gaan voor zo min mogelijk bewerkte producten en meer groente toevoegen, wellicht ook wat meer gezonde vetten zoals avocado en noten, maar ik zou hier niet onbeperkt van gaan eten (wel afwegen) want in vetten zitten veel calorieën.
