Lijf & Lijn
alle pijlers
Wandelen voor afvallen!
maandag 8 januari 2018 om 11:51
Hoi!
Ben nu een tijd bezig met wandelen om kilotjes kwijt te raken, dit is weer zo'n topic waar er al honderden van zijn maar kon het antwoord niet vinden
.
Ik ben ook bezig met het letten op mijn voeding en alleen daarmee zou ik al moeten afvallen (intake van rond de 1100 tot 1300kcal).
Mijn vraag is, ik weet dat je duur moet hardlopen / wandelen om meer vet te verbranden (langer dan 20 minuten schijnt...). Nu moet ik dat in de avonduurtjes doen terwijl ik kinderen heb die ik naar bed wil brengen. Dat moet dus rond een uur of 8 en dan is de avond weg aangezien ik ongeveer anderhalf uur loop. Nu heb ik de mogelijkheid om naar mijn werk te lopen (3km heen en 3km terug) en in de lunchpauze te lopen (3km). Dat komt dus neer op die anderhalf uur die ik savonds ook kan lopen.
Heeft het voor het afvallen wel zin om die stukjes van een half uur te wandelen voor het afvallen? Of zal die andershalf uur in de avond een veel groter effect hebben?
Het wandelen naar mijn werk in de lunchpauze is namelijk veel handiger.
Ben nu een tijd bezig met wandelen om kilotjes kwijt te raken, dit is weer zo'n topic waar er al honderden van zijn maar kon het antwoord niet vinden
. Ik ben ook bezig met het letten op mijn voeding en alleen daarmee zou ik al moeten afvallen (intake van rond de 1100 tot 1300kcal).
Mijn vraag is, ik weet dat je duur moet hardlopen / wandelen om meer vet te verbranden (langer dan 20 minuten schijnt...). Nu moet ik dat in de avonduurtjes doen terwijl ik kinderen heb die ik naar bed wil brengen. Dat moet dus rond een uur of 8 en dan is de avond weg aangezien ik ongeveer anderhalf uur loop. Nu heb ik de mogelijkheid om naar mijn werk te lopen (3km heen en 3km terug) en in de lunchpauze te lopen (3km). Dat komt dus neer op die anderhalf uur die ik savonds ook kan lopen.
Heeft het voor het afvallen wel zin om die stukjes van een half uur te wandelen voor het afvallen? Of zal die andershalf uur in de avond een veel groter effect hebben?
Het wandelen naar mijn werk in de lunchpauze is namelijk veel handiger
.
maandag 8 januari 2018 om 11:54
Is wel erg weinig, 1100 calorieën. Is het niet beter als je gewoon je levensstijl aanpast, langzaam afvalt? Dan komt het er ook minder snel aan als je weer 'normaal' gaat eten.
En 3x een half uurtje wandelen is prima. Je houdt het wel vaker beter vol als je het opbouwt. Dus eerste week bijv alleen even in de pauze je rondje wandelen, tweede week wat vaker van en naar werk lopen etc.
En 3x een half uurtje wandelen is prima. Je houdt het wel vaker beter vol als je het opbouwt. Dus eerste week bijv alleen even in de pauze je rondje wandelen, tweede week wat vaker van en naar werk lopen etc.
anoniem_301619 wijzigde dit bericht op 08-01-2018 11:55
37.23% gewijzigd
maandag 8 januari 2018 om 11:58
maandag 8 januari 2018 om 11:59
dat gaat meer om stevig sporten, waarbij je hartslag langere tijd flink verhoogd isSnellius85 schreef: ↑08-01-2018 11:58
Maar is het dan een fabeltje dat duurlopen een veel groter effect heeft dan kleinere stukjes?
Bij wandelen is dat niet zo
maandag 8 januari 2018 om 12:00
Schijnt zelfs dat de calorieverbranding bij wandelen hoger is dan bij korte stukken hardlopen las ik laatst ergens meen ik (weet alleen niet meer waar)
maandag 8 januari 2018 om 12:03
Ja ik heb wel wat overgewicht, hardlopen krijg ik super snel last in mijn schenen.strikjemetstippels schreef: ↑08-01-2018 12:01Heb je overgewicht? Want dan is hardlopen weer niet zo goed (belasting gewrichten).
Bij wandelen kan ik lekker muziek luisteren en om me heen kijken.
maandag 8 januari 2018 om 12:04
maandag 8 januari 2018 om 12:06
Snellius85 schreef: ↑08-01-2018 12:01Nou dan weet ik wat mij te doen staat, elke dag lekker die 10km in stukjes wandelen en dan komt het helemaal goed!
Bedankt allemaal!
Inderdaad.
En verder ook door de dag meer bewegen. Alle kleine beetjes helpen.
Neem de trap ipv de lift, neem vaker de fiets ipv de auto, doe wat oefeningen (op YouTube staan genoeg filmpjes om thuis cardio oefeningen ect. te doen) en beweeg wat meer.
maandag 8 januari 2018 om 12:25
dus TO verbrandt per dag 300 kcal extra. Dat is een kilo per 23 dagen. 15 kg per jaar, alleen door te wandelen.
maandag 8 januari 2018 om 12:26
maandag 8 januari 2018 om 12:52
Als je een uur hardloopt (en dan niet 5 km/u of zo zo als je soms ziet, dat is gewoon strompelen) verbrand je 700-800 kcal.
Die vrouwen aten er dan te veel bij. Kracht training wordt ernstig overschat door mensen die wat gewichtjes heen en weer slingeren en denken dat ze in eens spiermassa hebben. Eten blijft het belangrijkste maar duursport is ook een behoorlijke afvaller.
maandag 8 januari 2018 om 12:52
Heb het ruim genomen idd omdat ik geen lengte+ gewicht van TO weet.
Ik heb een gemiddelde lengte en licht overgewicht en verbrand met stevig doorwandelen ruim 300 kcal.
maandag 8 januari 2018 om 12:55
Afvallen is vrij simpele materie. Je zorgt gewoon dat je minder energie binnenkrijgt dan je op doet. Om op je gewicht te blijven moet je een balans vinden tussen inkomende energie en uitgaande, en om bij te komen moet je meer energie binnen krijgen dan je op doet.
Dus, op je eten en porties letten en bewegen en dat komt wel in orde. Beter er wat langer over doen om te vermageren en alles opbouwen (of afbouwen qua eten) dan een crashdieet en je in het sporten te overdoen. Kans is groter dat je hierdoor (sneller) afhaakt.
Denk er aan, het duurt gemiddeld een maand voordat een gewoonte af- of aangeleerd is.
Als je 1100kcal binnenneemt, en daar boven op nog eens veel gaat wandelen moet je wel rekening houden dat je wel erg weinig energie binnen neemt. Zorg dat je lichaam niet in spaarmodus komt, want dan gaat het ook niet lukken. Het is beter om na x aantal kilo gewichtsverlies je kcal inname veranderen. Dit passen ze o.a. ook toe bij WeightWatchers.
Als je nu bv berekend hebt dat je per dag ongeveer 2000kcal binnen neemt, kan je best verminderen met eerst 200kcal minder te eten/drinken. Na x aantal kilo (zeg 2 of 3) doe je er weer een aanta kcal af tot je op je gewenste gewicht zit en je kcal/etenspatroon/sportpatroon gevonden hebt waardoor je op gewicht blijft.
Veel succes!
Dus, op je eten en porties letten en bewegen en dat komt wel in orde. Beter er wat langer over doen om te vermageren en alles opbouwen (of afbouwen qua eten) dan een crashdieet en je in het sporten te overdoen. Kans is groter dat je hierdoor (sneller) afhaakt.
Denk er aan, het duurt gemiddeld een maand voordat een gewoonte af- of aangeleerd is.
Als je 1100kcal binnenneemt, en daar boven op nog eens veel gaat wandelen moet je wel rekening houden dat je wel erg weinig energie binnen neemt. Zorg dat je lichaam niet in spaarmodus komt, want dan gaat het ook niet lukken. Het is beter om na x aantal kilo gewichtsverlies je kcal inname veranderen. Dit passen ze o.a. ook toe bij WeightWatchers.
Als je nu bv berekend hebt dat je per dag ongeveer 2000kcal binnen neemt, kan je best verminderen met eerst 200kcal minder te eten/drinken. Na x aantal kilo (zeg 2 of 3) doe je er weer een aanta kcal af tot je op je gewenste gewicht zit en je kcal/etenspatroon/sportpatroon gevonden hebt waardoor je op gewicht blijft.
Veel succes!
