Lijf & Lijn
alle pijlers
De sportschool
maandag 1 juni 2009 om 16:53
Ik heb vandaag een jaarabonnement genomen op de sportschool. Ik wil pilates gaan doen, bodybalance (een combi van yoga, tai chi en pilates) en power-plate. Verder wil ik fitness gaan doen en ik heb al een afspraak gemaakt met een "opgepompte" meneer die mij gaat uitleggen hoe al die machines werken. Voor iemand met nul komma nul discipline is dit een hele stap. Ik heb wel doorzettingsvermogen (om met iets te beginnen stel ik zo lang mogelijk uit maar als ik eenmaal aan de gang ben, dan houd ik het wel vol). Om de discipline gaat het vooral de komende tijd draaien. Dit is nu de "1000e keer" dat ik aan iets wat met sport te maken heb, ga beginnen. Als het mij nu niet lukt, dan weet ik het niet meer.
Wanneer iemand zich afvraagt, ik heb geen flauw idee waarom ik dit topic open. Misschien als een stok achter de deur, want ik als ik toch weer ga opgeven dan sta ik met een gebogen hoofd beschaamd tegenover het Viva forum
Maar ik ga er alles aan doen om door te zetten. Afvallen is niet mijn prioriteit, hoewel nodig, maar ik wil eerst mijn conditie opbouwen en tot een respectabel niveau brengen. Ik ben al goed bezig met aan het opletten wat ik eet maar het lijkt wel of ik sneller centimeters verlies dan kilo's.
Eigenlijk zou een personal trainer wat voor mij zijn, maar die zijn schreeuwend duur en kan ik misschien wel betalen maar ik ben ook wel weer zo eigenwijs dat ik het zelf wil doen .
Wanneer iemand zich afvraagt, ik heb geen flauw idee waarom ik dit topic open. Misschien als een stok achter de deur, want ik als ik toch weer ga opgeven dan sta ik met een gebogen hoofd beschaamd tegenover het Viva forum
Maar ik ga er alles aan doen om door te zetten. Afvallen is niet mijn prioriteit, hoewel nodig, maar ik wil eerst mijn conditie opbouwen en tot een respectabel niveau brengen. Ik ben al goed bezig met aan het opletten wat ik eet maar het lijkt wel of ik sneller centimeters verlies dan kilo's.
Eigenlijk zou een personal trainer wat voor mij zijn, maar die zijn schreeuwend duur en kan ik misschien wel betalen maar ik ben ook wel weer zo eigenwijs dat ik het zelf wil doen .
woensdag 10 juni 2009 om 15:01
woensdag 10 juni 2009 om 15:04
Meds, thanks voor je uitgebreide antwoord. Ik wil niet meer trainen, alleen anders. Nu ga ik elke ochtend, maar één keer doe ik benen, dan doe ik armen, dan doe ik een riedeltje wat ik op de vorige sportschool heb geleerd (weinig gewichten, veel grondoefeningen), dan doe ik weer benen, dan doe ik weer armen, en dan is het weer weekend. Nu wil ik graag ál die krachttraining in twee dagen proppen (wat volgens mij niet veel is, gewoon een 'full body workout', toch?), en tussendoor wat leuke dingetjes voor erbij gaan doen. Als ik in het weekend ga sporten doe ik ook wat rustigs en relaxed zoals zwemmen (ik ga helemaal niet hard hoor, gewoon voor de lol) of een soort slome pilates mix (wat hier 'lichaam en geest' heet haha), of ik ga beachvolleyen, hiken, nouja, gewoon voor de lol, ik noem het ook geen sport eerlijk gezegd (ik ga ook graag een hele avond dansen, noem ik ook geen sport, snap je). Dat is ook een beetje wat ik in mijn vorige posts bedoelde, niet dat als ik in het weekend naar het strand ga en daar behoorlijk actief ben dat ik dan mijn sport voor de week teniet doe ,dat kan toch niet? (eh ik woon trouwens in zuid europa en het is hier al 35 graden dus vandaar dat ik het constant over het strand heb)
Spinning is low impact toch? (ik bedoel, weinig druk op gewrichten enzo) Of wat bedoel je er precies mee?
Ik vind cardio best wel saai dus daarom doe ik intervaltraining (en ook omdat ik dan wat intensiever bezig ben, ik kan wel een uur op die fiets zitten en mtv kijken maar dan voel ik me hetzelfde als wanneer ik een uur op de bank heb gezeten en met mijn voeten heb zitten wippen om maar wat te noemen, snap je wat ik bedoel), en daarom wil ik ook wat leuke dingetjes erbij doen om 'ongemerkt' cardio te doen. Ik ben vrij gespierd en ook vrij slank maar als er wat vet afging zou ik echt super in vorm zijn. (maar dat is weer niet genoeg voor mij om nooit chocola te eten of whatever, vandaag heb ik een omelet op met zalm, ei en kaas en aardbeien met eigengemaakte slagroom, om je een idee te geven). Na de zomer wil ik misschien een teamsport gaan doen (volleybal ofzo) en / of een zelfverdedigingssport (krav maga). Als ik krav maga ga doen wil ik eerst wat sterker worden anders hou ik het niet vol denk ik.
Wat je zegt over die afwisseling en vervangen van het één door het ander, daar ga ik me wat meer in verdiepen. Thanks!
Ik heb trouwens heel gespierde benen, alleen ze zijn mij wat te slank, ik zou willen dat ze wat dikker / voller worden. Niet met vet dus maar met spieren. Maar er hoeft geen tien kilo bij ofzo hoor. Maar daarom train ik dus met (voor mij) zware gewichten, zodat die spieren groeien. Het best zou ik dus, als ik het goed begrijp, de benen kunnen trainen, en de volgende dag iets slooms doen zoals yoga of pilates. Of zou ik dat twee dagen moeten doen? Maar wanneer doe ik dan cardio?
Ik vraag me nog wat af; als ik mijn benen zwaar train zodat die spieren gaan groeien, heeft het dan invloed of ik uitgebreid rek en strek of niet? Ik rek en strek altijd, 'light' (niet zoals tijdens de balletlessen vroeger een uur lang), maar ik heb soms het idee dat je spieren dan niet groeien. Zit dat tussen mijn oren?
Oh en waarom ik elke dag sport: ik heb een zittend beroep, doe alles te voet of met scooter / auto als het niet te voet kan, en ik wil gewoon mijn energie kwijt. Ik voel me veel lekkerder als ik elke dag beweeg, en ik slaap ook veel beter. Ik ben niet langer dan anderhalf uur op de sportschool hoor, ik ben meestal met een uurtje wel klaar.
Spinning is low impact toch? (ik bedoel, weinig druk op gewrichten enzo) Of wat bedoel je er precies mee?
Ik vind cardio best wel saai dus daarom doe ik intervaltraining (en ook omdat ik dan wat intensiever bezig ben, ik kan wel een uur op die fiets zitten en mtv kijken maar dan voel ik me hetzelfde als wanneer ik een uur op de bank heb gezeten en met mijn voeten heb zitten wippen om maar wat te noemen, snap je wat ik bedoel), en daarom wil ik ook wat leuke dingetjes erbij doen om 'ongemerkt' cardio te doen. Ik ben vrij gespierd en ook vrij slank maar als er wat vet afging zou ik echt super in vorm zijn. (maar dat is weer niet genoeg voor mij om nooit chocola te eten of whatever, vandaag heb ik een omelet op met zalm, ei en kaas en aardbeien met eigengemaakte slagroom, om je een idee te geven). Na de zomer wil ik misschien een teamsport gaan doen (volleybal ofzo) en / of een zelfverdedigingssport (krav maga). Als ik krav maga ga doen wil ik eerst wat sterker worden anders hou ik het niet vol denk ik.
Wat je zegt over die afwisseling en vervangen van het één door het ander, daar ga ik me wat meer in verdiepen. Thanks!
Ik heb trouwens heel gespierde benen, alleen ze zijn mij wat te slank, ik zou willen dat ze wat dikker / voller worden. Niet met vet dus maar met spieren. Maar er hoeft geen tien kilo bij ofzo hoor. Maar daarom train ik dus met (voor mij) zware gewichten, zodat die spieren groeien. Het best zou ik dus, als ik het goed begrijp, de benen kunnen trainen, en de volgende dag iets slooms doen zoals yoga of pilates. Of zou ik dat twee dagen moeten doen? Maar wanneer doe ik dan cardio?
Ik vraag me nog wat af; als ik mijn benen zwaar train zodat die spieren gaan groeien, heeft het dan invloed of ik uitgebreid rek en strek of niet? Ik rek en strek altijd, 'light' (niet zoals tijdens de balletlessen vroeger een uur lang), maar ik heb soms het idee dat je spieren dan niet groeien. Zit dat tussen mijn oren?
Oh en waarom ik elke dag sport: ik heb een zittend beroep, doe alles te voet of met scooter / auto als het niet te voet kan, en ik wil gewoon mijn energie kwijt. Ik voel me veel lekkerder als ik elke dag beweeg, en ik slaap ook veel beter. Ik ben niet langer dan anderhalf uur op de sportschool hoor, ik ben meestal met een uurtje wel klaar.
woensdag 10 juni 2009 om 15:10
quote:meds schreef op 10 juni 2009 @ 02:13:
rusten moet altijd margaretha, minimaal 1 tot 2 dagen per week helemaal niks doen. Na vier weken een week aanzienlijk minder trainen (halveren) en na een periode van 8 tot 12 weken 1 of 2 rustweken.
Dit vind ik dus lastig: wat is dat 'helemaal niets doen' dan? Ook niet zwemmen (voor de lol, niet voor snelheid of duurtraining), wandelen, dansen, yoga, bovenop met seks
En moeten die dagen opeenvolgend zijn denk jij of juist verspreid over de week.
Die weken minder trainen heb ik trouwens wel hoor, als het druk is op het werk bijvoorbeeld... dat is natuurlijk flut dat snap ik. Ik moet een betere planning maken wat dat betreft dat is wel duidelijk.
Ik kom nu over als een echte die hard maar ik ben verre van dat hoor, ik ben echt een hobby sporter. Maarja als ik dan toch met die gewichten aan de slag ga, wil ik natuurlijk wel juist dátgene doen waarvan ik denk dat ik profijt heb, dus waar ik er mooier van uit ga zien, me fitter van ga voelen, het langer vol kan houden om met de hond te rennen (die ik niet heb maar you get my point), enzovoort. Dus vandaar dat ik me er in probeer te verdiepen.
Vorig jaar heb ik in op een gegeven moment een schema gekregen van de sportschoolinstructeur, waarbij ik oefeningen voor mijn benen deed zoals je die bij aerobics (ofzo?) ook krijgt, op handen en voeten zitten, benen omstebeurt omhoog, enzovoort. Nou allerlei van dat soort oefeningen, ook buikspieren, en voor mijn armen en rug met lichte gewichtjes en machines. Ik deed er zelf nog squats bij. Ik denk dat ik binnen anderhalve maand superveel resultaat zag. Cardio maakte ik me met een Jantje van Leiden vanaf (sorry).
Nu zit ik bij een sportschool met superdeluxe machines en denk ik joh, hoeveel meer moet hier nou wel niet mogelijk zijn, en ik zie door de bomen het bos niet meer.
rusten moet altijd margaretha, minimaal 1 tot 2 dagen per week helemaal niks doen. Na vier weken een week aanzienlijk minder trainen (halveren) en na een periode van 8 tot 12 weken 1 of 2 rustweken.
Dit vind ik dus lastig: wat is dat 'helemaal niets doen' dan? Ook niet zwemmen (voor de lol, niet voor snelheid of duurtraining), wandelen, dansen, yoga, bovenop met seks
En moeten die dagen opeenvolgend zijn denk jij of juist verspreid over de week.
Die weken minder trainen heb ik trouwens wel hoor, als het druk is op het werk bijvoorbeeld... dat is natuurlijk flut dat snap ik. Ik moet een betere planning maken wat dat betreft dat is wel duidelijk.
Ik kom nu over als een echte die hard maar ik ben verre van dat hoor, ik ben echt een hobby sporter. Maarja als ik dan toch met die gewichten aan de slag ga, wil ik natuurlijk wel juist dátgene doen waarvan ik denk dat ik profijt heb, dus waar ik er mooier van uit ga zien, me fitter van ga voelen, het langer vol kan houden om met de hond te rennen (die ik niet heb maar you get my point), enzovoort. Dus vandaar dat ik me er in probeer te verdiepen.
Vorig jaar heb ik in op een gegeven moment een schema gekregen van de sportschoolinstructeur, waarbij ik oefeningen voor mijn benen deed zoals je die bij aerobics (ofzo?) ook krijgt, op handen en voeten zitten, benen omstebeurt omhoog, enzovoort. Nou allerlei van dat soort oefeningen, ook buikspieren, en voor mijn armen en rug met lichte gewichtjes en machines. Ik deed er zelf nog squats bij. Ik denk dat ik binnen anderhalve maand superveel resultaat zag. Cardio maakte ik me met een Jantje van Leiden vanaf (sorry).
Nu zit ik bij een sportschool met superdeluxe machines en denk ik joh, hoeveel meer moet hier nou wel niet mogelijk zijn, en ik zie door de bomen het bos niet meer.
woensdag 10 juni 2009 om 17:39
quote:Zoete schreef op 10 juni 2009 @ 16:03:
Ben vandaag niet gegaan. Blijf het wel gek vinden dat ik dit allemaal van jullie moet horen. Ik ga er (daar) morgen eens naar vragen.
Noa, het goede van flirten op de loopband is dat zo'n lekker ding niet weg kan hollen. Dus uitzicht gegarandeerd!
Ik heb niet lopen flirten hoor (alleen stiekem gekeken) en hij bleef speciaal voor mij lang doorlopen (dit maak ik mezelf graag wijs).
Ik begin te begrijpen dat die instructeur van jou niks gezegd heeft over te lang trainen, hij vind jou gewoon heel leuk, dat zal het zijn.
Ben vandaag niet gegaan. Blijf het wel gek vinden dat ik dit allemaal van jullie moet horen. Ik ga er (daar) morgen eens naar vragen.
Noa, het goede van flirten op de loopband is dat zo'n lekker ding niet weg kan hollen. Dus uitzicht gegarandeerd!
Ik heb niet lopen flirten hoor (alleen stiekem gekeken) en hij bleef speciaal voor mij lang doorlopen (dit maak ik mezelf graag wijs).
Ik begin te begrijpen dat die instructeur van jou niks gezegd heeft over te lang trainen, hij vind jou gewoon heel leuk, dat zal het zijn.
Cum non tum age
woensdag 10 juni 2009 om 20:47
Zoete, ik ben blij dat je inziet dat jouw plannen krankzinnig waren en nog blijer dat je ons advies gaat opvolgen. Wel ben ik het met je eens dat het heel raar is dat ze hier op de sportschool niks van hebben gezegd. Dat is bij mij wel anders, alleen sloeg ik hun adviezen in de wind en ging ik m'n sportschema zo samenstellen, dat ik elke keer andere mensen zag en het niet zou opvallen dat ik er al weer was. Toen het uiteindelijk mis ging, heeft de sportschool mij geweldig goed opgevangen én begeleid. Zo kreeg ik een groepslesverbod, werd ik tot vervelends toe in de gaten gehouden en zelfs doorgestuurd naar professionele begeleiding. Wat dat betreft alle lof voor de mensen daar. Ook nu ik eindelijk weer echt in m'n opbouwfase zit, heb ik om de zoveel tijd een korte evaluatie met de mensen daar en wordt gekeken naar wat ik heb gedaan, hoe het ging en wat ik er eventueel weer bij kan pakken.
Je schrijft dat je er morgen nog een keer naar wilt vragen maar waak ervoor dat je je niet laat verleiden door de onkunde van de mensen op jouw sportschool. Als zij zeggen dat het echt geen kwaad kan, stink er dan niet in want het kan dus wél kwaad. Wat dat betreft is dit forum een prima en betrouwbare informatiebron. Ooo, en als je met iemand in gesprek gaat hierover, vraag dan gelijk even naar z'n achtergrond (opleiding en dergelijke). Op basis daarvan kun je de informatie vaak ook wel goed inschalen.
Je schrijft dat je er morgen nog een keer naar wilt vragen maar waak ervoor dat je je niet laat verleiden door de onkunde van de mensen op jouw sportschool. Als zij zeggen dat het echt geen kwaad kan, stink er dan niet in want het kan dus wél kwaad. Wat dat betreft is dit forum een prima en betrouwbare informatiebron. Ooo, en als je met iemand in gesprek gaat hierover, vraag dan gelijk even naar z'n achtergrond (opleiding en dergelijke). Op basis daarvan kun je de informatie vaak ook wel goed inschalen.
donderdag 11 juni 2009 om 00:29
Noa, kijken mag altijd. Ik houd persoonlijk niet van te gespierde (en zwetende) mannen, maar op de sportschool heb ik toch een paar fraaie exemplaren ontdekt. Ik kijk ook zo onopvallend mogelijk, ben bang dat ik anders snel te boek sta als 'die oude taart die zich verlekkert aan de zich in het zweet werkende koorknaapjes'.
Lion, dank voor je aai over mijn bol. Als ik morgen meer weet laat ik het je (jullie) weten.
Lion, dank voor je aai over mijn bol. Als ik morgen meer weet laat ik het je (jullie) weten.
donderdag 11 juni 2009 om 00:45
quote:Margaretha2 schreef op 10 juni 2009 @ 15:04:
Meds, thanks voor je uitgebreide antwoord. Ik wil niet meer trainen, alleen anders. Nu ga ik elke ochtend, maar één keer doe ik benen, dan doe ik armen, dan doe ik een riedeltje wat ik op de vorige sportschool heb geleerd (weinig gewichten, veel grondoefeningen), dan doe ik weer benen, dan doe ik weer armen, en dan is het weer weekend. Nu wil ik graag ál die krachttraining in twee dagen proppen (wat volgens mij niet veel is, gewoon een 'full body workout', toch?),
Ja dat kan prima en tussendoor wat leuke dingetjes voor erbij gaan doen. Als ik in het weekend ga sporten doe ik ook wat rustigs en relaxed zoals zwemmen (ik ga helemaal niet hard hoor, gewoon voor de lol) of een soort slome pilates mix (wat hier 'lichaam en geest' heet haha), of ik ga beachvolleyen, hiken, nouja, gewoon voor de lol, ik noem het ook geen sport eerlijk gezegd (ik ga ook graag een hele avond dansen, noem ik ook geen sport, snap je). Dat is ook een beetje wat ik in mijn vorige posts bedoelde, niet dat als ik in het weekend naar het strand ga en daar behoorlijk actief ben dat ik dan mijn sport voor de week teniet doe ,dat kan toch niet?
toch is dit een valkuil. zwemmen is natuurlijk actief bezig zijn en ik weet niet op wat voor wijze je zwemt of hoe je volleybalt, toch moet je het meenemen in je schema.
(eh ik woon trouwens in zuid europa en het is hier al 35 graden dus vandaar dat ik het constant over het strand heb) Heeeeerlijk
Spinning is low impact toch? (ik bedoel, weinig druk op gewrichten enzo) Of wat bedoel je er precies mee? Spinning is high impact, dat betekent dat je op meer dan 80% van je maximale hartslag zit, dat moet je hooguit 1 keer per week doen.
Ik vind cardio best wel saai dus daarom doe ik intervaltraining (en ook omdat ik dan wat intensiever bezig ben, ik kan wel een uur op die fiets zitten en mtv kijken maar dan voel ik me hetzelfde als wanneer ik een uur op de bank heb gezeten en met mijn voeten heb zitten wippen om maar wat te noemen, snap je wat ik bedoel), en daarom wil ik ook wat leuke dingetjes erbij doen om 'ongemerkt' cardio te doen.
Dansen etc. en rustig fietsen is prima, omdat je dan vooral meer in je duurzone traint (< dan 80% van je Mhs) daarmee verbrand je juist vet
Ik ben vrij gespierd en ook vrij slank maar als er wat vet afging zou ik echt super in vorm zijn. (maar dat is weer niet genoeg voor mij om nooit chocola te eten of whatever, vandaag heb ik een omelet op met zalm, ei en kaas en aardbeien met eigengemaakte slagroom, om je een idee te geven). Na de zomer wil ik misschien een teamsport gaan doen (volleybal ofzo) en / of een zelfverdedigingssport (krav maga). Als ik krav maga ga doen wil ik eerst wat sterker worden anders hou ik het niet vol denk ik.
Wat je zegt over die afwisseling en vervangen van het één door het ander, daar ga ik me wat meer in verdiepen. Thanks!
Ik heb trouwens heel gespierde benen, alleen ze zijn mij wat te slank, ik zou willen dat ze wat dikker / voller worden. Niet met vet dus maar met spieren. Maar er hoeft geen tien kilo bij ofzo hoor. Maar daarom train ik dus met (voor mij) zware gewichten, zodat die spieren groeien. Ja dat is prima, maar dat effect doe je dan weer te niet fdoor al die andere sporten. Als ik ga voor massatraining doe ik krachttraining en heel weinig cardio. Cardio verbrand vet en gaat de spiergroei tegen. Als je lekker aan je massa bouwt, bouw je helaas ook wat vet op. Maar dat kan je in het volgende seizoen dan weer afbreken door dan de focus op cardio te leggen ipv kracht.Het best zou ik dus, als ik het goed begrijp, de benen kunnen trainen, en de volgende dag iets slooms doen zoals yoga of pilates. Of zou ik dat twee dagen moeten doen? Maar wanneer doe ik dan cardio?
Cardio doe je om vet te verbranden. Je kan intensief of rustig cardio'en, maar ik zie dat je twee doelen door elkaar haalt, je wilt massagroei en je wilt geen vet. Maar die twee staan haaks op elkaar. Je kan dan het beste werken in fases van 12 weken. Nu concentreren op cardio en krachttraining doen met weinig gewicht, dan verlies je dus vet. En straks in oktober begin je dan met een krachtperiode van 3 tot 6 maanden waarbij je meer krachttraining doet (zware gewichten weinig herhaling) en minimale cardio, bijv. 3 keer in de week 20 minuten. Je moet er dan wel tegen kunnen dat je gaat aankomen.
Ik vraag me nog wat af; als ik mijn benen zwaar train zodat die spieren gaan groeien, heeft het dan invloed of ik uitgebreid rek en strek of niet? Ik rek en strek altijd, 'light' (niet zoals tijdens de balletlessen vroeger een uur lang), maar ik heb soms het idee dat je spieren dan niet groeien. Zit dat tussen mijn oren?
zit tussen je oren, om massa te kweken moet je vooral eiwitten eten, aanleg hebben en groeien.
Oh en waarom ik elke dag sport: ik heb een zittend beroep, doe alles te voet of met scooter / auto als het niet te voet kan, en ik wil gewoon mijn energie kwijt. Ik voel me veel lekkerder als ik elke dag beweeg, en ik slaap ook veel beter. Ik ben niet langer dan anderhalf uur op de sportschool hoor, ik ben meestal met een uurtje wel klaar.
Meds, thanks voor je uitgebreide antwoord. Ik wil niet meer trainen, alleen anders. Nu ga ik elke ochtend, maar één keer doe ik benen, dan doe ik armen, dan doe ik een riedeltje wat ik op de vorige sportschool heb geleerd (weinig gewichten, veel grondoefeningen), dan doe ik weer benen, dan doe ik weer armen, en dan is het weer weekend. Nu wil ik graag ál die krachttraining in twee dagen proppen (wat volgens mij niet veel is, gewoon een 'full body workout', toch?),
Ja dat kan prima en tussendoor wat leuke dingetjes voor erbij gaan doen. Als ik in het weekend ga sporten doe ik ook wat rustigs en relaxed zoals zwemmen (ik ga helemaal niet hard hoor, gewoon voor de lol) of een soort slome pilates mix (wat hier 'lichaam en geest' heet haha), of ik ga beachvolleyen, hiken, nouja, gewoon voor de lol, ik noem het ook geen sport eerlijk gezegd (ik ga ook graag een hele avond dansen, noem ik ook geen sport, snap je). Dat is ook een beetje wat ik in mijn vorige posts bedoelde, niet dat als ik in het weekend naar het strand ga en daar behoorlijk actief ben dat ik dan mijn sport voor de week teniet doe ,dat kan toch niet?
toch is dit een valkuil. zwemmen is natuurlijk actief bezig zijn en ik weet niet op wat voor wijze je zwemt of hoe je volleybalt, toch moet je het meenemen in je schema.
(eh ik woon trouwens in zuid europa en het is hier al 35 graden dus vandaar dat ik het constant over het strand heb) Heeeeerlijk
Spinning is low impact toch? (ik bedoel, weinig druk op gewrichten enzo) Of wat bedoel je er precies mee? Spinning is high impact, dat betekent dat je op meer dan 80% van je maximale hartslag zit, dat moet je hooguit 1 keer per week doen.
Ik vind cardio best wel saai dus daarom doe ik intervaltraining (en ook omdat ik dan wat intensiever bezig ben, ik kan wel een uur op die fiets zitten en mtv kijken maar dan voel ik me hetzelfde als wanneer ik een uur op de bank heb gezeten en met mijn voeten heb zitten wippen om maar wat te noemen, snap je wat ik bedoel), en daarom wil ik ook wat leuke dingetjes erbij doen om 'ongemerkt' cardio te doen.
Dansen etc. en rustig fietsen is prima, omdat je dan vooral meer in je duurzone traint (< dan 80% van je Mhs) daarmee verbrand je juist vet
Ik ben vrij gespierd en ook vrij slank maar als er wat vet afging zou ik echt super in vorm zijn. (maar dat is weer niet genoeg voor mij om nooit chocola te eten of whatever, vandaag heb ik een omelet op met zalm, ei en kaas en aardbeien met eigengemaakte slagroom, om je een idee te geven). Na de zomer wil ik misschien een teamsport gaan doen (volleybal ofzo) en / of een zelfverdedigingssport (krav maga). Als ik krav maga ga doen wil ik eerst wat sterker worden anders hou ik het niet vol denk ik.
Wat je zegt over die afwisseling en vervangen van het één door het ander, daar ga ik me wat meer in verdiepen. Thanks!
Ik heb trouwens heel gespierde benen, alleen ze zijn mij wat te slank, ik zou willen dat ze wat dikker / voller worden. Niet met vet dus maar met spieren. Maar er hoeft geen tien kilo bij ofzo hoor. Maar daarom train ik dus met (voor mij) zware gewichten, zodat die spieren groeien. Ja dat is prima, maar dat effect doe je dan weer te niet fdoor al die andere sporten. Als ik ga voor massatraining doe ik krachttraining en heel weinig cardio. Cardio verbrand vet en gaat de spiergroei tegen. Als je lekker aan je massa bouwt, bouw je helaas ook wat vet op. Maar dat kan je in het volgende seizoen dan weer afbreken door dan de focus op cardio te leggen ipv kracht.Het best zou ik dus, als ik het goed begrijp, de benen kunnen trainen, en de volgende dag iets slooms doen zoals yoga of pilates. Of zou ik dat twee dagen moeten doen? Maar wanneer doe ik dan cardio?
Cardio doe je om vet te verbranden. Je kan intensief of rustig cardio'en, maar ik zie dat je twee doelen door elkaar haalt, je wilt massagroei en je wilt geen vet. Maar die twee staan haaks op elkaar. Je kan dan het beste werken in fases van 12 weken. Nu concentreren op cardio en krachttraining doen met weinig gewicht, dan verlies je dus vet. En straks in oktober begin je dan met een krachtperiode van 3 tot 6 maanden waarbij je meer krachttraining doet (zware gewichten weinig herhaling) en minimale cardio, bijv. 3 keer in de week 20 minuten. Je moet er dan wel tegen kunnen dat je gaat aankomen.
Ik vraag me nog wat af; als ik mijn benen zwaar train zodat die spieren gaan groeien, heeft het dan invloed of ik uitgebreid rek en strek of niet? Ik rek en strek altijd, 'light' (niet zoals tijdens de balletlessen vroeger een uur lang), maar ik heb soms het idee dat je spieren dan niet groeien. Zit dat tussen mijn oren?
zit tussen je oren, om massa te kweken moet je vooral eiwitten eten, aanleg hebben en groeien.
Oh en waarom ik elke dag sport: ik heb een zittend beroep, doe alles te voet of met scooter / auto als het niet te voet kan, en ik wil gewoon mijn energie kwijt. Ik voel me veel lekkerder als ik elke dag beweeg, en ik slaap ook veel beter. Ik ben niet langer dan anderhalf uur op de sportschool hoor, ik ben meestal met een uurtje wel klaar.
donderdag 11 juni 2009 om 00:47
quote:Margaretha2 schreef op 10 juni 2009 @ 15:10:
[...]
Dit vind ik dus lastig: wat is dat 'helemaal niets doen' dan? Ook niet zwemmen (voor de lol, niet voor snelheid of duurtraining), wandelen, dansen, yoga, bovenop met seks
Rustdag is rustdag, seks is de enige uitzondering.
En moeten die dagen opeenvolgend zijn denk jij of juist verspreid over de week. verspreid, veel sporters staan verbaasd over hoe hun prestatie vooruit gaan als ze minder gaan doen.
Die weken minder trainen heb ik trouwens wel hoor, als het druk is op het werk bijvoorbeeld... dat is natuurlijk flut dat snap ik. Ik moet een betere planning maken wat dat betreft dat is wel duidelijk.
Ik kom nu over als een echte die hard maar ik ben verre van dat hoor, ik ben echt een hobby sporter. Maarja als ik dan toch met die gewichten aan de slag ga, wil ik natuurlijk wel juist dátgene doen waarvan ik denk dat ik profijt heb, dus waar ik er mooier van uit ga zien, me fitter van ga voelen, het langer vol kan houden om met de hond te rennen (die ik niet heb maar you get my point), enzovoort. Dus vandaar dat ik me er in probeer te verdiepen.
Vorig jaar heb ik in op een gegeven moment een schema gekregen van de sportschoolinstructeur, waarbij ik oefeningen voor mijn benen deed zoals je die bij aerobics (ofzo?) ook krijgt, op handen en voeten zitten, benen omstebeurt omhoog, enzovoort. Nou allerlei van dat soort oefeningen, ook buikspieren, en voor mijn armen en rug met lichte gewichtjes en machines. Ik deed er zelf nog squats bij. Ik denk dat ik binnen anderhalve maand superveel resultaat zag. Cardio maakte ik me met een Jantje van Leiden vanaf (sorry).
Nu zit ik bij een sportschool met superdeluxe machines en denk ik joh, hoeveel meer moet hier nou wel niet mogelijk zijn, en ik zie door de bomen het bos niet meer.
[...]
Dit vind ik dus lastig: wat is dat 'helemaal niets doen' dan? Ook niet zwemmen (voor de lol, niet voor snelheid of duurtraining), wandelen, dansen, yoga, bovenop met seks
Rustdag is rustdag, seks is de enige uitzondering.
En moeten die dagen opeenvolgend zijn denk jij of juist verspreid over de week. verspreid, veel sporters staan verbaasd over hoe hun prestatie vooruit gaan als ze minder gaan doen.
Die weken minder trainen heb ik trouwens wel hoor, als het druk is op het werk bijvoorbeeld... dat is natuurlijk flut dat snap ik. Ik moet een betere planning maken wat dat betreft dat is wel duidelijk.
Ik kom nu over als een echte die hard maar ik ben verre van dat hoor, ik ben echt een hobby sporter. Maarja als ik dan toch met die gewichten aan de slag ga, wil ik natuurlijk wel juist dátgene doen waarvan ik denk dat ik profijt heb, dus waar ik er mooier van uit ga zien, me fitter van ga voelen, het langer vol kan houden om met de hond te rennen (die ik niet heb maar you get my point), enzovoort. Dus vandaar dat ik me er in probeer te verdiepen.
Vorig jaar heb ik in op een gegeven moment een schema gekregen van de sportschoolinstructeur, waarbij ik oefeningen voor mijn benen deed zoals je die bij aerobics (ofzo?) ook krijgt, op handen en voeten zitten, benen omstebeurt omhoog, enzovoort. Nou allerlei van dat soort oefeningen, ook buikspieren, en voor mijn armen en rug met lichte gewichtjes en machines. Ik deed er zelf nog squats bij. Ik denk dat ik binnen anderhalve maand superveel resultaat zag. Cardio maakte ik me met een Jantje van Leiden vanaf (sorry).
Nu zit ik bij een sportschool met superdeluxe machines en denk ik joh, hoeveel meer moet hier nou wel niet mogelijk zijn, en ik zie door de bomen het bos niet meer.
donderdag 11 juni 2009 om 01:00
Thanks Meds, bedankt dat je de moeite neemt zo uitgebreid te antwoorden. Dat ga ik doen, wat jij zegt ,nu ga ik de focus leggen op cardio en weinig gewicht (om geen spieren te verliezen, toch) en na de zomer ga ik dan wat zwaardere gewichten gebruiken. Ik zit er niet mee om aan te komen, ik heb niet echt neiging om dik te worden dus daar ben ik niet bang voor, ook al zal ik een beetje vet aankomen, dat gaat er vast en zeker snel weer af. Ik ga twee rustdagen nemen, één in het weekend en één doordeweeks, ik zal je zeker laten weten hoe het gaat!!
donderdag 11 juni 2009 om 10:31
Ook ik ben weer lekker aan het sporten. Maar toch blijf ik ervan balen dat als je een schema op laat stellen als vrouw, dat je altijd lichte gewichten krijgt met veel herhalingen.(3x15) En dan krijg je de respons; als het te makkelijk is moet je meer herhalingen doen maar geen gewicht erbij pakken hoor! Die mensen hebben er toch voor geleerd zou je denken; dit is ondertussen toch al hardstikke achterhaald?
donderdag 11 juni 2009 om 10:50
quote:glendoria schreef op 11 juni 2009 @ 10:31:
Ook ik ben weer lekker aan het sporten. Maar toch blijf ik ervan balen dat als je een schema op laat stellen als vrouw, dat je altijd lichte gewichten krijgt met veel herhalingen.(3x15) En dan krijg je de respons; als het te makkelijk is moet je meer herhalingen doen maar geen gewicht erbij pakken hoor! Die mensen hebben er toch voor geleerd zou je denken; dit is ondertussen toch al hardstikke achterhaald?Bij mij niet hoor, de instructeur zei tegen mij dat als het te makkelijk werd ik er gewicht bij moest pakken en dat doe ik ook. Ik doe 3x12.
Ook ik ben weer lekker aan het sporten. Maar toch blijf ik ervan balen dat als je een schema op laat stellen als vrouw, dat je altijd lichte gewichten krijgt met veel herhalingen.(3x15) En dan krijg je de respons; als het te makkelijk is moet je meer herhalingen doen maar geen gewicht erbij pakken hoor! Die mensen hebben er toch voor geleerd zou je denken; dit is ondertussen toch al hardstikke achterhaald?Bij mij niet hoor, de instructeur zei tegen mij dat als het te makkelijk werd ik er gewicht bij moest pakken en dat doe ik ook. Ik doe 3x12.
Cum non tum age
donderdag 11 juni 2009 om 19:32
O ja meds, niet dat ik bang ben overtraind te raken (ben veel te lui aangelegd), maar mag ik wel de ene dag hardlopen en de volgende dag dan naar de sportschool?
Ik wil graag twee keer per week hardlopen en twee keer per week fitnessen. Dat hardlopen stelt (nog) niet veel voor, hooguit een half uurtje in laag tempo. Of wil ik dan te snel te veel?
Ik wil graag twee keer per week hardlopen en twee keer per week fitnessen. Dat hardlopen stelt (nog) niet veel voor, hooguit een half uurtje in laag tempo. Of wil ik dan te snel te veel?
vrijdag 12 juni 2009 om 00:52
vrijdag 12 juni 2009 om 09:17
quote:glendoria schreef op 11 juni 2009 @ 10:31:
Ook ik ben weer lekker aan het sporten. Maar toch blijf ik ervan balen dat als je een schema op laat stellen als vrouw, dat je altijd lichte gewichten krijgt met veel herhalingen.(3x15) En dan krijg je de respons; als het te makkelijk is moet je meer herhalingen doen maar geen gewicht erbij pakken hoor! Die mensen hebben er toch voor geleerd zou je denken; dit is ondertussen toch al hardstikke achterhaald?Het idee hierachter is dat je als vrouw op een vrouwelijke manier (lang en slank) gespierd raakt. Veel vrouwen verkiezen dit boven het lichaam van een knokige bonk. Komt dus neer op persoonlijke voorkeur.
Ook ik ben weer lekker aan het sporten. Maar toch blijf ik ervan balen dat als je een schema op laat stellen als vrouw, dat je altijd lichte gewichten krijgt met veel herhalingen.(3x15) En dan krijg je de respons; als het te makkelijk is moet je meer herhalingen doen maar geen gewicht erbij pakken hoor! Die mensen hebben er toch voor geleerd zou je denken; dit is ondertussen toch al hardstikke achterhaald?Het idee hierachter is dat je als vrouw op een vrouwelijke manier (lang en slank) gespierd raakt. Veel vrouwen verkiezen dit boven het lichaam van een knokige bonk. Komt dus neer op persoonlijke voorkeur.
vrijdag 12 juni 2009 om 13:27
quote:Zoete schreef op 12 juni 2009 @ 09:17:
[...]
Het idee hierachter is dat je als vrouw op een vrouwelijke manier (lang en slank) gespierd raakt. Veel vrouwen verkiezen dit boven het lichaam van een knokige bonk. Komt dus neer op persoonlijke voorkeur.Maar vrouwen worden niet maar zo bonkig, daar moet je echt wel wat voor doen (dagelijks met een splitschema trainen, verboden middeltjes nemen en een dieet) slank en gespierd wordt je juist van een intensiever krachtschema (meer gewicht minder herhalingen) de oude filosofie dat vrouwen licht met veel herhalingen moeten trainen is wel achterhaald
[...]
Het idee hierachter is dat je als vrouw op een vrouwelijke manier (lang en slank) gespierd raakt. Veel vrouwen verkiezen dit boven het lichaam van een knokige bonk. Komt dus neer op persoonlijke voorkeur.Maar vrouwen worden niet maar zo bonkig, daar moet je echt wel wat voor doen (dagelijks met een splitschema trainen, verboden middeltjes nemen en een dieet) slank en gespierd wordt je juist van een intensiever krachtschema (meer gewicht minder herhalingen) de oude filosofie dat vrouwen licht met veel herhalingen moeten trainen is wel achterhaald
vrijdag 12 juni 2009 om 14:15
Ik ga vanmiddag weer ff fitnessen voor de tweede keer. Tussendoor wel een groepsles gevolgd.
Ik wil eigenlijk wel wat meer groepslessen nog uit gaan proberen, maar dat lukt niet altijd qua werktijden. Maar ff kijken hoe ik volgende week zit qua rooster.
Wie kan me trouwens uitleggen wat het verschil is tussen bodybalance en pilates? Ik heb namelijk het idee dat het op hetzelfde neer komt, maar dat zal wel niet.
Ik wil eigenlijk wel wat meer groepslessen nog uit gaan proberen, maar dat lukt niet altijd qua werktijden. Maar ff kijken hoe ik volgende week zit qua rooster.
Wie kan me trouwens uitleggen wat het verschil is tussen bodybalance en pilates? Ik heb namelijk het idee dat het op hetzelfde neer komt, maar dat zal wel niet.
