Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen
zondag 31 oktober 2010 om 11:34
@ driewieler.. leuk juist dat je mee komt schrijven! Hoe lang loop je al? En wordt het je eerste hele? Volg je een bepaald marathonschema? De marathon van Londen... lijkt me gaaf! Mn vriend en ik zijn 'een stelletje' geworden tijdens een loopwedstrijd in Londen dus hardlopen en Londen is in mijn ogen een goede combi
@ lauwe.. klopt wat baukje zegt.. proneren is een natuurlijk dempingssysteem van het lichaam. Pas als je het te veel doet (dan spreekt met van overproneren) kan het een probleem worden. Heb je een idee wanneer je blessure begonnen is? Bij de aanschaf van nieuwe schoenen?
@ Baukje.. nu definitief ingeschreven lees ik? leuk.. niet dat jij die motivatie nodig hebt, maar een wedstrijd in het vooruitzicht helpt wel vind ik.
Zo, ik heb gister meegedaan aan het NK wintertriathlon en ondanks dat ik het niet zo zag zitten (geen loopsnelheid en fietshardheid door langdurige blessure afgelopen zomer) ging het eigenlijk best wel goed! Ik ben eerste geworden in mijn categorie (daar gaat mn anonimiteit hier) en ondanks een val op het ijs zat ik ook in de top 10 overall. Best tevreden dus! Deze winter hoop ik op de fiets een stuk beter te worden want daar heb ik de wedstrijd gister op verloren. Ik zat als 3e vrouw op de fiets maar ik kwam er als 10e (denk ik) weer af. Met schaatsen heb ik wel nog behoorlijk wat goed gemaakt.
Ik had behoorlijk stijve kuiten gister en een masseur daar heeft me flink gemarteld. Ik werd zelfs duizelig van de pijn! Dat lijkt mij ook niet helemaal goed :s Vandaag doen ze ook nog flink pijn. Nu even goed herstellen en dan op korte termijn weer naar de fysio om dat bovenbeen eens even goed te bekijken.
Ik heb pijn in de spierbuik van de vastus medialis (komt niet vaak voor en betekend meestal niet veel ergs) maar er is ook links rechts verschil te zien, een hele hoge spierspanning, hij voelt wat warm en ik heb nu een paar keer opgemerkt dat ik wat krachtsverlies heb. Dat is wel iets wat even goed bekeken moet worden.. Ben benieuwd!
@ lauwe.. klopt wat baukje zegt.. proneren is een natuurlijk dempingssysteem van het lichaam. Pas als je het te veel doet (dan spreekt met van overproneren) kan het een probleem worden. Heb je een idee wanneer je blessure begonnen is? Bij de aanschaf van nieuwe schoenen?
@ Baukje.. nu definitief ingeschreven lees ik? leuk.. niet dat jij die motivatie nodig hebt, maar een wedstrijd in het vooruitzicht helpt wel vind ik.
Zo, ik heb gister meegedaan aan het NK wintertriathlon en ondanks dat ik het niet zo zag zitten (geen loopsnelheid en fietshardheid door langdurige blessure afgelopen zomer) ging het eigenlijk best wel goed! Ik ben eerste geworden in mijn categorie (daar gaat mn anonimiteit hier) en ondanks een val op het ijs zat ik ook in de top 10 overall. Best tevreden dus! Deze winter hoop ik op de fiets een stuk beter te worden want daar heb ik de wedstrijd gister op verloren. Ik zat als 3e vrouw op de fiets maar ik kwam er als 10e (denk ik) weer af. Met schaatsen heb ik wel nog behoorlijk wat goed gemaakt.
Ik had behoorlijk stijve kuiten gister en een masseur daar heeft me flink gemarteld. Ik werd zelfs duizelig van de pijn! Dat lijkt mij ook niet helemaal goed :s Vandaag doen ze ook nog flink pijn. Nu even goed herstellen en dan op korte termijn weer naar de fysio om dat bovenbeen eens even goed te bekijken.
Ik heb pijn in de spierbuik van de vastus medialis (komt niet vaak voor en betekend meestal niet veel ergs) maar er is ook links rechts verschil te zien, een hele hoge spierspanning, hij voelt wat warm en ik heb nu een paar keer opgemerkt dat ik wat krachtsverlies heb. Dat is wel iets wat even goed bekeken moet worden.. Ben benieuwd!
zondag 31 oktober 2010 om 14:52
Fiekes, vervelend dat je nu zo'n last hebt van spierpijn. Maar je hebt een goede wedstrijd gehad toch, dus petje af voor je prestatie!!!! Hopelijk valt het mee met je bovenbenen.
Ja eigenlijk met mijn nieuwe schoenen. Het was de opvolger van die ik de vorige keer had. Maar hier ziet dus een extra stuk tussen aangegeven als duomax softpro. Maar als ik het zo lees wat jullie vertellen dan ga ik een afspraak maken bij runners in mol. Run2day in tilburg ben ik nu wel klaar mee. (zeker als het weer aan mijn schoenen ligt!)
Vanmorgen nog met mijn dochter gaan zwemmen. Kon niet zo goed uit bed komen, dus ik denk we gaan wel wat later, want mijn dochter wil toch alleen lekker touw zwieren en dat is toch pas op het laatst. Het duurde wel lang vond ik voordat onderhand dat touw te voorschijn kwam. Na een paar keer zwaaien was ze er wel klaar mee en ik ook, dus wij eruit. Zegt ook nog zo'n vader tegen mij: Het gaat toch eigenlijk om half 1 dicht!! Ja ik zal me wel vergist hebben! Blijkt dus die stomme klok weer te zijn verzet, vandaar ook dat het nog niet zo druk was toen wij kwamen, het bad was pas net een kwartier open!!!!
Gelukkig ging ik niet trainen, want heb ik ooit al eens meer gehad, dat ik een uur te vroeg op de training stond!!!!!
Ja eigenlijk met mijn nieuwe schoenen. Het was de opvolger van die ik de vorige keer had. Maar hier ziet dus een extra stuk tussen aangegeven als duomax softpro. Maar als ik het zo lees wat jullie vertellen dan ga ik een afspraak maken bij runners in mol. Run2day in tilburg ben ik nu wel klaar mee. (zeker als het weer aan mijn schoenen ligt!)
Vanmorgen nog met mijn dochter gaan zwemmen. Kon niet zo goed uit bed komen, dus ik denk we gaan wel wat later, want mijn dochter wil toch alleen lekker touw zwieren en dat is toch pas op het laatst. Het duurde wel lang vond ik voordat onderhand dat touw te voorschijn kwam. Na een paar keer zwaaien was ze er wel klaar mee en ik ook, dus wij eruit. Zegt ook nog zo'n vader tegen mij: Het gaat toch eigenlijk om half 1 dicht!! Ja ik zal me wel vergist hebben! Blijkt dus die stomme klok weer te zijn verzet, vandaar ook dat het nog niet zo druk was toen wij kwamen, het bad was pas net een kwartier open!!!!
Gelukkig ging ik niet trainen, want heb ik ooit al eens meer gehad, dat ik een uur te vroeg op de training stond!!!!!
zondag 31 oktober 2010 om 22:15
Fiekes gefeliciteerd. Niet in vorm en dan gewoon met de winst er van door gaan. Die concurenten kunnen hun borst nat gaan maken als jij weer lekker kunt gaan trainen.
Ha, ha lauwe de klok vergeten te verzetten.
Nu ik was het niet vergeten maar ik had het maar even zo gelaten zodat ik extra vroeg mijn bed uit was. Dus toen ik vanmorgen hier met een kopje koffie mijn berichtje tikte had ik er al 15km op tempo opztten.
En toen na de koffie gelijk op de fiets voor de wedstrijd van de kinderen. Wel gemakkelijk een wedstrijd naast de deur. De kinderen hebben super gelopen op de 5km. Daarna ben ik de hele en de halve marathon gaan suporten. Ben echt van hot naar her gefietst en heb meer gezweten dan tijdens het zelf lopen van een marathon. Maar wel leuk om het zo weer eens van de zijlijn mee te maken. Zeker als het niet is vanwege blessure maar gewoon een bewuste keuze.
Ha, ha lauwe de klok vergeten te verzetten.
Nu ik was het niet vergeten maar ik had het maar even zo gelaten zodat ik extra vroeg mijn bed uit was. Dus toen ik vanmorgen hier met een kopje koffie mijn berichtje tikte had ik er al 15km op tempo opztten.
En toen na de koffie gelijk op de fiets voor de wedstrijd van de kinderen. Wel gemakkelijk een wedstrijd naast de deur. De kinderen hebben super gelopen op de 5km. Daarna ben ik de hele en de halve marathon gaan suporten. Ben echt van hot naar her gefietst en heb meer gezweten dan tijdens het zelf lopen van een marathon. Maar wel leuk om het zo weer eens van de zijlijn mee te maken. Zeker als het niet is vanwege blessure maar gewoon een bewuste keuze.
zondag 31 oktober 2010 om 23:25
Hallo renners..... Ik zal me eerst eens voorstellen. Ben een vrouw van 36 en sinds een jaar aan het hardlopen (met tussendoor een pauze van 4 maanden). Ik ben begonnen met dat beginnersschema op runnersweb van 12 weken tot een kwartier, daarna 12 weken tot een half uur en daarna weer 12 weken tot een uur. Dat uur heb ik gisteren voor het eerst gelopen!! Mijlpaal dus!!
Maar met een bereikt doel, volgt de behoefte naar een nieuw doel. En ik zou heel graag een marathon lopen. Die van R'dam op 10 april lijkt me wel wat. Die is over 20 weken en het beginnersschema van wederom runnersweb is 16 weken en dat lijkt me te doen. Maar wat vinden jullie, als ervaren hardlopers, van zo'n plan?? Mss ook nuttig om te weten, een half jaar geleden woog ik nog 17 kilo meer en nu moet ik nog 15 kio afvallen voor een gezond bmi van 25. Ik heb nu dus nog wel overgewicht, maar heb afgezien van soms een kort pijntje hier en daar geen last van gewrichten.
En als ik dan toch bezig ben, nog een paar vraagjes
* ik ren nu in een lange broek met een tanktop en een shirt met lange mouwen. Dat laatste shirt trek ik al uit als ik 10 minuten ren en trek het uiteraard aan als ik klaar ben. Maar is dat niet te koud voor m'n huid? Ik heb het niet koud....
* vanaf wanneer kan je met hartslagmeters werken en maximale hartslag e.d.? Ik heb er eentje en gebruik 'm vooral voor de stopwatch functie, maar zie ook wel dat mijn hartslag lager wordt (eerst gemiddeld 185, nu ca. 140), ondanks de grotere inspanning wekelijks.
* ik zie soms in schema's D1, D2 en D3 achter tijden staan. Wat betekenen die?
Alvast bedankt!!!
Maar met een bereikt doel, volgt de behoefte naar een nieuw doel. En ik zou heel graag een marathon lopen. Die van R'dam op 10 april lijkt me wel wat. Die is over 20 weken en het beginnersschema van wederom runnersweb is 16 weken en dat lijkt me te doen. Maar wat vinden jullie, als ervaren hardlopers, van zo'n plan?? Mss ook nuttig om te weten, een half jaar geleden woog ik nog 17 kilo meer en nu moet ik nog 15 kio afvallen voor een gezond bmi van 25. Ik heb nu dus nog wel overgewicht, maar heb afgezien van soms een kort pijntje hier en daar geen last van gewrichten.
En als ik dan toch bezig ben, nog een paar vraagjes
* ik ren nu in een lange broek met een tanktop en een shirt met lange mouwen. Dat laatste shirt trek ik al uit als ik 10 minuten ren en trek het uiteraard aan als ik klaar ben. Maar is dat niet te koud voor m'n huid? Ik heb het niet koud....
* vanaf wanneer kan je met hartslagmeters werken en maximale hartslag e.d.? Ik heb er eentje en gebruik 'm vooral voor de stopwatch functie, maar zie ook wel dat mijn hartslag lager wordt (eerst gemiddeld 185, nu ca. 140), ondanks de grotere inspanning wekelijks.
* ik zie soms in schema's D1, D2 en D3 achter tijden staan. Wat betekenen die?
Alvast bedankt!!!
maandag 1 november 2010 om 08:09
Skifan even heel snel voordat ik naar mijn werk vertrek.
Gefeliciteerd met je eerste mijlpaal. En wat goed dat je zoveel overgewicht verloren bent. Gewoon lekker zo door gaan zou ik zeggen.
Wat betreft je doel de marathon, zet dat aub uit je hoofd. Eigenijk heb je 3 jaar loopervaring nodig om een serieuze marathon training en marathon aan te kunnen. En zeker met overgewicht is het vragen om problemen. Maar zelf buiten dat en al zou je het concitioneel kunnen dan nog hebben pezen en gewrichten jaren nodig om deze duurbelasting aan te kuinnen.
Verander je doen en ga bv in rotterdam de 10km lopen. Heb je vanaf nu de tijd om aan je sneheid te werken.
Kun je vervolgens je duur weer gaan verlegen en je richten op een 15km , 10 EM of halve marathon. En pas na een paar succesvolle halve marathons is je lichaam klaar voor een marathon training. Maar dan ben je waarschijnlijk 2 jaar verder.
Kleding is wel een beetje persoonlijk. Wedstrijden doe ik nu 9en ook als het kouder is) nog gerust in een korte broek en een hempje. Maar voor de trainingen meestal een lange broek en een shirt met lange mouwen. Van de trainer mogen we overigens niet meer in korte broek verschijnen en mijn eigen vuitregel is dat als het te koud is voor blote benen het zeker te koud is voor blote armen.
Om echt gericht in de duurzones te trainen (d1 t.d4 zijn percentages van je maximale hartslag) moet je voldoende duurvermogen hebben. Die heb je pas na 2- 3 jaar trainen. Daarvoor kun je je hartslagmeter wel gebruiken maar zul je voor jezelf een grove indeling moeten maken. Voor de meeste mensen zal het bv de eerste jaren niet mogelijk zijn om d1 in 70% van je maximale hartslag te lopen. Omdat in dat tempo er dan geen natuurlijke hardloopweging meer is. Dat geeft ook helemaal niets. Ga dan gewoon uit van een tempo waarin je nog lekker kunt praten. In de loop van de tijd zal bij datzelfde tempo je hartslag toch langzaam lager blijven.
Belangrijk is ook je maximale hartslag goed te laten bepalen. Je kunt dat ook zelf doen. Maar eigenijk heb je ook daar weer voldoende loopervaring zowel in duur al tempo nodig om die juist uit te kunnen voeren. en anders blijft het ook maar een grotve indicatie waar je uiteindelijk bar weinig tot niets aan hebt. Volgende onderverdeling werkt dan beter
D1 gezellig kunnen babbelen onderweg
D2 redelijk goed zinnen uit kunnen wisselen maar moppen vertellen onderweg wordt moeilijker
D3 fucnitionele informatie doorgeven (kijk uit er kom een auto aan, pas op paaltje)
D4 Bij voorkeur zeg je liever helemaal niets, wijst naar de paaltjes etc of beperk je tot paaltje, kuil , stoep etc.
Gefeliciteerd met je eerste mijlpaal. En wat goed dat je zoveel overgewicht verloren bent. Gewoon lekker zo door gaan zou ik zeggen.
Wat betreft je doel de marathon, zet dat aub uit je hoofd. Eigenijk heb je 3 jaar loopervaring nodig om een serieuze marathon training en marathon aan te kunnen. En zeker met overgewicht is het vragen om problemen. Maar zelf buiten dat en al zou je het concitioneel kunnen dan nog hebben pezen en gewrichten jaren nodig om deze duurbelasting aan te kuinnen.
Verander je doen en ga bv in rotterdam de 10km lopen. Heb je vanaf nu de tijd om aan je sneheid te werken.
Kun je vervolgens je duur weer gaan verlegen en je richten op een 15km , 10 EM of halve marathon. En pas na een paar succesvolle halve marathons is je lichaam klaar voor een marathon training. Maar dan ben je waarschijnlijk 2 jaar verder.
Kleding is wel een beetje persoonlijk. Wedstrijden doe ik nu 9en ook als het kouder is) nog gerust in een korte broek en een hempje. Maar voor de trainingen meestal een lange broek en een shirt met lange mouwen. Van de trainer mogen we overigens niet meer in korte broek verschijnen en mijn eigen vuitregel is dat als het te koud is voor blote benen het zeker te koud is voor blote armen.
Om echt gericht in de duurzones te trainen (d1 t.d4 zijn percentages van je maximale hartslag) moet je voldoende duurvermogen hebben. Die heb je pas na 2- 3 jaar trainen. Daarvoor kun je je hartslagmeter wel gebruiken maar zul je voor jezelf een grove indeling moeten maken. Voor de meeste mensen zal het bv de eerste jaren niet mogelijk zijn om d1 in 70% van je maximale hartslag te lopen. Omdat in dat tempo er dan geen natuurlijke hardloopweging meer is. Dat geeft ook helemaal niets. Ga dan gewoon uit van een tempo waarin je nog lekker kunt praten. In de loop van de tijd zal bij datzelfde tempo je hartslag toch langzaam lager blijven.
Belangrijk is ook je maximale hartslag goed te laten bepalen. Je kunt dat ook zelf doen. Maar eigenijk heb je ook daar weer voldoende loopervaring zowel in duur al tempo nodig om die juist uit te kunnen voeren. en anders blijft het ook maar een grotve indicatie waar je uiteindelijk bar weinig tot niets aan hebt. Volgende onderverdeling werkt dan beter
D1 gezellig kunnen babbelen onderweg
D2 redelijk goed zinnen uit kunnen wisselen maar moppen vertellen onderweg wordt moeilijker
D3 fucnitionele informatie doorgeven (kijk uit er kom een auto aan, pas op paaltje)
D4 Bij voorkeur zeg je liever helemaal niets, wijst naar de paaltjes etc of beperk je tot paaltje, kuil , stoep etc.
maandag 1 november 2010 om 12:32
@ baukje: jij loopt ook lnagere afstanden en vraag me af wat voor belt of drinksysteem jij bij je hebt. Ik loop de komende tijd heel wat op zeer afgelegen plekken, en wil dus wel water en iets te eten bij me hebben (voor de zekerheid). De afgelopen dagen in het Sauerland (zwaar maar prachtig mooi) was ik wel blij met mijn watertje. Ik gebruik nu een waterbelt van de AH die meteen al verschuift als ik ga lopen... Kostte ook niks en wist ik veel..... Daar heb ik 2 flesjes van 200 ml in en in het kleine tasje een stukje chocolade (hahaha) en mijn cameraatje.
Ik keek naar de Nathan systemen, die heeft een dames rugzakje (170 gram zag ik, soort camelback met ruimte voor dingetjes ook) en ook een - zo lijkt het tenminste - betere belt. Wat gebruik jij? Of helemaal niets? Wat zou jij adviseren?
@ skifan: helemaal eens met baukje. Ik ben nu ook een jaar bezig, loop nu vrij lange afstanden (tot 17 km maar dat wordt steeds verlegd), maar ben me ontzettend bewust van de belasting op het band- en gewrichtsstelsel. Conditioneel zit het dan misschien wel goed maar het lichaam moet nog steeds 'wennen'. Bovendien is lopen op asfalt een enorme belasting.
Ik keek naar de Nathan systemen, die heeft een dames rugzakje (170 gram zag ik, soort camelback met ruimte voor dingetjes ook) en ook een - zo lijkt het tenminste - betere belt. Wat gebruik jij? Of helemaal niets? Wat zou jij adviseren?
@ skifan: helemaal eens met baukje. Ik ben nu ook een jaar bezig, loop nu vrij lange afstanden (tot 17 km maar dat wordt steeds verlegd), maar ben me ontzettend bewust van de belasting op het band- en gewrichtsstelsel. Conditioneel zit het dan misschien wel goed maar het lichaam moet nog steeds 'wennen'. Bovendien is lopen op asfalt een enorme belasting.
maandag 1 november 2010 om 13:24
Wat wordt er veel geschreven hier!
Skifan: 2 jaar geleden ben ik door fanatiek te gaan hardlopen van 78 naar 55 kg gegaan. En uit ervaring weet ik dat het leven een stuk leuker wordt wanneer die extra kilo's niet meer mee hoeft te slepen. In januari 2009 ben ik begonnen met Evy en in oktober heb ik de eerste halve marathon gelopen. Achteraf hoor ik van iedereen dat dat heel (te) snel is. Daarna ben ik een periode geblesseerd geweest. Wellicht door overbelasting. Ik ben het helemaal met Baukje eens: zet die marathon maar uit je hoofd. Eind volgend jaar wil ik me eraan gaan wagen.
@Max: Ik heb een heel goedkoop waterbelt van Kalenji, gekocht bij Decathlon in Amsterdam. Een riem met klittenband voorzien van 6 flesjes voor 125 ml vloeistof.
Skifan: 2 jaar geleden ben ik door fanatiek te gaan hardlopen van 78 naar 55 kg gegaan. En uit ervaring weet ik dat het leven een stuk leuker wordt wanneer die extra kilo's niet meer mee hoeft te slepen. In januari 2009 ben ik begonnen met Evy en in oktober heb ik de eerste halve marathon gelopen. Achteraf hoor ik van iedereen dat dat heel (te) snel is. Daarna ben ik een periode geblesseerd geweest. Wellicht door overbelasting. Ik ben het helemaal met Baukje eens: zet die marathon maar uit je hoofd. Eind volgend jaar wil ik me eraan gaan wagen.
@Max: Ik heb een heel goedkoop waterbelt van Kalenji, gekocht bij Decathlon in Amsterdam. Een riem met klittenband voorzien van 6 flesjes voor 125 ml vloeistof.
maandag 1 november 2010 om 14:16
Max ik heb meerdere goedkoppe varianten van belts uitgeprobeerd maar de enigste die echt bevalt is de duurdere varaint van perfecta. Er kunnen acht flesjes in van bijna 200ml plus een opbergzakje. En de mogelijkheid er energie gels aan te hangen. Neem tijdens trainingen wel meer flesjes mee maar tijdens wedstrijden hooguit twee flesjes en energie gels. De flesjes wissel ik dan steeds op.
Voor lange tochten zonder fans langs de kant of gewoon voor lange duurlopen heb ik een camelbak. Kan 1 1/2 liter drinken in en er zit een opberg zakje in. De eerste 5 minuten is wennen maar daarna merk je er niets van en zit het fijner dan de drinkbelt. Met het voordeel dat je kunt dringen zonder dat je je armbeweging hoeft te onderbreken.
Er zijn ook goedkope varianten. zag ze zelfs ook bij scapino liggen. Alleen door mijn ervaring met drinkgordels, loopkleding heb ik het idee dat goedkoop uiteindelijk duurkoop is en ben dus gelijk voor de orginele camelbak gegaan.
Voor lange tochten zonder fans langs de kant of gewoon voor lange duurlopen heb ik een camelbak. Kan 1 1/2 liter drinken in en er zit een opberg zakje in. De eerste 5 minuten is wennen maar daarna merk je er niets van en zit het fijner dan de drinkbelt. Met het voordeel dat je kunt dringen zonder dat je je armbeweging hoeft te onderbreken.
Er zijn ook goedkope varianten. zag ze zelfs ook bij scapino liggen. Alleen door mijn ervaring met drinkgordels, loopkleding heb ik het idee dat goedkoop uiteindelijk duurkoop is en ben dus gelijk voor de orginele camelbak gegaan.
maandag 1 november 2010 om 15:08
bij ons in de winkel is het steeds rustiger nu de winter er aan komt maar het lijkt alsof er op het forum steeds meer ambitieuze loopsters bij komen! Opzich leuk! Allemaal meeschrijven hier natuurlijk:)
@ skifan.. welkom! Leuk dat je mee komt schrijven. Ik sluit me volledig bij Baukje aan. Ik die marathon nog even op de lange baan schuiven. De rest van de antwoorden heeft Baukje al gegeven. Mocht je nog meer vragen hebben.. Kom maar op!
Zo, deze week is rustweek volgens mijn schema. Vandaag dus maar 30 minuten in D1 (heeel rustig) lopen en misschien nog even schaatsen. Heb nog wel spierpijn maar ga mn zussen wat techniektraining geven. Dan sta ik toch nog even op het ijs.
@ Max.. haha, lekker hoor, een stukje chocola mee met lopen. Ik geloof alleen niet dat ik het weg zou krijgen tijdens het lopen! (heb ik normaal trouwens totaal geen moeite mee) Ik heb tegenwoordig wel altijd een reepje in mn zadeltasje op de fiets. Twee hongerkloppen in een jaar is meer dan genoeg!
@ skifan.. welkom! Leuk dat je mee komt schrijven. Ik sluit me volledig bij Baukje aan. Ik die marathon nog even op de lange baan schuiven. De rest van de antwoorden heeft Baukje al gegeven. Mocht je nog meer vragen hebben.. Kom maar op!
Zo, deze week is rustweek volgens mijn schema. Vandaag dus maar 30 minuten in D1 (heeel rustig) lopen en misschien nog even schaatsen. Heb nog wel spierpijn maar ga mn zussen wat techniektraining geven. Dan sta ik toch nog even op het ijs.
@ Max.. haha, lekker hoor, een stukje chocola mee met lopen. Ik geloof alleen niet dat ik het weg zou krijgen tijdens het lopen! (heb ik normaal trouwens totaal geen moeite mee) Ik heb tegenwoordig wel altijd een reepje in mn zadeltasje op de fiets. Twee hongerkloppen in een jaar is meer dan genoeg!
maandag 1 november 2010 om 15:31
@ fiekes: hahaha nou ja, ik heb ook nog geen enkele keer de chocolade genomen, is alleen het idee geloof ik
@ baukje: dank je wel, ik ga eens zoeken op perfecta. die nathan dingen zien er ook allemaal prima uit en zijn er in veel varianten. de camelback is prijzig (80 euro geloof ik) maar is heel licht en ziet er geweldig uit. eentje speciaal voor vrouwen (misschie met de borsten, zal daar eens beter naar kijken want dat lijkt me dan wel handig)
@ charlar: ik heb ook een goedkoop dingetje maar die schuift zo irritant zodat de achterkant aan de voorkant zit en dan blijft ie hopsen. alleen als ik mijn jackje omgeknoopt heb, dan zit het wel aardig
ik ga nog even zoeken naar iets. volgende week ga ik weer in het sauerland lopen en dan wil ik proberen met iets beters te lopen. bedankt!
@ baukje: dank je wel, ik ga eens zoeken op perfecta. die nathan dingen zien er ook allemaal prima uit en zijn er in veel varianten. de camelback is prijzig (80 euro geloof ik) maar is heel licht en ziet er geweldig uit. eentje speciaal voor vrouwen (misschie met de borsten, zal daar eens beter naar kijken want dat lijkt me dan wel handig)
@ charlar: ik heb ook een goedkoop dingetje maar die schuift zo irritant zodat de achterkant aan de voorkant zit en dan blijft ie hopsen. alleen als ik mijn jackje omgeknoopt heb, dan zit het wel aardig
ik ga nog even zoeken naar iets. volgende week ga ik weer in het sauerland lopen en dan wil ik proberen met iets beters te lopen. bedankt!
maandag 1 november 2010 om 21:25
Max ik had de camelbak charm voor volgens mij voor nog geen 40 euro op internet gekocht. Heb er eentje van 1 1/2 liter. Maar meer inhoud wordt toch echt te zwaar tijdens het hardlopen als hij vol zit. En op hele lange tochten is er altijd wel de mogelijkheid tot bijvullen.
Fiekes af en toe een weekje rustig aan is heel belangrijk he.
Chocolade tijdens hardloopwedstrijden is in belgie overigens heel gebruikelijk bij de posten. Bij de trails ligt er soms echt van alles bij de posten. Chocolade dus, ontbijtkoek, winegums, gels, bananen en ander fruit en natuurlijk drinken. Grappig ook dat de ultralopers het vaak bij cola zweren.
Bij de volgende marathon zijn er overigens maar vrij weinig verversings posten dus zal inderdaad het een en ander zelf mee moeten nemen.
Fiekes af en toe een weekje rustig aan is heel belangrijk he.
Chocolade tijdens hardloopwedstrijden is in belgie overigens heel gebruikelijk bij de posten. Bij de trails ligt er soms echt van alles bij de posten. Chocolade dus, ontbijtkoek, winegums, gels, bananen en ander fruit en natuurlijk drinken. Grappig ook dat de ultralopers het vaak bij cola zweren.
Bij de volgende marathon zijn er overigens maar vrij weinig verversings posten dus zal inderdaad het een en ander zelf mee moeten nemen.
dinsdag 2 november 2010 om 19:52
@Baukje; bedankt voor je uitgebreide antwoorden! Ik moet echt nog heel erg nadenken, voordat ik zoiets weer uit m'n hoofd kan zetten..... Ik ben er nl. nog erg enthousiast over.... Daarnaast snap ik wat je bedoelt over de belasting op gewrichten e.d., maar (ja, toch een maar )... Toen ik begon woog ik echt heel erg teveel (oké dan, 115 kilo.....) en toen had ik nergens last van (al waren dat natuurlijk kortere stukjes). En zeker als ik elke week minder "bagage" heb terwijl de belasting zwaarder wordt, meende ik dat tegen elkaar te kunnen wegstrepen...... Ik ga ook lokaal even informeren bij de renclub, niet vanwege dat ik aan jouw antwoord twijfel, maar gewoon omdat ik meer nee-zeggers nodig heb, voordat het doordringt ...... Beetje eigenwijs snap je?
Vanaf wanneer moet je eigenlijk gaan drinken? Is dat voor iedereen anders of is een standaard iets (bv. elke 5 km) ook goed? Ik zweet nl. niet zo enorm veel en nu ren ik een uur zonder drinken.
Vanaf wanneer moet je eigenlijk gaan drinken? Is dat voor iedereen anders of is een standaard iets (bv. elke 5 km) ook goed? Ik zweet nl. niet zo enorm veel en nu ren ik een uur zonder drinken.
dinsdag 2 november 2010 om 19:58
@ skifan: hoe snel loop je nu ongeveer? hoeveel km in dat uur? ik zou zeker navraag doen bij een loopgroep of atletiekvereniging. ik neem aan dat zij ook zullen adviseren je eerst te richten op de 10 km en pas later op de halve en pas daarná te gaan trainen voor een hele eventueel. liever ten halve gekeerd dan ten hele gedwaald denk ik dan maar. zo liep ik vorige week ook veel km's in een voor mij nieuwe omgeving met veel heuvels. hoewel ik niks merk, geef ik mijn lichaam deze weer extra rust om niets te verpesten. ik loop liever nog járen zonder problemen, dan dat ik nu te ver doorduw en in de problemen kom en een kwakkel word met steeds blessure dingetjes etc.
dinsdag 2 november 2010 om 20:34
Skifan goed at je gaat informeren bij een loopgroep/ atletiek vereniging. Bij een atletiek vereniging of een loopgroep met door de knau opgeleide looptrainers zul je een verhaal met dezelfde strekking horen. Hetzelfde advies gaat ook op voor mensen zonder overgewicht. Daar speelt het vaak zelfs nog meer omdat die conditioneel soms veel sneller op kunnen bouwen Maar pezen en spieren hebben nu eenmaal de tijd nodig aan de belasting te wennen. En er zal best een succes verhaal te vinden zijn van iemand die wel in hele korte tijd zonder blessures het wel gelukt is in een hele korte tijd succesvol naar een marathon op te bouwen. Maar daartegenover staan vele vele blessure verhalen.
Hier op het forum komt het ook steeds weer terug. Alleen jammer dat de happy end steeds uitblijft.
En eigenwijs, volgens mij zijn alle lopers een beetje eigenwijs hoor. Maar het is toch logisch dat je vanaf verschillende plaatsen zoveel mogelijk informatie probeerd te halen.
Wat betreft het drinken. Trainingen tot een anderhalf uur kun je in principe prima zonder drinken. Uitgaande dat je vooraf voldoende aanvult en na de training ook weer.
Het niet/ weinig zweten daar kun je je aardig op verkijken hoor. Tijdens het lopen verdampt het zweet dus je merkt het vaak niet eens. Als je op termijn echt gaat trainen voor een marathon is het belangirjk je gelijk ook aan te wennen altijd te drinken tijdens het trainen. Drinken tijdens het hardlopen is namelijk ook iets wat je moet leren en waar het maagdarmstelsel aan moet wennen.
Ik houd voor mezelf een 250ml per half uur aan,
O ja een skifan bedoel het negatieve advies helemaal niet vervelend hoor. Dus blijf vooral of je je doen nu al dan niet bijsteld (of uitsteld) vooral hier mee kletsen.
Vandaag zelf in mijn eentje aan het intervallen geweest. De rest van de club is enkel voor een herstel loopje gedaan. Heb even wat harder geknald dan gebruikelijk maar ik had van iemand de tip gekregen om toch minimaal 1 keer per week een beetje af te zien bij de training (om met te harden). En normaal gesproken voelt de intensieve interval voor mij helemaal niet als afzien.
Hier op het forum komt het ook steeds weer terug. Alleen jammer dat de happy end steeds uitblijft.
En eigenwijs, volgens mij zijn alle lopers een beetje eigenwijs hoor. Maar het is toch logisch dat je vanaf verschillende plaatsen zoveel mogelijk informatie probeerd te halen.
Wat betreft het drinken. Trainingen tot een anderhalf uur kun je in principe prima zonder drinken. Uitgaande dat je vooraf voldoende aanvult en na de training ook weer.
Het niet/ weinig zweten daar kun je je aardig op verkijken hoor. Tijdens het lopen verdampt het zweet dus je merkt het vaak niet eens. Als je op termijn echt gaat trainen voor een marathon is het belangirjk je gelijk ook aan te wennen altijd te drinken tijdens het trainen. Drinken tijdens het hardlopen is namelijk ook iets wat je moet leren en waar het maagdarmstelsel aan moet wennen.
Ik houd voor mezelf een 250ml per half uur aan,
O ja een skifan bedoel het negatieve advies helemaal niet vervelend hoor. Dus blijf vooral of je je doen nu al dan niet bijsteld (of uitsteld) vooral hier mee kletsen.
Vandaag zelf in mijn eentje aan het intervallen geweest. De rest van de club is enkel voor een herstel loopje gedaan. Heb even wat harder geknald dan gebruikelijk maar ik had van iemand de tip gekregen om toch minimaal 1 keer per week een beetje af te zien bij de training (om met te harden). En normaal gesproken voelt de intensieve interval voor mij helemaal niet als afzien.
dinsdag 2 november 2010 om 20:42
@ baukje; hahaha ik zie jou al in je eentje hard aan het werk. maar achteraf vast wel lekker denk ik. ik doe mijn interval training deze periode even op de loopband dat gaat prima. inmiddels heb ik gekozen voor een waistbelt met waterzak. een Heuptas Inov-8 Race Pro 4. misschien is het niks maar ik wilde dat wel eens proberen. de nathan camelbak intensive voor dames lijkt me ook wel wat, maar eerst eens kijken hoe dat bevalt met dat andere ding. hahaha hoezo hardlopen een goedkope sport als het goed is komt ie morgen, dan kan ik donderdag in de rucphense bossen mijn rondje ermee proberen voordat ik volgende week weer in het sauerland ga lopen (afzien bedoel ik maar wel genieten).
dinsdag 2 november 2010 om 20:51
dinsdag 2 november 2010 om 22:04
Daar ben ik weer!
Afgelopen zondag helaas geen 20 km meer gelopen maar wel 13 kilometer. Ook lekker, maar het voelt voor mij anders wanneer ik een lange tocht heb gedaan.
@ Baukje, ik heb nog even teruggekeken en ik ga de 21 km ipv de 30 doen de 28e. Ik ben dan net dat weekend terug van een vluie vakantie van 2 weken en met JetLag lijkt het niet goed om dan meteen de 30 te pakken. We starten dus niet samen. Ik heb de voor niks loop eerder gedaan en het is zo'n mooi landschap waar je doorheen loopt. Echt een aanrader.
Vwb de Texelrace, mijn hemel, dat vind ik echt wel heel erg gaaf om dat ooit te doen. Mijn vriend had het vandaag over de west coast challenge. Iemand hier ervaring mee?
Ik heb in 2008 de marathon van NY gedaan en nu dus die van Londen. Waar ik toen in 2008 heb gezegd "nooit weer" merk ik nu dat het toch weer begint te kriebelen
@Lauwe, ik moet echt nog wel heel veel trainen hoor, voordat ik marathon waardig ben zeg maar. Op zich heb ik wel een goede basisconditie en ook al heel wat km in de benen maar het gaat echt nog niet makkelijk worden. Maakt niet uit ook, ik heb er ontzettend zin in om de weg daar naar toe te trainen.
@fiekes, betekend het dat je vriend ook loopt en lopen jullie samen? Ik train nu nog trouwens zonder trainingsschema. Als iemand een goede heeft, ik hou me aanbevolen .
Ik ben echt een amateurloper vind ik zelf, ik loop sinds 2006.
Jullie lopen allemaal wat langer of niet?
Afgelopen zondag helaas geen 20 km meer gelopen maar wel 13 kilometer. Ook lekker, maar het voelt voor mij anders wanneer ik een lange tocht heb gedaan.
@ Baukje, ik heb nog even teruggekeken en ik ga de 21 km ipv de 30 doen de 28e. Ik ben dan net dat weekend terug van een vluie vakantie van 2 weken en met JetLag lijkt het niet goed om dan meteen de 30 te pakken. We starten dus niet samen. Ik heb de voor niks loop eerder gedaan en het is zo'n mooi landschap waar je doorheen loopt. Echt een aanrader.
Vwb de Texelrace, mijn hemel, dat vind ik echt wel heel erg gaaf om dat ooit te doen. Mijn vriend had het vandaag over de west coast challenge. Iemand hier ervaring mee?
Ik heb in 2008 de marathon van NY gedaan en nu dus die van Londen. Waar ik toen in 2008 heb gezegd "nooit weer" merk ik nu dat het toch weer begint te kriebelen
@Lauwe, ik moet echt nog wel heel veel trainen hoor, voordat ik marathon waardig ben zeg maar. Op zich heb ik wel een goede basisconditie en ook al heel wat km in de benen maar het gaat echt nog niet makkelijk worden. Maakt niet uit ook, ik heb er ontzettend zin in om de weg daar naar toe te trainen.
@fiekes, betekend het dat je vriend ook loopt en lopen jullie samen? Ik train nu nog trouwens zonder trainingsschema. Als iemand een goede heeft, ik hou me aanbevolen .
Ik ben echt een amateurloper vind ik zelf, ik loop sinds 2006.
Jullie lopen allemaal wat langer of niet?
dinsdag 2 november 2010 om 22:10
Nee hoor, ik loop weer sinds 8 weken Of bedoelde je mij niet
Ik zal binnenkort weer eens wat beter komen meeschrijven. Heb morgen een tentamen en heb het smoordruk... Sinds afgelopen vrijdag ook nog niet weer gelopen en daar baal ik van. Heb wel meteen vrijdagmiddag die bedel aangeschaft die ik mezelf had beloofd
Ik zal binnenkort weer eens wat beter komen meeschrijven. Heb morgen een tentamen en heb het smoordruk... Sinds afgelopen vrijdag ook nog niet weer gelopen en daar baal ik van. Heb wel meteen vrijdagmiddag die bedel aangeschaft die ik mezelf had beloofd
dinsdag 2 november 2010 om 22:18
Hahahaha,
nee Simoon, jou bedoelde ik niet inderdaad
Wat grappig dat je baalt als je niet hebt gelopen. Heb ik ook vaak. Maar ik baal ook wel eens als ik weer eens van mezelf moet en ik absoluut geen zin he. Achetraf ben ik dan weer zoooo gelukkig.
Hoeveel loop je gemiddeld? En wat is een bedel?
Succes morgen met je tentamen. Waar is het voor?
nee Simoon, jou bedoelde ik niet inderdaad
Wat grappig dat je baalt als je niet hebt gelopen. Heb ik ook vaak. Maar ik baal ook wel eens als ik weer eens van mezelf moet en ik absoluut geen zin he. Achetraf ben ik dan weer zoooo gelukkig.
Hoeveel loop je gemiddeld? En wat is een bedel?
Succes morgen met je tentamen. Waar is het voor?
dinsdag 2 november 2010 om 22:28
Ik loop eind deze maand 5 jaar. Eind 2005 begonnen dus. Eerst 2 jaar volgens eigen inzichten opgebouwd en vervolgens volgens eigen schema getraind. Nu sinds bijna 3 jaar bij een wedstrijdgroep van de atletiekverenigng. En sindsdien train ik dan ook volgens schema van de trainer die op mijn doelen zijn afgestemd.
Je hebt dan ook al vrij vlot je eerste marathon gelopen direwieler. Welke tijd had je? Dat nooit meer idee kwam misschien doordat je toch te diep hebt moeten gaan omdat je lichaam er misschien nog niet helemaal aan toe was?
Heb mijn eerste marathon gelopen na krap 3 jaar loopervaring. Merk echt dat het herstel na iedere marathon sneller gaat. Maar dat het ook wel heel belangrijk is om na de marathon gelijk goed te eten/drinken en een warme douche te nemen zodat je niet afkoelt.
Marathon schema zijn er natuurlijk genoeg te vinden. Maar ze moeten ook wel een beetje bij je persoon passen je doel passen en de manier van trainen die je nu doet. Is je doel de marathon uitlopen binnen het tijdslimiet of wil je je richten op een tijd die volgens je 10km mogelijk zou moeten zijn. Hoe vaak per week ben je bereid te trainen etc.
Hoe deel je nu meestal je trainingen in zo door de week heen?
Je hebt dan ook al vrij vlot je eerste marathon gelopen direwieler. Welke tijd had je? Dat nooit meer idee kwam misschien doordat je toch te diep hebt moeten gaan omdat je lichaam er misschien nog niet helemaal aan toe was?
Heb mijn eerste marathon gelopen na krap 3 jaar loopervaring. Merk echt dat het herstel na iedere marathon sneller gaat. Maar dat het ook wel heel belangrijk is om na de marathon gelijk goed te eten/drinken en een warme douche te nemen zodat je niet afkoelt.
Marathon schema zijn er natuurlijk genoeg te vinden. Maar ze moeten ook wel een beetje bij je persoon passen je doel passen en de manier van trainen die je nu doet. Is je doel de marathon uitlopen binnen het tijdslimiet of wil je je richten op een tijd die volgens je 10km mogelijk zou moeten zijn. Hoe vaak per week ben je bereid te trainen etc.
Hoe deel je nu meestal je trainingen in zo door de week heen?
dinsdag 2 november 2010 om 22:28
Ik heb nu al drie jaar achter elkaar elk voorjaar een begin gemaakt met Evy en haakte altijd af als het te warm werd. Dit jaar ben ik begonnen ik het najaar met Renate Wennemars en ik heb alle lessen volgehouden. Afgelopen vrijdag heb ik voor het eerst 30 minuten gelopen en dat was echt een mijlpijl voor mezelf. Ik heb een pandora armband en ik heb mezelf vrijdag een bedel gekocht ter motivatie om nu door te gaan met lopen. Tot zover even in het kort.
Voor mijn studie hoef ik alleen nog mijn scriptie af te ronden en 3 hertentamens te halen en dan ben ik klaar. De druk is dus hoog, want ik wil nu niet weer vertraging oplopen. Tentamen van morgen gaat over het beheersen van een bepaald computerprogramma... Het stomme is dat er binnen mijn opleiding helemaal niet mee wordt gewerkt en er wordt geen les in gegeven. Werkt dus erg motiverend... 80% van de studenten haalt dat practicumniet in één keer... En tot die 80% behoorde ik dus ook.
Voor mijn studie hoef ik alleen nog mijn scriptie af te ronden en 3 hertentamens te halen en dan ben ik klaar. De druk is dus hoog, want ik wil nu niet weer vertraging oplopen. Tentamen van morgen gaat over het beheersen van een bepaald computerprogramma... Het stomme is dat er binnen mijn opleiding helemaal niet mee wordt gewerkt en er wordt geen les in gegeven. Werkt dus erg motiverend... 80% van de studenten haalt dat practicumniet in één keer... En tot die 80% behoorde ik dus ook.
dinsdag 2 november 2010 om 22:44
Ik heb inderdaad best snel een marathon gelopen Baukje. Ik was pas 2 jaar bezig. Toch ging het zo goed dat ik het wel aandurfde. Ik heb ook toen de afspraak met mezelf gemaakt dat mijn enige doel het uitlopen van de marathon was. En dat is gelukt in 4.30 uur.
Ik was inderdaad gebroken daarna. Het duurde even voordat we in het hotel waren en inmiddels ook helemaal afgekoeld. Ik kon letterlijk kruipen naar de badkamer en heb de rest van de dag een beetje wazig voor me uitgestaard. We;l een heerlijk gevoel overigens.
Dit keer wil ik veel beter voor de dag komen. Mijn doel is om de marathon binnen de 4 uur te lopen en in ieder geval fit genoeg zijn om s'avonds gewoon nog aan te schuiven en een fatsoenlijke maaltijd te nuttigen. Daarom wil ik dit keer ook een schema gaan volgen. Als ik terugkom van vakantie ga ik een strak schema aanhouden.
Op dit moment loop ik 3 keer in de week waarvan 2 interval van een uur en een lange duurloop op zondag. Daarnaast ga ik 2 keer naar de sportschool om de rest van het lichaam te trainen. Gemidded loop ik tussen de 11-12 km per uur. Bij langere duurlopen zakt dit terug naar 10 km.
Hoe ziet jouw trainschema eruit?
Ik was inderdaad gebroken daarna. Het duurde even voordat we in het hotel waren en inmiddels ook helemaal afgekoeld. Ik kon letterlijk kruipen naar de badkamer en heb de rest van de dag een beetje wazig voor me uitgestaard. We;l een heerlijk gevoel overigens.
Dit keer wil ik veel beter voor de dag komen. Mijn doel is om de marathon binnen de 4 uur te lopen en in ieder geval fit genoeg zijn om s'avonds gewoon nog aan te schuiven en een fatsoenlijke maaltijd te nuttigen. Daarom wil ik dit keer ook een schema gaan volgen. Als ik terugkom van vakantie ga ik een strak schema aanhouden.
Op dit moment loop ik 3 keer in de week waarvan 2 interval van een uur en een lange duurloop op zondag. Daarnaast ga ik 2 keer naar de sportschool om de rest van het lichaam te trainen. Gemidded loop ik tussen de 11-12 km per uur. Bij langere duurlopen zakt dit terug naar 10 km.
Hoe ziet jouw trainschema eruit?
dinsdag 2 november 2010 om 23:00
Nou dan heb je die eerste marathon toch binnen een mooie tijd volbracht. En nu met meer loopervaring en wat gerichter trainen zou inderdaad binnen de 4 uur een mooi doel zijn.
Bedoel je het marathon schema of gewoon het trainingsschema in het algemeen.
Normaal gesproken train ik 4 keer per week. In het weekend een lange rustige duurloop en een duurloop met verschillende tempoblokken (of tempoduurloop of piramide loop). Op dinsdag intensieve interval training en op donderdag extensieve interval training. Tijdens de marathonschema's komt er op woensdag een rustige duurloop bij. (ik mag dus morgen weer)
Bedoel je het marathon schema of gewoon het trainingsschema in het algemeen.
Normaal gesproken train ik 4 keer per week. In het weekend een lange rustige duurloop en een duurloop met verschillende tempoblokken (of tempoduurloop of piramide loop). Op dinsdag intensieve interval training en op donderdag extensieve interval training. Tijdens de marathonschema's komt er op woensdag een rustige duurloop bij. (ik mag dus morgen weer)
