Psyche
alle pijlers
discipline
zondag 15 mei 2011 om 12:15
Hallo,
Ik vraag me dus af hoe (sommige) mensen gedisciplineerd kunnen leven want ik kan het echt niet!
Voorbeeld: ik ben te zwaar, niet een beetje maar behoorlijk te zwaar. Ruim 3 jaar geleden ben ik 45 kg afgevallen en ik nam mezelf voor om nóóit meer zo zwaar te worden. Je raad het al, ik ben inmiddels weer de nodige kg's aangekomen en moet nu weer 12 kg afvallen om weer op gewicht te komen. Waarom kan ik er niet voor zorgen dat ik op gewicht blijf???
Tweede voorbeeld. Ik rook. Ik ben er al 4 keer mee gestopt. Zelfs een keer 2,5 jaar en tóch begin ik weer, iedere keer opnieuw
Ik vraag me dus oprecht af, hoe doen andere dat. Hoe zeggen ze telkens nee tegen al die o zo lekkere maar dikmakende gerechten? Want ik lust alles maar dat geldt voor heel veel mensen en toch blijven zij slank en ik niet.
En ik weet heel goed dat ik geen gelegenheidsroker kan zijn en toch zwicht ik weer voor dat ene sigaretje als ik dat ene wijntje op een terras drink.
Dus mijn vraag is aan iedereen die wel nee kan zeggen, hoe doen jullie dat?
Ik vraag me dus af hoe (sommige) mensen gedisciplineerd kunnen leven want ik kan het echt niet!
Voorbeeld: ik ben te zwaar, niet een beetje maar behoorlijk te zwaar. Ruim 3 jaar geleden ben ik 45 kg afgevallen en ik nam mezelf voor om nóóit meer zo zwaar te worden. Je raad het al, ik ben inmiddels weer de nodige kg's aangekomen en moet nu weer 12 kg afvallen om weer op gewicht te komen. Waarom kan ik er niet voor zorgen dat ik op gewicht blijf???
Tweede voorbeeld. Ik rook. Ik ben er al 4 keer mee gestopt. Zelfs een keer 2,5 jaar en tóch begin ik weer, iedere keer opnieuw
Ik vraag me dus oprecht af, hoe doen andere dat. Hoe zeggen ze telkens nee tegen al die o zo lekkere maar dikmakende gerechten? Want ik lust alles maar dat geldt voor heel veel mensen en toch blijven zij slank en ik niet.
En ik weet heel goed dat ik geen gelegenheidsroker kan zijn en toch zwicht ik weer voor dat ene sigaretje als ik dat ene wijntje op een terras drink.
Dus mijn vraag is aan iedereen die wel nee kan zeggen, hoe doen jullie dat?
zondag 15 mei 2011 om 12:31
Ik denk ook niet dat 't met discipline te maken heeft. Met alleen discipline hou je 't nooit vol. Het is heus niet zo dat alle slanke mensen zichzelf aan een streng dieet onderwerpen ofzo.
Hangt gewoon van je waarden/prioriteiten af. Wil je echt een gezonde leefstijl/slanke lijn? Of wil je toch liever bourgondisch genieten van het leven?
En daarbij; ik weet niet hoe slank je zijn wilt. Maar anders moet je misschien ook accepteren dat je niet zo slank wordt als een fotomodel, omdat 't niet bij je past (qua bouw, stofwisseling, eetlust, leefstijl e.d.). Inderdaad loslaten.
Hoe meer jezelf dingen gaat verbieden, hoe meer je er naar gaat verlangen... Dus blijf gewoon genieten van dat wijntje, sigaartje en ijsje (met mate dan he) tenzij je écht zélf vindt dat 't anders moet.
Hangt gewoon van je waarden/prioriteiten af. Wil je echt een gezonde leefstijl/slanke lijn? Of wil je toch liever bourgondisch genieten van het leven?
En daarbij; ik weet niet hoe slank je zijn wilt. Maar anders moet je misschien ook accepteren dat je niet zo slank wordt als een fotomodel, omdat 't niet bij je past (qua bouw, stofwisseling, eetlust, leefstijl e.d.). Inderdaad loslaten.
Hoe meer jezelf dingen gaat verbieden, hoe meer je er naar gaat verlangen... Dus blijf gewoon genieten van dat wijntje, sigaartje en ijsje (met mate dan he) tenzij je écht zélf vindt dat 't anders moet.
wat je water geeft, groeit
zondag 15 mei 2011 om 12:38
Het gaat niet eens om het 'nee' te kunnen zeggen. Ik ben slank (160cm 53kg), maar eet echt niet altijd gezond.
Het grote verschil is misschien dat ik niet los ga op een zak chips of een rol koekjes? Het scheelt dat ik chips niet zo lekker vind en dat ik misschien 3x per jaar trek heb in patat of een broodje kaassouflé. En ik vind McDonalds en Burger King echt heel vies (de geur, de textuur van het "eten", de smaak... brrrr).
Maar donuts, Tuc Paprika, pure chocolade, mini Magnums.... ja..... dat vind ik echt heel lekker en dat is mijn zonde. En toch gaat niet heel het pak leeg. Simpelweg omdat 1 donut lekkerder is dan 2. Met het eten van de eerste donut krijg je al dermate veel suiker binnen, dat je de tweede eigenlijk al niet meer proeft
12kg aankomen komt natuurlijk niet door soms een koekje te eten of wat chipjes of eens per maand zo'n McMenu te eten. Het gaat mi toch echt om de mate waarin je teveel eet of snoept.
Het grote verschil is misschien dat ik niet los ga op een zak chips of een rol koekjes? Het scheelt dat ik chips niet zo lekker vind en dat ik misschien 3x per jaar trek heb in patat of een broodje kaassouflé. En ik vind McDonalds en Burger King echt heel vies (de geur, de textuur van het "eten", de smaak... brrrr).
Maar donuts, Tuc Paprika, pure chocolade, mini Magnums.... ja..... dat vind ik echt heel lekker en dat is mijn zonde. En toch gaat niet heel het pak leeg. Simpelweg omdat 1 donut lekkerder is dan 2. Met het eten van de eerste donut krijg je al dermate veel suiker binnen, dat je de tweede eigenlijk al niet meer proeft
12kg aankomen komt natuurlijk niet door soms een koekje te eten of wat chipjes of eens per maand zo'n McMenu te eten. Het gaat mi toch echt om de mate waarin je teveel eet of snoept.
zondag 15 mei 2011 om 13:18
quote:Lizzl schreef op 15 mei 2011 @ 12:38:
12kg aankomen komt natuurlijk niet door soms een koekje te eten of wat chipjes of eens per maand zo'n McMenu te eten. Het gaat mi toch echt om de mate waarin je teveel eet of snoept.
Het is dit keer bij mij eerder een combi van factoren geweest; te veel eten (één bruine pistolet bij de lunch is voldoende maar die tweede ging toch ook nog naar binnen), niet de discipline hebben om te sporten (ja één x per week maar dat zet geen zoden aan de dijk) en gestopt met roken (maar helaas na 3 maanden weer begonnen).
Ik ben gelukkig geen snoeper en ook van patat e.d. wordt ik niet gelukkig. Maar ik eet ongemerkt toch te veel. Sonja Bakker heeft haar intrek weer in mijn huis genomen en gelukkig ben ik al weer 4,5 kg kwijt. Maar liever zou ik gewoon op gewicht blijven en van de sigaretten afblijven dan het telkens weer uit de hand te laten lopen!
12kg aankomen komt natuurlijk niet door soms een koekje te eten of wat chipjes of eens per maand zo'n McMenu te eten. Het gaat mi toch echt om de mate waarin je teveel eet of snoept.
Het is dit keer bij mij eerder een combi van factoren geweest; te veel eten (één bruine pistolet bij de lunch is voldoende maar die tweede ging toch ook nog naar binnen), niet de discipline hebben om te sporten (ja één x per week maar dat zet geen zoden aan de dijk) en gestopt met roken (maar helaas na 3 maanden weer begonnen).
Ik ben gelukkig geen snoeper en ook van patat e.d. wordt ik niet gelukkig. Maar ik eet ongemerkt toch te veel. Sonja Bakker heeft haar intrek weer in mijn huis genomen en gelukkig ben ik al weer 4,5 kg kwijt. Maar liever zou ik gewoon op gewicht blijven en van de sigaretten afblijven dan het telkens weer uit de hand te laten lopen!
zondag 15 mei 2011 om 13:19
Ik heb maat 36/38 en blijf slank omdat ik gezond en niet te veel eet en elke dag 30 min. beweeg.
Sommige mensen kunnen geen maat houden met eten. Ik kan echt geen 3 donuts op of een hele zak chips leeg eten. Dat gaat gewoon niet.
Het ligt er ook aan wat je gewend bent. Mijn vriend is opgevoed met zondag-patatdag. Elke week patat, ik moet er niet aan denken, terwijl dat bij hem thuis heel gewoon was.
Sommige mensen kunnen geen maat houden met eten. Ik kan echt geen 3 donuts op of een hele zak chips leeg eten. Dat gaat gewoon niet.
Het ligt er ook aan wat je gewend bent. Mijn vriend is opgevoed met zondag-patatdag. Elke week patat, ik moet er niet aan denken, terwijl dat bij hem thuis heel gewoon was.
zondag 15 mei 2011 om 13:34
Tips:
- Als je eet, eet dan niet voor de televisie of tijdens een bezigheid
- Eet bewust en niet snel. Kauw goed op je eten
- Begin met een goed en stevig ontbijt
- Eet meerdere keren per dag, maar kleinere porties
- Eet gezond, als je een keuze hebt tussen een koekje of fruit ga dan voor fruit.
- Je kan je calorie-inname flink verlagen door geen dranken te drinken met veel suikers. Dus je drinken vervangen door water is een goede stap.
- Bewegen is altijd goed.
en verder weet ik even geen tips..
- Als je eet, eet dan niet voor de televisie of tijdens een bezigheid
- Eet bewust en niet snel. Kauw goed op je eten
- Begin met een goed en stevig ontbijt
- Eet meerdere keren per dag, maar kleinere porties
- Eet gezond, als je een keuze hebt tussen een koekje of fruit ga dan voor fruit.
- Je kan je calorie-inname flink verlagen door geen dranken te drinken met veel suikers. Dus je drinken vervangen door water is een goede stap.
- Bewegen is altijd goed.
en verder weet ik even geen tips..
Love my life!
zondag 15 mei 2011 om 13:42
@Wereldmeid en lovedestiny, dankjewel voor je reactie. Maar ik ben eigenlijk niet op zoek naar afvaltips (wel lief dat jullie ze geven!).
Het gaat me er meer om dat ik leer om gedisciplineerder te leven. Afvallen kan ik als de beste, niet meer aankomen gaat me minder goed af.
Stoppen met roken kan ik ook heel erg goed, maar er dan voor eens en voor altijd afblijven lukt me niet.
Het lijkt wel of het bij mij altijd alles of niets moet zijn, ik heb geen rem en dat frustreert me.
Ik kan vol bewondering kijken naar mensen die wél alleen roken met feestjes. Of die wel slechts één blokje chocolade eten en niet de hele reep.
Ik los het doorgaans op door dan maar helemaal niets te nemen van het lekkers. Enige waar ik het niet mee heb is met het drinken van wijn. Ik kan heel goed een half glaasje wijn drinken bij het eten en het daar ook bij laten want drinken en autorijden zijn voor mij een combi die niet kan.
Het gaat me er meer om dat ik leer om gedisciplineerder te leven. Afvallen kan ik als de beste, niet meer aankomen gaat me minder goed af.
Stoppen met roken kan ik ook heel erg goed, maar er dan voor eens en voor altijd afblijven lukt me niet.
Het lijkt wel of het bij mij altijd alles of niets moet zijn, ik heb geen rem en dat frustreert me.
Ik kan vol bewondering kijken naar mensen die wél alleen roken met feestjes. Of die wel slechts één blokje chocolade eten en niet de hele reep.
Ik los het doorgaans op door dan maar helemaal niets te nemen van het lekkers. Enige waar ik het niet mee heb is met het drinken van wijn. Ik kan heel goed een half glaasje wijn drinken bij het eten en het daar ook bij laten want drinken en autorijden zijn voor mij een combi die niet kan.
zondag 15 mei 2011 om 13:49
tja lastig..
Ik heb wel de discipline om te lijnen en te sporten, maar van het roken kom ik ook maar niet af. 3-5 sigaretten per dag nog maar, maar toch!?
Ik denk dat het sporten en lijnen wel lukt omdat ik het heel belangrijk vind om slank te zijn, dan voel ik me gewoon lekkerder.
Het roken kon ik heel goed laten toen ik zwanger was, voor mijn baby dus wél, voor mezelf niet... tja...
in juni ga ik weer een stoppoging doen..
Ik heb wel de discipline om te lijnen en te sporten, maar van het roken kom ik ook maar niet af. 3-5 sigaretten per dag nog maar, maar toch!?
Ik denk dat het sporten en lijnen wel lukt omdat ik het heel belangrijk vind om slank te zijn, dan voel ik me gewoon lekkerder.
Het roken kon ik heel goed laten toen ik zwanger was, voor mijn baby dus wél, voor mezelf niet... tja...
in juni ga ik weer een stoppoging doen..
zondag 15 mei 2011 om 13:59
quote:reisa1978 schreef op 15 mei 2011 @ 13:51:
Regelmaat inbouwen. Op dagen dat ik werk gaat het veel makkelijker dan bijv. in het weekend.Helemaal waar!!!! Door de weeks (werk fulltime) vaak geen enkel probleem om niet te roken, om niet te veel te eten. In het weekend gaat het meestal fout, dan kan ik echt los gaan.
Regelmaat inbouwen. Op dagen dat ik werk gaat het veel makkelijker dan bijv. in het weekend.Helemaal waar!!!! Door de weeks (werk fulltime) vaak geen enkel probleem om niet te roken, om niet te veel te eten. In het weekend gaat het meestal fout, dan kan ik echt los gaan.
zondag 15 mei 2011 om 14:00
quote:Liefje83 schreef op 15 mei 2011 @ 13:50:
Ja, het probleem is mij helaas bekend! Merk ook dat hoe harder ik niet wil snoepen (want ook ik heb geen rem) hoe meer ik juist ga snoepen! Wordt er dan zo op gefixeerd! Echt verschrikkelijk. Weet ook niet hoe het anders moet/gaat/kan dus ik lees mee!Liefje, maar gezien je onderschrift geniet je er wel van!
Ja, het probleem is mij helaas bekend! Merk ook dat hoe harder ik niet wil snoepen (want ook ik heb geen rem) hoe meer ik juist ga snoepen! Wordt er dan zo op gefixeerd! Echt verschrikkelijk. Weet ook niet hoe het anders moet/gaat/kan dus ik lees mee!Liefje, maar gezien je onderschrift geniet je er wel van!
zondag 15 mei 2011 om 14:06
Ik ben ook een echte snoepkont en ik merk bij mezelf dat het alleen lukt om slank te blijven als ik het belangrijk genoeg vindt. Dat geldt wel voor meerdere dingen in mijn leven. Als ik écht in mijn leuke zomerkleren wil passen, laat ik die doos koekjes wel staan (want ja, bij mij gaat er idd een hele doos doorheen). Je moet het gewoon echt graag willen, dat is stap 1.
Stap 2 is heel simpel: geen lekkere dingen in huis halen. Je bent echt niet zielig als je geen zak chips mag oppeuzelen voor de tv. Stap 3: poets na elke maaltijd je tanden (let er wel op dat je niets zuurs hebt gegeten/gedronken, anders poets je je glazuur eraf) en spuug de tandpasta goed uit (niet met water naspoelen, dan blijft de beschermlaag van de tandpasta langer inwerken). En geloof me: niéts smaakt lekker met een tandpasta-smaak.
En als je dat lang genoeg volhoudt, wordt het een gewoonte.
En het geeft echt niet dat je een keer een terugval hebt. Als je dat maar beseft en er weer voor kiest om gezonder en bewuster te gaan eten.
Overigens, afvallen zonder sporten zet bij mijn nauwelijks zoden aan de dijk. Probeer een sport te bedenken die je écht leuk vindt. Of met een leuk sportmaatje. Dan houd je het vanzelf langer vol.
Stap 2 is heel simpel: geen lekkere dingen in huis halen. Je bent echt niet zielig als je geen zak chips mag oppeuzelen voor de tv. Stap 3: poets na elke maaltijd je tanden (let er wel op dat je niets zuurs hebt gegeten/gedronken, anders poets je je glazuur eraf) en spuug de tandpasta goed uit (niet met water naspoelen, dan blijft de beschermlaag van de tandpasta langer inwerken). En geloof me: niéts smaakt lekker met een tandpasta-smaak.
En als je dat lang genoeg volhoudt, wordt het een gewoonte.
En het geeft echt niet dat je een keer een terugval hebt. Als je dat maar beseft en er weer voor kiest om gezonder en bewuster te gaan eten.
Overigens, afvallen zonder sporten zet bij mijn nauwelijks zoden aan de dijk. Probeer een sport te bedenken die je écht leuk vindt. Of met een leuk sportmaatje. Dan houd je het vanzelf langer vol.
Een mens lijdt het meest onder het lijden dat hij vreest
zondag 15 mei 2011 om 14:07
TO, Je eigenlijke probleem komt doordat je op het cruciale moment (als je die chocoladereep ziet liggen) jezelf niet meer in de hand hebt en gaat voor een korte termijn vervulling van je verlangens (lekkere chocolade eten), en niet je lange termijn wensen (afvallen/niet dik worden) meer als prioriteit kunt zien.
Als je weet dat je zo bent, moet je ervoor zorgen dat je jezelf al voor dat moment komt beteugelt. Dus zorgen dat je geen verleidingen in huis hebt (geen snoep/koekjes/frisdrank etcetera meer kopen). Spreek met jezelf af niet dat je niet meer gaat snoepen, maar dat je het niet meeer koopt. (dus ook niet in een tankstation onderweg) Dit lijkt misschien raar, maar dan voorkom je dat jezelf voor de keuze wordt gesteld het op te eten. En mocht je dan in een situatie komen waar je iets ongezonds krijgt zondar dat je het hoeft te kopen, dan kun je dat zonder schuldgevoel eten. (bijvoorbeeld een gebakje op een verjaardag). Dan weet je van jezelf dat je niet nooit meer iets lekkers krijgt, maar dat het beperkt wordt door factoren waar jijzelf geen invloed op hebt.
Als je weet dat je zo bent, moet je ervoor zorgen dat je jezelf al voor dat moment komt beteugelt. Dus zorgen dat je geen verleidingen in huis hebt (geen snoep/koekjes/frisdrank etcetera meer kopen). Spreek met jezelf af niet dat je niet meer gaat snoepen, maar dat je het niet meeer koopt. (dus ook niet in een tankstation onderweg) Dit lijkt misschien raar, maar dan voorkom je dat jezelf voor de keuze wordt gesteld het op te eten. En mocht je dan in een situatie komen waar je iets ongezonds krijgt zondar dat je het hoeft te kopen, dan kun je dat zonder schuldgevoel eten. (bijvoorbeeld een gebakje op een verjaardag). Dan weet je van jezelf dat je niet nooit meer iets lekkers krijgt, maar dat het beperkt wordt door factoren waar jijzelf geen invloed op hebt.
zondag 15 mei 2011 om 17:31
Pardon!!!!!
45kilo afvallen en 4 keer stoppen met roken! als iemand discipline heeft en streng voor zichzelf kan zijn ben jij het wel!!!!
Wat jij moet leren is niet discipline, dat is je probleem helemaal niet! (voor zover ik dat natuurlijk als passant op dit forum kan beoordelen ;-p wellicht sla ik de plank helemaal mis)
Het klinkt mij eerder alsof jij van jezelf moet gaan leren houden en lief moet leren zijn voor jezelf zonder dat gepaard te laten gaan met allerlei zelf destructief gedrag. Ik weet, dit klinkt lekker zweverig... maar het schijnt echt zo te zijn dat het de bedoeling is dat we een beetje van ons zelf moeten houden om goed voor ons zelf te zorgen.
Ik spreek uit eigen ervaring overigens... helaas heb ik qua afvallen nooit een 45kilo doorbraak kunnen maken maar met name aan het stoppen met roken kan ik relateren.
Ik rookte 35-50 sigaretten op een dag en rookte koste wat het koste ik had al een paar stoppogingen ondernomen maar steeds onder het mom dat ik niet "mocht" roken dat werkte niet, ik kreeg een longontsteking en besloot te stoppen ... ik heb tot 3 jaar na mijn stopdatum altijd en overal een pakje sigaretten met een aansteker bij me gedragen. Niet om mezelf te kwellen integendeel; ik "wilde" elke dag de keuze hebben, ik mocht roken maar ik wilde niet..... en nu 7 jaar verder vind ik het heerlijk om bij rokers te zitten en de geur op te snuiven maar roken nooit meer....
Hartstikke goed trouwens dat je Sonja Bakker weer in huis hebt genomen... heel knap dat je dat kunt! Voor mij werkt dat helaas niet ook puur en alleen om het feit dat het gebasseerd is op wat je niet mag in plaats van wat je wel mag.... en daar slaan bij mij alle stoppen door...
heel veel succes!
Wees niet zo hard voor jezelf!
45kilo afvallen en 4 keer stoppen met roken! als iemand discipline heeft en streng voor zichzelf kan zijn ben jij het wel!!!!
Wat jij moet leren is niet discipline, dat is je probleem helemaal niet! (voor zover ik dat natuurlijk als passant op dit forum kan beoordelen ;-p wellicht sla ik de plank helemaal mis)
Het klinkt mij eerder alsof jij van jezelf moet gaan leren houden en lief moet leren zijn voor jezelf zonder dat gepaard te laten gaan met allerlei zelf destructief gedrag. Ik weet, dit klinkt lekker zweverig... maar het schijnt echt zo te zijn dat het de bedoeling is dat we een beetje van ons zelf moeten houden om goed voor ons zelf te zorgen.
Ik spreek uit eigen ervaring overigens... helaas heb ik qua afvallen nooit een 45kilo doorbraak kunnen maken maar met name aan het stoppen met roken kan ik relateren.
Ik rookte 35-50 sigaretten op een dag en rookte koste wat het koste ik had al een paar stoppogingen ondernomen maar steeds onder het mom dat ik niet "mocht" roken dat werkte niet, ik kreeg een longontsteking en besloot te stoppen ... ik heb tot 3 jaar na mijn stopdatum altijd en overal een pakje sigaretten met een aansteker bij me gedragen. Niet om mezelf te kwellen integendeel; ik "wilde" elke dag de keuze hebben, ik mocht roken maar ik wilde niet..... en nu 7 jaar verder vind ik het heerlijk om bij rokers te zitten en de geur op te snuiven maar roken nooit meer....
Hartstikke goed trouwens dat je Sonja Bakker weer in huis hebt genomen... heel knap dat je dat kunt! Voor mij werkt dat helaas niet ook puur en alleen om het feit dat het gebasseerd is op wat je niet mag in plaats van wat je wel mag.... en daar slaan bij mij alle stoppen door...
heel veel succes!
Wees niet zo hard voor jezelf!
zondag 15 mei 2011 om 23:10
Kiss tehqueen, goede post!
TO: mijn 'geheim' om maat te houden is niet om constant te focussen op de verboden vruchten, maar in plaats daarvan te focussen op wat ik wel 'mag' van mezelf. Want ik hoef niet te hongeren, niet zielig te zijn, maar mag best wat kilootjes kwijt. Als een hjarige collega een gebakje heeft, mag ik dat best eten. Bij de lunch hoef ik dan geen tweede broodje. Als op dezelfde dag NOG en collega trakteert, dan mag ik kiezen tussen de appel of dat tweede gebakje. Ik kan mezelf dan wel overtuigen dat de appel beter is.
Verder, thuis (ik koop nooit snoep of koek, ben wel een chip-fanaat). Die chips moet ik dus laten staan. Maar ik mag wel appeltjes, kerstomaatjes of komkommertjes snoepen. Wil ik dat? Dan neem ik 1 appel, of 3 kerstomaatjes ofzo. Maar heel vaak wil ik dat helemaal niet, want ik wil juist chips! Uit de geboden keuzes hoef ik verder niet per se wat.
Verder probeer ik bezig te blijven, want ik weet dat mijn 'chips-gevoeligheid' op zijn grootst is wanneer ik voor de TV of mijn PC zit. Lees ik een boek of werk ik in de tuin, dan denk ik er helemaal niet aan. Ik zoek dus afleiding. Verder zorg ik voor voldoende lichaamsbeweging (minimaal 30 min per dag buiten lopen/fietsen/roeien) en ontspanning (yoga!).
Wat ik ook tijdje gedaan heb is precies alles opschrijven wat ik at en dronk, de hele dag door. Dat was (en is) best veel. Dan kon ik onmogelijk nog 'honger' hebben op het moment dat het chips 'craven' begon.
TO: mijn 'geheim' om maat te houden is niet om constant te focussen op de verboden vruchten, maar in plaats daarvan te focussen op wat ik wel 'mag' van mezelf. Want ik hoef niet te hongeren, niet zielig te zijn, maar mag best wat kilootjes kwijt. Als een hjarige collega een gebakje heeft, mag ik dat best eten. Bij de lunch hoef ik dan geen tweede broodje. Als op dezelfde dag NOG en collega trakteert, dan mag ik kiezen tussen de appel of dat tweede gebakje. Ik kan mezelf dan wel overtuigen dat de appel beter is.
Verder, thuis (ik koop nooit snoep of koek, ben wel een chip-fanaat). Die chips moet ik dus laten staan. Maar ik mag wel appeltjes, kerstomaatjes of komkommertjes snoepen. Wil ik dat? Dan neem ik 1 appel, of 3 kerstomaatjes ofzo. Maar heel vaak wil ik dat helemaal niet, want ik wil juist chips! Uit de geboden keuzes hoef ik verder niet per se wat.
Verder probeer ik bezig te blijven, want ik weet dat mijn 'chips-gevoeligheid' op zijn grootst is wanneer ik voor de TV of mijn PC zit. Lees ik een boek of werk ik in de tuin, dan denk ik er helemaal niet aan. Ik zoek dus afleiding. Verder zorg ik voor voldoende lichaamsbeweging (minimaal 30 min per dag buiten lopen/fietsen/roeien) en ontspanning (yoga!).
Wat ik ook tijdje gedaan heb is precies alles opschrijven wat ik at en dronk, de hele dag door. Dat was (en is) best veel. Dan kon ik onmogelijk nog 'honger' hebben op het moment dat het chips 'craven' begon.
zondag 15 mei 2011 om 23:11
