Psyche
alle pijlers
Omgaan met hypomane periode
dinsdag 17 mei 2011 om 18:57
Al sinds lange tijd heb ik een vorm van een bipolaire stoornis. Door therapie, leefregels (veel sporten, gezond leven ,structuur, mindfulness, etc) en misschien ook omdat ik wat ouder word, kan ik er steeds beter mee omgaan. Een lange tijd heb ik medicijnen geslikt (AD's) die prima werkten, maar ik wilde ze, vanwege de bijwerkingen, niet meer. Toen ik had afgebouwd, bleek dat ik best goed met mijn conditie kon dealen.
De laatste tijd merk ik echter weer dat symptomen wat sterker opspelen. Ik heb een soort gemengde bipolaire stoornis: hypomane symptomen (heel uitgelaten, druk, honderd-en-een nieuwe ideetjes, dominant in groepen/gesprekken) en depressieve symptomen (angst, lusteloosheid, somberheid, laag zelfbeeld) die elkaar snel afwisselen. Het is momenteel nog best werkbaar, maar ik maak me vooral zorgen over die hypomane symptomen. Ik ben net met een nieuwe baan begonnen waarin ik graag een goede indruk wil maken en gebalanceerd over wil komen (dat ben ik ook onder normale omstandigheden), maar nu betrap ik me er steeds achteraf op dat ik toch te onbehouwen en druk heb gedaan, me te dominant heb opgesteld in een nieuw gezelschap, en er dingen uitflap die mensen (soms) tegen de borst stuiten (een paar gaven dit ook terug). Wat vooral irritant is dat ik op zo'n moment vergeet hoe ik over kom op anderen en dat dit misschien een beetje raar/onaangepast is. In principe vind ik dat mensen daar ook maar een beetje mee moeten dealen (ik ben niet per se onaardig) maar zakelijk gezien vind ik het nu niet zo handig! Ik ben juist bezig een eerste indruk achter te laten waar het een en ander vanaf hangt.
Ik vroeg me af of iemand hier tips heeft om met deze buien en bijbehorend gedrag om te gaan: wat kan ik doen om mezelf op het moment zelf bij te sturen en bewust om te gaan met mijn gedrag?
Dank!
De laatste tijd merk ik echter weer dat symptomen wat sterker opspelen. Ik heb een soort gemengde bipolaire stoornis: hypomane symptomen (heel uitgelaten, druk, honderd-en-een nieuwe ideetjes, dominant in groepen/gesprekken) en depressieve symptomen (angst, lusteloosheid, somberheid, laag zelfbeeld) die elkaar snel afwisselen. Het is momenteel nog best werkbaar, maar ik maak me vooral zorgen over die hypomane symptomen. Ik ben net met een nieuwe baan begonnen waarin ik graag een goede indruk wil maken en gebalanceerd over wil komen (dat ben ik ook onder normale omstandigheden), maar nu betrap ik me er steeds achteraf op dat ik toch te onbehouwen en druk heb gedaan, me te dominant heb opgesteld in een nieuw gezelschap, en er dingen uitflap die mensen (soms) tegen de borst stuiten (een paar gaven dit ook terug). Wat vooral irritant is dat ik op zo'n moment vergeet hoe ik over kom op anderen en dat dit misschien een beetje raar/onaangepast is. In principe vind ik dat mensen daar ook maar een beetje mee moeten dealen (ik ben niet per se onaardig) maar zakelijk gezien vind ik het nu niet zo handig! Ik ben juist bezig een eerste indruk achter te laten waar het een en ander vanaf hangt.
Ik vroeg me af of iemand hier tips heeft om met deze buien en bijbehorend gedrag om te gaan: wat kan ik doen om mezelf op het moment zelf bij te sturen en bewust om te gaan met mijn gedrag?
Dank!
woensdag 18 mei 2011 om 01:45
Ik heb vast nog wel wat tips. Maar dan morgen denk ik
Heb jij mindfullness gevolgd bij GGZ?
Hier kan het op verschillende plaatsen. Ik wil liever niet naar de GGZ in het ziekenhuis (waar ik mijn gesprekken wel heb) want daar heb ik nare herinneringen ivm opname. Ik denk dat ik als ik echt wil leren ontspannen daar niet goed zit. Het stinkt er ook zo.
Het kan ook los van GGZ. Ik heb eens geïnformeerd maar moet nog uitzoeken hoe het zit met vergoeding.
Heb jij mindfullness gevolgd bij GGZ?
Hier kan het op verschillende plaatsen. Ik wil liever niet naar de GGZ in het ziekenhuis (waar ik mijn gesprekken wel heb) want daar heb ik nare herinneringen ivm opname. Ik denk dat ik als ik echt wil leren ontspannen daar niet goed zit. Het stinkt er ook zo.
Het kan ook los van GGZ. Ik heb eens geïnformeerd maar moet nog uitzoeken hoe het zit met vergoeding.
woensdag 18 mei 2011 om 01:45
quote:Moonlight82 schreef op 18 mei 2011 @ 01:43:
Hier zitten we met onze goede gewoontes, midden in de nacht
Eh.. ja.. oeps... laten we het maar niet te laat maken
Ik ben zelf ook erg gaan letten op mijn eigen agenda. Als ik het ene weekend een druk weekend heb, probeer ik het volgende weekend weinig of niks te plannen.
Niet te vaak avonden weg, zeker niet achter elkaar.
s Avonds weg dan liever niet s morgens vroeg een afspraak. Etc.
Ben jij daar ook bewust mee bezig?
Ja, en ook wel onbewust. Misschien moet ik daarbij prioriteiten stellen, zodat ik dingen die ik echt belangrijk vind (op dit moment is dit ook gewoon werk) goed kan blijven doen. Goeie tip om hier nog bewuster van te worden!
Goed te horen trouwens dat je zo te zien, een redelijk normaal leven hebt. Met een goede relatie en een baan.
(die heb ik allebei nog niet )Wat niet is kan nog komen!
Hier zitten we met onze goede gewoontes, midden in de nacht
Eh.. ja.. oeps... laten we het maar niet te laat maken
Ik ben zelf ook erg gaan letten op mijn eigen agenda. Als ik het ene weekend een druk weekend heb, probeer ik het volgende weekend weinig of niks te plannen.
Niet te vaak avonden weg, zeker niet achter elkaar.
s Avonds weg dan liever niet s morgens vroeg een afspraak. Etc.
Ben jij daar ook bewust mee bezig?
Ja, en ook wel onbewust. Misschien moet ik daarbij prioriteiten stellen, zodat ik dingen die ik echt belangrijk vind (op dit moment is dit ook gewoon werk) goed kan blijven doen. Goeie tip om hier nog bewuster van te worden!
Goed te horen trouwens dat je zo te zien, een redelijk normaal leven hebt. Met een goede relatie en een baan.
(die heb ik allebei nog niet )Wat niet is kan nog komen!
woensdag 18 mei 2011 om 01:48
quote:Eurydice79 schreef op 18 mei 2011 @ 01:45:
[...]
Wat niet is kan nog komen!
Zeker wel! Daar twijfel ik ook niet echt aan.
Maar je hoort toch vaak dat een relatie niet lukt of de andere kant: dat mensen een vreselijke relatie achter de rug hebben WANT de ander was manisch depressief.
Ben altijd blij te lezen dat het gewoon goed kan gaan.
[...]
Wat niet is kan nog komen!
Zeker wel! Daar twijfel ik ook niet echt aan.
Maar je hoort toch vaak dat een relatie niet lukt of de andere kant: dat mensen een vreselijke relatie achter de rug hebben WANT de ander was manisch depressief.
Ben altijd blij te lezen dat het gewoon goed kan gaan.
woensdag 18 mei 2011 om 01:49
@ Moonlight: je kunt tegenwoordig op zoveel plekken Mindfulness volgen. Vooral de training stressreductie door mindfulness van Jon Kabat Zin is denk ik geschikt voor jou (heb ik zelf ook gevolgd). Het is wel belangrijk dat je deze op een plaats volgt waar je je prettig voelt, zodat je optimaal met het proces bezig kan zijn en je lekker kunt ontspannen. Ik zou gewoon ns googelen en dan bellen met de betreffende trainer, om te zien of het goed klikt. Er is sprake van een grote variatie wat betreft prijs, en veel centra hebben een 'getrapt' prijssysteem: je bijdrage is afhankelijk van je inkomen. Ik heb iets van 280 euro betaald.
woensdag 18 mei 2011 om 01:55
woensdag 18 mei 2011 om 02:00
@campari: sport helpt wel stabiliseren, maar misschien heb je gelijk, en is het goed om tijdens hypomane perioden voor iets rustigers te kiezen dan high-voltage total body workouts en boot camps enzo (vind ik erg leuk!), maar eerder voor rustig hardlopen over een langere afstand en/of yoga/pilates.
@Moonlight: ik ken tamelijk wat mensen met klachten zoals depressie die prima relaties kunnen onderhouden. Een bipolaire stoornis betekent misschien niet altijd rust in huis, maar als het binnen de perken blijft (en die indruk krijg ik bij jou door de manier waarop je erover schrijft) zie ik niet in hoe het een (grote) belemmering zou kunnen zijn in je relatie. Vooral omdat het niet per se heel interpersoonlijk is en ik niet zie hoe het gezonde intimiteit per se in de weg staat. Je stemming heeft natuurlijk wel invloed op het contact met je partner, maar een persoonlijkheidsstoornis lijkt me bijv. veel lastiger, omdat het daar meer over karakter gaat dan over stemming. Ik heb althans nog nooit een vriendje gehad die er een levensgroot probleem van maakte. Hoewel... toen het ooit, tien jaar geleden, echt een stuk ernstiger was, heeft de persoon in kwestie wel vriendelijk gevraagd of ik, ook uit zorg voor de relatie, in therapie wilde gaan, maar verder heb ik juist vooral liefde en begrip ervaren. Trouwens, het is een beetje een dooddoener, maar ook wel weer nuchter: iedereen brengt wel wat mee in een relatie.
@Moonlight: ik ken tamelijk wat mensen met klachten zoals depressie die prima relaties kunnen onderhouden. Een bipolaire stoornis betekent misschien niet altijd rust in huis, maar als het binnen de perken blijft (en die indruk krijg ik bij jou door de manier waarop je erover schrijft) zie ik niet in hoe het een (grote) belemmering zou kunnen zijn in je relatie. Vooral omdat het niet per se heel interpersoonlijk is en ik niet zie hoe het gezonde intimiteit per se in de weg staat. Je stemming heeft natuurlijk wel invloed op het contact met je partner, maar een persoonlijkheidsstoornis lijkt me bijv. veel lastiger, omdat het daar meer over karakter gaat dan over stemming. Ik heb althans nog nooit een vriendje gehad die er een levensgroot probleem van maakte. Hoewel... toen het ooit, tien jaar geleden, echt een stuk ernstiger was, heeft de persoon in kwestie wel vriendelijk gevraagd of ik, ook uit zorg voor de relatie, in therapie wilde gaan, maar verder heb ik juist vooral liefde en begrip ervaren. Trouwens, het is een beetje een dooddoener, maar ook wel weer nuchter: iedereen brengt wel wat mee in een relatie.
woensdag 18 mei 2011 om 02:01
Campari, het kan aan het tijdstip liggen. Ik weet niet waar je naar verwijst.
Eurydice: Goed wat je zegt over de plaats van de mindfullness. Dat weerhoudt me om bij de GGZ aan te kloppen. Ik heb aan hun gebouwen niet zo leuke herinneringen. En er hangt zo'n zwaarmoedige sfeer.
Als ik erheen moet voor een gesprek doe ik niet moeilijk, maar nu ik de keuze heb uit locaties voor Mindfulness, kies ik liever niet GGZ. Was je er thuis ook veel tijd mee kwijt?
Eurydice: Goed wat je zegt over de plaats van de mindfullness. Dat weerhoudt me om bij de GGZ aan te kloppen. Ik heb aan hun gebouwen niet zo leuke herinneringen. En er hangt zo'n zwaarmoedige sfeer.
Als ik erheen moet voor een gesprek doe ik niet moeilijk, maar nu ik de keuze heb uit locaties voor Mindfulness, kies ik liever niet GGZ. Was je er thuis ook veel tijd mee kwijt?
woensdag 18 mei 2011 om 02:04
quote:Moonlight82 schreef op 18 mei 2011 @ 02:01:
Campari, het kan aan het tijdstip liggen. Ik weet niet waar je naar verwijst.
Eurydice: Goed wat je zegt over de plaats van de mindfullness. Dat weerhoudt me om bij de GGZ aan te kloppen. Ik heb aan hun gebouwen niet zo leuke herinneringen. En er hangt zo'n zwaarmoedige sfeer.
Als ik erheen moet voor een gesprek doe ik niet moeilijk, maar nu ik de keuze heb uit locaties voor Mindfulness, kies ik liever niet GGZ. Was je er thuis ook veel tijd mee kwijt?
Het is wel belangrijk dat je thuis oefent, en die bodyscan doet. Daar kwam ik soms wel, en soms niet aan toe. Maar dat geeft niet. Bij mij was het meer de algehele visie op het lichaam, je gedachten en je emoties die verandering teweeg bracht. En meer 'gereedschap' om te kiezen voor wat goed voor je is.
Ik heb de training gevolgd bij een klein centrum naast een mooi park. Dat droeg wel bij aan een prettige training, ja. Ik kan me voorstellen dat je je in zo'n zorgcentrum meteen patient voelt en geen cursist die iets nieuws en interessants gaat leren.
Campari, het kan aan het tijdstip liggen. Ik weet niet waar je naar verwijst.
Eurydice: Goed wat je zegt over de plaats van de mindfullness. Dat weerhoudt me om bij de GGZ aan te kloppen. Ik heb aan hun gebouwen niet zo leuke herinneringen. En er hangt zo'n zwaarmoedige sfeer.
Als ik erheen moet voor een gesprek doe ik niet moeilijk, maar nu ik de keuze heb uit locaties voor Mindfulness, kies ik liever niet GGZ. Was je er thuis ook veel tijd mee kwijt?
Het is wel belangrijk dat je thuis oefent, en die bodyscan doet. Daar kwam ik soms wel, en soms niet aan toe. Maar dat geeft niet. Bij mij was het meer de algehele visie op het lichaam, je gedachten en je emoties die verandering teweeg bracht. En meer 'gereedschap' om te kiezen voor wat goed voor je is.
Ik heb de training gevolgd bij een klein centrum naast een mooi park. Dat droeg wel bij aan een prettige training, ja. Ik kan me voorstellen dat je je in zo'n zorgcentrum meteen patient voelt en geen cursist die iets nieuws en interessants gaat leren.
woensdag 18 mei 2011 om 02:04
Eurydice: Ik denk dat depressies wel een zware wissel kunnen trekken op een relatie. Ik bedoel: ik heb er nu geen last van maar het is niet gezegd dat ze nooit meer terug komen.
Maar als je zelf je grenzen kent en de ander respecteert ze, dan is dat een goede basis.
Ik heb nog weinig serieuze relaties gehad maar denk dat het best kan werken, met de juiste persoon. En idd: iedereen heeft een gebruiksaanwijzing.
Maar als je zelf je grenzen kent en de ander respecteert ze, dan is dat een goede basis.
Ik heb nog weinig serieuze relaties gehad maar denk dat het best kan werken, met de juiste persoon. En idd: iedereen heeft een gebruiksaanwijzing.
woensdag 18 mei 2011 om 02:11
Ja het is meer die juiste persoon, die kan ik niet vinden! Ben zelf ook best kritisch, niet zozeer op kenmerken, maar een bepaald soort klik zoek ik, die ik met weinig mensen heb.(okay vaag)
Ben wel wat aan het daten geweest onlangs maar het staat nu een paar weken op een laag pitje omdat ik teveel dingen tegelijk aan het doen was. (vast herkenbaar)
Ik ga ook zo slapen. Welterusten.
Ben wel wat aan het daten geweest onlangs maar het staat nu een paar weken op een laag pitje omdat ik teveel dingen tegelijk aan het doen was. (vast herkenbaar)
Ik ga ook zo slapen. Welterusten.
woensdag 18 mei 2011 om 08:32
Eurydice, ik kan het heel goed begrijpen dat je niet zomaar aan de medicatie wilt hoor. Maar wat je eigenlijk zegt is dat je het graag zelf wilt doen terwijl je niet weet hoe je het zelf moet doen. Ik kan ook snappen dat je op internet op zoek gaat naar informatie maar in principe kennen wij jou of jouw situatie natuurlijk niet waardoor het heel lastig is jou tips te geven om te gaan met de drukte in je hoofd.
Er zit een enorm grijs gebied tussen geen behandeling (zowel geen medicatie als geen gesprekken) en het gebruik van lithium. Een bipolaire stoornis vraagt om een bepaalde monitoring van de stemming en klachten. Het lijkt me erg moeilijk dat te doen zonder ondersteuning van een professional.
M.b.t. mindfulness, dat vraagt inderdaad nogal wat discipline omdat je tijdens de cursus dagelijks moet oefenen. Hier in de regio wordt het grootste deel van de cursus vergoed wanneer je die volgt via de GGZ. Ik ken voorbeelden waarin de GGZ de cursus geeft in een stiltecentrum of een kerkgebouw, dus niet in het gebouw waar de overige hulpverlening plaatsvindt. Maar dat zal ongetwijfeld per organisatie verschillen.
En dan ga ik nu aan het werk
Er zit een enorm grijs gebied tussen geen behandeling (zowel geen medicatie als geen gesprekken) en het gebruik van lithium. Een bipolaire stoornis vraagt om een bepaalde monitoring van de stemming en klachten. Het lijkt me erg moeilijk dat te doen zonder ondersteuning van een professional.
M.b.t. mindfulness, dat vraagt inderdaad nogal wat discipline omdat je tijdens de cursus dagelijks moet oefenen. Hier in de regio wordt het grootste deel van de cursus vergoed wanneer je die volgt via de GGZ. Ik ken voorbeelden waarin de GGZ de cursus geeft in een stiltecentrum of een kerkgebouw, dus niet in het gebouw waar de overige hulpverlening plaatsvindt. Maar dat zal ongetwijfeld per organisatie verschillen.
En dan ga ik nu aan het werk
donderdag 19 mei 2011 om 10:02
Ik doe het ook zonder medicatie. Gebruik st. Janskruid voor de depressieperiodes, maar daar moet ik mee uitkijken om niet door te slaan. In de manische periodes heb ik baat bij veel regelmaat, weinig alcohol en meestal gaat dat goed. Wat werk betreft gaat dit prima, alleen als ik op stap ga soms niet.
donderdag 19 mei 2011 om 14:08
@Drift: misschien moet ik idd de opties nagaan van monitoring om meer zicht op mijn stemming en bijbehorend gedrag te krijgen.
@monica. Weinig alcohol is ook een goede tip.
Vandaag soort van gecrashed, toen ik wakker werd was ik doodmoe. Ben nu thuis aan het werk, na eerst goed uitgerust te hebben. Ben een stuk rustiger, gelukkig niet somber.
@monica. Weinig alcohol is ook een goede tip.
Vandaag soort van gecrashed, toen ik wakker werd was ik doodmoe. Ben nu thuis aan het werk, na eerst goed uitgerust te hebben. Ben een stuk rustiger, gelukkig niet somber.
donderdag 19 mei 2011 om 22:47
Nee hoor, moonlight, is niet teveel! Juist wel fijn, die herkenning en tips. Nu ik wat uitgeruster ben, ben ik ook meteen rustiger, hoewel mijn vriend me er net op wees dat ik wat paranoid over iets was. Ben niet echt down nu. Wat ik me afvraag, in een periode van veel veranderingen, spanning en of stress, schiet je dan sneller in een hypomane stemming? Of volgt het zijn eigen cyclus, onafhankelijk van wat er in je leven plaatsvindt? Echt erg, dit soort dingen weet ik helemaal niet, merk ik.
donderdag 19 mei 2011 om 22:54
Eh... ik wilde net zeggen, dat heb ik op cursus geleerd
Ja er zijn risicofactoren waardoor je makkelijker een episode krijgt (dus manie of depressie - of de mildere vorm daarvan). Denk aan verhuizing, examen, nieuwe relatie, relatie uit, kind krijgen, nieuwe baan etc. Ook dingen als alcohol, drugs, slaapgebrek, slecht eten - t heeft allemaal invloed. Vakantie trouwens ook, reizen in t algemeen.
En je kunt er wat handiger in worden als je bijv weet dat je gaat verhuizen, andere dingen in die tijd zo rustig mogelijk te houden. Dus sla wat verjaardagen over, ga niet precies dan op vakantie, begin niet een nieuwe talencursus en nieuwe sport in de maand dat je verhuist.
Zelfde met nieuwe baan: probeer andere dingen rustig en regelmatig te houden omdat je nieuwe baan op dit moment veel energie vraagt en veel indrukken / prikkels geeft.
Zo probeer ik het een beetje te sturen. Wat niet altijd lukt want er kan ook iemand overlijden als je net gaat verhuizen bijv, en daar houd je geen rekening mee.
Of zoals vorige week: druk weekend gehad en beetje rotdag maandag, en dan maandagavond een conflict dat ik niet kon zien aankomen. Dat is dan echt te veel.
Maar zulke dingen zijn echt handig om te leren. Ik heb twee keer voorlichtingscursus bipolaire stoornis gehad. Eén keer in t begin met mijn ouders, nu jaren later nog een keer omdat ze een speciale groep voor jongvolwassenen hadden gemaakt.
Fijn dat je je iets beter voelt.
Ja er zijn risicofactoren waardoor je makkelijker een episode krijgt (dus manie of depressie - of de mildere vorm daarvan). Denk aan verhuizing, examen, nieuwe relatie, relatie uit, kind krijgen, nieuwe baan etc. Ook dingen als alcohol, drugs, slaapgebrek, slecht eten - t heeft allemaal invloed. Vakantie trouwens ook, reizen in t algemeen.
En je kunt er wat handiger in worden als je bijv weet dat je gaat verhuizen, andere dingen in die tijd zo rustig mogelijk te houden. Dus sla wat verjaardagen over, ga niet precies dan op vakantie, begin niet een nieuwe talencursus en nieuwe sport in de maand dat je verhuist.
Zelfde met nieuwe baan: probeer andere dingen rustig en regelmatig te houden omdat je nieuwe baan op dit moment veel energie vraagt en veel indrukken / prikkels geeft.
Zo probeer ik het een beetje te sturen. Wat niet altijd lukt want er kan ook iemand overlijden als je net gaat verhuizen bijv, en daar houd je geen rekening mee.
Of zoals vorige week: druk weekend gehad en beetje rotdag maandag, en dan maandagavond een conflict dat ik niet kon zien aankomen. Dat is dan echt te veel.
Maar zulke dingen zijn echt handig om te leren. Ik heb twee keer voorlichtingscursus bipolaire stoornis gehad. Eén keer in t begin met mijn ouders, nu jaren later nog een keer omdat ze een speciale groep voor jongvolwassenen hadden gemaakt.
Fijn dat je je iets beter voelt.
vrijdag 20 mei 2011 om 09:49
Eurydice, algemeen zijn dat psycho-educatie bijeenkomsten die je kunt volgen bij de GGz. Ze zijn specifiek gericht op mensen met (in dit geval) bipolaire problematiek. Je leert er dingen over wat het nou precies is, hoe je dingen kunt herkennen, wat van invloed is, hoe je om moet gaan met sommige dingen, soms komt een ervaringsdeskundige wat vertellen, er wordt over de behandeling vertelt, enz.
Ik weet niet of je naar die bijeenkomsten kan zonder dat je een behandelaar hebt maar dat zou je natuurlijk kunnen navragen. Op websites van GGz organisaties staat vaak veel informatie over de cursussen die worden aangeboden.
Ik weet niet of je naar die bijeenkomsten kan zonder dat je een behandelaar hebt maar dat zou je natuurlijk kunnen navragen. Op websites van GGz organisaties staat vaak veel informatie over de cursussen die worden aangeboden.
