Hardlopen: hoe ver belasten?

Nieuwe schoenen en lopen op een andere ondergrond!

2-3 keer pw lopen. Niet meer en niet minder. Heb je wel de trainingsbelasting maar ook het herstel.



Scheenbeenklachten zijn aanpassingsklachten. Je mag het af en toe licht voelen tijdens belasting. Maar napijn= teveel gedaan. Stapje terug.



Loop je op goede schoenen, heb je een goede techniek? Heb je overgewicht? Allemaal belangrijke factoren voor vooruitgang.

Tijdens het lopen mag je best wat voelen. Lichte pijntjes in knieën, enkels, schenen of kuiten zijn normaal. Maar het mag nooit echt pijn doen, en ook moet het binnen een (paar) uur wegtrekken.

Daarnaast heb je spierpijn, dat komt vaak juist pas na een paar uur opzetten, en duurt vaak 1 of 2 dagen.



In het begin is het verstandig om pas weer te gaan lopen als je helemaal pijnvrij bent. 2 dagen rust zou dus goed moeten zijn. Als je tussendoor toch wat wilt doen, ga dan wandelen of fietsen.



Sowieso denk ik dat het voor jou misschien handig is om meer te wandelen. Je zegt dat je 'nog maar' zoveel loopt, dus blijkbaar wil je meer, wat snel tot blessures kan leiden. 1 of 2 keer per week alleen maar wandelen zorgt ervoor dat je sneller vooruit gaat, en veel dezelfde pezen en gewrichten sterker maakt met een veel lager risico.



Wat me ook opvalt is dat je afsluit met wandelen, maar er niet mee begint? Doe je wel een goede warming up?

Wat handigmetgeld zegt: er zijn verschillende soorten pijn, van normaal tot blessure.

Het klinkt alsof je in september last hebt gehad van shinsplints. Dit is een teken van overbelasting, en een blessure die vaak lang duurt om te genezen. Als je nu dezelfde soort pijn hebt, zou ik de intensiteit van je training zelfs terugschroeven, door bijvoorbeeld meer wandel-onderbrekingen in te lassen. Crosstrainen om je spieren en gewrichten te versterken is ook een aanrader. Er zijn speciale rekoefeningen voor lopers.



Juiste schoenen en juiste vorm zijn ook belangrijk. Als je bijvoorbeeld door gaat met lopen terwijl je pijn hebt, ga je waarschijnlijk anders lopen om het pijnlijke gebied te ontlasten. Dit veroorzaakt weer overbelasting op een andere plek.



Als pijn niet weggaat zou ik voor de zekerheid naar de ha of fysiotherapeut gaan.

Scheenbeen kan begin van shin splints zijn, is overbelasting. Beter keer vaker per week en kortere afstanden lopen. Heel rustig opbouwen. als je eenmaal 3 a 4 km achter elkaar kunt, dan eenmaal per week de lange afstand met 10% verlengen.



Het is beter tijd te nemen om langzaam op te bouwen zonder blessures, dan in no time een lange afstand te lopen waardoor je gaat overbelasten en weer weken met blessure zit, en weer opnieuw moet beginnen



Succes en geniet van het lopen

Irritatie of ontsteking van scheenbeen. Niet doorlopen bij pijn en elke dag bewust de voeten flexen en strekken om je schenen te rekken.

Mijn man en ik zijn een paar vakanties geleden ook begonnen met Evy en ik herken de pijnklachten. Bij ons bleek het probleem echt het schoeisel te zijn en we hebben geïnvesteerd in een paar echt goede loopschoenen. En als de pijn niet overging gewoon nog eens een keer de les herhalen of eens een les van een paar weken teruginlassen. Helaas heb ik in augustus mijn enkel gebroken en kan ik hopelijk later dit jaar weer beginnen met opbouwen.

shin splints? onmiddellijk stoppen met lopen en naar de fysio

Dat is erg rustig opbouwen. Of deed / doe je helemaal niets aan sport? Wandel of fiets je in het dagelijkse leven etc. Het valt me namelijk op dat mensen kleine stukjes lopen al erg ver vinden.

Maar je hebt toch nauweljjkslast daarna , ik zou meer gaan lopen en 2 a 3 x per week wat je nu doet aanhouden. Bij pijn natuurlijk rustig aan doen maar dat merk je wel. En verder meer bewegen sowieso.

Pijntjes die bij het opbouwen zouden horen die herken ik zeker niet met uitzondering van eventueel soms wat spierpijn achteraf.

Maar je schrijft dat je in dec serieuze scheenbeen klachten had. wat heb je toen gedaan behalve rust. Want rust doet de pijn afnemen. Maar de scheenbeenklachten zijn niet voor niets ontstaan en is vaak niet alleen een kwestie van te snelle opbouw/te weinig hersteltijd of verkeerde schoenen. vaak licht er ook iets lichamelijks aan ten grondslag. Dus zonder te werken aan de werkelijke oorzaak zal het probleem zich steeds weer opnieuw aandienen.

Daarnaast verdwijnen de pijnklachten bij de meeste blessures tijdens rust. Echter bij enkel rust wordt de minimale belastbaarheid die door de blessure is ontstaan niet aangepakt. Gevolg, zelfs bij rustige opbouw komen de klachten weer terug.

Ga dus naar een goede sportfysiotherapeut, laat de oorzaak achterhalen. doe de geadviseerde oefeningen/behandelingen om de oorzaak aan te pakken en doe de oefeningen om het betreffende gebied belastbaarder te maken.

soms kan het gedurende een revalidatie proces aangeraden worden om beperkt en gedoseerd door bepaalde pijnen te lopen maar in een gewone opbouw pijn accepteren in het kader van het hoort er bij een solliciteren naar chronische blessures.