Gezondheid
alle pijlers
Onbewust aanspannen nek/schouder/gezicht spieren
woensdag 19 december 2012 om 18:28
Hallo,
Sinds jaren heb ik met periodes last van nek/schouder klachten en daardoor hoofdpijn.
Dit komt door het onbewust aanspannen van mijn spieren. Ik weet dat ik dat doe en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Ook heb ik diverse oefeningen van de fysio die mij goed helpen. Overdag heb ik dit allemaal redelijk goed onder controle.
Maar ik weet nu ook dat ik ‘s nachts mijn spieren aanspan. Dit merk ik doordat ik, als ik in bed lig en nog niet slaap, er bewust op aan het letten ben. Ik probeer dan alles weer te ontspannen (nek, schouder en gezicht). Dat lukt, maar even later merk ik dat het toch weer aangespannen wordt.
Ook knarsentand en klem ik met mijn kaken (hiervoor heb ik een bitje van de tandarts gekregen, dat helpt tegen tandschade maar het klemmen blijft).
’s Ochtends word ik daarom geregeld wakker met pijnlijke spieren, stijve nek en kaak en hoofdpijn. Dit blijft vaak de hele dag aanwezig, ondanks oefeningen die ik dan doe om mijn spieren weer soepeler te krijgen (wat overigens redelijk lukt). Ik slik dan ook vaak een pijnstiller tegen de pijn.
Ik probeer zoveel mogelijk te ontspannen, sport geregeld waarbij ik juist goed let op de oefeningen voor mijn nek/schouder maar blijkbaar helpt alles niet volledig.
Ik weet niet waardoor het komt, ik heb geen spanningen of andere emoties die in de weg kunnen zitten. Het is volgens mij aangeleerd gedrag wat ik erg lastig vind om af te leren.
Herkent iemand dit en zo ja, heeft iemand een tip of advies wat ik kan proberen?
Sinds jaren heb ik met periodes last van nek/schouder klachten en daardoor hoofdpijn.
Dit komt door het onbewust aanspannen van mijn spieren. Ik weet dat ik dat doe en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Ook heb ik diverse oefeningen van de fysio die mij goed helpen. Overdag heb ik dit allemaal redelijk goed onder controle.
Maar ik weet nu ook dat ik ‘s nachts mijn spieren aanspan. Dit merk ik doordat ik, als ik in bed lig en nog niet slaap, er bewust op aan het letten ben. Ik probeer dan alles weer te ontspannen (nek, schouder en gezicht). Dat lukt, maar even later merk ik dat het toch weer aangespannen wordt.
Ook knarsentand en klem ik met mijn kaken (hiervoor heb ik een bitje van de tandarts gekregen, dat helpt tegen tandschade maar het klemmen blijft).
’s Ochtends word ik daarom geregeld wakker met pijnlijke spieren, stijve nek en kaak en hoofdpijn. Dit blijft vaak de hele dag aanwezig, ondanks oefeningen die ik dan doe om mijn spieren weer soepeler te krijgen (wat overigens redelijk lukt). Ik slik dan ook vaak een pijnstiller tegen de pijn.
Ik probeer zoveel mogelijk te ontspannen, sport geregeld waarbij ik juist goed let op de oefeningen voor mijn nek/schouder maar blijkbaar helpt alles niet volledig.
Ik weet niet waardoor het komt, ik heb geen spanningen of andere emoties die in de weg kunnen zitten. Het is volgens mij aangeleerd gedrag wat ik erg lastig vind om af te leren.
Herkent iemand dit en zo ja, heeft iemand een tip of advies wat ik kan proberen?
woensdag 19 december 2012 om 19:13
Ik doe hetzelfde als jou! En heb nu als bonus oorsuizen erbij gekregen, en dan denk je dat alles hiervoor vervelend was ( de kaakklachten, gespannen, zere nek) maar dat valt in het niet bij het gekmakende oorsuizen. Ik heb dan nu ook een "grote strakke band gevoel"om mijn hoofd wat waarschijnlijk het oorsuizen triggert.
Heb je al een fysio bezocht die echt gespecialiseerd is in dit gebied? Ik bezoek er morgen eentje, ik ben benieuwd wat hij zegt. Misschien kunnen we oefeningen uitdelen?
Heb je al een fysio bezocht die echt gespecialiseerd is in dit gebied? Ik bezoek er morgen eentje, ik ben benieuwd wat hij zegt. Misschien kunnen we oefeningen uitdelen?
woensdag 19 december 2012 om 19:49
Oh jee.. het kan nog veel erger. Wat naar zeg voor jullie.
Hebben jullie dagelijks deze klachten? Dat heb ik niet, soms gaat het een tijdje goed/beter.
Ik heb geen CVS of fybro, tenminste ik herken mij niet in die symptomen.
Spasmofilie kende ik niet, maar als ik lees wat dat inhoudt herken ik dat ook niet (tenminste, veel niet).
Ik zit zelf nu te denken om naar BSR therapie te gaan, dat is een alternatieve geneeswijze waarover ik veel positieve ervaringen hoor. Hebben jullie zoiets wel eens gedaan?
Wat oefeningen betreft, met gewichtjes proberen de spieren soepel te maken/houden werkt bij mij het beste. Ook buikspieroefeningen met z'n ding op de grond helpt, want daarbij rek je de nekspieren ook wat mee. Ik doe dan ook schuine buikspieroefeningen zodat ook de schouder spieren opgerekt worden.
Verder probeer ik goed op mijn houding te letten.
Hebben jullie dagelijks deze klachten? Dat heb ik niet, soms gaat het een tijdje goed/beter.
Ik heb geen CVS of fybro, tenminste ik herken mij niet in die symptomen.
Spasmofilie kende ik niet, maar als ik lees wat dat inhoudt herken ik dat ook niet (tenminste, veel niet).
Ik zit zelf nu te denken om naar BSR therapie te gaan, dat is een alternatieve geneeswijze waarover ik veel positieve ervaringen hoor. Hebben jullie zoiets wel eens gedaan?
Wat oefeningen betreft, met gewichtjes proberen de spieren soepel te maken/houden werkt bij mij het beste. Ook buikspieroefeningen met z'n ding op de grond helpt, want daarbij rek je de nekspieren ook wat mee. Ik doe dan ook schuine buikspieroefeningen zodat ook de schouder spieren opgerekt worden.
Verder probeer ik goed op mijn houding te letten.
woensdag 19 december 2012 om 20:02
Ik heb op het moment weer een periode van erge spierspanning.
Mijn kaakproblemen blijf ik houden ook ondanks het bitje wat ik 's nachts heb.
Mijn schouders blijven ook altijd een zwakke plek
Ik heb van een andere fysio de volgende oefening voor de nek;
stel je een schaal voor met daarin een knikker die heen en weer gaat, volg deze met je hoofd, dus zwaai van links naar rechts en weer terug en steek je hoofd daarbij op het einde van bv links iets de hoogte in ( alsof je letterlijk uit de hoogte kijkt, neerbuigend naar iemand). Maakt de nekspieren los..
Mijn kaakproblemen blijf ik houden ook ondanks het bitje wat ik 's nachts heb.
Mijn schouders blijven ook altijd een zwakke plek
Ik heb van een andere fysio de volgende oefening voor de nek;
stel je een schaal voor met daarin een knikker die heen en weer gaat, volg deze met je hoofd, dus zwaai van links naar rechts en weer terug en steek je hoofd daarbij op het einde van bv links iets de hoogte in ( alsof je letterlijk uit de hoogte kijkt, neerbuigend naar iemand). Maakt de nekspieren los..
woensdag 19 december 2012 om 20:07
Een cursus yoga of iets degelijks, om nog beter te leren ontspannen, en elke avond voor het slapen gaan bewust ontspanningsoefeningen doen? Geen idee of 't helpt hoor en misschien heb je 't al geprobeerd.
Of misschien dat een psycholoog die werkt met hypnose hier iets mee kan? Hypnose is een hele diepe ontspanning, waarin je suggesties krijgt aangereikt, misschien helpen een paar sessies je dit aangeleerde gedrag (want dat is 't eigenlijk) af te leren.
Of misschien dat een psycholoog die werkt met hypnose hier iets mee kan? Hypnose is een hele diepe ontspanning, waarin je suggesties krijgt aangereikt, misschien helpen een paar sessies je dit aangeleerde gedrag (want dat is 't eigenlijk) af te leren.
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
woensdag 19 december 2012 om 20:13
Wat BSR precies inhoudt weet ik niet, maar volgens mij werkt het met triggerpoints. Hun theorie is dat er opgebouwde spanning in je lichaam zit die eruit moet en dat doen ze dmv aanrakingen (geloof ik hoor, ik ben er nog niet geweest!).
Ik hoor er erg veel positieve verhalen over. Je kunt het beste even op de algemene site kijken www.bodystressrelease.nl (mag ik de site wel vermelden hier?)
Daar staat ook een hele lijst met praktijken in Nederland.
Raar is dat hè, dat het met periodes erger is. Ik kan er ook niet altijd een oorzaak voor vinden.
Ik hoor er erg veel positieve verhalen over. Je kunt het beste even op de algemene site kijken www.bodystressrelease.nl (mag ik de site wel vermelden hier?)
Daar staat ook een hele lijst met praktijken in Nederland.
Raar is dat hè, dat het met periodes erger is. Ik kan er ook niet altijd een oorzaak voor vinden.
woensdag 19 december 2012 om 20:17
@gamayun: dank je voor de tips. Ik gebruik idd wat oefeningen die ik al eens geleerd heb met Yoga om te ontspannen. Jaren geleden heb ik enkele lessen gevolgd. Ik vond de Yoga niet leuk, maar de ontspanningsoefeningen heb ik wel onthouden!
Hypnose.. daar moet ik over nadenken. Ik weet daar veel te weinig vanaf. Heb je meer informatie daarover? Of een site voor meer info? Ik vind het een beetje eng eigenlijk.
Hypnose.. daar moet ik over nadenken. Ik weet daar veel te weinig vanaf. Heb je meer informatie daarover? Of een site voor meer info? Ik vind het een beetje eng eigenlijk.
woensdag 19 december 2012 om 22:48
Wat bij mij helpt is een keer in de zoveel tijd een wellnessdagje inlassen. (En dan dus gebruik maken van de speciale baden, sauna en stoombaden is voor mij voldoende.) Ik heb het al zo lang als ik me kan herinneren (hele leven?) en bij komt het denk ik door HMS. Toen ik een tijdje terug een dagje welness had gehad was ik gewoon ontspannen. Een gevoel dat ik niet kende (en zo kwam ik er ook achter hoe gespannen mijn spieren doorgaans zijn).
Ontspanningsoefeningen helpen bij mij ook niet.
Ontspanningsoefeningen helpen bij mij ook niet.
woensdag 19 december 2012 om 22:52
Zo herkenbaar. Toen ik het bitje kreeg werd het iets minder. Het werd pas echt minder toen ik werkloos raakte. Ik had wel spanningen op het werk maar ik denk dat het, in mijn geval, een combinatie is geweest van stress, piekeren en een verkeerde werkhouding/zithouding (ik zat de hele dag achter de computer, en kan niet stil zitten). Daarnaast heeft Reiki heel veel voor me gedaan, klinkt zweverig maar het hielp me echt, ik ben nu Reiki master, hihi (niet eens voor naar de universiteit geweest). Je kunt het overigens zo zweverig maken als je zelf wil, ik doe het zonder de poespas en dan werkt het ook uitstekend. Daarnaast wandel ik nu vaak en let dan tijdens het wandelen op mijn houding en probeer nergens over na te denken of ik probeer het een en ander te relativeren.
vrijdag 21 december 2012 om 09:11
Even een 'update'. Ik heb nu twee goede nachten gehad waarbij ik nauwelijks heb liggen klemmen en spannen. Mijn spieren zijn dan ook een stuk minder gevoelig en ik heb geen hoofdpijn meer.
Hoe het komt? Ik denk door heel bewust ontspannen te gaan slapen en telkens weer na te denken bij het ontspannen van mijn gezicht, nek, schouders (en mond/tong). Uiteindelijk ben ik dan ontspannen in slaap gevallen blijkbaar.
Verder probeer ik overdag zo veel mogelijk rekening te houden met een goede houding waarbij ik zoveel mogelijk ontspan.
Hoe het komt? Ik denk door heel bewust ontspannen te gaan slapen en telkens weer na te denken bij het ontspannen van mijn gezicht, nek, schouders (en mond/tong). Uiteindelijk ben ik dan ontspannen in slaap gevallen blijkbaar.
Verder probeer ik overdag zo veel mogelijk rekening te houden met een goede houding waarbij ik zoveel mogelijk ontspan.
vrijdag 21 december 2012 om 10:25
quote:olifant78 schreef op 19 december 2012 @ 19:13:
Ik doe hetzelfde als jou! En heb nu als bonus oorsuizen erbij gekregen, en dan denk je dat alles hiervoor vervelend was ( de kaakklachten, gespannen, zere nek) maar dat valt in het niet bij het gekmakende oorsuizen. Ik heb dan nu ook een "grote strakke band gevoel"om mijn hoofd wat waarschijnlijk het oorsuizen triggert.
Heb je al een fysio bezocht die echt gespecialiseerd is in dit gebied? Ik bezoek er morgen eentje, ik ben benieuwd wat hij zegt. Misschien kunnen we oefeningen uitdelen?Dat zijn symptomen die ook heel goed passen bij chronische hyperventilatie. Misschien eens testen hoevaak je ademhaalt?
http://www.kiwinederland. ... gen/-ademhalingstest.html
Ik doe hetzelfde als jou! En heb nu als bonus oorsuizen erbij gekregen, en dan denk je dat alles hiervoor vervelend was ( de kaakklachten, gespannen, zere nek) maar dat valt in het niet bij het gekmakende oorsuizen. Ik heb dan nu ook een "grote strakke band gevoel"om mijn hoofd wat waarschijnlijk het oorsuizen triggert.
Heb je al een fysio bezocht die echt gespecialiseerd is in dit gebied? Ik bezoek er morgen eentje, ik ben benieuwd wat hij zegt. Misschien kunnen we oefeningen uitdelen?Dat zijn symptomen die ook heel goed passen bij chronische hyperventilatie. Misschien eens testen hoevaak je ademhaalt?
http://www.kiwinederland. ... gen/-ademhalingstest.html
vrijdag 21 december 2012 om 11:04
maandag 24 december 2012 om 18:26
quote:smulrol schreef op 21 december 2012 @ 10:25:
[...]
Dat zijn symptomen die ook heel goed passen bij chronische hyperventilatie. Misschien eens testen hoevaak je ademhaalt?
http://www.kiwinederland. ... gen/-ademhalingstest.html
( zag dit nu pas)
Volgens de test haal ik inderdaad vaak adem ( meer dan 15 x per minuut). Ik ga straks even ademhalingsoefeningen opzoeken en doen. Baadt het niet dan schaadt het niet. Bedankt voor de tip!
[...]
Dat zijn symptomen die ook heel goed passen bij chronische hyperventilatie. Misschien eens testen hoevaak je ademhaalt?
http://www.kiwinederland. ... gen/-ademhalingstest.html
( zag dit nu pas)
Volgens de test haal ik inderdaad vaak adem ( meer dan 15 x per minuut). Ik ga straks even ademhalingsoefeningen opzoeken en doen. Baadt het niet dan schaadt het niet. Bedankt voor de tip!
vrijdag 18 januari 2013 om 23:17
Helaas ook ik ben één van de weinigen dit dit probleem heeft. Ik heb al 2 jaar last van tandenklemmen(bruxisme). Heb van alles geprobeerd ; 2 keer een bitje laten maken( het beschermt alleen voorkomt niet), ook werd het door het bitje erger. Vervolgens ben ik naar mijn een kaakfysiotherapie geweest, daar heb ik 12 massage behandelingen gehad en oefeningen meegekregen om mijn kaakspieren te masseren.Ook dat werkt niet voor een lange tijd. Ik laat mijn nek (schouder) een keer in de zoveel tijd masseren. Mijn huisarts, tandarts, een kaakchirurg wisten het niet meer dus sta ik er nu alleen voor. Wel heb ik mijn laatste poging gedaan door me naar een neuroloog te verwijzen met de hoop dat ik een EMG biofeedback krijg. Hiermee kunnen zij de hoeveelheid spierspanning meten. En wordt ik bewust wat mijn ruststand is, zonder het aantespannen. Hebben jullie ook last van een dikke kauwspier (kaakspier) , waardoor je gezichtsvorm verandert en pijn hebt?
Ik raad jullie aan om in ieder geval NIET op jullie buik te slapen, op een harde matras slapen, hard voedsel eten, kauwgom kauwen. Wel zou pilates kunnen helpen waarbij je extra op je ademhaling moet letten. (in/uitademing bij elk oefening. Ik merk dat sinds ik aan pilates doe de verdikking van mijn kauwspieren minder is.
Ik raad jullie aan om in ieder geval NIET op jullie buik te slapen, op een harde matras slapen, hard voedsel eten, kauwgom kauwen. Wel zou pilates kunnen helpen waarbij je extra op je ademhaling moet letten. (in/uitademing bij elk oefening. Ik merk dat sinds ik aan pilates doe de verdikking van mijn kauwspieren minder is.
woensdag 30 januari 2013 om 23:19
@baatje, ik lees je reactie nu pas. Ik hoop dat je nog leest.
Maar wat vervelend zeg, zo te lezen heb je ook al van alles geprobeerd!
Wat houdt een EMG biofeedback in en hoe kan dat helpen?
Ik tandenknars ook geregeld, met name in drukke periodes. Daarvoor heb ik ook een bitje van de tandarts. Helpt tegen tandbeschadiging maar niet tegen de spierspanning inderdaad.
Je tips (niet op de buik slapen, harde matras) ken ik, deze helpen idd wel wat. Ik heb trouwens geen dikke kauwspier, tenminste, nooit gemerkt.
Volgens mij is het ook iets erfelijks of zo, mijn beide ouders doen hetzelfde!
Ik heb ook al diverse therapieen gehad, cesar, manuele (chiropractie), osteopaat, fysio, mensendieck.. Allemaal met tijdelijk resultaat.
Mij helpt voldoende ontspanning, sporten (en dan met name bepaalde oefeningen die ik van de fysio heb gekregen), doldoende rust en ontspanning en bewust op mijn houding letten toch het beste. En af en toe goed laten masseren (dat kan mijn man ook).
Maar wat vervelend zeg, zo te lezen heb je ook al van alles geprobeerd!
Wat houdt een EMG biofeedback in en hoe kan dat helpen?
Ik tandenknars ook geregeld, met name in drukke periodes. Daarvoor heb ik ook een bitje van de tandarts. Helpt tegen tandbeschadiging maar niet tegen de spierspanning inderdaad.
Je tips (niet op de buik slapen, harde matras) ken ik, deze helpen idd wel wat. Ik heb trouwens geen dikke kauwspier, tenminste, nooit gemerkt.
Volgens mij is het ook iets erfelijks of zo, mijn beide ouders doen hetzelfde!
Ik heb ook al diverse therapieen gehad, cesar, manuele (chiropractie), osteopaat, fysio, mensendieck.. Allemaal met tijdelijk resultaat.
Mij helpt voldoende ontspanning, sporten (en dan met name bepaalde oefeningen die ik van de fysio heb gekregen), doldoende rust en ontspanning en bewust op mijn houding letten toch het beste. En af en toe goed laten masseren (dat kan mijn man ook).
dinsdag 12 februari 2013 om 22:12
@eiram
Beste Eiram,
Eerlijk gezegd weet ik niet veel over Emg-biofeedback wel heb ik erover gelezen via internet.
[img]http://www.grindcare.nl/grindcare/behandeling.html[/img]
Behandelen met biofeedback
Met een biofeedback behandeling geeft het GrindCare systeem een lichte elektronische impuls die ervoor zorgt dat de musculus temporalis zich ontspant en het klemmen of knarsen onderbreekt.
Bij langer gebruik leren de spieren zich een reflex aan die bruxisme reduceert. Deze biofeedback methode voorkomt en vermindert excessieve en kostbare schade aan het gebit. Daarnaast kan deze methode helpen bij het verminderen van hoofdpijn en pijn aan de kaak, kaakgewricht en nek.
Zoals je al zegt is het belangrijk dat je je ontspant en bewust op je houding let (vooral als je ergens mee bezig bent). Sinds ik dat onder controle heb, is het verdikking van mijn kauwspieren minder geworden..
Maar ik begin pas egt aan EMG biofeedback als mijn klacht verergerd.
Deze onstpanningvideo's van 2 minuten verdeeld over 28 dagen is echt een aanrader. Een mevrouw die hier in gespecialiseerd is laat zien hoe je je kaaklijn en nek ontspant.
[img]http://www.youtube.com/watch?v=6YvB_j_W ... LAJEE7UjYz[/img]
En deze video is speciaal voor als je tandenknarst/klemt
http://www.youtube.com/watch?v=giglpNB0iWA
Bezoek ook haar website: https://faceyogamethod.com/
Ik hoop dat ik je hiermee voldoende heb geinformeerd.
Beste Eiram,
Eerlijk gezegd weet ik niet veel over Emg-biofeedback wel heb ik erover gelezen via internet.
[img]http://www.grindcare.nl/grindcare/behandeling.html[/img]
Behandelen met biofeedback
Met een biofeedback behandeling geeft het GrindCare systeem een lichte elektronische impuls die ervoor zorgt dat de musculus temporalis zich ontspant en het klemmen of knarsen onderbreekt.
Bij langer gebruik leren de spieren zich een reflex aan die bruxisme reduceert. Deze biofeedback methode voorkomt en vermindert excessieve en kostbare schade aan het gebit. Daarnaast kan deze methode helpen bij het verminderen van hoofdpijn en pijn aan de kaak, kaakgewricht en nek.
Zoals je al zegt is het belangrijk dat je je ontspant en bewust op je houding let (vooral als je ergens mee bezig bent). Sinds ik dat onder controle heb, is het verdikking van mijn kauwspieren minder geworden..
Maar ik begin pas egt aan EMG biofeedback als mijn klacht verergerd.
Deze onstpanningvideo's van 2 minuten verdeeld over 28 dagen is echt een aanrader. Een mevrouw die hier in gespecialiseerd is laat zien hoe je je kaaklijn en nek ontspant.
[img]http://www.youtube.com/watch?v=6YvB_j_W ... LAJEE7UjYz[/img]
En deze video is speciaal voor als je tandenknarst/klemt
http://www.youtube.com/watch?v=giglpNB0iWA
Bezoek ook haar website: https://faceyogamethod.com/
Ik hoop dat ik je hiermee voldoende heb geinformeerd.
