Gezondheid
alle pijlers
Problemen met afvallen
dinsdag 9 juli 2013 om 16:51
Mijn naam is Marcel en ik ben inmiddels 19 jaar oud.
Ik was altijd best tevreden over mijn lichaam, maar inmiddels begin ik een aardige bierbuik te krijgen. Ik drink inmiddels een stuk minder en ben flink gaan sporten. Ben elke dag een kwartier aan het hardlopen en doe dagelijks een uur fitness, maar mijn buik groeit echter alleen maar.
Eten en drinken:
Ochtend:
Twee boterhammen
Tussendoor: Fruit (meestal een appeltje)
Middag: drie boterhammen
Avondeten: Aardappels, groente vlees (1x per week wat 'ongezonds')
Voor het slapen gaan: nog twee crackers.
Heb als beleg altijd kaas of worst.
Drink daarnaast alleen water en light frisdrank.
Doe ik iets verkeerd. Ik ben 1.68 en weeg 65 kilo. Hoef geen sixpack, maar die dikke buik moet weg.
Ik was altijd best tevreden over mijn lichaam, maar inmiddels begin ik een aardige bierbuik te krijgen. Ik drink inmiddels een stuk minder en ben flink gaan sporten. Ben elke dag een kwartier aan het hardlopen en doe dagelijks een uur fitness, maar mijn buik groeit echter alleen maar.
Eten en drinken:
Ochtend:
Twee boterhammen
Tussendoor: Fruit (meestal een appeltje)
Middag: drie boterhammen
Avondeten: Aardappels, groente vlees (1x per week wat 'ongezonds')
Voor het slapen gaan: nog twee crackers.
Heb als beleg altijd kaas of worst.
Drink daarnaast alleen water en light frisdrank.
Doe ik iets verkeerd. Ik ben 1.68 en weeg 65 kilo. Hoef geen sixpack, maar die dikke buik moet weg.
dinsdag 9 juli 2013 om 18:43
quote:pinkie_pie schreef op 09 juli 2013 @ 18:39:
Je weet echt niets van voeding en lichaamssamenstelling of wel?
Zoals Viva-amber al zegt: je eet te weinig en dan slechte voeding om spieren mee op te bouwen. Daarvoor moet je eiwitten binnen krijgen: kwark, eieren, vis, vlees.
Daarnaast koolhydraten voor de snelle verbranding tijdens het sporten.
Het aantal calorieen dat je binnen krijgt is niet verkeerd, maar de manier waarop. Je krijgt lege calorien binnen waar je lichaam niets mee kan. Wat jij nodig hebt, is goed voedsel. Geen nutteloze alcohol. Alcohol bevat calorien waar je lichaam niets mee kan, behalve opslaan als vet als ze het niet kan verbranden. Stop met de drank, en vervang het door hoogwaardig voedsel.
Geen drank. Voldoende gezond voedsel (veel eiwitten). Rustdagen. Weinig cardio. Veel krachttraining. Dan komt het wel goed.Lijkt me duidelijk, thanks! Ik doe momenteel cardio en krachttraining, maar ik las elders dat het juist goed is om hard te lopen in plaats van krachttraining, aangezien je met spieren trainen geen vet verbrand?
Je weet echt niets van voeding en lichaamssamenstelling of wel?
Zoals Viva-amber al zegt: je eet te weinig en dan slechte voeding om spieren mee op te bouwen. Daarvoor moet je eiwitten binnen krijgen: kwark, eieren, vis, vlees.
Daarnaast koolhydraten voor de snelle verbranding tijdens het sporten.
Het aantal calorieen dat je binnen krijgt is niet verkeerd, maar de manier waarop. Je krijgt lege calorien binnen waar je lichaam niets mee kan. Wat jij nodig hebt, is goed voedsel. Geen nutteloze alcohol. Alcohol bevat calorien waar je lichaam niets mee kan, behalve opslaan als vet als ze het niet kan verbranden. Stop met de drank, en vervang het door hoogwaardig voedsel.
Geen drank. Voldoende gezond voedsel (veel eiwitten). Rustdagen. Weinig cardio. Veel krachttraining. Dan komt het wel goed.Lijkt me duidelijk, thanks! Ik doe momenteel cardio en krachttraining, maar ik las elders dat het juist goed is om hard te lopen in plaats van krachttraining, aangezien je met spieren trainen geen vet verbrand?
dinsdag 9 juli 2013 om 18:48
quote:marceldv schreef op 09 juli 2013 @ 18:15:
[...]
Die reactie kan ik begrijpen, maar ik ben verre van. Het is niet dat ik hele dikke benen of armen heb, maar alleen een stevige bierbuik. Sinds ik ben geen sporten ben ik wel afgevallen, maar die buik blijft..Bier maakt dik. Heb het vaak gezien bij mannen dat ze een dikke buik hadden/hebben van het bier. 'T zijn wel een paar extra boterhammen die je daar opdrinkt.
[...]
Die reactie kan ik begrijpen, maar ik ben verre van. Het is niet dat ik hele dikke benen of armen heb, maar alleen een stevige bierbuik. Sinds ik ben geen sporten ben ik wel afgevallen, maar die buik blijft..Bier maakt dik. Heb het vaak gezien bij mannen dat ze een dikke buik hadden/hebben van het bier. 'T zijn wel een paar extra boterhammen die je daar opdrinkt.
dinsdag 9 juli 2013 om 18:49
Wanneeer je meer spiermassa bouwt wordt automatisch je vet% lager ten opzichte van de massa die je opbouwt, zeker wanneer je daarnaast ipv een uur cardio bv 10 to 15 min een intensieve interval doet (of bv 2 tabatas zie google voor uitleg).
Spieren verbranden meer dan vet, dus met de opbouw van spieren ga meer vetverbranden. Als beginner is het een goede start om een op deze manier je samenstelling en uiterlijk te veranderen.
Misschien raar maar je buikvet slinkt wanneer je veel benen traint en grote compound oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk traint als squats, deadlifts, opdrukken, ...etc.
Ik was zelf ook een hangbuikzwijntje voordat ik begon met trainen LOL
Spieren verbranden meer dan vet, dus met de opbouw van spieren ga meer vetverbranden. Als beginner is het een goede start om een op deze manier je samenstelling en uiterlijk te veranderen.
Misschien raar maar je buikvet slinkt wanneer je veel benen traint en grote compound oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk traint als squats, deadlifts, opdrukken, ...etc.
Ik was zelf ook een hangbuikzwijntje voordat ik begon met trainen LOL
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 9 juli 2013 om 18:52
dinsdag 9 juli 2013 om 19:01
quote:viva-amber schreef op 09 juli 2013 @ 18:49:
Wanneeer je meer spiermassa bouwt wordt automatisch je vet% lager ten opzichte van de massa die je opbouwt, zeker wanneer je daarnaast ipv een uur cardio bv 10 to 15 min een intensieve interval doet (of bv 2 tabatas zie google voor uitleg).
Spieren verbranden meer dan vet, dus met de opbouw van spieren ga meer vetverbranden. Als beginner is het een goede start om een op deze manier je samenstelling en uiterlijk te veranderen.
Misschien raar maar je buikvet slinkt wanneer je veel benen traint en grote compound oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk traint als squats, deadlifts, opdrukken, ...etc.
Ik was zelf ook een hangbuikzwijntje voordat ik begon met trainen LOL
Dus als ik het allemaal goed begrijp:
1. Meer eiwitten binnen krijgen (yoghurt, melk etc)
2. In plaats van hardlopen 3-4 keer per week een intensieve interval doen zoals dit >> (http://www.youtube.com/watch?v=DzPgOLFJOzI)
Dus als ik bijvoorbeeld 3-4 keer per week elke dag die intensieve interval doe en krachttraining moet het goed komen?
Wanneeer je meer spiermassa bouwt wordt automatisch je vet% lager ten opzichte van de massa die je opbouwt, zeker wanneer je daarnaast ipv een uur cardio bv 10 to 15 min een intensieve interval doet (of bv 2 tabatas zie google voor uitleg).
Spieren verbranden meer dan vet, dus met de opbouw van spieren ga meer vetverbranden. Als beginner is het een goede start om een op deze manier je samenstelling en uiterlijk te veranderen.
Misschien raar maar je buikvet slinkt wanneer je veel benen traint en grote compound oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk traint als squats, deadlifts, opdrukken, ...etc.
Ik was zelf ook een hangbuikzwijntje voordat ik begon met trainen LOL
Dus als ik het allemaal goed begrijp:
1. Meer eiwitten binnen krijgen (yoghurt, melk etc)
2. In plaats van hardlopen 3-4 keer per week een intensieve interval doen zoals dit >> (http://www.youtube.com/watch?v=DzPgOLFJOzI)
Dus als ik bijvoorbeeld 3-4 keer per week elke dag die intensieve interval doe en krachttraining moet het goed komen?
dinsdag 9 juli 2013 om 19:21
Eiwitten zoals in noten en zaden, vis, eieren, kwark en soja. Geen melk, dit is om kalfjes te laten groeien...
Goede vetten zoals in olijfolie, vette vis, noten, pindakaas of amandelpasta en avocado .
Complexe koolhydraten zoals in havermout, zilvervliesrijst, peulvruchten en Quinoa .
Beter kan je spelt-zuurdesembrood nemen ipv gewoon brood maar liever nog een kom havermout in de ochtend en in de middag een rijkelijk gevulde vis/eiersalade....... Als diner volop groente, peulvruchten of zilvervliesrijst en stukje vlees of vis...
Als tussendoortje een lekker handje met ongezoute en ongebrande noten, wat kwark, eitje, rauwkost.......... .
Goede vetten zoals in olijfolie, vette vis, noten, pindakaas of amandelpasta en avocado .
Complexe koolhydraten zoals in havermout, zilvervliesrijst, peulvruchten en Quinoa .
Beter kan je spelt-zuurdesembrood nemen ipv gewoon brood maar liever nog een kom havermout in de ochtend en in de middag een rijkelijk gevulde vis/eiersalade....... Als diner volop groente, peulvruchten of zilvervliesrijst en stukje vlees of vis...
Als tussendoortje een lekker handje met ongezoute en ongebrande noten, wat kwark, eitje, rauwkost.......... .
dinsdag 9 juli 2013 om 19:37
Veel meer groenten eten, meer eiwitten, voorzichtig met koolhydraten. En drink eens een maand helemaal geen bier.
Niet minderen, gewoon stoppen.
Eigenlijk ben je te licht, maar je voornaamste calorie intake komt van het bier. Bovendien bevat bier een stof die lijkt op oestrogeen, dus een vrouwelijke vorm veroorzaakt. Borst en buikvorming bij mannen dus.
Niet minderen, gewoon stoppen.
Eigenlijk ben je te licht, maar je voornaamste calorie intake komt van het bier. Bovendien bevat bier een stof die lijkt op oestrogeen, dus een vrouwelijke vorm veroorzaakt. Borst en buikvorming bij mannen dus.
dinsdag 9 juli 2013 om 19:55
dinsdag 9 juli 2013 om 22:17
quote:dwergje_88 schreef op 09 juli 2013 @ 16:56:
Stop met eten voor het slapen gaan, dit verbrand je niet meer en word gelijk omgezet in vet.
Probeer ook wat te minderen in de koolhydraten, dus iets minder vaak aardappels, brood, patat, enz.
Ik hoorde op tv dat dit een fabel is, en dat het niet uit maakt of je s'avonds nog wat eten.
Was bij spuiten en slikken volgens mij.
Stop met eten voor het slapen gaan, dit verbrand je niet meer en word gelijk omgezet in vet.
Probeer ook wat te minderen in de koolhydraten, dus iets minder vaak aardappels, brood, patat, enz.
Ik hoorde op tv dat dit een fabel is, en dat het niet uit maakt of je s'avonds nog wat eten.
Was bij spuiten en slikken volgens mij.
woensdag 10 juli 2013 om 14:27
quote:marceldv schreef op 09 juli 2013 @ 19:01:
[...]
Dus als ik het allemaal goed begrijp:
1. Meer eiwitten binnen krijgen (yoghurt, melk etc)
2. In plaats van hardlopen 3-4 keer per week een intensieve interval doen zoals dit >> (http://www.youtube.com/watch?v=DzPgOLFJOzI)
Dus als ik bijvoorbeeld 3-4 keer per week elke dag die intensieve interval doe en krachttraining moet het goed komen?
Nee, want dan krijg je geen rust en rust is groei.
Het is 2 tot 3 x per week zware kracht en 1 of 2 intervals. Dus ongeveer 3x per week trainen. Wanneer je na een interval 5 min ofzo rust neemt dan kun je daarna nog wat kracht doen bijv. benen en buik.
[...]
Dus als ik het allemaal goed begrijp:
1. Meer eiwitten binnen krijgen (yoghurt, melk etc)
2. In plaats van hardlopen 3-4 keer per week een intensieve interval doen zoals dit >> (http://www.youtube.com/watch?v=DzPgOLFJOzI)
Dus als ik bijvoorbeeld 3-4 keer per week elke dag die intensieve interval doe en krachttraining moet het goed komen?
Nee, want dan krijg je geen rust en rust is groei.
Het is 2 tot 3 x per week zware kracht en 1 of 2 intervals. Dus ongeveer 3x per week trainen. Wanneer je na een interval 5 min ofzo rust neemt dan kun je daarna nog wat kracht doen bijv. benen en buik.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 juli 2013 om 17:37
quote:viva-amber schreef op 10 juli 2013 @ 14:27:
[...]
Nee, want dan krijg je geen rust en rust is groei.
Het is 2 tot 3 x per week zware kracht en 1 of 2 intervals. Dus ongeveer 3x per week trainen. Wanneer je na een interval 5 min ofzo rust neemt dan kun je daarna nog wat kracht doen bijv. benen en buik.Duidelijk. Ik ga me best doen! Thanks!
[...]
Nee, want dan krijg je geen rust en rust is groei.
Het is 2 tot 3 x per week zware kracht en 1 of 2 intervals. Dus ongeveer 3x per week trainen. Wanneer je na een interval 5 min ofzo rust neemt dan kun je daarna nog wat kracht doen bijv. benen en buik.Duidelijk. Ik ga me best doen! Thanks!
maandag 15 juli 2013 om 20:29
quote:viva-amber schreef op 10 juli 2013 @ 14:27:
[...]
Nee, want dan krijg je geen rust en rust is groei.
Het is 2 tot 3 x per week zware kracht en 1 of 2 intervals. Dus ongeveer 3x per week trainen. Wanneer je na een interval 5 min ofzo rust neemt dan kun je daarna nog wat kracht doen bijv. benen en buik.
Dit doe ik nu:
3 keer per week interval (die ik laatst liet zien) + paar buik, been en armspier oefeningen.
Voeding:
Ontbijt: 2-3 boterhammen met kipfilet
middag: roerei-gebakken ei (2 eieren) op brood
tussendoor: bakje yoghurt-magere kwark
avond: aardappels, groente, vlees
laat in de avond: rijstwafel, kracker of beschuit.
Drink alleen water (soms beetje ranja)
Beter
?
[...]
Nee, want dan krijg je geen rust en rust is groei.
Het is 2 tot 3 x per week zware kracht en 1 of 2 intervals. Dus ongeveer 3x per week trainen. Wanneer je na een interval 5 min ofzo rust neemt dan kun je daarna nog wat kracht doen bijv. benen en buik.
Dit doe ik nu:
3 keer per week interval (die ik laatst liet zien) + paar buik, been en armspier oefeningen.
Voeding:
Ontbijt: 2-3 boterhammen met kipfilet
middag: roerei-gebakken ei (2 eieren) op brood
tussendoor: bakje yoghurt-magere kwark
avond: aardappels, groente, vlees
laat in de avond: rijstwafel, kracker of beschuit.
Drink alleen water (soms beetje ranja)
Beter
?
maandag 15 juli 2013 om 20:39
quote:dwergje_88 schreef op 09 juli 2013 @ 16:56:
Stop met eten voor het slapen gaan, dit verbrand je niet meer en word gelijk omgezet in vet.
Probeer ook wat te minderen in de koolhydraten, dus iets minder vaak aardappels, brood, patat, enz.
Volgens mij klopt dit allebei niet.
Voedsel wordt niet gelijk omgezet in vet vlak voor het slapen, wel gaat de verbranding minder snel.
Koolhydraten zijn nodig, elke dag. Deze minimaal houden schijnt niet de oplossing te zijn. Het is geen vrouwtje dat maat -34 wil krijgen, maar een gezonde vent die een bierbuik weg wil trainen.
Mijn tip; buikspieroefeningen.
Stop met eten voor het slapen gaan, dit verbrand je niet meer en word gelijk omgezet in vet.
Probeer ook wat te minderen in de koolhydraten, dus iets minder vaak aardappels, brood, patat, enz.
Volgens mij klopt dit allebei niet.
Voedsel wordt niet gelijk omgezet in vet vlak voor het slapen, wel gaat de verbranding minder snel.
Koolhydraten zijn nodig, elke dag. Deze minimaal houden schijnt niet de oplossing te zijn. Het is geen vrouwtje dat maat -34 wil krijgen, maar een gezonde vent die een bierbuik weg wil trainen.
Mijn tip; buikspieroefeningen.
Gevoelens zijn beperkt houdbaar.
maandag 15 juli 2013 om 22:42
quote:marceldv schreef op 15 juli 2013 @ 20:29:
[...]
Dit doe ik nu:
3 keer per week interval (die ik laatst liet zien) + paar buik, been en armspier oefeningen.
Voeding:
Ontbijt: 2-3 boterhammen met kipfilet
middag: roerei-gebakken ei (2 eieren) op brood
tussendoor: bakje yoghurt-magere kwark
avond: aardappels, groente, vlees
laat in de avond: rijstwafel, kracker of beschuit.
Drink alleen water (soms beetje ranja)
Beter?Nee, je kunt niet lezen. Je traint kracht niet op lichaamsdelen maar wel 2 of 3 x per week grote oefeningen waarmee je meerder spiergroepen tegelijk traint dus squats, deadlifts, opdrukken, optrekken, etc. en Daarnaast 1 of 2 x een interval.
[...]
Dit doe ik nu:
3 keer per week interval (die ik laatst liet zien) + paar buik, been en armspier oefeningen.
Voeding:
Ontbijt: 2-3 boterhammen met kipfilet
middag: roerei-gebakken ei (2 eieren) op brood
tussendoor: bakje yoghurt-magere kwark
avond: aardappels, groente, vlees
laat in de avond: rijstwafel, kracker of beschuit.
Drink alleen water (soms beetje ranja)
Beter
?Nee, je kunt niet lezen. Je traint kracht niet op lichaamsdelen maar wel 2 of 3 x per week grote oefeningen waarmee je meerder spiergroepen tegelijk traint dus squats, deadlifts, opdrukken, optrekken, etc. en Daarnaast 1 of 2 x een interval.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 16 juli 2013 om 08:43
quote:viva-amber schreef op 15 juli 2013 @ 22:42:
[...]
Nee, je kunt niet lezen. Je traint kracht niet op lichaamsdelen maar wel 2 of 3 x per week grote oefeningen waarmee je meerder spiergroepen tegelijk traint dus squats, deadlifts, opdrukken, optrekken, etc. en Daarnaast 1 of 2 x een interval.Ok ok. En het eetpatroon? Beter ?
[...]
Nee, je kunt niet lezen. Je traint kracht niet op lichaamsdelen maar wel 2 of 3 x per week grote oefeningen waarmee je meerder spiergroepen tegelijk traint dus squats, deadlifts, opdrukken, optrekken, etc. en Daarnaast 1 of 2 x een interval.Ok ok. En het eetpatroon? Beter ?
