sambrosa sap

Op het kassa forum kom ik dit tegen:



Slaapsap is ook helemaal niet zo onschuldig als de naam doet vermoeden. Het wordt verkocht als een homeopatisch middel, maar in slaapsap zit doxylamine. Dat is een verslavende stof, je mag het maar twee weken gebruiken. Doxylamine is een antihistaminicum met als (in dit geval: gewenste) bijwerking dat je er slaperig van wordt. Maar de verdere bijwerkingen zijn niet mis: psychomotorische stoornissen en anticholinerge effecten (accomodatiestoornissen; achterblijven van urine in de blaas; droge mond; droge ogen; obstipatie; onrust; verwardheid.)



Er staat alleen niet bij wie het antwoord heeft gegeven.

Ik weet niks van slaapsap, maar hoe kan het dat je zo weinig slaapt?

Kun je niet iets anders bedenken om beter in slaap te komen:

25 Tips om beter te slapen



(in willekeurige volgorde)



Tip 1: Zorg voor een schone lucht en voldoende ventilatie in je slaapkamer. Laat altijd een raam open of op een kiertje.



Tip 2: Verduister je kamer zo goed mogelijk. Hoe donkerder hoe beter. Licht heeft namelijk veel invloed op ons slaap- waakritme.



Tip 3: Zorg dat je relaxt naar bed gaat, dit doe je door s’avonds voldoende te ontspannen. Probeer minimaal een uur voor het naar bed gaan geen actieve en/of opwindende dingen meer te doen. (de komende twee tips kunnen hierbij helpen)



Tip 4: Lees! Ik ben zelf nooit zo’n grote lezer geweest, totdat ik de rustgevende kracht ervan ontdekte. Nu lees ik bijna iedere avond een half uurtje voordat ik ga slapen. Vermijd heftig en/of te dramatisch materiaal wat in je kop blijft rondspoken.



Tip 5: Meditatie is een goed hulpmiddel om je hoofd even helemaal leeg te maken en tot rust te komen. Een makkelijk toepasbare manier van mediteren is door je helemaal te focussen op je ademhaling. Probeer je heel bewust met je ademhaling bezig te houden en niet aan andere dingen te denken.



Tip 6: Een actieve levensstijl, bijvoorbeeld door overdag voldoende te sporten, bevorderd een goede nachtrust. Je kunt het beste niet vlak voor het naar bed gaan sporten of op een andere manier erg actief zijn (zo’n 2 a 3 uur voor het slapen).



Tip 7: Laat de verwarming s’nachts niet aan staan. Een koele temperatuur is het beste om goed te slapen. 15 a 16 graden is een ideale slaaptemperatuur.



Tip 8: Zorg dat je voldoende wordt blootgesteld aan daglicht overdag, en dat je in de avond kunstmatig licht beperkt. Dim je lichten ongeveer een uur voor het slapen gaan zodat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine door het lichaam wordt bevorderd. In het artikel ”de invloed van daglicht” lees je hier alles over!



Daglicht heeft veel invloed op je slaapkwaliteit



Tip 9: Je slaap ritme heeft ook veel invloed op je slaapkwaliteit. Ga op (redelijk) vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Wijk hier ook in het weekend niet teveel vanaf, dat kan je slaap- waakritme goed verstoren! Dit is ook de reden dat we zondag vaak slechter slapen.



Tip 10: Doe niet aan powernap’s en siësta’s, deze maken je alleen maar vermoeider omdat je niet goed en/of lang genoeg in een diepe slaap komt om echt te herstellen. Ook verstoord het je slaap- waakritme. In landen waar een siësta normaal is zal dit waarschijnlijk anders liggen, hier hoort het bij een normaal slaap- waakritme of slaap patroon.



We wonen niet in Spanje



Tip 11: Probeer niet te lang wakker te liggen in bed. Als je echt niet kunt slapen kun je beter even uit bed gaan om iets ontspannends te doen zodat je daarna makkelijker in slaap valt. Het beste kun je er natuurlijk voor zorgen dat je al helemaal ontspannen naar bed gaat door bijvoorbeeld te lezen of te mediteren voor het slapen gaan.



Tip 12: Een vast avondritueel helpt je beter in slaap te vallen. Als je een vast patroon aanhoud s’avonds, bv een uur voor het naar bed gaan, dan gaat je lichaam en onderbewuste dit op een gegeven moment (onbewust dus) herkennen. Je lichaam en geest krijgt zo ”seintjes” dat het bijna tijd is om te gaan slapen, en gaat zich ”klaarmaken” door slaaphormonen aan te maken.



Tip 13: Zet elektronische apparaten zoveel mogelijk uit. Denk aan computers, draadloze telefoons en mobieltjes, je modem etc. De elektrische golven die deze apparaten uitzenden zouden wel eens veel invloed kunnen hebben op onze slaap. Er is veel discussies over de invloed en mogelijke schadelijke gevolgen van straling en elektrische golven voor de gezondheid. Een verstoorde nachtrust wordt hierbij ook vaak genoemd. Keihard bewijs lijkt er nog niet te zijn, maar het is een feit dat er wel heel veel onderzoeken, verhalen, ervaringen en toevalligheden zijn die erop wijzen dat het niet helemaal goed is om er de hele dag en nacht aan te worden blootgesteld. Ik probeer hier zelf in ieder geval rekening mee te houden en zou het jou ook aanraden. Hier gaat overigens zeker nog een artikel over volgen op InSlaap. Omdat er zoveel discussie en verschillende informatiebronnen over zijn wil ik me hier eerst heel goed in verdiepen voordat ik uitspraken ga doen.



Het kan in ieder geval geen kwaad om ze uit te zetten



Tip 14: Probeer (hele dag) goede ademhaling gewoontes aan te leren en doe eventueel ademhalingsoefeningen voor het slapen gaan.



Tip 15: Eet een paar uur voor het naar bed gaan geen zware maaltijden meer. Als je lichaam nog druk bezig is met het verteren van je eten kan dit je wakker houden. Je kunt hier meer over lezen in het artikel ”Slecht slapen door keuze voeding”.



Tip 16: Drink kruidenthee voor het slapen gaan. Geen gewone thee (en zeker geen koffie) waar theïne/cafeïne in zit. Dit werkt juist stimulerend en houd je wakker! Drink ook niet teveel thee in verband met het moeten plassen s”nachts.



Tip 17: Probeer ook overdag niet teveel cafeïne te drinken. Beperk je koffiegebruik het liefst tot 2 a 3 koppen per dag. Het beste kun je ook zo vroeg mogelijk stoppen met het drinken van koffie. Ik drink zelf na 16:00 geen koffie meer.



Tip 18: Sommige voeding bevorderd de aanmaak van melatonine (slaaphormoon). Voorbeelden hiervan zijn melk en bananen. Dat een kop warme melk voor het naar bed gaan goed is voor de slaap is dus geen fabel!



Tip 19: Stop met snoozen! Ja daar komt ie weer met z’n snoozen, ik weet het. Ik zal er verder geen woord meer over zeggen. Als je de eerdere artikelen over snoozen nog niet hebt gelezen raad ik je aan dat alsnog te doen.



Tip 20: Een warme douche, of beter nog een warm bad nemen s’avonds helpt je te ontspannen en lekker te slapen.



Tip 21: Een plantje in je kamer is top, maar niet teveel! Teveel planten in je slaapkamer houden je geest actief.



Tip 22: Zorg dat het stil is in je slaapkamer. Voor zover mogelijk dan. Dit klinkt misschien logisch maar er zijn zat mensen die bv slapen met hun TV aan! Niet slim, het kan je ervan weerhouden in een diepe slaap terecht te komen, en daarnaast wordt je snel wakker wanneer je in een lichte slaap terecht komt. Lichte en diepe slaap wisselen elkaar af dus dit gebeurd meerder malen per nacht, hoe dit precies werkt kun je lezen in het artikel over de werking van de slaapcyclus.



Slaap jij met je TV aan?



Tip 23: Roken en alcohol zijn slecht voor je slaapkwaliteit. Alcohol doet je misschien wel makkelijker in slaap vallen, maar zorgt ervoor dat je minder diep slaapt en sneller wakker word. (los van de staat waarin je s’ochtends wakker wordt). Ook roken heeft een negatief effect op de slaapkwaliteit. Stoppen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Doe dit eventueel met behulp van een oefenprogramma. Deze eCursus stoppen met roken heeft al veel mensen net dat extra zetje gegeven (vooral d.m.v bewustwording) om succesvol te stoppen met roken.



Tip 24: Ik ben heel blij met een wekker applicatie voor mijn mobieltje, genaamd Sleep Cycle. Deze wekt je niet op een vaste tijd, maar neemt een kleine marge (zelf te bepalen, bv tussen 6:40 en 7:00) om je zo wakker te maken op het moment dat je in een lichte slaap zit. (Dat kan de app bepalen door je beweging te analyseren). Je wordt namelijk veel beter en fijner wakker uit een lichte slaap. Het grootste nadeel hiervan is dat je moet slapen met je mobieltje naast je hoofd. Ik zet zelf mijn mobiel dan op de vliegtuigmodus om elektronische golven/wifi straling te beperken.



Tip 25: Slaap voldoende! Ja duh, wel zorgen dat je voldoende slaapt natuurlijk. Als jij iedere ochtend (en overdag) helemaal gebroken bent, dan slaap je dus niet genoeg of niet goed genoeg! Dan is het echt zaak om of eerder naar bed te gaan, OF je slaapkwaliteit te verbeteren door bovenstaande tips toe te passen.

even een tijdje geen leuke ontspannende dingen fantaseren, maar in plaats daarvan een bodyscan doen oid of helemaal niets. werkt bij mij goed!

Hi Rome, Als ik ga slapen fantaseer ik ook leuke ontspannende dingen, dan slaap ik lekker idd:) Alleen soms had ik een periode dat ik heel slecht in slaap kwam zonder reden. Uiteindelijk merkte ik dat als ik in die periode zo weinig mogelijk ging denken voordat ik in slaap moest vallen (dus oa niet fantaseren), ik dan veel makkelijker in slaap kwam. Soms deed ik een paar dagen de bodyscan in bed icm geen fantasiedingetje en ik kon weer goed slapen.

met bodyscan bedoel ik met aandacht elk deel van je lichaam voelen, bv:bodyscan voorbeeld