Gezondheid
alle pijlers
Shin splint klachten terug :(
woensdag 18 december 2013 om 16:36
Hoi!
Afgelopen april ben ik begonnen met hardlopen m.b.v. Renate Wennemars. In juni kreeg ik af en toe last van mijn linkerbeen. Dit breide eind juli uit tot beidde benen en heftige pijn.
Ik ben naar de fysio geweest en van haar moest ik bepaalde oefeningen doen en stoppen met lopen. 6-8 weken lang. De klachten ebden toen weg. Vervolgens waren mijn behandelingen op.
Waar ik bang voor was is uiteraard gebeurd . Ik verloor de motivatie en heb langer dan 8 weken stil gezeten. Namelijk tot 3 weken geleden.
Inmiddels loop ik weer 2x/week hard en je raadt het al; de klachten komen terug. Rechts geen last, maar links nu zelfs in rust. Voor het komende jaar heb ik de fysio behandelingen al omhoog gegooid (18), maar ik vroeg me af of iemand verder nog tips heeft?
Doorlopen lijkt me niet goed, maar ik wil ook niet niks doen (sportschool is niet echt een optie, financieel gezien). Warmte wil wel eens helpen, maar niet structureel.
Het kleine beetje motivatie waar ik weer mee ben begonnen wordt zo nogal hard de grond in geslagen. Iemand tips?
Ik ben trouwens ook nog op zoek naar een app waarbij ik instructies krijg á la RW, maar met eigen muziek.
Afgelopen april ben ik begonnen met hardlopen m.b.v. Renate Wennemars. In juni kreeg ik af en toe last van mijn linkerbeen. Dit breide eind juli uit tot beidde benen en heftige pijn.
Ik ben naar de fysio geweest en van haar moest ik bepaalde oefeningen doen en stoppen met lopen. 6-8 weken lang. De klachten ebden toen weg. Vervolgens waren mijn behandelingen op.
Waar ik bang voor was is uiteraard gebeurd . Ik verloor de motivatie en heb langer dan 8 weken stil gezeten. Namelijk tot 3 weken geleden.
Inmiddels loop ik weer 2x/week hard en je raadt het al; de klachten komen terug. Rechts geen last, maar links nu zelfs in rust. Voor het komende jaar heb ik de fysio behandelingen al omhoog gegooid (18), maar ik vroeg me af of iemand verder nog tips heeft?
Doorlopen lijkt me niet goed, maar ik wil ook niet niks doen (sportschool is niet echt een optie, financieel gezien). Warmte wil wel eens helpen, maar niet structureel.
Het kleine beetje motivatie waar ik weer mee ben begonnen wordt zo nogal hard de grond in geslagen. Iemand tips?
Ik ben trouwens ook nog op zoek naar een app waarbij ik instructies krijg á la RW, maar met eigen muziek.
woensdag 18 december 2013 om 21:58
Wat balen ephina, het is echt een rotblessure. Ik ben nu ook uit de running (al zes weken!) voor de blessure. Bij mij speelt ook dat mijn knie aan 'kneeing in' doet, hij heeft de neiging naar binnen te draaien.
Mijn behandeling bestaat nu uit rust (absoluut niet lopen en rustig op bv de crosstrainer), evenwichtsoefenigen, krachtoefeningen voor de benen.
Ik heb al een paar weken geen pijn meer maar ik mag nog steeds helemaal niks qua lopen omdat het echt een tijd nodig heeft en die spieren goed moeten zijn.
Het is wel goed om na te gaan waar de klacht vandaan komt. Heb je een fysio die gespecialiseerd is in sport/hardloopblessures? Vind ik wel echt een verschil maken.
Mijn behandeling bestaat nu uit rust (absoluut niet lopen en rustig op bv de crosstrainer), evenwichtsoefenigen, krachtoefeningen voor de benen.
Ik heb al een paar weken geen pijn meer maar ik mag nog steeds helemaal niks qua lopen omdat het echt een tijd nodig heeft en die spieren goed moeten zijn.
Het is wel goed om na te gaan waar de klacht vandaan komt. Heb je een fysio die gespecialiseerd is in sport/hardloopblessures? Vind ik wel echt een verschil maken.
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
woensdag 18 december 2013 om 22:00
Renate is veel te heftig voor lopen na shin splints.
Mijn man heeft lange tijd last gehad van shin splints. Hij heeft 6 maanden niet gelopen na de diagnose shin splints. Daarna heeft is hij bij een sportpodoloog geweest, die hem zooltjes heeft aangemeten. Hij heeft goede compressiekousen gekocht. Vervolgens is hij bij een loopgroep gegaan die startte met mensen die vanuit een blessure gingen lopen of voor mensen die een conditie hadden van -100 of mensen die enorm overgewicht hadden.
Het opbouwschema lag nog lager in intensiviteit dan die van Evy.
Mijn man heeft lange tijd last gehad van shin splints. Hij heeft 6 maanden niet gelopen na de diagnose shin splints. Daarna heeft is hij bij een sportpodoloog geweest, die hem zooltjes heeft aangemeten. Hij heeft goede compressiekousen gekocht. Vervolgens is hij bij een loopgroep gegaan die startte met mensen die vanuit een blessure gingen lopen of voor mensen die een conditie hadden van -100 of mensen die enorm overgewicht hadden.
Het opbouwschema lag nog lager in intensiviteit dan die van Evy.
Ben je boos? Pak een doos. En geef hem een schop, of verscheur hem. Dat lucht op.
woensdag 18 december 2013 om 22:02
woensdag 18 december 2013 om 22:12
Ik heb deze klachten gekregen nadat ik duidelijk mijn benen overbelast heb. Nu inmiddels dik 6 jaar verder en ik ben er nog steeds niet af en elke stap doet zeer. Pas echt op met deze blessure en ik zou zeggen zoek een andere sport. Als het zo snel alweer terugkomt na rust dan is dit blijkbaar niet geschikt voor jou maar dat is mijn mening.
woensdag 18 december 2013 om 22:19
Jeetje wat een reacties ineens.
Ik volg op dit moment geen schema, ik loop op klachtenvrijheid zeg maar. Als ik last of pijn heb (m.u.v. buiten adem zijn) dan wandel ik verder. Ik loop op dit moment denk ik een km'tje of 3.5 in 35 minuten. Veel rustpauzes.
Is zelfs Evy's schema te zwaar? Pffff.. Maar dan is er helemaal geen lol meer aan!
Ik zal voor nu stoppen met lopen en een afspraak maken bij de fysio voor begin januari. Misschien ff kijken naar een speciale sport fysio.
Ik volg op dit moment geen schema, ik loop op klachtenvrijheid zeg maar. Als ik last of pijn heb (m.u.v. buiten adem zijn) dan wandel ik verder. Ik loop op dit moment denk ik een km'tje of 3.5 in 35 minuten. Veel rustpauzes.
Is zelfs Evy's schema te zwaar? Pffff.. Maar dan is er helemaal geen lol meer aan!
Ik zal voor nu stoppen met lopen en een afspraak maken bij de fysio voor begin januari. Misschien ff kijken naar een speciale sport fysio.
woensdag 18 december 2013 om 23:59
donderdag 19 december 2013 om 13:21
Onder het fietsen kom ik idd niet uit. Ik heb teveel te doen helaas en de bussen kosten te veel tijd. Met werken gaat dat niet. Ik zet het lopen maar weer even in de ijskast 
.
Bedankt voor alle tips en tricks. Ik ga ff kijken naar een loopgroep in de buurt en een speciale sportfysio. Oh en die sokken ook.
.Bedankt voor alle tips en tricks. Ik ga ff kijken naar een loopgroep in de buurt en een speciale sportfysio. Oh en die sokken ook.
donderdag 19 december 2013 om 13:37
Op het moment dat de pijn verdwenen is wil het nog niet zeggen dat de belastbaarheid van de betreffende pezen/spieren al weer optimaal is. Sterker nog na een blessure waarbij de pijnklachten inmiddels verdwenen zijn is die belastbaarheid meestal nog ver beneden pijn. Dat is de reden dat je zelfs met een heel rustig opbouw schema toch weer heel snel je lichaam overbelast na een blessure.
Na een blessure moet je dan ook geen opbouwschema volgen maar echt een revalidatie schema. En dan begin je echt maar met bijv. 10x30sec rustig looptempo en bijvoorbeeld 90sec wandel. Vervolgens een rustdag en als er dan geen klachten zijn nog een keer diezelfde 30 sec. En dan zo op deze manier naar de 60-90-120 etc sec.
Beknibbel niet op een geode sportfysiotherapeut en laat je met name goed begeleiden tijdens het revalideren. Want dat is de meest gemaakte fout dat zodra de pijnklachten weg zijn de fysiotherapeut vaak als overbodig wordt gezien.
Maar je trainingsopbouw kan pas beginnen na een revalidatie periode waarin de belastbaarheid weer wordt opgebouwd.
Na een blessure moet je dan ook geen opbouwschema volgen maar echt een revalidatie schema. En dan begin je echt maar met bijv. 10x30sec rustig looptempo en bijvoorbeeld 90sec wandel. Vervolgens een rustdag en als er dan geen klachten zijn nog een keer diezelfde 30 sec. En dan zo op deze manier naar de 60-90-120 etc sec.
Beknibbel niet op een geode sportfysiotherapeut en laat je met name goed begeleiden tijdens het revalideren. Want dat is de meest gemaakte fout dat zodra de pijnklachten weg zijn de fysiotherapeut vaak als overbodig wordt gezien.
Maar je trainingsopbouw kan pas beginnen na een revalidatie periode waarin de belastbaarheid weer wordt opgebouwd.
donderdag 19 december 2013 om 13:41
barefootrunning, blote voeten lopen, chi running/lopen, blessure vrij lopen zijn eigenlijk allemaal uitvoeringen van hetzelfde principe. Ga daar maar eens op googlen, ook op YouTube zijn er verschillende filmpjes over te vinden.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 19 december 2013 om 13:44
