Gezondheid
alle pijlers
Slaapmiddeltjes van de drogist - Verslavend?
maandag 29 maart 2010 om 14:47
Een tijdje geleden kreeg ik moeite met 's avonds in slaap vallen (veel aan m'n hoofd). Ik ben toen begonnen met het uitproberen van slaappilletjes van de drogist:
. Melatonine tabletjes (dosering: 10 tabletjes =1 mg)
. Valdispert nacht (dosering: 1 tablet)
. Bional nachtrust (dosering: 1 tablet)
Als ik voel dat het nodig is, neem ik een uur voor het slapen gaan 1 van bovenstaande merken en overschrijdt nooit de voorgeschreven dosering. Het geeft me net even de ontspanning die ik nodig heb om lekker te gaan slapen.
Ik wissel het af, omdat ik bang ben dat het 'verslavend' zou kunnen gaan werken. Toch vraag ik mij af of dat kan, afhankelijk worden van slaappilletjes die vrij verkrijgbaar zijn bij de drogist? Of zit dat gewoon tussen je oren? Zou het kwaad kunnen om het lange tijd iedere dag te gebruiken?
. Melatonine tabletjes (dosering: 10 tabletjes =1 mg)
. Valdispert nacht (dosering: 1 tablet)
. Bional nachtrust (dosering: 1 tablet)
Als ik voel dat het nodig is, neem ik een uur voor het slapen gaan 1 van bovenstaande merken en overschrijdt nooit de voorgeschreven dosering. Het geeft me net even de ontspanning die ik nodig heb om lekker te gaan slapen.
Ik wissel het af, omdat ik bang ben dat het 'verslavend' zou kunnen gaan werken. Toch vraag ik mij af of dat kan, afhankelijk worden van slaappilletjes die vrij verkrijgbaar zijn bij de drogist? Of zit dat gewoon tussen je oren? Zou het kwaad kunnen om het lange tijd iedere dag te gebruiken?
maandag 29 maart 2010 om 14:59
Sporten? Daarvan word ik juist zo wakker als wat. Als ik gesport heb 's avonds, weet ik zéker dat ik niet meer slaap die nacht!
Maartje, ik neem aan dat je dingen als een vaste avondroutine al uitgeprobeerd hebt? Google maar eens op "slaaphygiëne", dan vind je alle do's en don'ts met betrekking tot een goede avondroutine.
Verder weet ik van melatonine dat het niet verslavend is. Heb je daar trouwens wel 10 pilletjes van nodig? Of kom je er ook met minder? Dat is wel zinvol om uit te testen, want het is onzin natuurlijk om er teveel van te slikken (al kan het in deze hoeveelheid geen kwaad). Er gaat gegarandeerd ook een psychologisch effect meespelen als je een pilletje opneemt in je avondroutine. Maar verder is de melatonine an sich dus niet verslavend.
Maartje, ik neem aan dat je dingen als een vaste avondroutine al uitgeprobeerd hebt? Google maar eens op "slaaphygiëne", dan vind je alle do's en don'ts met betrekking tot een goede avondroutine.
Verder weet ik van melatonine dat het niet verslavend is. Heb je daar trouwens wel 10 pilletjes van nodig? Of kom je er ook met minder? Dat is wel zinvol om uit te testen, want het is onzin natuurlijk om er teveel van te slikken (al kan het in deze hoeveelheid geen kwaad). Er gaat gegarandeerd ook een psychologisch effect meespelen als je een pilletje opneemt in je avondroutine. Maar verder is de melatonine an sich dus niet verslavend.
maandag 29 maart 2010 om 15:02
Digi, dat is onjuist. Melatonine is het natuurlijk slaaphormoon. Dat werkt wel degelijk, al is het afhankelijk van de persoon hoeveel je ervan moet slikken wil het effect hebben. Maar 1 mg heeft zeker wel effect, namelijk dat je binnen dan en een uur slaperig wordt.
Ik slik melatonine op voorschrift van een vooraanstaand neuroloog op gebied van slaapstoornissen. Zou hij niet doen als het niet zou werken, nietwaar?
Ik slik melatonine op voorschrift van een vooraanstaand neuroloog op gebied van slaapstoornissen. Zou hij niet doen als het niet zou werken, nietwaar?
maandag 29 maart 2010 om 15:17
Ja, ik sport, maar dit helpt mij niet bij het beter in slaap komen.
Ik heb inderdaad gegoogled en heb ook een goede avondroutine. Toch lukt het soms niet om in slaap te komen en dan neem ik dus iets van de drogist.
qwertu, goed om te horen dat jij ook melatonine neemt. Je bent dus een ervaringsdeskundige Ik ben begonnen met 1 pilletje melatonine (0,1 mg) maar daar merkte ik geen effect van. Vervolgens gegoogled en gelezen dat andere mensen 1 tot 2 mg slikten. Begonnen met 15 tabletjes, de keer daarop 13, vervolgens 12 en nu naar 10. Werkt nog steeds goed, dus wil de volgende keer 8 tabletjes proberen.
Denk zeker wel dat je gelijk hebt dat er een psychologisch effect gaat meespelen als je een (onschuldig) pilletje mee gaat nemen in je avondroutine. Daarom wil ik op mijn komende vakantie geen melatonine meer nemen en dan kijken of het ook gewoon weer zonder kan. Toch goed om te lezen dat melatonine op zich niet verslavend is.
Ik heb inderdaad gegoogled en heb ook een goede avondroutine. Toch lukt het soms niet om in slaap te komen en dan neem ik dus iets van de drogist.
qwertu, goed om te horen dat jij ook melatonine neemt. Je bent dus een ervaringsdeskundige Ik ben begonnen met 1 pilletje melatonine (0,1 mg) maar daar merkte ik geen effect van. Vervolgens gegoogled en gelezen dat andere mensen 1 tot 2 mg slikten. Begonnen met 15 tabletjes, de keer daarop 13, vervolgens 12 en nu naar 10. Werkt nog steeds goed, dus wil de volgende keer 8 tabletjes proberen.
Denk zeker wel dat je gelijk hebt dat er een psychologisch effect gaat meespelen als je een (onschuldig) pilletje mee gaat nemen in je avondroutine. Daarom wil ik op mijn komende vakantie geen melatonine meer nemen en dan kijken of het ook gewoon weer zonder kan. Toch goed om te lezen dat melatonine op zich niet verslavend is.
maandag 29 maart 2010 om 15:39
maandag 29 maart 2010 om 15:49
En dat was bij mij dan weer precies andersom. Het zware spul hielp voor geen meter. Ik sliep nog steeds niet voor drieën en ik werd bovendien zo waus als wat wakker.
Maartje, ik slik al bijna tien jaar 5 mg melatonine op voorschrift van de neuroloog ja. Dat soort hoeveelheden moet je niet zomaar gaan slikken hoor, want daarmee kun je het probleem juist verergeren, omdat je met die dosering je bioritme verschuift. Dat moet je dus alleen maar gaan slikken na onderzoek van je bioritme en op voorschrift van een specialist die weet wat hij doet. Maar tot 2,5 of 3 mg kun je slikken zonder dat dat van invloed is op je bioritme.
Als je het structureel gebruikt, dan zou je even naar de huisarts kunnen. Op www.slaapstoornissen.nl kun je een zelftest invullen die je mee kunt nemen naar de huisarts.
Maartje, ik slik al bijna tien jaar 5 mg melatonine op voorschrift van de neuroloog ja. Dat soort hoeveelheden moet je niet zomaar gaan slikken hoor, want daarmee kun je het probleem juist verergeren, omdat je met die dosering je bioritme verschuift. Dat moet je dus alleen maar gaan slikken na onderzoek van je bioritme en op voorschrift van een specialist die weet wat hij doet. Maar tot 2,5 of 3 mg kun je slikken zonder dat dat van invloed is op je bioritme.
Als je het structureel gebruikt, dan zou je even naar de huisarts kunnen. Op www.slaapstoornissen.nl kun je een zelftest invullen die je mee kunt nemen naar de huisarts.
maandag 29 maart 2010 om 15:56
Digi, het kan zijn dat er bij jou iets anders aan de hand is. Ik zou van 3 mg ook weinig merken. Sterker nog: 5 mg werkt bij mij niet eens afdoende op het moment. Maar als dat aan de orde is, dan heb je het wel over een stoornis en over specialistenwerk. Bij een beetje moeite met inslapen zou je gewoon profijt moeten hebben van dit soort lage doseringen...
maandag 29 maart 2010 om 18:21
Zag van de week een slaapspecialist op tv bij een of ander dom programma en die zei dat veel slaapproblemen z.i. met een teveel aan licht te maken hebben: TV, computer en al het kunstlicht waar we tegenwoordig onder bedolven worden. Vroeger hadden veel minder mensen slaapproblemen zei hij.
Niet dat dit direct iets voor jou oplost, maar je kunt het eens proberen: geen tv en geen computer na 5 uur 's middags oid?
Niet dat dit direct iets voor jou oplost, maar je kunt het eens proberen: geen tv en geen computer na 5 uur 's middags oid?
maandag 29 maart 2010 om 18:26
Dat hoort ook bij een goede slaaphygiëne: 's avonds gedempt licht in de woonkamer en vlak voor het slapen gaan geen tv meer kijken of andere dingen doen waar fel licht en veel hersenprikkeling bij komt kijken.
Overigens heb ik laatst een onderzoek gehad naar mijn melatonine-aanmaak (dat wordt afgebroken onder invloed van licht) en tijdens dat onderzoek mocht ik wel computeren en zelfs tv kijken. Na jarenlange ervaring weet ik dat tv kijken vlak voor het slapen gaan voor mij geen goed idee is, zeker niet als er ook nog geluid bij aan staat. Computeren kan wel, maar niet iets waar ik bij na moet denken (dus: werk, studie, moeilijke spelletjes) en ook niet met het scherm op vol vermogen.
Hoe gevoelig je bent verschilt van persoon tot persoon, maar op zich past tv kijken en computeren dus inderdaad niet bij een goede slaaphygiëne. Maar dat gaat dan echt om 's avonds laat, niet om 's middags al hoor. Het is hooguit verstandig om na vijf uur 's middags niet meer superfel licht op te zoeken, maar dan praat je echt in de categorie daglichtlamp. Die mag ik na vier uur 's middags niet meer gebruiken.
Overigens heb ik laatst een onderzoek gehad naar mijn melatonine-aanmaak (dat wordt afgebroken onder invloed van licht) en tijdens dat onderzoek mocht ik wel computeren en zelfs tv kijken. Na jarenlange ervaring weet ik dat tv kijken vlak voor het slapen gaan voor mij geen goed idee is, zeker niet als er ook nog geluid bij aan staat. Computeren kan wel, maar niet iets waar ik bij na moet denken (dus: werk, studie, moeilijke spelletjes) en ook niet met het scherm op vol vermogen.
Hoe gevoelig je bent verschilt van persoon tot persoon, maar op zich past tv kijken en computeren dus inderdaad niet bij een goede slaaphygiëne. Maar dat gaat dan echt om 's avonds laat, niet om 's middags al hoor. Het is hooguit verstandig om na vijf uur 's middags niet meer superfel licht op te zoeken, maar dan praat je echt in de categorie daglichtlamp. Die mag ik na vier uur 's middags niet meer gebruiken.
maandag 29 maart 2010 om 21:21
