Gezondheid
alle pijlers
Slaapritme en onregelmatig werk
dinsdag 7 oktober 2014 om 22:26
Zins een paar maanden heb ik (eindelijk) een leuke baan in de horeca.
Alleen mijn slaapritme is verstoord door de verschilde werktijden..
Nu wil ik mijn slaapritme veranderen. Alleen ik weet niet echt hoe.
Omdat het elke maand mijn rooster anders is.
Nu werk ik 2 x op avond en 3 x overdag. Week begint met een avond dienst en eindigt ook met een avond dienst. Alleen op avond weet ik nooit hoe laat ik klaar ben, kan om 22:00 uur zijn maar ook een uur later of eerder. Terwijl ik wel de dag erna om 10:00 uur of 11:00 uur moet beginnen. (licht er aan hoe laat het word de dag er voor)
En volgende maand is mijn rooster 3 x op avond en twee keer overdag en dan 2 avond diensten na elkaar.
Nu is het zo als ik avonds heb gewerkt moeilijk in slaap kom. Waardoor ik dan morgens er niet uit kan komen.
Hebben jullie tips voor mijn om een betere slaapritme te krijgen?
Alleen mijn slaapritme is verstoord door de verschilde werktijden..
Nu wil ik mijn slaapritme veranderen. Alleen ik weet niet echt hoe.
Omdat het elke maand mijn rooster anders is.
Nu werk ik 2 x op avond en 3 x overdag. Week begint met een avond dienst en eindigt ook met een avond dienst. Alleen op avond weet ik nooit hoe laat ik klaar ben, kan om 22:00 uur zijn maar ook een uur later of eerder. Terwijl ik wel de dag erna om 10:00 uur of 11:00 uur moet beginnen. (licht er aan hoe laat het word de dag er voor)
En volgende maand is mijn rooster 3 x op avond en twee keer overdag en dan 2 avond diensten na elkaar.
Nu is het zo als ik avonds heb gewerkt moeilijk in slaap kom. Waardoor ik dan morgens er niet uit kan komen.
Hebben jullie tips voor mijn om een betere slaapritme te krijgen?
dinsdag 7 oktober 2014 om 22:31
klinkt als een prima rooster. In de zorg eindig je met een beetje pech rond middernacht en sta je er weer om half 8.
Maar goed, wat ik deed..uurtje uitzakken na mijn late dienst, de volgende dag weer op tijd naar bed als dat ging.
Bij 3 avonddiensten ging ik gewoon 3 avonden laat slapen, en dat haalde ik daarna wel weer in als ik vrij was. Oftewel, slapen wanneer het kon. Soms sliep ik wel uit tot diep in de middag als ik eenmaal vrij was. Ik kon dan dus ook mijn bed niet uitkomen. Jammer dan. Als ik vroeg eruit moest vanwege werk of kinderen, ach dan lukt dat ook wel weer..
Maar goed, wat ik deed..uurtje uitzakken na mijn late dienst, de volgende dag weer op tijd naar bed als dat ging.
Bij 3 avonddiensten ging ik gewoon 3 avonden laat slapen, en dat haalde ik daarna wel weer in als ik vrij was. Oftewel, slapen wanneer het kon. Soms sliep ik wel uit tot diep in de middag als ik eenmaal vrij was. Ik kon dan dus ook mijn bed niet uitkomen. Jammer dan. Als ik vroeg eruit moest vanwege werk of kinderen, ach dan lukt dat ook wel weer..
dinsdag 7 oktober 2014 om 22:57
borrel!
nee grapje. Wat eten, drinken, even tv kijken, wat jij fijn vindt. Je moet dit ook gewoon leren zeg maar, kan best even duren.
Het is toch ook niet zo erg als je de dag na een late dienst later op staat? Of vind je dat je vroeg moet opstaan net als iemand die tot 17 uur werkt? Voel je je schuldig als je uitslaapt?
nee grapje. Wat eten, drinken, even tv kijken, wat jij fijn vindt. Je moet dit ook gewoon leren zeg maar, kan best even duren.
Het is toch ook niet zo erg als je de dag na een late dienst later op staat? Of vind je dat je vroeg moet opstaan net als iemand die tot 17 uur werkt? Voel je je schuldig als je uitslaapt?
dinsdag 7 oktober 2014 om 23:04
Ik herken het helaas, alleen kom ik 00.00 thuis en soms 6.30 weer beginnen. Mag eigenlijk niet, maar in deze tijd is het helaas soms niet anders. (Werk in de zorg)
Merk wel dat als je de focus erop legt dat je móet slapen, je gaat tellen hoeveel uur je nog hebt voor je wekker gaat, het helemaal niet lukt.
Doordat ik tot zo laat actief ben met een late dienst, lukt het mij ook niet altijd. Ik kijk thuis nog even wat tv, klets met mn vriend en eet soms nog wat, dat wil ook weleens helpen.
Merk wel dat als je de focus erop legt dat je móet slapen, je gaat tellen hoeveel uur je nog hebt voor je wekker gaat, het helemaal niet lukt.
Doordat ik tot zo laat actief ben met een late dienst, lukt het mij ook niet altijd. Ik kijk thuis nog even wat tv, klets met mn vriend en eet soms nog wat, dat wil ook weleens helpen.
dinsdag 7 oktober 2014 om 23:05
Je vooral niet te druk maken. Als je tot 22.00u hebt gewerkt en je moet om 10.00u weer beginnen heb je tijd zat om nog even te ontspannen en nog genoeg te slapen. Bij mij werkt naar bed gaan wel en dan inderdaad lezen, of iets anders ontspannends zonder scherm (schermen geven teveel licht en bij teveel licht gaat je lichaam geen melatonine aanmaken waardoor je niet slaperig wordt) misschien schrijven of tekenen. Kopje thee drinken, lekker slapen.
dinsdag 7 oktober 2014 om 23:06
Dat klinkt inderdaad alsof het qua aantal slaapuren dat je kunt halen wel vol te houden is. Als je om 10:00 of 11:00 moet beginnen kan je best lang liggen in de ochtend, er vanuit gaande dat je er voor 0:00 in kan liggen kan je zeker 8 uur slaap halen, als het niet nog meer is! Gewoon even iets doen waarvan je goed kunt ontspannen (liefst zonder schermpjes en tv) en dan in bed gaan liggen, vooral niet denken dat je móet slapen, want dan wordt het alleen maar lastiger.
Wat ambra zegt over de zorg is mijn ervaring ook, werken tot 23:30, met een vol hoofd en nog nastuiterend van het werken naar huis, na 0:00 in bed belanden, om vervolgens niet te kunnen slapen en om 6:00 weer naast je bed, om 6:30 de deur uit en om 7:00 aan het werk. Dan haal je aan slaap een uurtje of 5 op goed geluk, dat is in tegenstelling tot jouw 8 uur echt te weinig om uit te rusten. Verder indien nodig (bij)slapen wanneer het kan, soms zakken overdag mijn ogen dicht en dan ga ik maar een paar uur liggen, want dan heb ik het gewoon nodig. Ook bij een gebroken dienst lig ik ook wel eens tussendoor in bed.
Wat ambra zegt over de zorg is mijn ervaring ook, werken tot 23:30, met een vol hoofd en nog nastuiterend van het werken naar huis, na 0:00 in bed belanden, om vervolgens niet te kunnen slapen en om 6:00 weer naast je bed, om 6:30 de deur uit en om 7:00 aan het werk. Dan haal je aan slaap een uurtje of 5 op goed geluk, dat is in tegenstelling tot jouw 8 uur echt te weinig om uit te rusten. Verder indien nodig (bij)slapen wanneer het kan, soms zakken overdag mijn ogen dicht en dan ga ik maar een paar uur liggen, want dan heb ik het gewoon nodig. Ook bij een gebroken dienst lig ik ook wel eens tussendoor in bed.
dinsdag 7 oktober 2014 om 23:12
Ik werk als stewardess en heb dus ook genoeg wisselende werktijden. vroeg- laat diensten (heerlijk) maar ook laat - vroeg diensten (minder prettig.)
Ik gebruik voor de ergste verschuivingen valdispert extra, die is speciaal voor mensen met wisselende werktijden/ jetlag enzo.
Verder heb ik nog een dreumes rondlopen dus ik slaap wanneer t kan, ik ga ook vaak nog even meeslapen met zijn middagslaapje.
Ik gebruik voor de ergste verschuivingen valdispert extra, die is speciaal voor mensen met wisselende werktijden/ jetlag enzo.
Verder heb ik nog een dreumes rondlopen dus ik slaap wanneer t kan, ik ga ook vaak nog even meeslapen met zijn middagslaapje.
dinsdag 7 oktober 2014 om 23:17
Een borrel is misschien wel de beste optie, haha.
Vind het zeker niet erg om later op te staan. Alleen na een avond dienst slaap ik altijd slecht als ik de volgende dag weer om 10:00 uur moet beginnen. En voel mijn dan die dag altijd zo vermoeit. Dat zou ik dus anders willen. Maar als ik 3 avonden achterelkaar moet heb ik er geen last van.
Vind het zeker niet erg om later op te staan. Alleen na een avond dienst slaap ik altijd slecht als ik de volgende dag weer om 10:00 uur moet beginnen. En voel mijn dan die dag altijd zo vermoeit. Dat zou ik dus anders willen. Maar als ik 3 avonden achterelkaar moet heb ik er geen last van.
dinsdag 7 oktober 2014 om 23:20
Denk niet dat je daar veel aan kan doen, als je niet in slaap kunt komen dan niet. Meer dan proberen zo veel mogelijk te ontspannen voordat je gaat slapen en accepteren dat je soms wat minder slaapt kan je niet doen. Ik heb ook dagen dat ik mezelf vooruit moet sleuren. Op een gegeven moment komt het punt dat je dusdanig moe bent dat je toch wel slaapt.
dinsdag 7 oktober 2014 om 23:41
quote:rooske88 schreef op 07 oktober 2014 @ 23:17:
Een borrel is misschien wel de beste optie, haha.
Vind het zeker niet erg om later op te staan. Alleen na een avond dienst slaap ik altijd slecht als ik de volgende dag weer om 10:00 uur moet beginnen. En voel mijn dan die dag altijd zo vermoeit. Dat zou ik dus anders willen. Maar als ik 3 avonden achterelkaar moet heb ik er geen last van.Maar is dan het probleem dat je te weinig uren slaapt of dat je onrustig slaapt?
Een borrel is misschien wel de beste optie, haha.
Vind het zeker niet erg om later op te staan. Alleen na een avond dienst slaap ik altijd slecht als ik de volgende dag weer om 10:00 uur moet beginnen. En voel mijn dan die dag altijd zo vermoeit. Dat zou ik dus anders willen. Maar als ik 3 avonden achterelkaar moet heb ik er geen last van.Maar is dan het probleem dat je te weinig uren slaapt of dat je onrustig slaapt?
woensdag 8 oktober 2014 om 00:04
Hier ook herkenbaar. Ten eerste: voor de meeste mensen went het. Ik voelde me eerst superschuldig als ik overdag in bed lag of 's middags een film aanzette en at verachuift; buiten kantooruren werken ontheft je van de taak om binnen kantooruren productief te zijn 
Ten tweede: als ik naar mn collega's kijk werkt het voor iedereen anders. De een gaat na werk direct slapen, de ander moet eerst afzakken, de derde slaapt in 2 blokken en weer een ander slaapt altijd vlak voor werk begint, dus staat. Om naar werk te gaan net alsof dat de ochtend zou zijn. Ik denk dat je zelf moet uitzoeken wat jij fijn vindt.
En als laatste: sommige mensen wennen hier nooit aan.
Ten tweede: als ik naar mn collega's kijk werkt het voor iedereen anders. De een gaat na werk direct slapen, de ander moet eerst afzakken, de derde slaapt in 2 blokken en weer een ander slaapt altijd vlak voor werk begint, dus staat. Om naar werk te gaan net alsof dat de ochtend zou zijn. Ik denk dat je zelf moet uitzoeken wat jij fijn vindt.
En als laatste: sommige mensen wennen hier nooit aan.
Zeg maar Spijker.
