Gezondheid
alle pijlers
Slaapritme herstellen
zaterdag 30 september 2017 om 08:53
Goedemorgen allemaal,
Ik slaap de laatste tijd erg slecht, in de vakantie ging ik rond 12 uur naar bed en dat doe ik dus nu nog steeds.
Op een of andere manier lukt het me maar niet om op tijd te slapen. Als ik eerder in bed lig dan lig ik nog wakker tot een uur of 12 en kan dan pas slapen.
Vind het maar niet zo ideaal omdat ik 7 uur op moet. In de vakantie kon het wel, maar nu niet meer.
Heeft iemand tips/ervaringen om je slaapritme weer op orde te krijgen?
Ik slaap de laatste tijd erg slecht, in de vakantie ging ik rond 12 uur naar bed en dat doe ik dus nu nog steeds.
Op een of andere manier lukt het me maar niet om op tijd te slapen. Als ik eerder in bed lig dan lig ik nog wakker tot een uur of 12 en kan dan pas slapen.
Vind het maar niet zo ideaal omdat ik 7 uur op moet. In de vakantie kon het wel, maar nu niet meer.
Heeft iemand tips/ervaringen om je slaapritme weer op orde te krijgen?
zaterdag 30 september 2017 om 08:58
zaterdag 30 september 2017 om 10:08
gizzmo-returns schreef: ↑30-09-2017 09:37Overigens is van 0.00-7 uur slapen, ook een prima nachtrust.
Zou ook de tips proberen om toch jezelf te dwingen eerder te slapen, als je meer dan 7 uur slaap nodig hebt.
Net zoals met een jetlag. Steeds een beetje eerder. En inderdaad geen koffie meer ed 's avonds.
zaterdag 30 september 2017 om 10:47
De truc is om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en niet overdag alsnog te gaan slapen. Als je vroeg eruit moet dan bouw je vanzelf slaapschuld op en dan kun je ook weer vroeger in slaap komen. Dit kost echter even wat tijd.
En wat ook goed werkt is het creëren van een avondritueel. Een uur voordat je wilt gaan slapen doe je elke avond hetzelfde (geen schermen!). Je lichaam herkent dit dan na verloop van tijd en dan kun je makkelijker in slaap vallen.
En wat ook goed werkt is het creëren van een avondritueel. Een uur voordat je wilt gaan slapen doe je elke avond hetzelfde (geen schermen!). Je lichaam herkent dit dan na verloop van tijd en dan kun je makkelijker in slaap vallen.
