Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3
zondag 23 oktober 2011 20:37
woensdag 31 juli 2013 07:35
@gifgroen, zal proberen mijn eetlijstjes regelmatig te posten!
Ik fiets (in clubverband) tussen de 5500-7000 km per seizoen (8 maanden), zo'n 2-3 keer in de week. Verder sinds kort minimaal 2 maar als het kan 3 x in de week een buik-billen-rug training van een half uur. Per week kan ik dus uit komen op 15 uur beweging.
Ik ben 1.75 en weeg 75.6, dat was iets hoger dan ik had verwacht. Mijn vetpercentage was bij de laatste meting 29.9%.
Ik heb nog niet de laatst geposte lijstjes bekeken, maar het valt meteen al op dat er erg weinig gegeten wordt...
@xapple, zoals Gifgroen al zegt, laat je niet kisten door die 600 gram. Dat kan door vocht komen, hormoonhuishouding etc.
Ik was een fanatieke elke dag weger maar daar werd ik gek van. Ik weeg nu elke woensdagochtend.
Planning voor vandaag:
Ontbijt: 250 gr magere yoghurt & 100 gr ananas
Tussendoor: 2x meergranen brood met kipfilet
Lunch: 2 x meergranen brood met komkommer & 30+ kaas
Tussendoor: nectarine, appel
Diner: nasi goreng (kipfilet ipv varkensvlees, en zilvervliesrijst), kruiden ipv zakje boemboe
Waarschijnlijk ga ik vanavond een buik-billen training doen dus dan zal er nog een snee brood of Snelle Jelle bij komen.
Door de dag thee & water.
Ik fiets (in clubverband) tussen de 5500-7000 km per seizoen (8 maanden), zo'n 2-3 keer in de week. Verder sinds kort minimaal 2 maar als het kan 3 x in de week een buik-billen-rug training van een half uur. Per week kan ik dus uit komen op 15 uur beweging.
Ik ben 1.75 en weeg 75.6, dat was iets hoger dan ik had verwacht. Mijn vetpercentage was bij de laatste meting 29.9%.
Ik heb nog niet de laatst geposte lijstjes bekeken, maar het valt meteen al op dat er erg weinig gegeten wordt...
@xapple, zoals Gifgroen al zegt, laat je niet kisten door die 600 gram. Dat kan door vocht komen, hormoonhuishouding etc.
Ik was een fanatieke elke dag weger maar daar werd ik gek van. Ik weeg nu elke woensdagochtend.
Planning voor vandaag:
Ontbijt: 250 gr magere yoghurt & 100 gr ananas
Tussendoor: 2x meergranen brood met kipfilet
Lunch: 2 x meergranen brood met komkommer & 30+ kaas
Tussendoor: nectarine, appel
Diner: nasi goreng (kipfilet ipv varkensvlees, en zilvervliesrijst), kruiden ipv zakje boemboe
Waarschijnlijk ga ik vanavond een buik-billen training doen dus dan zal er nog een snee brood of Snelle Jelle bij komen.
Door de dag thee & water.
woensdag 31 juli 2013 18:56
Ochtend: 2 rijstwafels met 20+ komijnekaas, kop groene thee
Tussendoor: 10 druiven, 2 glazen water
Middag: 3bb 1x gekookt ei, 1x filet american, 1x achterham, kop groene thee
Tussendoor: appel, 500ml water
Avond: aardappelen, 2 stronkjes witlof, 2 plakjes ham en klein handje geraspte kaas.
+ schaaltje halfvolle yoghurt met handje Kellogs.
Vanavond nog een kop groene thee
Reageer eigenlijk niet zo goed op zuivel maar ik had zoveel zin in yoghurt, de buikpijn heb ik er maar even voor over.
Tussendoor: 10 druiven, 2 glazen water
Middag: 3bb 1x gekookt ei, 1x filet american, 1x achterham, kop groene thee
Tussendoor: appel, 500ml water
Avond: aardappelen, 2 stronkjes witlof, 2 plakjes ham en klein handje geraspte kaas.
+ schaaltje halfvolle yoghurt met handje Kellogs.
Vanavond nog een kop groene thee
Reageer eigenlijk niet zo goed op zuivel maar ik had zoveel zin in yoghurt, de buikpijn heb ik er maar even voor over.
woensdag 31 juli 2013 21:23
Xapple, vul jij ook lijstjes in op de site van het voedingscentrum? Dan zie je ook hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoe dat is opgebouwd uit vet, koolhydraten en eiwitten. Ik vond dat wel verhelderend.
Veloce, respect hoor, dat je zoveel sport! Mijn vetpercentage is een stuk hoger, haha. Bij mij mag er nog wel 20-30 kilo vanaf.. Wat ook meteen de reden is dat mijn lijstjes niet de aanbevolen 1800-2000 calorieën bevatten. En ik sport nu 2 (soms 3) keer per week aan de hand van een schema dat is opgesteld door een instructeur van de sportschool.
Lijstje van vandaag:
O: yoghurt met avocado, mango en aardbeien uit de blender. Bleef te dik om een smoothie te noemen!
T: schaaltje kersen
L: 2 dubbele Allison volkoren zonnebloempitten boterhammen met tonijnsalade
T: zie ontbijt
D: vooraf: bordje tomaat, komkommer, garnalen. En daarna stamppot andijvie van gister, gegratineerd met een beetje geraspte kaas
Uur sportschool; nieuw schema. Zwaar!
Veloce, respect hoor, dat je zoveel sport! Mijn vetpercentage is een stuk hoger, haha. Bij mij mag er nog wel 20-30 kilo vanaf.. Wat ook meteen de reden is dat mijn lijstjes niet de aanbevolen 1800-2000 calorieën bevatten. En ik sport nu 2 (soms 3) keer per week aan de hand van een schema dat is opgesteld door een instructeur van de sportschool.
Lijstje van vandaag:
O: yoghurt met avocado, mango en aardbeien uit de blender. Bleef te dik om een smoothie te noemen!
T: schaaltje kersen
L: 2 dubbele Allison volkoren zonnebloempitten boterhammen met tonijnsalade
T: zie ontbijt
D: vooraf: bordje tomaat, komkommer, garnalen. En daarna stamppot andijvie van gister, gegratineerd met een beetje geraspte kaas
Uur sportschool; nieuw schema. Zwaar!
donderdag 1 augustus 2013 13:57
Gisteren:
O: Havermout met krenten
L: 2 brabants roggebrood met appelstroop, appel
T: appel, peer
D: Edamame bonen, gewokte groenten, 3 sushi rolletjes met zalm, zeewiersalade, fruit.
T: Appel
Heerlijk sushi gegeten sinds lange tijd. Ze hadden alleen niet heel uitgebried zoals je in de meeste restaurants ziet. Al met al, nog steeds lekker!
O: Havermout met krenten
L: 2 brabants roggebrood met appelstroop, appel
T: appel, peer
D: Edamame bonen, gewokte groenten, 3 sushi rolletjes met zalm, zeewiersalade, fruit.
T: Appel
Heerlijk sushi gegeten sinds lange tijd. Ze hadden alleen niet heel uitgebried zoals je in de meeste restaurants ziet. Al met al, nog steeds lekker!
donderdag 1 augustus 2013 19:36
gifgroen; nee, maar dat ga ik doen, dankje !
Ochtend: 2crakcers 1x slankie komijnekaas, 2 koppen groene thee
Middag: 1bb halvajam, 2crackers 1x filet american, 1x 20+ smeerkaas, 500ml water
Tussendoor: paar hapjes nectarine, maar die was niet meer goed, rijstwafel 20+smeerkaas, 1liter water
Avond: groot bord maaltijdsalade met sla, dressing, gerookte kipfilet, pijnboompitjes, beetje kaas, handje pasta
Toetje: 10 aardbeien, vanavond nog een glas water
Ochtend: 2crakcers 1x slankie komijnekaas, 2 koppen groene thee
Middag: 1bb halvajam, 2crackers 1x filet american, 1x 20+ smeerkaas, 500ml water
Tussendoor: paar hapjes nectarine, maar die was niet meer goed, rijstwafel 20+smeerkaas, 1liter water
Avond: groot bord maaltijdsalade met sla, dressing, gerookte kipfilet, pijnboompitjes, beetje kaas, handje pasta
Toetje: 10 aardbeien, vanavond nog een glas water
donderdag 1 augustus 2013 21:13
@ gifgroen, mooi dat je begeleiding krijgt bij het sporten, dan hou je het meestal wat langer vol.
Ik heb nog altijd mijn buik-billen training niet gedaan, geen zin
Vandaag:
Ontbijt: magere yoghurt met ananas en nectarine
Tussendoor: 2 x snee meergranen met kpfilet, wortels, komkommer
Lunch: 2 x snee meergranen brood met 30+kaas
Tussendoor: klein krentenbolletje
Avondeten: stukje varkenshaas en aardappels gebakken op de bbq, sla met dressing en wat komkommersalade, 2 glazen rose
Overdag water en thee.
Volgens voedingscentrum zit ik op 1610 kcal
Ik heb nog altijd mijn buik-billen training niet gedaan, geen zin
Vandaag:
Ontbijt: magere yoghurt met ananas en nectarine
Tussendoor: 2 x snee meergranen met kpfilet, wortels, komkommer
Lunch: 2 x snee meergranen brood met 30+kaas
Tussendoor: klein krentenbolletje
Avondeten: stukje varkenshaas en aardappels gebakken op de bbq, sla met dressing en wat komkommersalade, 2 glazen rose
Overdag water en thee.
Volgens voedingscentrum zit ik op 1610 kcal
vrijdag 2 augustus 2013 09:47
hee gifgroen.. ja op zich gaat het wel. Moet alleen echt van de hagelslag afblijven! Ik ga het maar niet meer kopen denk ik. Heb nu nog 2 pakken 
hoe gaat het met je nieuwe sportschema?
Veloce, ben het met je eens dat sommige hier erg weinig eten.
Casio, ben je er nog? Waarom probeer je niet eens overnight oats met appel en kaneel! Hmm!
Girli? Waar ben jij?
Redrose, ik ben al vanaf mijn 10de vegetarier.. primaire reden is dat ik van dieren houdt . Stukjes vlees uit mijn eten vissen vind ik echt not done.. ik vind het echt vies zeg maar. Ik ben een best wel strenge vegetarier daar heb je ook nog wel verschil in. Wel goed dat jij flexitarier bent, is wel heel healthy! Wat is jouw reden?
Ik ben van plan vanaf vandaag weer extra op te letten want heb nu 1 maand de tijd om in shape te komen voor het nieuwe seizoen.
Mijn lijstje vandaag:
O: overnight oats met hazelnootmelk, rozijnen en hennepzaad. Groene thee, koffie met hazelnootmelk.
T: groene thee, 2 zuurdesemboterhammen met pindakaas en pure hagelslag.
L: graskaas, grapefruit, groene thee.
T: jodekoek, 30 amandelen, 1 gedroogde vijg, 1 gedroogde pruim, 1 komkommer, 2 wasa volkoren knäckebröd met pindakaas en pure hagelslag. groene thee.
D: groentesoep met rijstnoodles, bloemkool, aardappel, paprika, groentebouillon, wortel, knoflook, ui. Groenethee.
hoe gaat het met je nieuwe sportschema?Veloce, ben het met je eens dat sommige hier erg weinig eten.
Casio, ben je er nog? Waarom probeer je niet eens overnight oats met appel en kaneel! Hmm!
Girli? Waar ben jij?
Redrose, ik ben al vanaf mijn 10de vegetarier.. primaire reden is dat ik van dieren houdt . Stukjes vlees uit mijn eten vissen vind ik echt not done.. ik vind het echt vies zeg maar. Ik ben een best wel strenge vegetarier daar heb je ook nog wel verschil in. Wel goed dat jij flexitarier bent, is wel heel healthy! Wat is jouw reden?
Ik ben van plan vanaf vandaag weer extra op te letten want heb nu 1 maand de tijd om in shape te komen voor het nieuwe seizoen.
Mijn lijstje vandaag:
O: overnight oats met hazelnootmelk, rozijnen en hennepzaad. Groene thee, koffie met hazelnootmelk.
T: groene thee, 2 zuurdesemboterhammen met pindakaas en pure hagelslag.
L: graskaas, grapefruit, groene thee.
T: jodekoek, 30 amandelen, 1 gedroogde vijg, 1 gedroogde pruim, 1 komkommer, 2 wasa volkoren knäckebröd met pindakaas en pure hagelslag. groene thee.
D: groentesoep met rijstnoodles, bloemkool, aardappel, paprika, groentebouillon, wortel, knoflook, ui. Groenethee.
vrijdag 2 augustus 2013 14:13
Goed hoor Nanase! Streng vegetarier zijn is soms best wel moeilijk denk ik zo.. Bij mij is het puur omdat ik het nooit lekker heb gevonden en mijn darmen er niet goed op reageren..
Gisteren:
O: Havermout en krenten met all bran vezels
L: 2 brabants roggebrood met appelstroop
T: Appel, cracker
D: Marrokaanse frittata, salade
T: Appel met soya yoghurt en muesli met noten
Gisteren:
O: Havermout en krenten met all bran vezels
L: 2 brabants roggebrood met appelstroop
T: Appel, cracker
D: Marrokaanse frittata, salade
T: Appel met soya yoghurt en muesli met noten
vrijdag 2 augustus 2013 18:07
Warm, warm, warm
Ontbijt: 4x meergranen brood: 2 met stroop/kaas en 2 met pindakaas. Kop thee
Tussendoor: grote bidon water met aanmaak.imonade, 2 appelsap, monchou taart, 1 bidon water met zout, 1 bidon water
75 km gefietst, incl laatste 2 km sterren voor de ogen.
Rest van de middag een stuk of 4 bidons water met zout gedronken
Na het fietsen absoluut geen trek... Heb wat kersen op, ananas en meloen, 1 boterham pindakaas, pakje mini crackers van Lu
Avond: bbq, 1 hamburger, varkensfiletlapje, aardappen, rauwkost
Misschien nog een ijsje. Maar zeker geen alcohol!
Ontbijt: 4x meergranen brood: 2 met stroop/kaas en 2 met pindakaas. Kop thee
Tussendoor: grote bidon water met aanmaak.imonade, 2 appelsap, monchou taart, 1 bidon water met zout, 1 bidon water
75 km gefietst, incl laatste 2 km sterren voor de ogen.
Rest van de middag een stuk of 4 bidons water met zout gedronken
Na het fietsen absoluut geen trek... Heb wat kersen op, ananas en meloen, 1 boterham pindakaas, pakje mini crackers van Lu
Avond: bbq, 1 hamburger, varkensfiletlapje, aardappen, rauwkost
Misschien nog een ijsje. Maar zeker geen alcohol!
vrijdag 2 augustus 2013 18:20
Nanase, ik had laatst ook hennepzaad gekocht. Op het display stond ook een bordje met uitleg waarom het goed voor je is. En de suggestie om het in een salade te eten. Maar in de havermout gaat dus ook? Da's goed om te weten!
O: dubbele boterham appelstroop en een glas jus d'orange
T: schaaltje druiven
L: 3 sneetjes brood met tonijnsalade en een schaaltje gemengde sla met feta en cashewnoten
T: nectarine
D: De Japanner komt zo 12 stuks sushi en edamame brengen. Beetje decadent wel . Geen zin om te koken..
En vanavond nog een stuk wandelen. Kijken of ik de spierpijn van het sporten woensdagavond eruit kan lopen, want eigenlijk wil ik morgen weer gaan. De nieuwe oefeningen zijn zwaar, Nanase! Bij de kracht-oefeningnen moet ik nu minder herhalingen doen, met zwaardere gewichten. Maar ik heb het pas een keer gedaan. De vorige keer merkte ik na een paar keer al verbetering.
O: dubbele boterham appelstroop en een glas jus d'orange
T: schaaltje druiven
L: 3 sneetjes brood met tonijnsalade en een schaaltje gemengde sla met feta en cashewnoten
T: nectarine
D: De Japanner komt zo 12 stuks sushi en edamame brengen. Beetje decadent wel . Geen zin om te koken..
En vanavond nog een stuk wandelen. Kijken of ik de spierpijn van het sporten woensdagavond eruit kan lopen, want eigenlijk wil ik morgen weer gaan. De nieuwe oefeningen zijn zwaar, Nanase! Bij de kracht-oefeningnen moet ik nu minder herhalingen doen, met zwaardere gewichten. Maar ik heb het pas een keer gedaan. De vorige keer merkte ik na een paar keer al verbetering.
vrijdag 2 augustus 2013 21:40
Ik baalde vandaag een keer niet dat ik moest werken. Werk (bijbaan) namelijk in een ruimte van 6 graden Heerlijk was het.
Heb alleen wel beetje gekke eettijden ivm pauzes.
7.00: 2bb halvajam, 2 koppen groene thee
11.00: eierkoek, bakje watermeloen, kopje thee
14.30: 3bb 2x 20+ komijnekaas, 1x pindakaas, kopje thee
17.00: 500ml water
18.00: 3,5 pannenkoek met laagje suiker
Toetje: 2 nectarines
20.00: 500ml water
Op m'n werk ben ik de hele dag flink in beweging (+hele dag staan) dus voor sporten heb ik echt geen kracht meer.
Heerlijk was het.Heb alleen wel beetje gekke eettijden ivm pauzes.
7.00: 2bb halvajam, 2 koppen groene thee
11.00: eierkoek, bakje watermeloen, kopje thee
14.30: 3bb 2x 20+ komijnekaas, 1x pindakaas, kopje thee
17.00: 500ml water
18.00: 3,5 pannenkoek met laagje suiker
Toetje: 2 nectarines
20.00: 500ml water
Op m'n werk ben ik de hele dag flink in beweging (+hele dag staan) dus voor sporten heb ik echt geen kracht meer.
vrijdag 2 augustus 2013 22:09
Bij mij op kantoor was het ook heerlijk toeven, Xapple! Graadje of 17-18 denk ik. Veel mensen dragen binnen een vestje.
Mijn stuk wandelen is anderhalf uur en ruim 7 kilometer geworden volgens zo'n app. En omdat ik volgens die app 401 calorieën had verbrand, mocht ik nog best een waterijsje (hero fruit op een stokje)
Mijn stuk wandelen is anderhalf uur en ruim 7 kilometer geworden volgens zo'n app. En omdat ik volgens die app 401 calorieën had verbrand, mocht ik nog best een waterijsje (hero fruit op een stokje)
vrijdag 2 augustus 2013 22:49
Hi redrose, ik vind vlees ook echt niet lekker. En idd ook lastig te verteren. Ik heb het idee dat ik de laatste tijd ook niet meer zo goed op zuivel reageer. Ik denk dat ik maar ga stoppen met kaas eten.
Gifgroen hennepzaad kan prima in de havermout! Ik proef er niet zo heel veel van eigenlijk. Wow wat goed van je sportschema! Hoe is het met de spierpijn nu?
Iedereen vast een fijn weekend! Ik vind dat ik het goed heb gedaan vandaag!
Gifgroen hennepzaad kan prima in de havermout! Ik proef er niet zo heel veel van eigenlijk. Wow wat goed van je sportschema! Hoe is het met de spierpijn nu?
Iedereen vast een fijn weekend! Ik vind dat ik het goed heb gedaan vandaag!
zaterdag 3 augustus 2013 07:31
Hi Nanase ik ben er nog hoor! Moest even afstand nemen omdat ik erg druk was maar zal zo nu en dan nog een lijstje posten. Gaat eigenlijk erg goed met eten en moet opletten dat ik niet nu teveel afval want heb een prachtig gewicht!
Ik vind ook sommige lijstjes enorm klein hier...
Even een lijstje van gisteren:
O: water en citroen, glas groentesap, kiwi. quinoa met lijnzaad (gebroken), aardbeien, amandelen en kaneel
T: halve appelbeignet (was wat zurig dus niet opgegeten)
L: 1 speltboterham en speltcracker met komkommer en tomaat
T: appel, handje gemengde nootjes
A: BBQ 2 stokbroodjes kruidenboter, 3 visspiesjes, lepel satésaus, lepel coleslaw
T: straciatella ijs met gemengd fruit
T: 2 speltcrackers met kokosboter en 5 gedroogde pruimen (honger!)
Ik vind ook sommige lijstjes enorm klein hier...
Even een lijstje van gisteren:
O: water en citroen, glas groentesap, kiwi. quinoa met lijnzaad (gebroken), aardbeien, amandelen en kaneel
T: halve appelbeignet (was wat zurig dus niet opgegeten)
L: 1 speltboterham en speltcracker met komkommer en tomaat
T: appel, handje gemengde nootjes
A: BBQ 2 stokbroodjes kruidenboter, 3 visspiesjes, lepel satésaus, lepel coleslaw
T: straciatella ijs met gemengd fruit
T: 2 speltcrackers met kokosboter en 5 gedroogde pruimen (honger!)
zaterdag 3 augustus 2013 08:18
Hee girli! Je lijstje ziet er goed uit. Trouwens hoe vind je water met citroensap? Is dat wel te drinken zonder suiker?
Mijn lijstje vandaag:
O: groene thee, overnight oats met hazelnootmelk, chiazaad en rozijnen.
T: 10 amandelen, 1 gedroogde vijg, 1 gedroogde pruim, 2 meidoornsnoepjes.
L: groentesoep met rijstnoodles, bloemkool, paprika, knoflook, aardappels, wortel. Groene thee.
T: soja vanille dessert.
D: witte rijst met wortel, snijbonen en mora veggie saté.
T: paprikachips, beetje pudding, noodles met gebakken ei.
Mijn lijstje vandaag:
O: groene thee, overnight oats met hazelnootmelk, chiazaad en rozijnen.
T: 10 amandelen, 1 gedroogde vijg, 1 gedroogde pruim, 2 meidoornsnoepjes.
L: groentesoep met rijstnoodles, bloemkool, paprika, knoflook, aardappels, wortel. Groene thee.
T: soja vanille dessert.
D: witte rijst met wortel, snijbonen en mora veggie saté.
T: paprikachips, beetje pudding, noodles met gebakken ei.
zaterdag 3 augustus 2013 17:19
Hi ladies, hierbij even weer 2 lijstjes. Het (zoveel mogelijk) suikervrij eten gaat me nog steeds erg goed af!
DO:
O: gekookte havermout met magere melk, banaan, blauwe bessen, kokos, zonnebloempitten, chiazaad, pindakaas
L: stokbroodje tempeh bij te toko
T: 2x kiwi, handje amandelen
D: 2x gefrituurde calamaris, kaasfondue met groenten en stokbrood
VRIJ:
O: shake van bevroren banaan, magere melk, havermout, tahin met daaroverheen zonnebloempitten, 1 kiwi, gojibessen, hennepzaad
L: kop linzensoep met stuk turks brood, broodje falafel
D: grote kom zelfgemaakte tom kah kai soep met witte rijst en gebakken uitjes en paar stukjes kipfilet
Borrel: 2,5 liter bier, 1 jagermaister...oeps...kwam straalbezopen thuis
Thuis nog: plak zelfgemaakt bananenbrood (sv) met jam (sv) en boter. Zelfgemaakte chocolademuffin (sv) gemaakt van kokosmeel. En toen knock out...
Redelijke kater vandaag maar het mooie weer maakt veel goed. Heb heerlijk door de stad gelopen. Geniet van het weekend allemaal!
DO:
O: gekookte havermout met magere melk, banaan, blauwe bessen, kokos, zonnebloempitten, chiazaad, pindakaas
L: stokbroodje tempeh bij te toko
T: 2x kiwi, handje amandelen
D: 2x gefrituurde calamaris, kaasfondue met groenten en stokbrood
VRIJ:
O: shake van bevroren banaan, magere melk, havermout, tahin met daaroverheen zonnebloempitten, 1 kiwi, gojibessen, hennepzaad
L: kop linzensoep met stuk turks brood, broodje falafel
D: grote kom zelfgemaakte tom kah kai soep met witte rijst en gebakken uitjes en paar stukjes kipfilet
Borrel: 2,5 liter bier, 1 jagermaister...oeps...kwam straalbezopen thuis
Thuis nog: plak zelfgemaakt bananenbrood (sv) met jam (sv) en boter. Zelfgemaakte chocolademuffin (sv) gemaakt van kokosmeel. En toen knock out...
Redelijke kater vandaag maar het mooie weer maakt veel goed. Heb heerlijk door de stad gelopen. Geniet van het weekend allemaal!
zaterdag 3 augustus 2013 19:05
Vandaag weer en goeie dag gehad, het wordt steeds makkelijk om gezonde dingen te nemen. Ik 'crave' niet meer zo erg naar slechte dingen. Baal alleen wel dat ik niet meer zoveel hardloop maar ik ben savonds echt op. Vandaag weer een werkdag:
6.00: 2crackers 1x filet American, 1x 20+smeerkaas, schaaltje aardbeien, 2 koppen groene thee
10.15: plakje kruidkoek (niet zo'n grote van Snelle Jelle ofzo, gewoon zelf afgesneden ontbijtkoek formaat), half bakje ananas, kopje thee
13.15: 2bb 2x 20+smeerkaas, andere helft bakje ananas, kopje thee
16.15: 500ml water
17.30: aardappelen, veel bloemkool, beetje jus, stukje vis
toetje: schaaltje watermeloen
19.00: 500ml water
+ weer de hele dag bewegen, sjouwen enz.
Morgen weer wegen.. Spannend !!
6.00: 2crackers 1x filet American, 1x 20+smeerkaas, schaaltje aardbeien, 2 koppen groene thee
10.15: plakje kruidkoek (niet zo'n grote van Snelle Jelle ofzo, gewoon zelf afgesneden ontbijtkoek formaat), half bakje ananas, kopje thee
13.15: 2bb 2x 20+smeerkaas, andere helft bakje ananas, kopje thee
16.15: 500ml water
17.30: aardappelen, veel bloemkool, beetje jus, stukje vis
toetje: schaaltje watermeloen
19.00: 500ml water
+ weer de hele dag bewegen, sjouwen enz.
Morgen weer wegen.. Spannend !!
zaterdag 3 augustus 2013 19:53
Ontbijt: mueslibol met stroop & kaas, kop thee
Tussendoor: ontbijtkoek, kop thee, mueslibol met stroop & kaas, banaan
Lunch: glas rose, salade ibericoham met 2 stukjes bruin brood
Tussendoor: ijsje (2 bollen)
Diner: hamburger, shaslik, stokbrood (waarvan 3 met kruidenboter), 1 eetlepel satesaus, sla met dressing, glas rose
Avond: nog een glas rose waarschijnlijk
Vandaag een dikke 15 km gewandeld met zo'n 500 hoogtemeters dus ik heb wel wat verdiend vind ik zelf!
Tussendoor: ontbijtkoek, kop thee, mueslibol met stroop & kaas, banaan
Lunch: glas rose, salade ibericoham met 2 stukjes bruin brood
Tussendoor: ijsje (2 bollen)
Diner: hamburger, shaslik, stokbrood (waarvan 3 met kruidenboter), 1 eetlepel satesaus, sla met dressing, glas rose
Avond: nog een glas rose waarschijnlijk
Vandaag een dikke 15 km gewandeld met zo'n 500 hoogtemeters dus ik heb wel wat verdiend vind ik zelf!
zaterdag 3 augustus 2013 20:56
Wat is iedereen hier goed bezig!
O: boterham met hagelslag en het kapje (korstje?) met pindakaas en een glas jus d'orange
T: nectarine
L: 2 boterhammen met hüttenkäse en tomaat en 1 boterham met hagelslag
T: schaaltje watermeloen, bubble tea met tapioca
D: aardappel, broccoli en vegetarische balletjes
T: crispy zeewier
Sport: spierpijn was voldoende gezakt om weer naar de sportschool te gaan. Anderhalf uur bezig geweest bijna!
O: boterham met hagelslag en het kapje (korstje?) met pindakaas en een glas jus d'orange
T: nectarine
L: 2 boterhammen met hüttenkäse en tomaat en 1 boterham met hagelslag
T: schaaltje watermeloen, bubble tea met tapioca
D: aardappel, broccoli en vegetarische balletjes
T: crispy zeewier
Sport: spierpijn was voldoende gezakt om weer naar de sportschool te gaan. Anderhalf uur bezig geweest bijna!
zaterdag 3 augustus 2013 21:12
zondag 4 augustus 2013 08:12
Hi girls! Verloce ik denk dat je mijn lijstje maar voor de helft hebt gezien, ik vind dat ik best veel eet.. Zo'n 2300 kcal op een dag. Ik verander vaak mijn lijstjes gedurende de dag omdat ik anders vergeet wat ik heb gegeten.
Gister had ik een zware dag, dus heb ook een beetje emo gegeten (de paprikachips) maar qua hoeveelheid viel het wel mee.
Mijn lijstje vandaag:
O: overnight oats met hazelnootmelk en rozijnen. Koffie met hazelnootmelk, groene thee, 2 zuurdesemboterham met roomboter en pure hagelslag.
T: 1 gedroogde vijg, 1 gedroogde pruim, 10 amandelen.
L: 1,5 boekweitpannenkoek met rozijnen, pure cacao en suiker.
T: Alpro soja vanille toetje.
D: bloemkool, witte rijst, aardappel.
T: groene thee, sinaasappel, rijstnoodles met bloemkool, wortel, knoflook, groentebouillon.
Gister had ik een zware dag, dus heb ook een beetje emo gegeten (de paprikachips) maar qua hoeveelheid viel het wel mee.
Mijn lijstje vandaag:
O: overnight oats met hazelnootmelk en rozijnen. Koffie met hazelnootmelk, groene thee, 2 zuurdesemboterham met roomboter en pure hagelslag.
T: 1 gedroogde vijg, 1 gedroogde pruim, 10 amandelen.
L: 1,5 boekweitpannenkoek met rozijnen, pure cacao en suiker.
T: Alpro soja vanille toetje.
D: bloemkool, witte rijst, aardappel.
T: groene thee, sinaasappel, rijstnoodles met bloemkool, wortel, knoflook, groentebouillon.
