Ik kan niet stoppen met eten

Ik heb het al eerder gevraagd, maar drink je wel genoeg? Heb je echt trek of is het eigenlijk dorst? Probeer te eten op vaste tijden en iedere keer dat je daarbuiten trek krijgt een glas water te drinken. Als je een half uur later nog steeds trek hebt, kun je best wat eten.

Je kunt op de site van bijvoorbeeld het Voedingscentrum bijhouden wat je per dag eet en wat je dus binnen krijgt aan voedingsstoffen, vitamines, etc. Inzicht in hoe lang je moet sporten om een tussendoortje er weer af te sporten, zorgt er misschien voor dat je er geen zin meer in hebt.

Bamboo_90 schreef: ↑

25-07-2019 08:20

Nja dat ligt er natuurlijk aan in welk tijdsbestek je van BMI 19 naar 20 gegaan bent. Dan kun je ook verder doorslaan natuurlijk en ben je ‘ineens’ wel te zwaar.

@To, hoe oud ben je trouwens?

.
Tuurlijk, maar met welke reden overeet iemand? En met welke reden komt een lichaam aan naar een bmi van 20,5? Want het kan ook heel goed dat TO te streng is en daardoor juist doorslaat in wat meer eten. Maar daarbij dat haar lichaam ook wat meer nodig heeft. Misschien niet zo veel als ze nu eet (of wel? kan het vanaf hier niet inschatten) maar wellicht meer dan dat zij haar lichaam gunt. Aankomen wanneer je normale hoeveelheden eet kan ook betekenen dat je niet op een gewicht zat dat bij je lichaam paste. Daarnaast, als er iets is wat eetbuien in de hand werkt is het te weinig eten en te streng zijn met wat je 'mag' eten. Er zijn meerdere bijzonderheden aan dit verhaal waardoor ik dit goed zou willen uitzoeken voordat ik tips zou geven over hoe je minder kan gaan eten.

Oh, toen ik dit bericht schreef nog niet de latere reacties van TO gelezen.

"ik vind dat ik meer trek heb dan zou moeten na een uur sporten" vind ik bijvoorbeeld zo'n opmerking die kan wijzen op iemand die te streng is en daardoor door kan slaan in eetbuien. Of minder wil eten dan het lichaam eigenlijk nodig heeft om een lager gewicht te behouden.

TO, je geeft wel wat meer informatie als je zegt dat je een heel doos ijsjes eet. Ik zou dit wel bespreken met je psycholoog. Eetbuien voorkomen is deels praktisch en deels emotioneel. Zorgen dat je voldoende en regelmatig eet, ook dat je geen 'verboden middelen' hebt, dus niet heel streng eten. En daarnaast zicht krijgen op je emotionele behoeftes en daarvoor leren zorgen. Dus iets anders leren doen op het moment dat je drang hebt om door te eten, vaak is het de eerste tijd nodig om echt te zorgen dat je niet door kán eten. Bijvoorbeeld door hulp van iemand anders in te schakelen. Daarnaast kan je bijvoorbeeld gaan schrijven om zich te krijgen op je gevoelens, of afleidende activiteiten doen. En je bewust zijn van het feit dat het geen gevecht hoeft te zijn tegen die drang om te eten, maar dat je het de eerste tijd zal moeten verdragen. Je kan het niet altijd wegmaken, dus ertegen vechten is vaak een verloren zaak. Maar accepteren dat het er is, maar dat je er niet naar hoeft te handelen kan helpen. En dan flink afleiden! En in therapie goed onderzoeken wat maakt dat die drang oploopt. Maar zorg wel dat je voldoende een niet te streng eet, anders is het onbegonnen werk. Succes! Ohja en vechten tegen je lichaam helpt ook niet, ik weet niet hoe je naar je lichaam kijkt met wat meer gewicht?

forummeraXxl schreef: ↑

25-07-2019 12:34

Ik heb exact hetzelfde voeding/sportpatroon en ben ook klein; wil doodgraag jouw BMI

Zelf heb ik ook nog niet het wondermiddel gevonden. Voelde mij zalig bij mijn maatje 36 maar helaas ben ik ook een bodemloze put. Verveling en negatieve emoties spelen ook vaak een rol maar meestal heb ik ook echt, echt honger.

Wat ik al doe is een beetje proteïnepoeder toevoegen aan de kwark of eerst fruit mengen onder de magere kwark en dan wat halfvol product toevoegen. Dat maakt meestal dat je er geen kilo van op hoeft. Verder probeer ik een aantal x ook af te wisselen met donkere ontbijtgranen of havermout. De groente + vis/vlees optie doe ik ook maar eet ook een aantal x wél iets met koolhydraten of ik voeg kikkererwten of een zoete aardappel toe; anders is het niet te houden en eet je inderdaad een hele dag en heb je nog steeds honger. Op brood doe ik ook kipfilet.

Iemand zei iets over dat het allemaal heel mager is. Daar zit wat in natuurlijk. Al vraag ik me dan wel met jou af hoe het dan aan te pakken als je in gewicht wil dalen.

Sport is gezond en belangrijk maar hoe meer ik sport, hoe meer honger. Dus...

Ik heb me zelf nog nooit laten begeleiden en denk hier ondertussen wel serieus over na. Misschien ook een optie ?

.
Wat is jouw bmi dan? Je schrijft dat het bmi van TO zou willen.

Heb jij ook eetbuien (waarbij je écht te veel eet, niet waarbij je alleen vindt dat je te veel eet). Als je eetbuien hebt moet je dat eerst op de rit krijgen, dán kan je gaan kijken naar afvallen. Dit tegelijk doen werkt vaak niet, omdat dat juist eetbuien uitlokt. Je hoeft niet mager te eten om af te vallen.

Ik lees in jouw verhaal eigenlijk ook genoeg signalen die duiden op iemand die het lichaam wellicht tekort doet of op z'n minst iemand die niet zo veel van voeding af weet. Wat zijn 'donkere ontbijtgranen'? Hoeveel neem je daarvan of van die havermout? Waarom noem je kikkererwten of een zoete aardappel en niet iets als rijst/couscous/aardappels?

Hoe meer je sport hoe meer honger is natuurlijk logisch. En al helemaal als je je lichaam onvoldoende voedt met wat het nodig heeft (gebalanceerd voedingspatroon).

Mijn BMI is 22,6.
Daar ben ik persoonlijk niet tevreden mee; ik voel me gewoon écht niet goed in men vel; dit is voor iedereen persoonlijk.

Ik heb geen vreetbuien meer maar kan daadwerkelijk blijven eten en eet enorme hoeveelheden. Als ik uit eten ga met mensen zijn ze vaak versteld dat ik zoveel op kan. Ik vind dit zelf niet fijn. Maar heb altijd honger.

Ik weet enorm veel over voeding maar pak het toch niet goed aan voor mezelf. Ik vergelijk mezelf teveel met anderen, wil dan zoals anderen kunnen eten (minder dan wat ik normaal eet en wat voor mezelf en anderen ook normaler lijkt omdat ik meer eet dan andere vrouwen) maar als ik dit dan een tijd doe, verval ik in nog meer eten. Ik eet zeker ook rijst; ik gaf gewoon 2 voorbeelden. Met donkere ontbijtgranen bedoel ik de volkoren versie of het soort granen dat je vindt in de natuurwinkel.

Ik laat het nu maar weer over aan TO want het gaat niet over mij uiteraard.

Twijfelaar en forummeraXxl, wat ik me afvraag, eten jullie wel volwaardige voeding, dus bijvoorbeeld volkorenbrood en 'gewone' kwark zonder suiker en smaakjes? Er is laatst een onderzoek verschenen waaruit blijkt dat (sterk) bewerkt voedsel kan leiden tot meer eten dan je zou willen, tot 500 kilocalorieën per dag, wat best wel veel is als je dat elke dag extra eet.
Met bewerkt voedsel wordt o.a. bedoeld vruchtensap, frisdrank, koekjes, chips, croissants uit de supermarkt enz.

https://nos.nl/nieuwsuur/artikel/228517 ... -eten.html

Ik ben bij een diëtist van ‘emotie eten de baas’. Dit programma heeft mij enorm geholpen. Ik kreeg een basis eetlijst en gesprekken. Deze gesprekken gaan echt over waarom je eet en hebben mij veel inzicht gegeven. Ik zat tegen een eetstoornis aan en dit programma heeft mij weer geleerd om normaal met eten om te gaan.
Misschien is dat ook wat voor jou.