Lijf & Lijn
alle pijlers
Inspanning versus Rust
donderdag 2 april 2015 om 11:36
Ben zo'n zes dagen per week een half uur per dag aan het sporten en voel mij daar lekker bij. Nu vraag ik mij af hoe zit het met inspanning versus rust voor herstel en groei spieren. Is minder frequent bijvoorbeeld dag wel en dag niet sporten beter voor herstel en groei spieren?
Je kunt maar beter jezelf zijn, er zijn al genoeg anderen.
donderdag 2 april 2015 om 11:46
Dat ligt eraan wat jij onder sporten verstaat. Fiets je elke dag een half uur op de hometrainer of iets dergelijks, dan heb je niet echt rust nodig. Doe je aan KT, dan moet je de getrainde spiergroep 48u laten rusten zodat de spieren kunnen herstellen.
Wat doe je voor sport?
Wat doe je voor sport?
Life is short. Eat dessert first.
donderdag 2 april 2015 om 11:58
Ligt aan hoe je je spieren belast denk ik zo.
Een half uur bewegen per dag houdt ze actief en kan conditie verhogend zijn, maar ik denk toch dat als je aan groei gaat denken je ze na het opwarmen tot hun limiet moet belasten.
dat is:
Of beweging herhalen tot je niet meer kunt -1 (stoppen als je denkt dat je de volgende niet meer gaat halen omdat deze al moeilijk ging), paar minuten rust nemen, dan weer beweging herhalen tot je niet meer kunt -1, weer paar minuten rust nemen, weer beweging herhalen tot je niet meer kunt -1. En dit zodat je het een 4 tot 6 keer gedaan hebt. Wanneer het te makkelijk ging, oftewel, je zit al aan 20+ bewegingen voordat je vermoeit raakt, dan moet je je kracht bijstellen door er meer gewicht tegenover in te zetten.
De andere afwisseling is een beperkt aantal herhalingen, helft van je max van voorgaande, Na rust gooi je er meer gewicht op en doe je het weer, na rust gooi je er weer meer gewicht op en doe je het weer. Als je qua gewicht zo hoog zit dat je het zeg 5x nog kan doen, weet je ook een streefwaarde voor de volgende optie.
Als je dat max weet, doe je een warm-up op 50% van dat gewicht met 10 herhalingen, dan 5 herhalingen op 75%, dan 5x5 herhalingen op 100%. De keer daarna herhaal je dat maar dan met 110% bijvoorbeeld. Op een gegeven moment ga je naar 5x3, dan 5x2. en dan ga je een keer maxen door ipv na de opwarming, elke herhaling iets zwaarder te pakken. Dan weet je je nieuwe top en begin je je periode opbouw weer weer van voor af aan maar dan als 10x50%, 5x60%, 5x5x75%, en dan weer elke keer de 5x5 met iets meer opbouwen totdat het weer 5x3 wordt etc.
Maar, dit traint voornamelijk kracht, voor groei zit het hem ook in veel herhalingen. Hoe dan ook, als je je spieren niet heb voelen branden/verzuren en gemerkt hebt dat het niet meer gaat, dan is herstel niet nodig maar is er ook geen groei.
Maar, ik ben slechts een leek. Het is verstandiger om met een geschoolde personal trainer te spreken en die om advies te vragen waarbij je je doel wel duidelijk maakt, wil je volume(vorm) of wil je kracht bijvoorbeeld, omdat dit toch beide een andere vorm van aanpak vergt.
Een half uur bewegen per dag houdt ze actief en kan conditie verhogend zijn, maar ik denk toch dat als je aan groei gaat denken je ze na het opwarmen tot hun limiet moet belasten.
dat is:
Of beweging herhalen tot je niet meer kunt -1 (stoppen als je denkt dat je de volgende niet meer gaat halen omdat deze al moeilijk ging), paar minuten rust nemen, dan weer beweging herhalen tot je niet meer kunt -1, weer paar minuten rust nemen, weer beweging herhalen tot je niet meer kunt -1. En dit zodat je het een 4 tot 6 keer gedaan hebt. Wanneer het te makkelijk ging, oftewel, je zit al aan 20+ bewegingen voordat je vermoeit raakt, dan moet je je kracht bijstellen door er meer gewicht tegenover in te zetten.
De andere afwisseling is een beperkt aantal herhalingen, helft van je max van voorgaande, Na rust gooi je er meer gewicht op en doe je het weer, na rust gooi je er weer meer gewicht op en doe je het weer. Als je qua gewicht zo hoog zit dat je het zeg 5x nog kan doen, weet je ook een streefwaarde voor de volgende optie.
Als je dat max weet, doe je een warm-up op 50% van dat gewicht met 10 herhalingen, dan 5 herhalingen op 75%, dan 5x5 herhalingen op 100%. De keer daarna herhaal je dat maar dan met 110% bijvoorbeeld. Op een gegeven moment ga je naar 5x3, dan 5x2. en dan ga je een keer maxen door ipv na de opwarming, elke herhaling iets zwaarder te pakken. Dan weet je je nieuwe top en begin je je periode opbouw weer weer van voor af aan maar dan als 10x50%, 5x60%, 5x5x75%, en dan weer elke keer de 5x5 met iets meer opbouwen totdat het weer 5x3 wordt etc.
Maar, dit traint voornamelijk kracht, voor groei zit het hem ook in veel herhalingen. Hoe dan ook, als je je spieren niet heb voelen branden/verzuren en gemerkt hebt dat het niet meer gaat, dan is herstel niet nodig maar is er ook geen groei.
Maar, ik ben slechts een leek. Het is verstandiger om met een geschoolde personal trainer te spreken en die om advies te vragen waarbij je je doel wel duidelijk maakt, wil je volume(vorm) of wil je kracht bijvoorbeeld, omdat dit toch beide een andere vorm van aanpak vergt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
