Lijf & Lijn
alle pijlers
Opbouw spieren
zaterdag 4 februari 2017 om 21:20
Beste viva dames,
Zijn hier fanatieke sportfanaten aanwezig die mij vragen kunnen beantwoorden over hoe en wat te trainen om het gewilde lichaam te krijgen?
Ik ben zo 60 kilo bij een lengte van 1.68 en mijn probleemzone is toch echt wel mijn buik.
Ik verwacht dan ook niet dat dit ooit een sixpack gaat worden .
Echter zal ik graag wel wat sterker en meer spierdefinitie krijgen op benen, armen en rug. Om een beetje een voorbeeld te geven ik vind het lichaam van fajah lourens heel mooi .
Om zoiets te bereiken, welke oefeningen zijn hier geschikt voor en in welke gewicht? De ene zegt juist veel compound oefeningen en veel herhalingen zoals squats , burpees , lunges etc zonder gewicht, terwijl een ander weer zegt juist weinig herhalen en veel kilo. Ik wil daarnaast niet ver boven mijn voedingsbehoefte gaan zitten maar ook juist weer niet teveel afvallen.
Ik deed voorheen kayla maar heb hierbij het idee dat dit iets teveel cardio is..
Wie oh wie heeft advies voor mij
Groetjes
Zijn hier fanatieke sportfanaten aanwezig die mij vragen kunnen beantwoorden over hoe en wat te trainen om het gewilde lichaam te krijgen?
Ik ben zo 60 kilo bij een lengte van 1.68 en mijn probleemzone is toch echt wel mijn buik.
Ik verwacht dan ook niet dat dit ooit een sixpack gaat worden .
Echter zal ik graag wel wat sterker en meer spierdefinitie krijgen op benen, armen en rug. Om een beetje een voorbeeld te geven ik vind het lichaam van fajah lourens heel mooi .
Om zoiets te bereiken, welke oefeningen zijn hier geschikt voor en in welke gewicht? De ene zegt juist veel compound oefeningen en veel herhalingen zoals squats , burpees , lunges etc zonder gewicht, terwijl een ander weer zegt juist weinig herhalen en veel kilo. Ik wil daarnaast niet ver boven mijn voedingsbehoefte gaan zitten maar ook juist weer niet teveel afvallen.
Ik deed voorheen kayla maar heb hierbij het idee dat dit iets teveel cardio is..
Wie oh wie heeft advies voor mij
Groetjes
zondag 5 februari 2017 om 13:12
zondag 5 februari 2017 om 18:10
zondag 5 februari 2017 om 19:25
zondag 5 februari 2017 om 23:22
quote:elske1975 schreef op 05 februari 2017 @ 19:25:
[...]
Als je 60 kilo weegt beweeg je per lunge, squat en burpee 60 kilo. Dat is echt iets heel anders dan 8 x 20 of 30 kilo met behulp van een apparaat heen en weer trekken.als je een leg extension doet met 60 kilo dan mag je het gewicht van je benen 20 kilo er ook nog bijtellen
[...]
Als je 60 kilo weegt beweeg je per lunge, squat en burpee 60 kilo. Dat is echt iets heel anders dan 8 x 20 of 30 kilo met behulp van een apparaat heen en weer trekken.als je een leg extension doet met 60 kilo dan mag je het gewicht van je benen 20 kilo er ook nog bijtellen
zondag 5 februari 2017 om 23:29
dinsdag 7 februari 2017 om 12:07
quote:elske1975 schreef op 05 februari 2017 @ 12:00:
CrossFit en koolhydraatarm eten (beetje Paleostijl) hebben bij mij voor meer spieren gezorgd. Ook voor een betere conditie en een betere gezondheid (nog belangrijker dan een mooier uiterlijk )
Zeker! Werkt bij mij ook prima! Inmiddels is zelfs mij calorie iname zelfs toegenomen omdat mijn lichaam er om vraagt.
Mijn buik heeft inmiddels lichte sixpack contouren, oftewel ziet er prachtig uit terwijl dit nooit mijn doel was. Maar die energie die je met crossfit er voor terugkrijgt!! Fantastisch!
(Hihi ja ik ben verslaafd)
CrossFit en koolhydraatarm eten (beetje Paleostijl) hebben bij mij voor meer spieren gezorgd. Ook voor een betere conditie en een betere gezondheid (nog belangrijker dan een mooier uiterlijk )
Zeker! Werkt bij mij ook prima! Inmiddels is zelfs mij calorie iname zelfs toegenomen omdat mijn lichaam er om vraagt.
Mijn buik heeft inmiddels lichte sixpack contouren, oftewel ziet er prachtig uit terwijl dit nooit mijn doel was. Maar die energie die je met crossfit er voor terugkrijgt!! Fantastisch!
(Hihi ja ik ben verslaafd)
dinsdag 7 februari 2017 om 13:14
Nu is de biologie bij de mens zo, dat deze vetreserves het liefst opslaat rondom je zwaartepunt, dat dus inderdaad je buik bij je navel is.
Een sixpack vormt zich daar iets boven, tussen navel en borstbeen. Je moet inderdaad best wel heel veel vet verliezen voordat de laag zover weg is dat die zichtbaar wordt. Iemands fysieke bouw qua lengte/breedte heeft daar zeker ook invloed op. Wil je echter zo'n figuur als in vele tijdschriften, dan zal je toch echt ook moeten gaan fotoshoppen omdat het vaak niet gezond is om zoiets continue te hebben.
Een sixpack vormt zich daar iets boven, tussen navel en borstbeen. Je moet inderdaad best wel heel veel vet verliezen voordat de laag zover weg is dat die zichtbaar wordt. Iemands fysieke bouw qua lengte/breedte heeft daar zeker ook invloed op. Wil je echter zo'n figuur als in vele tijdschriften, dan zal je toch echt ook moeten gaan fotoshoppen omdat het vaak niet gezond is om zoiets continue te hebben.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
