Lijf & Lijn
alle pijlers
Opbouw spieren
zaterdag 4 februari 2017 om 21:20
Beste viva dames,
Zijn hier fanatieke sportfanaten aanwezig die mij vragen kunnen beantwoorden over hoe en wat te trainen om het gewilde lichaam te krijgen?
Ik ben zo 60 kilo bij een lengte van 1.68 en mijn probleemzone is toch echt wel mijn buik.
Ik verwacht dan ook niet dat dit ooit een sixpack gaat worden .
Echter zal ik graag wel wat sterker en meer spierdefinitie krijgen op benen, armen en rug. Om een beetje een voorbeeld te geven ik vind het lichaam van fajah lourens heel mooi .
Om zoiets te bereiken, welke oefeningen zijn hier geschikt voor en in welke gewicht? De ene zegt juist veel compound oefeningen en veel herhalingen zoals squats , burpees , lunges etc zonder gewicht, terwijl een ander weer zegt juist weinig herhalen en veel kilo. Ik wil daarnaast niet ver boven mijn voedingsbehoefte gaan zitten maar ook juist weer niet teveel afvallen.
Ik deed voorheen kayla maar heb hierbij het idee dat dit iets teveel cardio is..
Wie oh wie heeft advies voor mij
Groetjes
Zijn hier fanatieke sportfanaten aanwezig die mij vragen kunnen beantwoorden over hoe en wat te trainen om het gewilde lichaam te krijgen?
Ik ben zo 60 kilo bij een lengte van 1.68 en mijn probleemzone is toch echt wel mijn buik.
Ik verwacht dan ook niet dat dit ooit een sixpack gaat worden .
Echter zal ik graag wel wat sterker en meer spierdefinitie krijgen op benen, armen en rug. Om een beetje een voorbeeld te geven ik vind het lichaam van fajah lourens heel mooi .
Om zoiets te bereiken, welke oefeningen zijn hier geschikt voor en in welke gewicht? De ene zegt juist veel compound oefeningen en veel herhalingen zoals squats , burpees , lunges etc zonder gewicht, terwijl een ander weer zegt juist weinig herhalen en veel kilo. Ik wil daarnaast niet ver boven mijn voedingsbehoefte gaan zitten maar ook juist weer niet teveel afvallen.
Ik deed voorheen kayla maar heb hierbij het idee dat dit iets teveel cardio is..
Wie oh wie heeft advies voor mij
Groetjes
zaterdag 4 februari 2017 om 21:27
Hoi meissie,
Ik lees mee!
Heb ongeveer hetzelfde gewicht en lengte als jou. Heb een piepklin buikje. Wil hier wel graag een sixpackje van maken, heb ook een beetje al ¨de contouren¨ .
Ik train thuis op een sidestepper, en ren af en toe. Ik ben sinds deze week aan het ¨planken¨ en had daar na 40 sec al spierpijn van, dus wil dat zeker doorzetten. Ik vind dat persoonlijk een vrij makkelijke oefening om te doen, en makkelijker dan de standaard buikspieroefening.
Aangezien jij ook al vrij slank bent, denk ik dat het een kwestie is van trainen en aangepaste voeding en dat je dan al vrij snel resultaat hebt. Ik zou je zo geen tips kunnen geven WAT het beste is om te doen, denk eerlijk gezegd ook dat het per persoon verschilt.. Iedereen heeft een andere bouw, spierkracht etc etc. Denk dat het belangrijker is om iets te doen dat je leuk vind EN wat je lichamelijk ook aan kan. Volhouden vind ik nl persoonlijk het moeilijkste. Zoek zelf nog een leuke en eenvoudige oefening voor de armen om thuis te doen.
Ik lees mee!
Heb ongeveer hetzelfde gewicht en lengte als jou. Heb een piepklin buikje. Wil hier wel graag een sixpackje van maken, heb ook een beetje al ¨de contouren¨ .
Ik train thuis op een sidestepper, en ren af en toe. Ik ben sinds deze week aan het ¨planken¨ en had daar na 40 sec al spierpijn van, dus wil dat zeker doorzetten. Ik vind dat persoonlijk een vrij makkelijke oefening om te doen, en makkelijker dan de standaard buikspieroefening.
Aangezien jij ook al vrij slank bent, denk ik dat het een kwestie is van trainen en aangepaste voeding en dat je dan al vrij snel resultaat hebt. Ik zou je zo geen tips kunnen geven WAT het beste is om te doen, denk eerlijk gezegd ook dat het per persoon verschilt.. Iedereen heeft een andere bouw, spierkracht etc etc. Denk dat het belangrijker is om iets te doen dat je leuk vind EN wat je lichamelijk ook aan kan. Volhouden vind ik nl persoonlijk het moeilijkste. Zoek zelf nog een leuke en eenvoudige oefening voor de armen om thuis te doen.
zaterdag 4 februari 2017 om 22:49
Hi,
Ik doe sinds 3/4 jaar aan crossfit; een hele leuke en verslavende sport! Toen ik begon was ook ik vrij slank maar wel een klein buikje (vraag me niet naar de kilo's want ik heb bewust geen weegschaal). Vanalles geprobeerd maar dat buikje bleef helaas wel. Dus ook ik wilde graag wat gespierder worden. Zelf liep ik een keer in de week hard en deed thuis wat standaard oefeningen. Crossfit is een combinatie van kracht, cardio, lenigheid en mobiliteit. Als je zoekt op crossfit zie je genoeg filmpjes.
Gestart met een proefles en die was zwaar maar wel heel erg leuk (en ik had flinke spierpijn). Dus gestart met de foundations training, in deze trainingen leer je de basis bewegingen zodat je de bewegingen goed kan voeren en na afloop van iedere les doe je een kleine workout. Ik waarschuw alvast ik heb zes weken een beetje raar gelopen van de spierpijn. Maar één ding was duidelijk ik was verslaafd! Nu na 3/4 jaar is idd mn buikje weg, ben ik hartstikke mooi gespierd en dat met 2x trainen per week.
Naast dat de sport heel leuk is, zijn de mensen bij de Box (zo heet de club/hal waar je traint) ook heel gezellig. Er is een echte leuke groepssfeer, je traint samen, je moedigt elkaar aan tijdens iedere workout en je gaat collectief kapot. En ja het ziet er zwaar uit maar na die 6 weken verdween de spierpijn en merkte ik dat mijn conditie heel hard voorruit ging. Dus als je beetje sportief bent (en een figuur zoals faya wilt) dan is crossfit zeker een aanrader!
Oh en ik eet gewoon normaal en gezond
Ik doe sinds 3/4 jaar aan crossfit; een hele leuke en verslavende sport! Toen ik begon was ook ik vrij slank maar wel een klein buikje (vraag me niet naar de kilo's want ik heb bewust geen weegschaal). Vanalles geprobeerd maar dat buikje bleef helaas wel. Dus ook ik wilde graag wat gespierder worden. Zelf liep ik een keer in de week hard en deed thuis wat standaard oefeningen. Crossfit is een combinatie van kracht, cardio, lenigheid en mobiliteit. Als je zoekt op crossfit zie je genoeg filmpjes.
Gestart met een proefles en die was zwaar maar wel heel erg leuk (en ik had flinke spierpijn). Dus gestart met de foundations training, in deze trainingen leer je de basis bewegingen zodat je de bewegingen goed kan voeren en na afloop van iedere les doe je een kleine workout. Ik waarschuw alvast ik heb zes weken een beetje raar gelopen van de spierpijn. Maar één ding was duidelijk ik was verslaafd! Nu na 3/4 jaar is idd mn buikje weg, ben ik hartstikke mooi gespierd en dat met 2x trainen per week.
Naast dat de sport heel leuk is, zijn de mensen bij de Box (zo heet de club/hal waar je traint) ook heel gezellig. Er is een echte leuke groepssfeer, je traint samen, je moedigt elkaar aan tijdens iedere workout en je gaat collectief kapot. En ja het ziet er zwaar uit maar na die 6 weken verdween de spierpijn en merkte ik dat mijn conditie heel hard voorruit ging. Dus als je beetje sportief bent (en een figuur zoals faya wilt) dan is crossfit zeker een aanrader!
Oh en ik eet gewoon normaal en gezond
zaterdag 4 februari 2017 om 22:52
zaterdag 4 februari 2017 om 22:55
quote:Aster84 schreef op 04 februari 2017 @ 22:49:
Hi,
Ik doe sinds 3/4 jaar aan crossfit; een hele leuke en verslavende sport! Toen ik begon was ook ik vrij slank maar wel een klein buikje (vraag me niet naar de kilo's want ik heb bewust geen weegschaal). Vanalles geprobeerd maar dat buikje bleef helaas wel. Dus ook ik wilde graag wat gespierder worden. Zelf liep ik een keer in de week hard en deed thuis wat standaard oefeningen. Crossfit is een combinatie van kracht, cardio, lenigheid en mobiliteit. Als je zoekt op crossfit zie je genoeg filmpjes.
Gestart met een proefles en die was zwaar maar wel heel erg leuk (en ik had flinke spierpijn). Dus gestart met de foundations training, in deze trainingen leer je de basis bewegingen zodat je de bewegingen goed kan voeren en na afloop van iedere les doe je een kleine workout. Ik waarschuw alvast ik heb zes weken een beetje raar gelopen van de spierpijn. Maar één ding was duidelijk ik was verslaafd! Nu na 3/4 jaar is idd mn buikje weg, ben ik hartstikke mooi gespierd en dat met 2x trainen per week.
Naast dat de sport heel leuk is, zijn de mensen bij de Box (zo heet de club/hal waar je traint) ook heel gezellig. Er is een echte leuke groepssfeer, je traint samen, je moedigt elkaar aan tijdens iedere workout en je gaat collectief kapot. En ja het ziet er zwaar uit maar na die 6 weken verdween de spierpijn en merkte ik dat mijn conditie heel hard voorruit ging. Dus als je beetje sportief bent (en een figuur zoals faya wilt) dan is crossfit zeker een aanrader!
Oh en ik eet gewoon normaal en gezond
Hi,
Ik doe sinds 3/4 jaar aan crossfit; een hele leuke en verslavende sport! Toen ik begon was ook ik vrij slank maar wel een klein buikje (vraag me niet naar de kilo's want ik heb bewust geen weegschaal). Vanalles geprobeerd maar dat buikje bleef helaas wel. Dus ook ik wilde graag wat gespierder worden. Zelf liep ik een keer in de week hard en deed thuis wat standaard oefeningen. Crossfit is een combinatie van kracht, cardio, lenigheid en mobiliteit. Als je zoekt op crossfit zie je genoeg filmpjes.
Gestart met een proefles en die was zwaar maar wel heel erg leuk (en ik had flinke spierpijn). Dus gestart met de foundations training, in deze trainingen leer je de basis bewegingen zodat je de bewegingen goed kan voeren en na afloop van iedere les doe je een kleine workout. Ik waarschuw alvast ik heb zes weken een beetje raar gelopen van de spierpijn. Maar één ding was duidelijk ik was verslaafd! Nu na 3/4 jaar is idd mn buikje weg, ben ik hartstikke mooi gespierd en dat met 2x trainen per week.
Naast dat de sport heel leuk is, zijn de mensen bij de Box (zo heet de club/hal waar je traint) ook heel gezellig. Er is een echte leuke groepssfeer, je traint samen, je moedigt elkaar aan tijdens iedere workout en je gaat collectief kapot. En ja het ziet er zwaar uit maar na die 6 weken verdween de spierpijn en merkte ik dat mijn conditie heel hard voorruit ging. Dus als je beetje sportief bent (en een figuur zoals faya wilt) dan is crossfit zeker een aanrader!
Oh en ik eet gewoon normaal en gezond
zondag 5 februari 2017 om 10:53
quote:mano28 schreef op 05 februari 2017 @ 01:50:
[...]
doelde eigenlijk op onmogelijk Een te laag vetpercentage is zeker niet gezond.
Jaja..
Daphne schippers bijvoorbeeld, heeft een sixpack. Maar dat is een top sportster en is voor een wedstrijd natuurlijk afgetraind. Ook body buildsters hebben een sixpack. Maar alleen vlak voor een wedstrijd zitten ze op extreem laag vet percentage zodat ze zichtbaar worden. Daarna gaat er gewoon weer een gezond vetlaagje overheen. Een vrouw kan niet altijd een sixpack hebben. Wel bepaalde contouren die ook erg mooi zijn. Maar streef alsjeblieft niet naar een sixpack. Als je gezond wilt blijven tenminste.
[...]
doelde eigenlijk op onmogelijk Een te laag vetpercentage is zeker niet gezond.
Jaja..
Daphne schippers bijvoorbeeld, heeft een sixpack. Maar dat is een top sportster en is voor een wedstrijd natuurlijk afgetraind. Ook body buildsters hebben een sixpack. Maar alleen vlak voor een wedstrijd zitten ze op extreem laag vet percentage zodat ze zichtbaar worden. Daarna gaat er gewoon weer een gezond vetlaagje overheen. Een vrouw kan niet altijd een sixpack hebben. Wel bepaalde contouren die ook erg mooi zijn. Maar streef alsjeblieft niet naar een sixpack. Als je gezond wilt blijven tenminste.
anoniem_37973 wijzigde dit bericht op 05-02-2017 11:20
Reden: Typo
Reden: Typo
% gewijzigd
zondag 5 februari 2017 om 11:11
quote:Saz schreef op 05 februari 2017 @ 10:53:
[...]
Jaja..
Daphne schippers bijvoorbeeld, heeft een sixpack. Maar dat is een top sportster en is voor een wedstrijd natuurlijk afgetraind. Ook body buildsters hebben een sixpack. Maar alleen vlak voor een wedstrijd zitten ze op extreem laag vet percentage zodat ze zichtbaar worden. Daarna gaat er gewoon weer een gezond verlaagde overheen. Een vrouw kan niet altijd een sixpack hebben. Wel bepaalde contouren die ook erg mooi zijn. Maar streef alsjeblieft niet naar een sixpack. Als je gezond wilt blijven tenminste.Dat niet alleen: voor een wedstrijd drogen bodybuilders zichzelf ernstig uit, ze drinken amper. En daardoor krijg je die spierdefinitie, buiten de wedstrijd om liggen bodybuilders op een bed want ze zijn tot niets meer in staat vanwege die uitdroging
[...]
Jaja..
Daphne schippers bijvoorbeeld, heeft een sixpack. Maar dat is een top sportster en is voor een wedstrijd natuurlijk afgetraind. Ook body buildsters hebben een sixpack. Maar alleen vlak voor een wedstrijd zitten ze op extreem laag vet percentage zodat ze zichtbaar worden. Daarna gaat er gewoon weer een gezond verlaagde overheen. Een vrouw kan niet altijd een sixpack hebben. Wel bepaalde contouren die ook erg mooi zijn. Maar streef alsjeblieft niet naar een sixpack. Als je gezond wilt blijven tenminste.Dat niet alleen: voor een wedstrijd drogen bodybuilders zichzelf ernstig uit, ze drinken amper. En daardoor krijg je die spierdefinitie, buiten de wedstrijd om liggen bodybuilders op een bed want ze zijn tot niets meer in staat vanwege die uitdroging
zondag 5 februari 2017 om 11:43
zondag 5 februari 2017 om 12:19
quote:mano28 schreef op 05 februari 2017 @ 11:43:
[...]
Ik heb weinig vet op mijn buik en hoef er geen moeite voor te doen. Toch zie je mn bovenste buikspieren een beetje. Maar ik train er niet voor ofzo.bij sommige figuren kan dat, maar daarbij heb jij die middelste en die onderste nog lang niet in beeld he?
[...]
Ik heb weinig vet op mijn buik en hoef er geen moeite voor te doen. Toch zie je mn bovenste buikspieren een beetje. Maar ik train er niet voor ofzo.bij sommige figuren kan dat, maar daarbij heb jij die middelste en die onderste nog lang niet in beeld he?
zondag 5 februari 2017 om 12:28
zondag 5 februari 2017 om 12:29
quote:S-Meds schreef op 05 februari 2017 @ 12:19:
[...]
bij sommige figuren kan dat, maar daarbij heb jij die middelste en die onderste nog lang niet in beeld he?De onderste niet,middelste zit nog klein laagje op. Kan ze wel goed voelen. Vet zit juist onderin.(navel) lijnen vind ik mooi maar sixpack niet en is ook niet gezond.
[...]
bij sommige figuren kan dat, maar daarbij heb jij die middelste en die onderste nog lang niet in beeld he?De onderste niet,middelste zit nog klein laagje op. Kan ze wel goed voelen. Vet zit juist onderin.(navel) lijnen vind ik mooi maar sixpack niet en is ook niet gezond.
zondag 5 februari 2017 om 13:11
quote:mano28 schreef op 05 februari 2017 @ 11:43:
[...]
Ik heb weinig vet op mijn buik en hoef er geen moeite voor te doen. Toch zie je mn bovenste buikspieren een beetje. Maar ik train er niet voor ofzo.Dat is natuurlijk geen sixpack. Mijn buikspieren zijn ook lichtjes zichtbaar (ik train wel).
[...]
Ik heb weinig vet op mijn buik en hoef er geen moeite voor te doen. Toch zie je mn bovenste buikspieren een beetje. Maar ik train er niet voor ofzo.Dat is natuurlijk geen sixpack. Mijn buikspieren zijn ook lichtjes zichtbaar (ik train wel).
Life is short. Eat dessert first.
