Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten...
zaterdag 29 september 2012 om 13:24
Even een vraagje, enkele jaren geleden sportte ik zo'n twee uur per dag en zo'n vijf dagen per week, krachttraining en conditie wisselden elkaar af. Ik vond het heerlijk en had een goed figuur.
Zoals jullie wel weten ben ik aan het afvallen, wat nog steeds langzaam maar gestaag de goede kant op gaat. Ik heb nu een maandplanning gemaakt voor het sporten zodat ik weer ongeveer evenveel ga sporten als toen. Niet alleen voor het afvallen, ook om me lekker te voelen en als ontspanning.
Ik heb nu max drie keer bodypump erin zitten, ongeveer een keer cardio en een keer zwemmen. Verder ook nog wat groepslessen voor de leuk eigenlijk. Na zo'n drie dagen sporten houd ik een dag rust.
De eerste weken zal ik wel weer moeten wennen aan zoveel sporten, maar goed, dat is altijd zo (ook na een vakantie).
Heeft iemand nog tips??
Oh, wat betreft blessures, daar let ik altijd op.
Zoals jullie wel weten ben ik aan het afvallen, wat nog steeds langzaam maar gestaag de goede kant op gaat. Ik heb nu een maandplanning gemaakt voor het sporten zodat ik weer ongeveer evenveel ga sporten als toen. Niet alleen voor het afvallen, ook om me lekker te voelen en als ontspanning.
Ik heb nu max drie keer bodypump erin zitten, ongeveer een keer cardio en een keer zwemmen. Verder ook nog wat groepslessen voor de leuk eigenlijk. Na zo'n drie dagen sporten houd ik een dag rust.
De eerste weken zal ik wel weer moeten wennen aan zoveel sporten, maar goed, dat is altijd zo (ook na een vakantie).
Heeft iemand nog tips??
Oh, wat betreft blessures, daar let ik altijd op.
zaterdag 29 september 2012 om 15:17
ik snap niet waarom je perse vijf dagen per week wilt sporten. Drie keer in de week bodypump is echt overdreven. De meeste die ik in de sportschool zie die beginnen met een fors schema haken binnen de kortste keren weer af. En dat blijkt bij jou ook, je sportte eerder ook zoveel, maar je bent daar weer mee opgehouden. Je zal iets moeten vinden dat je de rest van je leven vol kan houden
Twee uur trainen op een dag is belachelijk, dat doe je alleen als je traint op techniek, bijv. bij topsporters. Maar voor iedereen die gewoon fit en slank wil worden is het contraproductief. Een goede, efficiënte training kan in 45 minuten. Langer trainen dan ca. een uur gaat ten koste van je spiermassa
Twee uur trainen op een dag is belachelijk, dat doe je alleen als je traint op techniek, bijv. bij topsporters. Maar voor iedereen die gewoon fit en slank wil worden is het contraproductief. Een goede, efficiënte training kan in 45 minuten. Langer trainen dan ca. een uur gaat ten koste van je spiermassa
zaterdag 29 september 2012 om 15:22
Ik zou zeggen luister gewoon naar je lichaam en zorg dat je goed en gezond eet. Ik sport zelf 10- 12 uur in de week en doe dan 2-3X bodypump, 2X bodystep, kracht, cardio en zwemmen en af en toe een CX worx les. Denk dat dat redelijk vergelijkbaar is met wat jij wil gaan doen/ doet.
Mijn fout toen ik op zo veel ging sporten was dat ik te snel wilde opbouwen met gewicht en te weinig rust pakte.
Suc6 en veel plezier in elk geval!
Mijn fout toen ik op zo veel ging sporten was dat ik te snel wilde opbouwen met gewicht en te weinig rust pakte.
Suc6 en veel plezier in elk geval!
zaterdag 29 september 2012 om 15:23
zaterdag 29 september 2012 om 15:40
Hee Meds, nu ik je hier toch zo tref, ik heb ook een vraag. Ik heb het afgelopen jaar nogal ongezond geleefd en ben nu, vanaf september, weer begonnen met gezond leven. De eerste maand heb ik amper gesnoept, verder niks. Juist om niet te fanatiek te beginnen. In oktober, vanaf morgen dus, wil ik met sporten beginnen. Maar ik ben een beejte als TO, ik wil heel graag heel veel. En ik weet uit ervaring - zeg 36 pogingen 
- dat dat inderdaad niet werkt. Wat zal ik doe? In oktober beginnen met 1 keer per week en dan in november twee keer per week?
- dat dat inderdaad niet werkt. Wat zal ik doe? In oktober beginnen met 1 keer per week en dan in november twee keer per week?
zaterdag 29 september 2012 om 16:08
5 dagen in de week twee uur sporten hoeft toch helemaal niet te veel te zijn. Als je in sommige sporten een beetje leuk mee wil doen zit je al snel aan die tijden en dan heb je het alleen nog maar over dat ene specifieke sportonderdeel.
En mijn ervaring is dat als ik naast werk , gezin en huishouden aan mijn sport toe wil komen dan is het inderdaad een kwestie van mijn sport een hoge prioriteit geven in het dagelijkse leven (dus soms naast werk ,gezin en sport soms nauwelijks ergens tijd voor hebben) en heel goed plannen. En zoveel mogelijk ook goed vooruit plannen. Begrijp dus vele van de reacties hier niet zo.
Krijg zelf mij trainingsschema steeds 1 of 2 en heel soms 3 weken vooruit gepland van mijn trainer. Eerder kan niet want het schema wordt gebaseerd op resultaten van voorgaande trainingen. Op dat moment ga ik gelijk met de agenda aan de slag om rekening houdend met werk en geplande zaken van man en kinderen mijn trainingen in de agenda vast te leggen. Soms moeten door onvoorziene omstandigheden de tijden toch schuiven. Maar in princiepe wordt pas rondom werk en sportactiviteiten eventuele andere sociale activiteiten ingepland.
Verder kan ik niet echt veel tips geven. Denk dat het zo afhankelijk is van je doelstelling. Ligt de nadruk op het afvallen of heb je binnen bepaalde sportgebieden ook nog specifieke doelstellingen? Optimaal is natuurlijk dat je iemand hebt met verstand van zaken die je hierin begeleid.
En mijn ervaring is dat als ik naast werk , gezin en huishouden aan mijn sport toe wil komen dan is het inderdaad een kwestie van mijn sport een hoge prioriteit geven in het dagelijkse leven (dus soms naast werk ,gezin en sport soms nauwelijks ergens tijd voor hebben) en heel goed plannen. En zoveel mogelijk ook goed vooruit plannen. Begrijp dus vele van de reacties hier niet zo.
Krijg zelf mij trainingsschema steeds 1 of 2 en heel soms 3 weken vooruit gepland van mijn trainer. Eerder kan niet want het schema wordt gebaseerd op resultaten van voorgaande trainingen. Op dat moment ga ik gelijk met de agenda aan de slag om rekening houdend met werk en geplande zaken van man en kinderen mijn trainingen in de agenda vast te leggen. Soms moeten door onvoorziene omstandigheden de tijden toch schuiven. Maar in princiepe wordt pas rondom werk en sportactiviteiten eventuele andere sociale activiteiten ingepland.
Verder kan ik niet echt veel tips geven. Denk dat het zo afhankelijk is van je doelstelling. Ligt de nadruk op het afvallen of heb je binnen bepaalde sportgebieden ook nog specifieke doelstellingen? Optimaal is natuurlijk dat je iemand hebt met verstand van zaken die je hierin begeleid.
zaterdag 29 september 2012 om 16:19
Binnen een bepaald gebied van mijn sporten wil ik presteren, de sporten die ik extra doe ondersteunen dit. Klinkt heel vaag, maar duidelijker kan ik het niet omschrijven..
Ik heb geen kinderen, dus kan de prioriteiten ook bij sporten en werk leggen.
Verder is afvallen ook een doel, maar ook weer in combinatie met de "prestatiesport".
Baukje, dank je voor je reactie.
Ik heb geen kinderen, dus kan de prioriteiten ook bij sporten en werk leggen.
Verder is afvallen ook een doel, maar ook weer in combinatie met de "prestatiesport".
Baukje, dank je voor je reactie.
zaterdag 29 september 2012 om 16:35
quote:plofkipje84 schreef op 29 september 2012 @ 16:19:
Binnen een bepaald gebied van mijn sporten wil ik presteren, de sporten die ik extra doe ondersteunen dit. Klinkt heel vaag, maar duidelijker kan ik het niet omschrijven..
Ik heb geen kinderen, dus kan de prioriteiten ook bij sporten en werk leggen.
Verder is afvallen ook een doel, maar ook weer in combinatie met de "prestatiesport".
Baukje, dank je voor je reactie.
Dan zou ik van de planning eerst uitgaan van de sport waarin je wilt presteren. Die zo optimaal mogelijk verdelen over de week en dan kijken hoe je de ondersteunende en aanvullende sporten in kunt vullen. En als je echt prestatie gericht bezig wil zijn is het vaak toch nodig een deskundige op dat gebied te raadplegen.
Het een en ander is ook zo afhankelijk van de intensiteit waarmee je iets doet. Om voor mezelf te praten een paar uurtjes zwemmen of fietsen kan ik trainingstechnisch normaal gesproken ook gewoon op echte rustdagen inplannen. Maar dan zwem ik vrij ontspannen baantjes of fiets is lang niet voluit.
En verder pilates oefeningen en corestabilty oefeningen zie ik niet eens als sporten maar als dagelijkse verplichte kost in vrij korte sessies om mijn lichaam soepel en zo mogelijk blessure vrij te houden. Op sommige momenten door het jaar heen plan ik die dan weer wel naast de dagelijkse korte sessies een uur per week onder begeleiding in om weer even een boest te krijgen. Dan zorg ik weer wel dat het echt tussen de specifieke looptrainingen past.
Binnen een bepaald gebied van mijn sporten wil ik presteren, de sporten die ik extra doe ondersteunen dit. Klinkt heel vaag, maar duidelijker kan ik het niet omschrijven..
Ik heb geen kinderen, dus kan de prioriteiten ook bij sporten en werk leggen.
Verder is afvallen ook een doel, maar ook weer in combinatie met de "prestatiesport".
Baukje, dank je voor je reactie.
Dan zou ik van de planning eerst uitgaan van de sport waarin je wilt presteren. Die zo optimaal mogelijk verdelen over de week en dan kijken hoe je de ondersteunende en aanvullende sporten in kunt vullen. En als je echt prestatie gericht bezig wil zijn is het vaak toch nodig een deskundige op dat gebied te raadplegen.
Het een en ander is ook zo afhankelijk van de intensiteit waarmee je iets doet. Om voor mezelf te praten een paar uurtjes zwemmen of fietsen kan ik trainingstechnisch normaal gesproken ook gewoon op echte rustdagen inplannen. Maar dan zwem ik vrij ontspannen baantjes of fiets is lang niet voluit.
En verder pilates oefeningen en corestabilty oefeningen zie ik niet eens als sporten maar als dagelijkse verplichte kost in vrij korte sessies om mijn lichaam soepel en zo mogelijk blessure vrij te houden. Op sommige momenten door het jaar heen plan ik die dan weer wel naast de dagelijkse korte sessies een uur per week onder begeleiding in om weer even een boest te krijgen. Dan zorg ik weer wel dat het echt tussen de specifieke looptrainingen past.
zaterdag 29 september 2012 om 17:24
quote:misslexie schreef op 29 september 2012 @ 15:40:
Hee Meds, nu ik je hier toch zo tref, ik heb ook een vraag. Ik heb het afgelopen jaar nogal ongezond geleefd en ben nu, vanaf september, weer begonnen met gezond leven. De eerste maand heb ik amper gesnoept, verder niks. Juist om niet te fanatiek te beginnen. In oktober, vanaf morgen dus, wil ik met sporten beginnen. Maar ik ben een beejte als TO, ik wil heel graag heel veel. En ik weet uit ervaring - zeg 36 pogingen - dat dat inderdaad niet werkt. Wat zal ik doe? In oktober beginnen met 1 keer per week en dan in november twee keer per week?Kies om te beginnen iets dat je leuk vindt. Het maakt namelijk niet uit of je gaat bodysteppen of salsadansen. Fitness is gewoon dodelijk saai, dus als jezelf voorneemt om drie keer in de week te gaan fitnessen is er een groot afbraakrisico. Liever structureel twee keer in de week sporten voor de rest van je leven dan een jaar lang intensief om daarna weer niks te doen.
Hee Meds, nu ik je hier toch zo tref, ik heb ook een vraag. Ik heb het afgelopen jaar nogal ongezond geleefd en ben nu, vanaf september, weer begonnen met gezond leven. De eerste maand heb ik amper gesnoept, verder niks. Juist om niet te fanatiek te beginnen. In oktober, vanaf morgen dus, wil ik met sporten beginnen. Maar ik ben een beejte als TO, ik wil heel graag heel veel. En ik weet uit ervaring - zeg 36 pogingen
- dat dat inderdaad niet werkt. Wat zal ik doe? In oktober beginnen met 1 keer per week en dan in november twee keer per week?Kies om te beginnen iets dat je leuk vindt. Het maakt namelijk niet uit of je gaat bodysteppen of salsadansen. Fitness is gewoon dodelijk saai, dus als jezelf voorneemt om drie keer in de week te gaan fitnessen is er een groot afbraakrisico. Liever structureel twee keer in de week sporten voor de rest van je leven dan een jaar lang intensief om daarna weer niks te doen.
zaterdag 29 september 2012 om 17:26
Baukje. als ik het goed heb doe jij duurtraining, dan moet je veel trainen omdat je naar een doel toewerkt. Eerlijk gezegd zie je dat ook aan het schamele figuur van duursporters.
TO wil een combinatie van kracht en cardio, als je serieus aan kracht en spierontwikkeling wil doen dan moet je gewoon niet teveel cardio doen, want dat gaat ten koste van je spiermassa. Bovendien is herstel het belangrijkste van een trainingschema, als duursporter kan je rustig een herstelloop houden, maar een "herstelles" bodypump bestaat niet.
TO wil een combinatie van kracht en cardio, als je serieus aan kracht en spierontwikkeling wil doen dan moet je gewoon niet teveel cardio doen, want dat gaat ten koste van je spiermassa. Bovendien is herstel het belangrijkste van een trainingschema, als duursporter kan je rustig een herstelloop houden, maar een "herstelles" bodypump bestaat niet.
zaterdag 29 september 2012 om 17:42
Nee die ken ik inderdaad ook niet, de herstel pumples.
Ik train om de dag, met mooi weer iets meer want dan ga ik nog een rondje hardlopen maar meer dan 2x per week pumpen doe ik niet.
Ik denk dat ik gemiddeld zo'n 6 uur per week sport.
Geen fitness want daar raak ik ontzettend gedemotiveerd van maar een combinatie tussen pump, combat, attack en hardlopen (straks weer in te ruilen voor het schaatsen)
Ik train om de dag, met mooi weer iets meer want dan ga ik nog een rondje hardlopen maar meer dan 2x per week pumpen doe ik niet.
Ik denk dat ik gemiddeld zo'n 6 uur per week sport.
Geen fitness want daar raak ik ontzettend gedemotiveerd van maar een combinatie tussen pump, combat, attack en hardlopen (straks weer in te ruilen voor het schaatsen)
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
zaterdag 29 september 2012 om 18:20
quote:sabbaticalmeds schreef op 29 september 2012 @ 17:26:
Baukje. als ik het goed heb doe jij duurtraining, dan moet je veel trainen omdat je naar een doel toewerkt. Eerlijk gezegd zie je dat ook aan het schamele figuur van duursporters.
TO wil een combinatie van kracht en cardio, als je serieus aan kracht en spierontwikkeling wil doen dan moet je gewoon niet teveel cardio doen, want dat gaat ten koste van je spiermassa. Bovendien is herstel het belangrijkste van een trainingschema, als duursporter kan je rustig een herstelloop houden, maar een "herstelles" bodypump bestaat niet.
Meds ik gaf dan ook verder geen tips omdat ik van kracht training geen kaas gegeten heb. Maar vandaar het advies van in welk onderdeel van de sport wil je wat bereiken. Plan daarvoor het optimale. Maar naar mijn idee is er dan ook naast bijvoorbeeld de krachttraining voldoende mogelijkheid om de andere dagen wat anders op sportgebied op een minder intensieve manier te doen.
Veel sporlesjes zijn bij wijze van spreke minder zwaar/intensief dan je soms in een wat zwaarder beroep doet.
Maar als ik jou goed begrijp zou krachttraining tbv spierontwikkeling als doelstelling voor mij niets zijn. Want buiten het fietsen voor de fun naast het hardlopen heb ik mjn fiets toch echt als vervoersmiddel nodig (plm 200km/week) en moet de hond toch altijd in een stevig wandel tempo uitgelaten worden.
Bovendien valt het met de schammelheid van mijn figuur wel mee hoor. Je hebt wel gelijk, de gemiddelde loper heeft hele dunne beentjes maar ik heb door mijn vele fietskm's mijn hele leven al en waarschijnlijk ook wel door de vele heuveltrainingen redelijk stevige stappers. Maar kijk ik bijvoorbeeld naar mijn 17 jarige zoon (middenlange afstandsloper) die is echt enorm gespierd. Zowel armen benen , romp. Doet naast het hardlopen veel krachttraining omdat hij pakwerker is binnen de hondensport. Maar het kan dus schijnbaar wel die combinatie.
Baukje. als ik het goed heb doe jij duurtraining, dan moet je veel trainen omdat je naar een doel toewerkt. Eerlijk gezegd zie je dat ook aan het schamele figuur van duursporters.
TO wil een combinatie van kracht en cardio, als je serieus aan kracht en spierontwikkeling wil doen dan moet je gewoon niet teveel cardio doen, want dat gaat ten koste van je spiermassa. Bovendien is herstel het belangrijkste van een trainingschema, als duursporter kan je rustig een herstelloop houden, maar een "herstelles" bodypump bestaat niet.
Meds ik gaf dan ook verder geen tips omdat ik van kracht training geen kaas gegeten heb. Maar vandaar het advies van in welk onderdeel van de sport wil je wat bereiken. Plan daarvoor het optimale. Maar naar mijn idee is er dan ook naast bijvoorbeeld de krachttraining voldoende mogelijkheid om de andere dagen wat anders op sportgebied op een minder intensieve manier te doen.
Veel sporlesjes zijn bij wijze van spreke minder zwaar/intensief dan je soms in een wat zwaarder beroep doet.
Maar als ik jou goed begrijp zou krachttraining tbv spierontwikkeling als doelstelling voor mij niets zijn. Want buiten het fietsen voor de fun naast het hardlopen heb ik mjn fiets toch echt als vervoersmiddel nodig (plm 200km/week) en moet de hond toch altijd in een stevig wandel tempo uitgelaten worden.
Bovendien valt het met de schammelheid van mijn figuur wel mee hoor. Je hebt wel gelijk, de gemiddelde loper heeft hele dunne beentjes maar ik heb door mijn vele fietskm's mijn hele leven al en waarschijnlijk ook wel door de vele heuveltrainingen redelijk stevige stappers. Maar kijk ik bijvoorbeeld naar mijn 17 jarige zoon (middenlange afstandsloper) die is echt enorm gespierd. Zowel armen benen , romp. Doet naast het hardlopen veel krachttraining omdat hij pakwerker is binnen de hondensport. Maar het kan dus schijnbaar wel die combinatie.
zaterdag 29 september 2012 om 18:29
quote:sabbaticalmeds schreef op 29 september 2012 @ 17:24:
[...]
Kies om te beginnen iets dat je leuk vindt. Het maakt namelijk niet uit of je gaat bodysteppen of salsadansen. Fitness is gewoon dodelijk saai, dus als jezelf voorneemt om drie keer in de week te gaan fitnessen is er een groot afbraakrisico. Liever structureel twee keer in de week sporten voor de rest van je leven dan een jaar lang intensief om daarna weer niks te doen.
Thanks! En je hebt gelijk, voor altijd twee keer per week is super goed. Ik ga daarom ook maar beginnen met één keer per week. Dat is een mooi doel voor oktober. En dan kan ik in november naar twee keer per week.
Ik vind body pump en spinning leuk. Dat is best een goeie combinatie toch, om vanaf november van elk eentje te doen per week? En voor oktober doe ik dan wel wat praktisch uitkomt met m'n werk
[...]
Kies om te beginnen iets dat je leuk vindt. Het maakt namelijk niet uit of je gaat bodysteppen of salsadansen. Fitness is gewoon dodelijk saai, dus als jezelf voorneemt om drie keer in de week te gaan fitnessen is er een groot afbraakrisico. Liever structureel twee keer in de week sporten voor de rest van je leven dan een jaar lang intensief om daarna weer niks te doen.
Thanks! En je hebt gelijk, voor altijd twee keer per week is super goed. Ik ga daarom ook maar beginnen met één keer per week. Dat is een mooi doel voor oktober. En dan kan ik in november naar twee keer per week.
Ik vind body pump en spinning leuk. Dat is best een goeie combinatie toch, om vanaf november van elk eentje te doen per week? En voor oktober doe ik dan wel wat praktisch uitkomt met m'n werk
zondag 30 september 2012 om 01:22
Wie heeft het nou over een herstelles bodypump??
Bodypump is ondersteunend voor mijn prestatiesport., evenals cardio, yoga en pilates.
Maar goed, tot nu toe is er vooral veel kritiek gekomen, terwijl ik vroeg of iemand tips had. Daarbij weet ik welke sporten ondersteunend zijn door jarenlange ervaring.
Bodypump is ondersteunend voor mijn prestatiesport., evenals cardio, yoga en pilates.
Maar goed, tot nu toe is er vooral veel kritiek gekomen, terwijl ik vroeg of iemand tips had. Daarbij weet ik welke sporten ondersteunend zijn door jarenlange ervaring.
zondag 30 september 2012 om 01:36
quote:plofkipje84 schreef op 30 september 2012 @ 01:22:
Maar goed, tot nu toe is er vooral veel kritiek gekomen, terwijl ik vroeg of iemand tips had. Daarbij weet ik welke sporten ondersteunend zijn door jarenlange ervaring.
Wat voor tips zoek je eigenlijk? want bij alles wat voorgesteld of opgemerkt wordt (zou allemaal als opbouwend en nuttig kunnen zien) heb je wel een antwoord of weet je het beter!
Vraag dan doelgerichter naar iets, want nu kom je krampachtig, dwangmatig en defensief over en lijkt het alsof je ons alleen wil laten weten hoe veel jij wel niet sport.
Maar goed, tot nu toe is er vooral veel kritiek gekomen, terwijl ik vroeg of iemand tips had. Daarbij weet ik welke sporten ondersteunend zijn door jarenlange ervaring.
Wat voor tips zoek je eigenlijk? want bij alles wat voorgesteld of opgemerkt wordt (zou allemaal als opbouwend en nuttig kunnen zien) heb je wel een antwoord of weet je het beter!
Vraag dan doelgerichter naar iets, want nu kom je krampachtig, dwangmatig en defensief over en lijkt het alsof je ons alleen wil laten weten hoe veel jij wel niet sport.
zondag 30 september 2012 om 12:04
