Psyche
alle pijlers
Angst therapie?
woensdag 11 augustus 2010 om 10:09
Sinds enkele jaren heb ik last van angstige gevoelens voornamelijk in situaties warbij ik het gevoel heb geen controle te hebben.
Ik ben bijvoorbeeld erg angstig tijdens het autorijden, het vliegen, maar bijvoorbeeld ook bij het skiën. Ik heb nu enkele malen getracht skiles te nemen. Het skiën zelf vind ik geweldig (zolang het op een redelijk platte oefenpiste is) maar zodra ik op een berg sta en de afdaling zie beginnen zich allemaal irreële gedachten in mijn hoofd te vormen. Dat ik niet zal kunnen remmen en in een ravijn zal vallen etc. Dat uit zich dan vervolgens ik hyperventilatie, verkramping, hartkloppingen, ademnood en dergelijke.
Ik ben het nu ook helemaal zat en wil er graag wat aan doen, zodat ik de dingen kan ondernemen die ik wil zonder belemmerd te worden door angstige gevoelens die soms allesoverheersend zijn.
Heeft iemand hier misschien ervaring mee? Hoe pak je dit aan? Bestaat er een therapie voor?
Ik ben bijvoorbeeld erg angstig tijdens het autorijden, het vliegen, maar bijvoorbeeld ook bij het skiën. Ik heb nu enkele malen getracht skiles te nemen. Het skiën zelf vind ik geweldig (zolang het op een redelijk platte oefenpiste is) maar zodra ik op een berg sta en de afdaling zie beginnen zich allemaal irreële gedachten in mijn hoofd te vormen. Dat ik niet zal kunnen remmen en in een ravijn zal vallen etc. Dat uit zich dan vervolgens ik hyperventilatie, verkramping, hartkloppingen, ademnood en dergelijke.
Ik ben het nu ook helemaal zat en wil er graag wat aan doen, zodat ik de dingen kan ondernemen die ik wil zonder belemmerd te worden door angstige gevoelens die soms allesoverheersend zijn.
Heeft iemand hier misschien ervaring mee? Hoe pak je dit aan? Bestaat er een therapie voor?
woensdag 11 augustus 2010 om 10:23
Je weet dus van jezelf dat die gedachten niet reëel zijn. Is het niet mogelijk om op zulke momenten jezelf te vertellen dat het allemaal maar onzin is, wat je jezelf in het hoofd haalt. Mij heeft dat geholpen om van mijn hoogtevrees af te komen, door gewoon een heel hoge plaats op te zoeken en mezelf met rubberen knieën te vertellen dat er niets kon gebeuren en er gebeurde ook niets.
We hebben tijdens momenten van angsten nogal eens de neiging om daar helemaal in op te gaan, probeer je hoofd bij elkaar te houden en spreek jezelf vermanend toe, daar kom je een heel eind mee.
Wat betreft therapieën, die heb ik gelukkig nooit nodig gehad , amar neem eens contact op met de GGZ, zij weten je door te verwijzen.
We hebben tijdens momenten van angsten nogal eens de neiging om daar helemaal in op te gaan, probeer je hoofd bij elkaar te houden en spreek jezelf vermanend toe, daar kom je een heel eind mee.
Wat betreft therapieën, die heb ik gelukkig nooit nodig gehad , amar neem eens contact op met de GGZ, zij weten je door te verwijzen.
woensdag 11 augustus 2010 om 10:26
woensdag 11 augustus 2010 om 10:30
ik denk dat de RET (rationeel emotieve therapie) je hierbij zou kunnen helpen! zoals maimai al zegt zul je de gedachten moeten uitdagen en dan kom je er vanzelf achter dat het niet zal gebeuren wat je aan irreeële gedachten hebt (ook al weet je dat al wel, door die uit te dagen bevestig je het voor jezelf)
succes!
succes!
woensdag 11 augustus 2010 om 12:43
Juist omdat de angsten zo irreëel zijn kan ik mezelf niet aanpraten om niet bang te zijn.
Een hele rare angst van mij in de auto is bijv. wanneer ik op de snelweg rij dat de auto niet vast zit aan de grond en van de weg af zal glijden... hij zit ook niet vast aan de grond, maar zal natuurlijk nooit zomaar omkiepen ofzo.
het klinkt zo idioot als maar kan (is het eigenlijk ook) maar die angst zorgt wel voor een fysieke reactie die me belemmert...
Een hele rare angst van mij in de auto is bijv. wanneer ik op de snelweg rij dat de auto niet vast zit aan de grond en van de weg af zal glijden... hij zit ook niet vast aan de grond, maar zal natuurlijk nooit zomaar omkiepen ofzo.
het klinkt zo idioot als maar kan (is het eigenlijk ook) maar die angst zorgt wel voor een fysieke reactie die me belemmert...
woensdag 11 augustus 2010 om 13:23
zaterdag 14 augustus 2010 om 19:55
en een ontspanningscursus bij psy q volgens. Dat heeft mij onwijs geholpen. Ook zou je eens een mindfullness oefeningen op je mp3 speler kunnen zetten. bij regelmatig luisteren verdwijnt de onrust (en irritaties, want de oefeningen zijn gewoon irritant omdat je stilte moet krijgen in je hoofd en dat niet lukt natuurlijk als je bang bent.)
gr
gr
dinsdag 24 augustus 2010 om 17:28
Het jammere is wel dat je vaak een wachtlijst van maanden hebt, vooral met dit probleem want dit is niet 'levensbedreigend' zoals mijn psych het zou zeggen..
en voor je het weet wordt die rot angst alleen maar erger omdat je WEET dat je geholpen wordt en dan ben je er elke dag aan aan het denken...
iig ... dat probleem had ik..
Wat bij mij helpt zijn gedachteschema's. Dus eerst opschrijven wat mijn angstgedachte is, en dan nagaan waar die vandaan komt. en dan écht eruit halen WAT jou bang maakt. dus niet 'de gedachte aan autorijden', want dat is niet eng, het is wat er zou kunnen gebeuren dat jij eng vindt.
vervolgens ga je dus dingen bedenken waarom dit niet reeel is, bv de auto kan niet zomaar omvallen/ ik heb nog nooit achter een auto gereden die zomaar omviel/ zijn er auto's teruggeroepen naar de garage omdat ze zomaar omvielen? Duw maar eens tegen je auto aan, gok dat ie niet omvalt
Ow.. en let op je ademhaling! vanuit je buik ademen, dan span je je borstspieren niet aan en zul je echt minder last krijgen van steken (waarvan je dan weer denkt dat het je hart is.. zo herkenbaar dat vicieuze cirkeltje )
Sterkte iig!
en voor je het weet wordt die rot angst alleen maar erger omdat je WEET dat je geholpen wordt en dan ben je er elke dag aan aan het denken...
iig ... dat probleem had ik..
Wat bij mij helpt zijn gedachteschema's. Dus eerst opschrijven wat mijn angstgedachte is, en dan nagaan waar die vandaan komt. en dan écht eruit halen WAT jou bang maakt. dus niet 'de gedachte aan autorijden', want dat is niet eng, het is wat er zou kunnen gebeuren dat jij eng vindt.
vervolgens ga je dus dingen bedenken waarom dit niet reeel is, bv de auto kan niet zomaar omvallen/ ik heb nog nooit achter een auto gereden die zomaar omviel/ zijn er auto's teruggeroepen naar de garage omdat ze zomaar omvielen? Duw maar eens tegen je auto aan, gok dat ie niet omvalt
Ow.. en let op je ademhaling! vanuit je buik ademen, dan span je je borstspieren niet aan en zul je echt minder last krijgen van steken (waarvan je dan weer denkt dat het je hart is.. zo herkenbaar dat vicieuze cirkeltje )
Sterkte iig!
dinsdag 24 augustus 2010 om 17:31
Nog 1 ding wat een beetje een eye- opener was voor mij;
ben je perfectionistisch? Eerlijk? Wil je graag controle hebben, want je geeft aan dat je bang wordt als je dingen niet onder controle hebt. Je moet proberen meer relaxed te worden en denken van nou, wat als mn auto nu wel om zou vallen? wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?
Ik weet het, lastig om daadwerkelijk te geloven wanneer je daar net mee begint, maar wees iets minder kritisch, probeer het. Na verloop van tijd werkt het echt.
ben je perfectionistisch? Eerlijk? Wil je graag controle hebben, want je geeft aan dat je bang wordt als je dingen niet onder controle hebt. Je moet proberen meer relaxed te worden en denken van nou, wat als mn auto nu wel om zou vallen? wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?
Ik weet het, lastig om daadwerkelijk te geloven wanneer je daar net mee begint, maar wees iets minder kritisch, probeer het. Na verloop van tijd werkt het echt.
