Psyche
alle pijlers
De boog gespannen houden
dinsdag 1 september 2015 om 08:27
Iets wat ik mijzelf maar niet eigen kan lijken te maken: blijven doorgaan met een doel of taak.
Of het nou iedere dag iets leuks doen is, of mijn nieuwste doel (vers koken en bakken), iedere dag trouw mijn make - up af te doen, of te sporten: ik kan het niet volhouden. Terwijl het mij wel heel blij maakt. Ik heb op de een of andere manier het doorzettingsvermogen niet om mijzelf er toe te zetten, dag na dag.
Of, ik ben er weken heel obsessief mee bezig en dan zit mijn hoofd er zo vol mee, dat ik het maar weer laat. Of dan ben ik een avond moe, en de avond daarop ook, en dan gebeurt het niet meer en verval ik weer in mijn oude gewoonten. Die mij niet blij maken, maar me vooral lui en nutteloos doen laten voelen.
Als het nou iets was wat me niet zo blij maakte, dan begreep ik het nog van mezelf. Maar hoe kan ik mijzelf trainen om de leuke dingen in mijn leven te blijven doen? Om ondanks een lange dag toch even lief voor mijzelf te zijn door gezond te koken met aandacht en daarna mijn gezicht te reinigen en daarna mijn gezicht in te smeren met een dikke laag creme.
Iemand die het herkent, of tips en adviezen heeft?
Of het nou iedere dag iets leuks doen is, of mijn nieuwste doel (vers koken en bakken), iedere dag trouw mijn make - up af te doen, of te sporten: ik kan het niet volhouden. Terwijl het mij wel heel blij maakt. Ik heb op de een of andere manier het doorzettingsvermogen niet om mijzelf er toe te zetten, dag na dag.
Of, ik ben er weken heel obsessief mee bezig en dan zit mijn hoofd er zo vol mee, dat ik het maar weer laat. Of dan ben ik een avond moe, en de avond daarop ook, en dan gebeurt het niet meer en verval ik weer in mijn oude gewoonten. Die mij niet blij maken, maar me vooral lui en nutteloos doen laten voelen.
Als het nou iets was wat me niet zo blij maakte, dan begreep ik het nog van mezelf. Maar hoe kan ik mijzelf trainen om de leuke dingen in mijn leven te blijven doen? Om ondanks een lange dag toch even lief voor mijzelf te zijn door gezond te koken met aandacht en daarna mijn gezicht te reinigen en daarna mijn gezicht in te smeren met een dikke laag creme.
Iemand die het herkent, of tips en adviezen heeft?
dinsdag 1 september 2015 om 08:39
Dat heeft niks met doorzettingsvermogen te maken. Maar meer met het feit dat gedrag bestaat uit ingesleten patronen, en dat het lang duurt voordat je nieuw gedrag hebt aangeleerd. Mensen kiezen ook vaak teveel doelen of te grote doelen. Ik ga vanaf nu hélemaal gezond eten en álles zelf maken. Dat is teveel ineens voor de meeste mensen. Als je eerst beslist dat je elke dag gezond gaat ontbijten en je houdt dat een tijd vol, dan wordt dat een gewoonte. Dat duurt minstens 30 dagen. Daarna kies je een nieuw doel 'ik drink elke dag 1,5 liter water' en dat blijf je doen. Enzovoorts.
Wilskracht is overschat en kan ook nog eens op raken. Het is geen oneindige bron van motivatie. Als je moe bent of veel stress hebt heb je minder wilskracht dan gemiddeld. Maar wilskracht is wel te trainen, dat is het goede nieuws. Maar het gaat dus eigenlijk om andere dingen dan wilskracht.
Wilskracht is overschat en kan ook nog eens op raken. Het is geen oneindige bron van motivatie. Als je moe bent of veel stress hebt heb je minder wilskracht dan gemiddeld. Maar wilskracht is wel te trainen, dat is het goede nieuws. Maar het gaat dus eigenlijk om andere dingen dan wilskracht.
dinsdag 1 september 2015 om 08:42
Oh en ik herken het ook nog eens helemaal. Maar ik vind het niet zo erg, ik hoef niet perfect te zijn en als ik iets echt wil veranderen lukt dat wel. Maar van die hele grootse plannen als 'vanaf nu kook ik elke avond uitgebreid en gezond en ga ik daarna een half uur sporten elke dag en ik lig elke avond voor half 11 in bed nadat ik het huis opgeruimd heb' mislukken en die maak ik dus ook niet meer. Of soms nog wel en dan geniet ik ervan zolang het goed gaat. *kijkt om zich heen naar de bergen was en denkt terug aan het voornemen van vorige maand om vanaf nu élke dag een was te draaien en die in de kast te leggen ipv alles op te laten stapelen* Wat nooit erg lang is
dinsdag 1 september 2015 om 08:53
Sidroht je verwoordt het imo erg mooi. TO je zou het moeten zien als ander gedrag aanleren bij jezelf. Als je daar de tijd niet voor neemt, blijft het een strijd. Begin met iets kleins. Bijv. Kies drie dagen pw waarvan je weet dat je het redt om zonder pakjes te koken. Houd dit een maand vol. Dan pas verder kijken.
dinsdag 1 september 2015 om 09:04
Ik zou me eens verdiepen in hoe je gewoontes veranderd, daar is best wat onderzoek naar gedaan en over geschreven. Ik heb er zelf ook een en ander over gelezen de afgelopen jaren.
Een misvatting is dat het allemaal maar motivatie moet zijn. "Als ik het maar wil, dan zou het moeten lukken". Maar gezond koken gaat al beter als je alleen maar gezonde boodschappen doet. Sporten zoals hardlopen is motiverender als je een doel hebt. (Zo doe ik ook mijn hardlopen: ik schrijf me in voor iets als de Dam tot Dam loop en vertel het iedereen die ik ken. Dan móet ik wel , want het is mijn eer te na er ongetraind te verschijnen. Zo 'manage' ik mijn eigen slapte, haha.). Of het jezelf gemakkelijk maken zoals ik hier in een topic las over zelf lunch meenemen (om geld te besparen en gezonder te eten). Die maakten in 1 sessie in het weekend alles klaar en deden het in de vriezer. Hoef je niet 5 ochtenden in de week op inspiratie te wachten om iets gezonds te maken.
Verder moeten het juist gewoontes worden, automatismen. Niet iets waar je eerst 10 inspirerende quotes voor moet lezen voordat je het eindelijk doet. Maar meer zoals als tandenpoetsen. Dat zit er zo 'in', dat je het vanzelf wel doet (ik wel tenminste).
Wat mij helpt ook met gewoontes is, naast positief erover zijn, toch ook juist deels mislukking inbouwen in je verwachting. Ik wilde ooit 15000 sparen in 2 jaar, want ik had 0 reserves (ook geen schuld, maar toch). En ben daarvoor toen begonnen met een vast bedrag sparen per maand. Uiteindelijk heb ik die 15000 niet gehaald, maar wel iets van 12000, omdat ik een paar keer toch iets nodig had. Dat was ook prima en geen mislukking voor mij, want zonder te beginnen met sparen was ik nooit daar gekomen. Het verschil tussen 0 en 12k is belangrijker dan het verschil tussen 12k en 15k. Een vriend van me wilde ook sparen, maar die zou wel elke keer wat hij overhad overmaken. Uiteindelijk had hij bij elke keer dat ht niet lukte zoveel demotivatie opgedaan, dat hij na een paar maanden dacht: laat maar. De les: Maak er een automatiscme van en wees niet te hard voor jezelf als het er eens bij in schiet. Zo doe ik het ook met sporten. Soms schiet het er bij in, maar ik zie dat iets als 'shit happens' en geen reden om van mijn lange terijn plan af te wijken. Het lange termijn plan is belangrijk.
Er zijn bijvoorbeeld ook 'key stone habits', volgens Charles Duhigg. Dat op het moment dat je meer gaat sporten je bijvoorbeeld ook gezonder gaat koken. Omdat je jezelf dan meer 'ziet' als iemand die goed voor zichzelf kost. Dus kost dat gezonde koken ook minder moeite om je je daar toe te zetten.
Wat mij ook helpt (met opruimen) is gewoon beginnen. Dan denk ik niet "Oh, ik moet zoveel doen en ik heb geeeeeen zin", maar begin in met 7 dingetjes opruimen en daarna 'mag' ik stoppen. Uiteindelijk ga ik vanzelf wel door, dat weet ik uit ervaring. Dus het is een beetje mezelf foppen of zo.
Nou ja, dat is een kleine selectie aan trucjes de ik toepas.
Een misvatting is dat het allemaal maar motivatie moet zijn. "Als ik het maar wil, dan zou het moeten lukken". Maar gezond koken gaat al beter als je alleen maar gezonde boodschappen doet. Sporten zoals hardlopen is motiverender als je een doel hebt. (Zo doe ik ook mijn hardlopen: ik schrijf me in voor iets als de Dam tot Dam loop en vertel het iedereen die ik ken. Dan móet ik wel , want het is mijn eer te na er ongetraind te verschijnen. Zo 'manage' ik mijn eigen slapte, haha.). Of het jezelf gemakkelijk maken zoals ik hier in een topic las over zelf lunch meenemen (om geld te besparen en gezonder te eten). Die maakten in 1 sessie in het weekend alles klaar en deden het in de vriezer. Hoef je niet 5 ochtenden in de week op inspiratie te wachten om iets gezonds te maken.
Verder moeten het juist gewoontes worden, automatismen. Niet iets waar je eerst 10 inspirerende quotes voor moet lezen voordat je het eindelijk doet. Maar meer zoals als tandenpoetsen. Dat zit er zo 'in', dat je het vanzelf wel doet (ik wel tenminste).
Wat mij helpt ook met gewoontes is, naast positief erover zijn, toch ook juist deels mislukking inbouwen in je verwachting. Ik wilde ooit 15000 sparen in 2 jaar, want ik had 0 reserves (ook geen schuld, maar toch). En ben daarvoor toen begonnen met een vast bedrag sparen per maand. Uiteindelijk heb ik die 15000 niet gehaald, maar wel iets van 12000, omdat ik een paar keer toch iets nodig had. Dat was ook prima en geen mislukking voor mij, want zonder te beginnen met sparen was ik nooit daar gekomen. Het verschil tussen 0 en 12k is belangrijker dan het verschil tussen 12k en 15k. Een vriend van me wilde ook sparen, maar die zou wel elke keer wat hij overhad overmaken. Uiteindelijk had hij bij elke keer dat ht niet lukte zoveel demotivatie opgedaan, dat hij na een paar maanden dacht: laat maar. De les: Maak er een automatiscme van en wees niet te hard voor jezelf als het er eens bij in schiet. Zo doe ik het ook met sporten. Soms schiet het er bij in, maar ik zie dat iets als 'shit happens' en geen reden om van mijn lange terijn plan af te wijken. Het lange termijn plan is belangrijk.
Er zijn bijvoorbeeld ook 'key stone habits', volgens Charles Duhigg. Dat op het moment dat je meer gaat sporten je bijvoorbeeld ook gezonder gaat koken. Omdat je jezelf dan meer 'ziet' als iemand die goed voor zichzelf kost. Dus kost dat gezonde koken ook minder moeite om je je daar toe te zetten.
Wat mij ook helpt (met opruimen) is gewoon beginnen. Dan denk ik niet "Oh, ik moet zoveel doen en ik heb geeeeeen zin", maar begin in met 7 dingetjes opruimen en daarna 'mag' ik stoppen. Uiteindelijk ga ik vanzelf wel door, dat weet ik uit ervaring. Dus het is een beetje mezelf foppen of zo.
Nou ja, dat is een kleine selectie aan trucjes de ik toepas.
"I'm just an animal looking for a home and.... share the same space for a minute or two...”
dinsdag 1 september 2015 om 10:06
Sidroht, bedankt voor de uitleg. Ik heb het idee van perfect zijn wel enigszins losgelaten, zit er met momenten nog in, maar ik doe het nu voor mijzelf en niet meer voor een ander. Wat geeft dat ik de dingen graag wil volhouden omdat ik weet dat ik er plezier in heb. Maar balans is wel belangrijk, denk ik. Ben daar nog zoekende in.
Boebe: ook jij bedankt, ik heb er zeker wat aan. Ik heb al veel gelezen over productiviteit, maar dit zijn goede tips.
Boebe: ook jij bedankt, ik heb er zeker wat aan. Ik heb al veel gelezen over productiviteit, maar dit zijn goede tips.
dinsdag 1 september 2015 om 10:21
Ik las je OP en dacht: goh, je bent een mens! Gefeliciteerd!
Ik herken het wel hoor, maar de hele tijd dingen eisen van mezelf helpt ook niet. Ik dacht altijd dat ik een disciplineprobleem had, maar door gesprekjes met een diëtist ("denk je dan dat ik elke dag gezond eet? Hahaha") en allerlei andere professionals ben ik er wel anders over gaan denken. (Doen is een ander verhaal, he? )
In plaats van te kijken naar wat je allemaal niet volhoudt, kun je ook kijken naar het feit dat je er wel steeds weer mee begint. Ik las iets over quotes, en eigenlijk is deze dan wel van toepassing: vallen is niet erg, als je maar altijd één keer vaker opstaat. Steeds weer beginnen, steeds nieuw geleerde dingen in de praktijk brengen, een nieuwe gewoonte heeft tijd nodig. En ik heb me opgegeven voor de hele maand september squatten, ik heb niet de illusie dat ik elke dag het gegeven aantal ga bereiken, maar ik ga mijn best doen. Vergeleken met de beweging die ik nu krijg, is het alleen maar winst.
Ik herken het wel hoor, maar de hele tijd dingen eisen van mezelf helpt ook niet. Ik dacht altijd dat ik een disciplineprobleem had, maar door gesprekjes met een diëtist ("denk je dan dat ik elke dag gezond eet? Hahaha") en allerlei andere professionals ben ik er wel anders over gaan denken. (Doen is een ander verhaal, he? )
In plaats van te kijken naar wat je allemaal niet volhoudt, kun je ook kijken naar het feit dat je er wel steeds weer mee begint. Ik las iets over quotes, en eigenlijk is deze dan wel van toepassing: vallen is niet erg, als je maar altijd één keer vaker opstaat. Steeds weer beginnen, steeds nieuw geleerde dingen in de praktijk brengen, een nieuwe gewoonte heeft tijd nodig. En ik heb me opgegeven voor de hele maand september squatten, ik heb niet de illusie dat ik elke dag het gegeven aantal ga bereiken, maar ik ga mijn best doen. Vergeleken met de beweging die ik nu krijg, is het alleen maar winst.
dinsdag 1 september 2015 om 13:00
Ik lees hier een boel herkenbare dingen en ook een hoop wijsheden.
Ik loop tegen hetzelfde aan: goede gewoontes duren nooit lang.
Ik ben nu aan het lezen in het boek "Steeds Beter" van Gretchen Rubin over hoe je van wilskracht naar gewoonte kan gaan. Het mooie van gewoonten is dat je geen bewuste keuze hoeft te maken over iets dat een gewoonte is. En op het moment dat je geen bewuste keuze hoeft te maken, heb je dus geen wilskracht nodig om de juiste keuze te maken.
maar de manier waarop je van wilskracht naar gewoonte gaat, dat is voor ieder mens anders omdat we allemaal andere karaktereigenschappen hebben en dus anders reageren op interne en externe motivators.
Ik ben pas bij hoofdstuk 3, maar dit boek heeft me al veel inzicht gegeven, en hopelijk lukt het me daarna wel om mijn verwachtingen van mezelf en mijn gerealiseerde acties op elkaar afgestemd te krijgen.
Ik loop tegen hetzelfde aan: goede gewoontes duren nooit lang.
Ik ben nu aan het lezen in het boek "Steeds Beter" van Gretchen Rubin over hoe je van wilskracht naar gewoonte kan gaan. Het mooie van gewoonten is dat je geen bewuste keuze hoeft te maken over iets dat een gewoonte is. En op het moment dat je geen bewuste keuze hoeft te maken, heb je dus geen wilskracht nodig om de juiste keuze te maken.
maar de manier waarop je van wilskracht naar gewoonte gaat, dat is voor ieder mens anders omdat we allemaal andere karaktereigenschappen hebben en dus anders reageren op interne en externe motivators.
Ik ben pas bij hoofdstuk 3, maar dit boek heeft me al veel inzicht gegeven, en hopelijk lukt het me daarna wel om mijn verwachtingen van mezelf en mijn gerealiseerde acties op elkaar afgestemd te krijgen.
dinsdag 1 september 2015 om 13:17
Ik heb jarenlang mensen begeleid als dietist, waarbij het dus ook gaat om (soms kleine) aanpassingen in het dagelijks leven. Daarbij draait het (zeker op de lange termijn) ook allemaal om motivatie. Wat mij opviel was dat mensen wel iets heel graag kunnen willen, maar (wederom op de lange termijn.....) niet bereid zijn om de prijs te betalen. Kortom, wat je ervoor over hebt bepaalt op de lange termijn hoe ver je komt met iets.
Mogelijk zijn de dingen die je wilt veranderen simpelweg niet belangrijk genoeg voor je of zijn er andere dingen die je uiteindelijk toch voorrang geeft of moet geven. Vaak zijn dat zaken die op de korte termijn meer op lijken te leveren.
Mogelijk zijn de dingen die je wilt veranderen simpelweg niet belangrijk genoeg voor je of zijn er andere dingen die je uiteindelijk toch voorrang geeft of moet geven. Vaak zijn dat zaken die op de korte termijn meer op lijken te leveren.
dinsdag 1 september 2015 om 13:24
@Brienne, het wordt makkelijker als je doelen voor de lange termijn zo klein maakt, dat je ze op de korte termijn niet eens merkt. Voor mij was dat wel een leuke truc. Zo eet ik nog steeds lekkere (ongezonde) dingen, maar dan halve porties. Zo hou ik het veel beter vol (en heeft het dus meer effect) dan wanneer ik mezelf zo zielig vind dat ik helemaal geen ongezonde dingen meer mag eten. Met mijn straatvrees heb ik dat trouwens ook zo gedaan: eerst heel kleine stapjes die zo belachelijk waren dat ik die wel durfde (schoenen aandoen en niet eens de deur uit), maar naarmate dat makkelijker werd, werd de volgende stap ook weer kleiner. De lange termijn was zo enorm ver weg en eng en onvoorstelbaar, daar moest ik niet elke dag bij stilstaan.