Niet kunnen hardlopen

02-12-2019 22:50 104 berichten
Alle reacties Link kopieren
Ik kan niet hardlopen maar ik wil wel; het lijkt me heerlijk om ‘s avonds een sprintje te kunnen trekken door het park. Maar zolang ik me kan heugen is het me nog nooit gelukt om ook maar 1-2 km door te lopen. Ik raak tot duizelen toe buiten adem, hart wil uit borstkas, schenen doen pijn en ik word vanbinnen kwaad en gefrustreerd. Ik snap niet wat ik fout doe; te snel (ga heel langzaam)?

Sinds ik 20 jaar geleden weleens met vriendinnen ging rennen (nouja zij renden en ik bleef hijgend kwaad achter) is dit zo.

Ik ben inmiddels 40, bmi van 21, rook niet en verder normaal actief (fiets elke dag 16km, houd van wandelen/hiken en bij bv krachttraining of yoga boek ik normale progressie).

Herkenbaar? En iemand tips?
Misschien past het gewoon niet bij je!
Mermedina schreef:
03-12-2019 00:04
Ik maak vaak mee in de sportlessen dat mensen aansporen makkelijker gaat dan mensen afremmen. Het kan echt wel moeilijk zijn voor iemand!
Ik zeg ook niet dat t makkelijk is maar als je t überhaupt niet probeert dan gaat t nooit lukken.
Alle reacties Link kopieren
MadameJean schreef:
02-12-2019 23:56
Overigens ga ik nu slapen, veel dank voor alle tips en adviezen.

Schema downloaden, aardig zijn voor zelf, niet teveel op reet focusen en langzaam en voorzichtig beginnen.

En Loopschoenen afstoffen.
In januari beginnen heel veel loopclubs en atletiekverenigingen met Start to Run. Ik wil je adviseren om je hiervoor aan te melden. Zij hebben een heel goed schema en weten ook hoe snel/ langzaam je moet lopen. Echt een aanrader.
Wat er al vaker gezegd is; ik denk dat je in één keer te veel en te snel wil. Als ik meteen op mijn allerhardst ga rennen, dan ben ik ook binnen een minuut buiten adem, terwijl ik via Start to Run uiteindelijk van 3 naar 8 km rennen ben gegaan. Alleen wel nog steeds langzaam (rond de 9 / 10 km per uur).
Niet iedereen is een Kipchoge die de marathon onder de twee uur rent.
Alle reacties Link kopieren
Waarom zou je hard gaan lopen als je ook gewoon kunt lopen?
En nou is het afgelopen!
Noem het anders, ook voor jezelf. Zeg niet dat je gaat hardlopen, want dan moet je hard. Zeg dat je gaat joggen of trimmen of rennen. En begin met zo'n schema. Het voelt suf hoor, eerst een minuut hardlopen en dan alweer wandelen. Maar het is wel de beste manier, en na 3 maanden kun je gewoon 5km in een half uur lopen.
Alle reacties Link kopieren
stellar schreef:
03-12-2019 08:51
Ik zeg ook niet dat t makkelijk is maar als je t überhaupt niet probeert dan gaat t nooit lukken.
Natuurlijk probeer ik het wel. Maar na iedere minuut wordt het lastiger om vol te houden, en ik wil te graag volhouden vermoed ik. Maar met een stopwatch en echt langzaam beginnen zou het moeten lukken.

Qua bewegen ik moet wel meer bewegen. Zeker als de klad weer in het fietsen komt (ik ken mezelf met slecht weer).
Alle reacties Link kopieren
MadameJean schreef:
03-12-2019 10:24
Natuurlijk probeer ik het wel. Maar na iedere minuut wordt het lastiger om vol te houden, en ik wil te graag volhouden vermoed ik. Maar met een stopwatch en echt langzaam beginnen zou het moeten lukken.

Qua bewegen ik moet wel meer bewegen. Zeker als de klad weer in het fietsen komt (ik ken mezelf met slecht weer).
Natuurlijk is elke minuut lastiger om vol te houden, wat dacht je dan? Daar start je de training voor.

Niet alleen langzaam beginnen, gewoon een constant tempo joggen. Niet harder joggen zodat je niet meer kan praten. Niet denken "dit is de laatste interval, ik ga nu even sprinten". Gewoon, rustig joggen. En als dat niet sneller is dan snelwandelen, dan is dat je tempo.
Als je graag wilt hardlopen, misschien inderdaad met een opbouwende training beginnen. Daar zijn hele handige apps voor enzo:) Wat ook een optie is, is om een uitgebreide sportmedische keuring te laten doen en dan te gaan lopen met een hardslagmeter zodat je een goed idee krijgt wat voor jou goed werkt. Zo'n keuring wordt grotendeels vergoed vanuit de zorgverzekering en dat scheelt een hoop:)
Alle reacties Link kopieren
Je hebt veel te hoge verwachtingen, en wilt dat veel te snel bereiken. Even mijn verhaal om hopelijk een ander licht te werpen.

3 jaar geleden kreeg ik, met een bmi van 55, een gastric bypass. Ik heb toen een soort van bucketlistje gemaakt met dingen die ik wilde kunnen als ik was afgevallen, en 1 van die items was dat ik een keer een ladiesrun wilde lopen en die binnen de limiet uitlopen (da's 5km, en de run die ik deed had een limiet van 45 minuten).

Na ongeveer 55 kg gewichtsverlies, ik denk zo rond BMI 37 ofzo, en al heel veel training in de sportschool, kreeg ik groen licht van de fysio om een begin te maken met joggen. Op 1 januari 2018 Start to run op mijn telefoon geinstalleerd, en in eerste instantie, uit angst voor blessures, en ook een beetje uit voorzichtigheid mbt hartslag, binnen op de loopband toegewerkt naar in ieder geval 5 minuten aan een stuk kunnen joggen. Niet hard, maar wel zonder totaal buiten adem te raken. Om aan die 5 minuten te komen, dat heeft me 2 maanden gekost. Op dat moment werd het beter weer en langer licht en durfde ik ook buiten te gaan trainen. Da's heel anders. Zwaarder voor je lijf, maar heeeeeeerlijk voor je hoofd! En op die manier ben ik in de 3 maanden daarna alsnog vrij snel gegaan en liep ik dus begin juni van dat jaar mijn ladiesrun uit in 42 minuten.

Dat is nou niet bepaald een sprintje trekken. Maar sinds die dag ben ik lekker door blijven lopen, en hoewel snelheid verhogen, met mijn alsnog vrij hoge gewicht (iig vergeleken met jou, mijn bmi is nu rond de 31) niet echt een optie is, kan ik inmiddels met regelmaat gewoon lekker een uur, of zelfs iets langer lopen. En ookal gaat het niet hard, ik voel de wind in mijn gezicht, de zuurstof door mijn lijf gaan, mijn lijf wordt er heerlijk wakker van en ik slaap de dagen na een loop zo goed, dat het me geen ene moer uitmaakt dat ik nooit een wedstrijdje zal winnen.. is genieten van, en plezier hebben in je sport niet het allerbelangrijkste?
Alle reacties Link kopieren
snaptegijut schreef:
03-12-2019 10:56
Je hebt veel te hoge verwachtingen, en wilt dat veel te snel bereiken. Even mijn verhaal om hopelijk een ander licht te werpen.

3 jaar geleden kreeg ik, met een bmi van 55, een gastric bypass. Ik heb toen een soort van bucketlistje gemaakt met dingen die ik wilde kunnen als ik was afgevallen, en 1 van die items was dat ik een keer een ladiesrun wilde lopen en die binnen de limiet uitlopen (da's 5km, en de run die ik deed had een limiet van 45 minuten).

Na ongeveer 55 kg gewichtsverlies, ik denk zo rond BMI 37 ofzo, en al heel veel training in de sportschool, kreeg ik groen licht van de fysio om een begin te maken met joggen. Op 1 januari 2018 Start to run op mijn telefoon geinstalleerd, en in eerste instantie, uit angst voor blessures, en ook een beetje uit voorzichtigheid mbt hartslag, binnen op de loopband toegewerkt naar in ieder geval 5 minuten aan een stuk kunnen joggen. Niet hard, maar wel zonder totaal buiten adem te raken. Om aan die 5 minuten te komen, dat heeft me 2 maanden gekost. Op dat moment werd het beter weer en langer licht en durfde ik ook buiten te gaan trainen. Da's heel anders. Zwaarder voor je lijf, maar heeeeeeerlijk voor je hoofd! En op die manier ben ik in de 3 maanden daarna alsnog vrij snel gegaan en liep ik dus begin juni van dat jaar mijn ladiesrun uit in 42 minuten.

Dat is nou niet bepaald een sprintje trekken. Maar sinds die dag ben ik lekker door blijven lopen, en hoewel snelheid verhogen, met mijn alsnog vrij hoge gewicht (iig vergeleken met jou, mijn bmi is nu rond de 31) niet echt een optie is, kan ik inmiddels met regelmaat gewoon lekker een uur, of zelfs iets langer lopen. En ookal gaat het niet hard, ik voel de wind in mijn gezicht, de zuurstof door mijn lijf gaan, mijn lijf wordt er heerlijk wakker van en ik slaap de dagen na een loop zo goed, dat het me geen ene moer uitmaakt dat ik nooit een wedstrijdje zal winnen.. is genieten van, en plezier hebben in je sport niet het allerbelangrijkste?
Wat een inspirerend verhaal. Echt heel knap van je!
Alle reacties Link kopieren
lilguinea schreef:
03-12-2019 09:41
Wat er al vaker gezegd is; ik denk dat je in één keer te veel en te snel wil. Als ik meteen op mijn allerhardst ga rennen, dan ben ik ook binnen een minuut buiten adem, terwijl ik via Start to Run uiteindelijk van 3 naar 8 km rennen ben gegaan. Alleen wel nog steeds langzaam (rond de 9 / 10 km per uur).
Niet iedereen is een Kipchoge die de marathon onder de twee uur rent.
Ik vind dat snel!
Alle reacties Link kopieren
nbk schreef:
03-12-2019 09:44
Waarom zou je hard gaan lopen als je ook gewoon kunt lopen?
Het gaat sneller. Ik vind wandelen fijn, maar krijg het niet echt in mn dag verwerkt
Ik had vroeger hetzelfde probleem. Tien ben ik het body boss programma(HIIT training) gaan volgen. Toen ik dat 20 weken gedaan had kon ik ineens makkelijk de 10k aan. Frustrerend want mijn lijf was daar nog niet klaar voor qua banden en gewrichten. Nu dus langzaam een beginnerscursus aan het doen.
Alle reacties Link kopieren
MadameJean schreef:
03-12-2019 11:40
Ik vind dat snel!
Ik ook.
Ik loop met Start to Run en kan nu net een half uur zonder pauze doorlopen (bijna een half jaar oefenen).
Ik doe er dan 40 minuten over, dus ik loop 6-7 km per uur, denk ik.
Het gaat niet hard, maar ik loop wel! En ik val er ook wel van af.

Maar het begint dus met 1 minuut wandelen - 1 minuut hardlopen (langzaam) - 1 minuut wandelen etc.
En Evy zegt telkens dat je zeker niet te hard moet gaan en dat het belangrijker is dat je de les volhoudt.
MadameJean schreef:
03-12-2019 10:24
Natuurlijk probeer ik het wel. Maar na iedere minuut wordt het lastiger om vol te houden, en ik wil te graag volhouden vermoed ik. Maar met een stopwatch en echt langzaam beginnen zou het moeten lukken.

Qua bewegen ik moet wel meer bewegen. Zeker als de klad weer in het fietsen komt (ik ken mezelf met slecht weer).
Ja duh natuurlijk wordt het moeilijker, dat heet nou conditie trainen. Doorgaan wanneer het moeilijk wordt, heeft niks te maken met te graag willen.
Alle reacties Link kopieren
stellar schreef:
03-12-2019 12:57
Ja duh natuurlijk wordt het moeilijker, dat heet nou conditie trainen. Doorgaan wanneer het moeilijk wordt, heeft niks te maken met te graag willen.
Ok Stellar, ik waardeer het advies maar je toon is onprettig: je refereert aan me als een kleuter, daarna als kinds en meermaals alsof ik het allemaal niet snap. Geloof me, dat valt best mee. Dus vrij onnodig.
MadameJean schreef:
03-12-2019 13:55
Ok Stellar, ik waardeer het advies maar je toon is onprettig: je refereert aan me als een kleuter, daarna als kinds en meermaals alsof ik het allemaal niet snap. Geloof me, dat valt best mee. Dus vrij onnodig.
Het zijn je eigen woorden die je gebruikt. Je wordt woedend en beweert niet langzamer te kunnen lopen. Dat kan je wel maar je wílt het niet en daar dan ook nog eens woedend om worden. Je krijgt van ongeveer iedereen dezelfde tips maar je blijft schrijven dat je het niet kan omdat het met iedere minuut zwaarder wordt. Wat had je dan verwacht, dat je binnen no-time een marathon kon rennen zonder een drupje zweet? In mijn ogen snap je het dan idd niet. Lees de gegeven tips nog eens en ga gewoon beginnen, of niet, ook goed maar wat je niet probeert weet je niet.
MadameJean schreef:
03-12-2019 13:55
Ok Stellar, ik waardeer het advies maar je toon is onprettig: je refereert aan me als een kleuter, daarna als kinds en meermaals alsof ik het allemaal niet snap. Geloof me, dat valt best mee. Dus vrij onnodig.
Maar je omschrijft jezelf ook als kleuter. Een stampende kleuter die boos dat iets niet meteen lukt en niet wil begrijpen dat je soms veel en langdurig moet oefenen om een doel te bereiken.
Alle reacties Link kopieren
stellar schreef:
03-12-2019 14:41
Het zijn je eigen woorden die je gebruikt. Je wordt woedend en beweert niet langzamer te kunnen lopen. Dat kan je wel maar je wílt het niet en daar dan ook nog eens woedend om worden. Je krijgt van ongeveer iedereen dezelfde tips maar je blijft schrijven dat je het niet kan omdat het met iedere minuut zwaarder wordt. Wat had je dan verwacht, dat je binnen no-time een marathon kon rennen zonder een drupje zweet? In mijn ogen snap je het dan idd niet. Lees de gegeven tips nog eens en ga gewoon beginnen, of niet, ook goed maar wat je niet probeert weet je niet.
Ik heb de gegeven tips gelezen en zal zeker beginnen. Ik ben zelf ook verbaasd dat ik zoveel woede voel, maar goed, ik zal het idd wel niet goed aanpakken. Dat ik zonder zweet zou willen lopen of verwacht dat ik meteen meer kan is onzin. Het enige dat ik zeg is, zo ken ik mezelf niet. Maar mss is hardlopen gewoon zwaarder dan alle andere dingen in mn leven waar ik moeite voor doe en met veel inzet beter in probeer te worden. Dat zou de frustratie verklaren.
Alle reacties Link kopieren
SallySpectra* schreef:
03-12-2019 15:53
Maar je omschrijft jezelf ook als kleuter. Een stampende kleuter die boos dat iets niet meteen lukt en niet wil begrijpen dat je soms veel en langdurig moet oefenen om een doel te bereiken.
ja, ik gaf aan dat ik inderdaad (inwendig, konden kleuters dat maar) frustratie ervaar. En dat herken ik niet van mezelf; ik ben in de rest van mijn leven allerminst een kwaaie kleuter die niet van aanpakken houdt en ben een enorme aanhouder. Vandaar dat ik vroeg of mensen het herkenden. Het gevoel van frustratie, niet het feit dat ik een shitty hardloper ben.
Alle reacties Link kopieren
MadameJean schreef:
03-12-2019 16:17
ja, ik gaf aan dat ik inderdaad (inwendig, konden kleuters dat maar) frustratie ervaar. En dat herken ik niet van mezelf; ik ben in de rest van mijn leven allerminst een kwaaie kleuter die niet van aanpakken houdt en ben een enorme aanhouder. Vandaar dat ik vroeg of mensen het herkenden. Het gevoel van frustratie, niet het feit dat ik een shitty hardloper ben.
Mooie kans om de confrontatie met jezelf aan te gaan. Mooie kans om een andere interne dialoog te gaan voeren. Mooie kans om aan je frustratietolerantie te werken. En je wordt nog fit ook!
Alle reacties Link kopieren
Mermedina schreef:
03-12-2019 16:32
Mooie kans om de confrontatie met jezelf aan te gaan. Mooie kans om een andere interne dialoog te gaan voeren. Mooie kans om aan je frustratietolerantie te werken. En je wordt nog fit ook!
Ja mijn frustratietolerantie wil ik graag omhoog bijstellen! Dat ga ik doen. En idd, als ik ook nog leer hardlopen is dat helemaal prettig.
Alle reacties Link kopieren
Zet die sprintjes uit je hoofd (de maximale sprintafstand is overigens 400m dus nee dat ga je geen 1-2 km volhouden).
Je pakt het duidelijk toch verkeerd aan. Een goed opbouw schema kan helpen maar voor jouw werkt het misschien juist ave rechts omdat je met een minuutje hardlopen-minuutje wandelen tijdens het hardlopen dus sprintjes wil gaan trekken. Mijn advies is dus als je echt wil je aan te sluiten bij een opstapgroep van een atletiek vereniging. Meestal start er begin januari zo'n groep (want dan schijnen veel mensen ineens heel veel goede voornemens te hebben). Leren hardlopen is namelijk veel meer dan zo snel mogelijk lopen of een schema volgen.
En als je er toch voor kiest om in je eentje een beginnersschema te volgen loop dan op het tempo dat je een gewoon gesprek kunt voeren tijdens het rennen. En om dat juiste tempo te vinden zit er maar een ding op en dat is een gesprek voeren. Beetje raar als je in je eentje loopt.
Hartslag daar zou ik mij voorlopig niet mee bezig houden. Zonder loopconditie kun je niet eens een test doen om je maximale hartslag te bepalen. En berekenen op grond van leeftijd is natter vinger werk waar je in de praktijk niets mee kunt.
De frustratie die jij uitspreekt is absoluut niet herkenbaar. Maar met een goede aanpak hoef je ook niet gefrustreerd te geraken maar zal je juist ervaren hoe snel je je loopconditie op kunt bouwen.
Alle reacties Link kopieren
baukje schreef:
03-12-2019 16:39
Zet die sprintjes uit je hoofd (de maximale sprintafstand is overigens 400m dus nee dat ga je geen 1-2 km volhouden).
Je pakt het duidelijk toch verkeerd aan. Een goed opbouw schema kan helpen maar voor jouw werkt het misschien juist ave rechts omdat je met een minuutje hardlopen-minuutje wandelen tijdens het hardlopen dus sprintjes wil gaan trekken. Mijn advies is dus als je echt wil je aan te sluiten bij een opstapgroep van een atletiek vereniging. Meestal start er begin januari zo'n groep (want dan schijnen veel mensen ineens heel veel goede voornemens te hebben). Leren hardlopen is namelijk veel meer dan zo snel mogelijk lopen of een schema volgen.
En als je er toch voor kiest om in je eentje een beginnersschema te volgen loop dan op het tempo dat je een gewoon gesprek kunt voeren tijdens het rennen. En om dat juiste tempo te vinden zit er maar een ding op en dat is een gesprek voeren. Beetje raar als je in je eentje loopt.
Hartslag daar zou ik mij voorlopig niet mee bezig houden. Zonder loopconditie kun je niet eens een test doen om je maximale hartslag te bepalen. En berekenen op grond van leeftijd is natter vinger werk waar je in de praktijk niets mee kunt.
De frustratie die jij uitspreekt is absoluut niet herkenbaar. Maar met een goede aanpak hoef je ook niet gefrustreerd te geraken maar zal je juist ervaren hoe snel je je loopconditie op kunt bouwen.
Thanks Baukje, ik ga het bijstellen. Maar naar veel lager dan ik dacht.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven