Psyche
alle pijlers
Zo verschrikkelijk druk in mijn hoofd
dinsdag 27 maart 2012 om 18:04
Hoi allemaal,
De laatste tijd gaat het wat minder goed met mij. Ik heb wat burn-out achtige verschijnselen. Wat mij vooral opvalt is dat ik mijn gedachten niet meer lijk te kunnen ordenen. De hele dag door ben ik alleen maar bezig met wat er allemaal nog moet waardoor ik me niet kan concentreren en vaak ook blokkeer. Ik weet dat ik er niks mee opschiet om elke keer aan zoveel dingen tegelijk te denken het zijn alleen gedachten die ik niet kan stoppen (of zo voelt dat). Ik krijg hier wel een soort begeleiding voor (stressreductie training o.i.d.) maar daar krijg ik elke keer te horen dat ik de "baas" ben over mijn eigen gedachten en ze dus ook moet kunnen stoppen (en anders doe ik niet goed genoeg mijn best). Ook krijg ik elke keer oefeningen in de trant van "gedachten in een bal wegschoppen" aan "prettige dingen denken" etc. Het werkt alleen totaal niet, de gedachten blijven over elkaar heen buitelen en ik heb niet het gevoel alsof ik er iets aan kan doen.
Heeft iemand misschien tips? Ervaringen?
Sorry voor het "zeur" verhaal en bedankt voor de eventuele reacties!
De laatste tijd gaat het wat minder goed met mij. Ik heb wat burn-out achtige verschijnselen. Wat mij vooral opvalt is dat ik mijn gedachten niet meer lijk te kunnen ordenen. De hele dag door ben ik alleen maar bezig met wat er allemaal nog moet waardoor ik me niet kan concentreren en vaak ook blokkeer. Ik weet dat ik er niks mee opschiet om elke keer aan zoveel dingen tegelijk te denken het zijn alleen gedachten die ik niet kan stoppen (of zo voelt dat). Ik krijg hier wel een soort begeleiding voor (stressreductie training o.i.d.) maar daar krijg ik elke keer te horen dat ik de "baas" ben over mijn eigen gedachten en ze dus ook moet kunnen stoppen (en anders doe ik niet goed genoeg mijn best). Ook krijg ik elke keer oefeningen in de trant van "gedachten in een bal wegschoppen" aan "prettige dingen denken" etc. Het werkt alleen totaal niet, de gedachten blijven over elkaar heen buitelen en ik heb niet het gevoel alsof ik er iets aan kan doen.
Heeft iemand misschien tips? Ervaringen?
Sorry voor het "zeur" verhaal en bedankt voor de eventuele reacties!
dinsdag 27 maart 2012 om 18:07
Zijn het gedachten waar je iets aan hebt? Of doemgedachten?
In ieder geval kan het helpen om ze op te schrijven. Dan heb je misschien minder het idee dat je ze kan 'vergeten' of er telkens mee bezig moet zijn. Dat kan je proberen te ontspannen, en later nog eens teruglezen wat er op je lijstje nu écht belangrijk is.
Kan je hier iets mee, of zit het anders?
In ieder geval kan het helpen om ze op te schrijven. Dan heb je misschien minder het idee dat je ze kan 'vergeten' of er telkens mee bezig moet zijn. Dat kan je proberen te ontspannen, en later nog eens teruglezen wat er op je lijstje nu écht belangrijk is.
Kan je hier iets mee, of zit het anders?
dinsdag 27 maart 2012 om 18:14
Bij mij werden ook dingen geadviseerd als 'gedachten in ballon' maar dit lukte me nooit. Tot iemand me een keer een meditatie-cd gaf waarin werd gesproken. Dan word je meegenomen in het verhaal van de verteller en leid je zo je gedachten af. Koop eens zo'n cd en ga er echt even goed voor liggen, zou ik zeggen.
Wat ook helpt is idd je gedachten opschrijven. Voor het slapen gaan even je dag beschrijven, niet alleen het negatieve maar ook positieve dingen !
Succes
Wat ook helpt is idd je gedachten opschrijven. Voor het slapen gaan even je dag beschrijven, niet alleen het negatieve maar ook positieve dingen !
Succes
dinsdag 27 maart 2012 om 18:15
Het zijn wel allemaal dingen die moeten gebeuren voor circa Juni. In die zin dus reële gedachten. Ik hou een "dagboek" bij en maak planningen. Het is alleen zo dat ik elke keer denk "het is zo druk, ik moet zo veel, ik kan dit niet, alles gaat mislukken". Heel overdreven en psychedelisch. Terwijl ik normaliter het prima aangekund had en het enkel "lekker druk" had gevonden.
dinsdag 27 maart 2012 om 18:18
Als autist word ik regelmatig gek van alle gedachten die in mijn hoofd rondzwerven. Voor mij werkt een simpele ademhalingsoefening goed. Zelf heb ik een boek over mindfullness bij autisme, daaraan staan dergelijke oefeningen echt heel simpel en concreet uitgelegd, omdat het idee van 'je gedachten wegschoppen' voor veel autisten onbegrijpelijk is.
Daarnaast lijken me dingen als 'aan prettige dingen denken' en 'je gedachten wegschoppen' tegenproductief. Klinkt als 'denk niet aan een ijsbeer'; je gaat je er dan alleen maar meer mee bezig houden.
Daarnaast lijken me dingen als 'aan prettige dingen denken' en 'je gedachten wegschoppen' tegenproductief. Klinkt als 'denk niet aan een ijsbeer'; je gaat je er dan alleen maar meer mee bezig houden.
Liever elitair dan een pauper!
.
dinsdag 27 maart 2012 om 18:26
Maar staar jij je dan niet teveel blind op die planningen? Is het geen 'tic' geworden om steeds daar naar te kijken ipv met het werk bezig te zijn?
Zoals je aangeeft zou je je hier eerder niet druk om hebben gemaakt. Als jij in het verleden goed hebt kunnen plannen, vertrouw daar dan op,
Kijk voor deze week alleen naar de werkzaamheden van deze week. Even niet verder kijken in de agenda, dat heb je immers al gedaan toen je de taken in de agenda zette.
Zoals je aangeeft zou je je hier eerder niet druk om hebben gemaakt. Als jij in het verleden goed hebt kunnen plannen, vertrouw daar dan op,
Kijk voor deze week alleen naar de werkzaamheden van deze week. Even niet verder kijken in de agenda, dat heb je immers al gedaan toen je de taken in de agenda zette.
dinsdag 27 maart 2012 om 18:27
dinsdag 27 maart 2012 om 18:30
quote:egmondcodfried schreef op 27 maart 2012 @ 18:27:
[...]
Slik je medicijnen?
Pijnstillers kunnen als bijwerking een soort gedachte loop, gedachte lus hebben, dat je dus niet wegkomt van een gedachten reeks.Nee, ik slik geen medicijnen. Ik drink ook niet geen alcohol vanuit principe o.i.d., meer omdat ik het niet lekker vind.
[...]
Slik je medicijnen?
Pijnstillers kunnen als bijwerking een soort gedachte loop, gedachte lus hebben, dat je dus niet wegkomt van een gedachten reeks.Nee, ik slik geen medicijnen. Ik drink ook niet geen alcohol vanuit principe o.i.d., meer omdat ik het niet lekker vind.
dinsdag 27 maart 2012 om 18:31
Je kan zulk soort gedachten niet blokkeren. En hoe harder je dat probeert, des te harder zullen ze terugkomen. Onderdrukking is niet goed.
Je kan wel deels zelf bepalen hoe je met de gedachten omgaat. Zo zeg ik dan tegen mezelf:
'Oke, waarschijnlijk gaat het mislukken. Maar als ik het niet probeer, mislukt het zeker. Dus ik ga het nu toch proberen, ondanks de grote faalkans.'
Zo zeg je als het ware tegen jezelf: 'Ja...en?'
De kunst is om de gedachte niet te blokkeren, maar om hem als het ware zijn zegje te laten doen en er dan verder niet op in gaan. Geen interne discussie aangaan met jezelf.
Volgens mij ben ik te brak om het helder uit te leggen...
Je kan wel deels zelf bepalen hoe je met de gedachten omgaat. Zo zeg ik dan tegen mezelf:
'Oke, waarschijnlijk gaat het mislukken. Maar als ik het niet probeer, mislukt het zeker. Dus ik ga het nu toch proberen, ondanks de grote faalkans.'
Zo zeg je als het ware tegen jezelf: 'Ja...en?'
De kunst is om de gedachte niet te blokkeren, maar om hem als het ware zijn zegje te laten doen en er dan verder niet op in gaan. Geen interne discussie aangaan met jezelf.
Volgens mij ben ik te brak om het helder uit te leggen...
Liever elitair dan een pauper!
dinsdag 27 maart 2012 om 18:33
quote:girlinthefire schreef op 27 maart 2012 @ 18:26:
Maar staar jij je dan niet teveel blind op die planningen? Is het geen 'tic' geworden om steeds daar naar te kijken ipv met het werk bezig te zijn?
Zoals je aangeeft zou je je hier eerder niet druk om hebben gemaakt. Als jij in het verleden goed hebt kunnen plannen, vertrouw daar dan op,
Kijk voor deze week alleen naar de werkzaamheden van deze week. Even niet verder kijken in de agenda, dat heb je immers al gedaan toen je de taken in de agenda zette.Dat laatste vind ik wel een goed idee. Er is inderdaad al geplant, hoef ik er niet nu al druk over te maken. Het punt is denk ik alleen dat ik wel weet (qua oefeningen, en uitspraken als "deze gedachten helpen je nu niet) dat ze zinloos zijn. Ik weet alleen niet hoe ik die gedachten zelf kwijt moet raken.
Maar staar jij je dan niet teveel blind op die planningen? Is het geen 'tic' geworden om steeds daar naar te kijken ipv met het werk bezig te zijn?
Zoals je aangeeft zou je je hier eerder niet druk om hebben gemaakt. Als jij in het verleden goed hebt kunnen plannen, vertrouw daar dan op,
Kijk voor deze week alleen naar de werkzaamheden van deze week. Even niet verder kijken in de agenda, dat heb je immers al gedaan toen je de taken in de agenda zette.Dat laatste vind ik wel een goed idee. Er is inderdaad al geplant, hoef ik er niet nu al druk over te maken. Het punt is denk ik alleen dat ik wel weet (qua oefeningen, en uitspraken als "deze gedachten helpen je nu niet) dat ze zinloos zijn. Ik weet alleen niet hoe ik die gedachten zelf kwijt moet raken.
dinsdag 27 maart 2012 om 18:45
Bam, dit is de website van het boek: http://www.mindfulnessbijautisme.nl/index.html
Hij is bv ook te koop bij bol.com: http://www.bol.com/nl/p/n ... 01004010309651/index.html
Hij is bv ook te koop bij bol.com: http://www.bol.com/nl/p/n ... 01004010309651/index.html
Liever elitair dan een pauper!
