Psyche
alle pijlers
Hoe ontspannen jullie?
zondag 29 juli 2012 om 20:45
Hoi!
Ik heb de laatste tijd ontzettende moeite met ontspannen.
Afgelopen maandag heb ik mijn laatste tentamen gehad, als afsluiter van een hele drukke studieperiode. Ik had mezelf beloofd daarna vakantiegevoel te hebben. Maar nee dus. Mijn hele vakantie is nogal druk en volgepland (10 dagen vd 2 maanden écht leeg, zonder plannen). Nu heb ik mezelf vertelt dat ik zal ontspannen als ik mijn cijfer heb.. Maar ik weet dat ik mezelf voorlieg. Ik kom niet tot rust. Ik ontspan niet.
Op bed liggen met mooie klassieke muziek, een boek lezen, liggen zonnen.. Het maakt niet uit wat ik doe, ik blijf gejaagd. Het grootste probleem is dat ik het gevoel heb nog veel meer te moeten dan ik werkelijk moet. Dinsdagavond moet ik naar Tango les. Hartstikke leuk, maar voor mij voelt het alsof ik "dinsdag ook al niet vrij heb", omdat ik íets moet!
Inmiddels heb ik voor 10 dagen temazepam gekregen omdat ik niet meer goed in en doorslaap (verhoogde alertheid zei de HA). Maar dit kan zo echt niet langer. Ik word gek van mezelf. Overigens zit ik (afgezien van de faalangst en de tentamens) redelijk okay in mijn vel.
Hoe kom ik tot rust?! Tips anyone?
Ik heb de laatste tijd ontzettende moeite met ontspannen.
Afgelopen maandag heb ik mijn laatste tentamen gehad, als afsluiter van een hele drukke studieperiode. Ik had mezelf beloofd daarna vakantiegevoel te hebben. Maar nee dus. Mijn hele vakantie is nogal druk en volgepland (10 dagen vd 2 maanden écht leeg, zonder plannen). Nu heb ik mezelf vertelt dat ik zal ontspannen als ik mijn cijfer heb.. Maar ik weet dat ik mezelf voorlieg. Ik kom niet tot rust. Ik ontspan niet.
Op bed liggen met mooie klassieke muziek, een boek lezen, liggen zonnen.. Het maakt niet uit wat ik doe, ik blijf gejaagd. Het grootste probleem is dat ik het gevoel heb nog veel meer te moeten dan ik werkelijk moet. Dinsdagavond moet ik naar Tango les. Hartstikke leuk, maar voor mij voelt het alsof ik "dinsdag ook al niet vrij heb", omdat ik íets moet!
Inmiddels heb ik voor 10 dagen temazepam gekregen omdat ik niet meer goed in en doorslaap (verhoogde alertheid zei de HA). Maar dit kan zo echt niet langer. Ik word gek van mezelf. Overigens zit ik (afgezien van de faalangst en de tentamens) redelijk okay in mijn vel.
Hoe kom ik tot rust?! Tips anyone?
zondag 29 juli 2012 om 20:52
Ik maak dan altijd op de computer een kalender/agenda, eventueel met uren zodat ik concreet zie hoeveel vrije tijd ik heb. Soms lijkt mijn dag super vol maar heb ik gewoon tussendoor in totaal 3 uur vrij. Het geeft mij rust om dat concreet te kunnen zien. Verder wandelen, lezen, in bad zitten. Eigenlijk werkt alles wel behalve tv en computer. Teveel prikkels geeft mij dat op zulke dagen. En laat dat nou het lastigst zijn bij mij om te laten dus ik moet mezelf echt verplichten. Eerst voel ik weerstand en onrustig maar daarna voel ik mij steeds rustiger worden.
zondag 29 juli 2012 om 20:58
Het wel een beetje herkenbaar. Heb nu drie weken vakantie gehad en vooral de eerste week kwam ik niet tot rust. Wat mij helpt is op 'mijn vrije dag' mezelf en de kinderen helemaal niet aankleden en lekker in huis rommelen. Tussen door even douche of in bad en dan weer een schoon joggingpak/ badjas aan..
zondag 29 juli 2012 om 21:02
Ik herken dat wel wat jij zegt TO en bij mij helpt het ook om te doen wat cm_89 zegt (ongeveer alles wat zij zegt behalve het bad zitten). Plannen in je agenda, dan krijg je weer het gevoel grip te hebben op je leven.
Zet alerts voor verjaardagen/feestjes oid in je telefoon, paar dagen van te voren, zodat je nog een cadeautje kunt kopen.
En ik gebruik een dagelijkse afvinklijst, ik schrijf op een kladblok wat ik voor mijn werk altijd meesjouw, alles wat ik die dag moet doen en zet daar een vierkantje voor. Daar komt een vinkje in als ik het gedaan heb. Er staan geen dingen op die meerdere dagen bestrijken, alleen "dagdoelen", ook kleintjes en privedingen.
Het helpt mij ook om een kladblokje met pen naast mijn bed te hebben, dan kan ik alles waar ik over pieker opschrijven als een to do met zo'n vierkantje ervoor. Dan kan ik het van me af zetten.
En als je een keer een dag echt helemaal geen zin heb, geef jezelf dan een snipperdag, verlang dan ook even niets meer van jezelf anders heb je toch de hele dag het gevoel dat je van alles moet en kom je niet tot rust ook al zit je op een terrasje. Als je een goede planning bij houdt kun je prima inschatten of zo'n snipperdag kan.
TV kijken werkt bij mij niet als ontspanning, integendeel. Naar buiten gaan en wandelen, tuinieren, knuffelen met de kat, spelen met mijn zoontje wel.
Ga ook gewoon niet te veel verplichtingen aan. Ik voel op dinsdag al stress wanneer ik weet dat volgend weekend helemaal is volgepland, ook al zijn het alleen maar leuke dingen.
Zet alerts voor verjaardagen/feestjes oid in je telefoon, paar dagen van te voren, zodat je nog een cadeautje kunt kopen.
En ik gebruik een dagelijkse afvinklijst, ik schrijf op een kladblok wat ik voor mijn werk altijd meesjouw, alles wat ik die dag moet doen en zet daar een vierkantje voor. Daar komt een vinkje in als ik het gedaan heb. Er staan geen dingen op die meerdere dagen bestrijken, alleen "dagdoelen", ook kleintjes en privedingen.
Het helpt mij ook om een kladblokje met pen naast mijn bed te hebben, dan kan ik alles waar ik over pieker opschrijven als een to do met zo'n vierkantje ervoor. Dan kan ik het van me af zetten.
En als je een keer een dag echt helemaal geen zin heb, geef jezelf dan een snipperdag, verlang dan ook even niets meer van jezelf anders heb je toch de hele dag het gevoel dat je van alles moet en kom je niet tot rust ook al zit je op een terrasje. Als je een goede planning bij houdt kun je prima inschatten of zo'n snipperdag kan.
TV kijken werkt bij mij niet als ontspanning, integendeel. Naar buiten gaan en wandelen, tuinieren, knuffelen met de kat, spelen met mijn zoontje wel.
Ga ook gewoon niet te veel verplichtingen aan. Ik voel op dinsdag al stress wanneer ik weet dat volgend weekend helemaal is volgepland, ook al zijn het alleen maar leuke dingen.
zondag 29 juli 2012 om 21:02
Ik heb laatst een mp3 met een yoga nidra-les gedownload. Dat is een vorm van yoga die je uitvoert zonder beweging, liggend met je ogen dicht. Ik vind het ultiem relaxt. Ik weet even niet meer van welke site ik het heb geplukt, maar dat soort lessen kan je hier en daar gewoon gratis downloaden. Sterkte!
zondag 29 juli 2012 om 21:04
quote:kerstklok schreef op 29 juli 2012 @ 21:01:
Wat zijn dat voor plannen allemaal voor de komende 2 maanden? Als ik in 2 maanden 50 afspraken heb staan zou ik ook onrustig worden. Kun je daar niks van schrappen?
Een korte kampeer vakantie van 3 dagen, waarvoor we 8 uur gaan rijden (niet af te zeggen.. Ik ben een typisch hotelmens.. Kamperen vind ik eigenlijk niet leuk maar heb toegezegd..).
Een commissie die van mij vergt dat ik de komende tijd elke dinsdag 2 uur moet vergaderen en vanaf 20 augustus tm 2 september fulltime bezig ben (alsin, van 10:00 tot 23:00). Daarna weer fulltime zware studie.
En dan nog afspraken met familie tussendoor. Vrienden van ver die komen logeren. Ik moet nog een aantal keren werken. etc..
Wat zijn dat voor plannen allemaal voor de komende 2 maanden? Als ik in 2 maanden 50 afspraken heb staan zou ik ook onrustig worden. Kun je daar niks van schrappen?
Een korte kampeer vakantie van 3 dagen, waarvoor we 8 uur gaan rijden (niet af te zeggen.. Ik ben een typisch hotelmens.. Kamperen vind ik eigenlijk niet leuk maar heb toegezegd..).
Een commissie die van mij vergt dat ik de komende tijd elke dinsdag 2 uur moet vergaderen en vanaf 20 augustus tm 2 september fulltime bezig ben (alsin, van 10:00 tot 23:00). Daarna weer fulltime zware studie.
En dan nog afspraken met familie tussendoor. Vrienden van ver die komen logeren. Ik moet nog een aantal keren werken. etc..
zondag 29 juli 2012 om 21:04
quote:eliana schreef op 29 juli 2012 @ 21:00:
Ik denk dat een groot probleem ook is dat ik niet meer dan 2 lege dagen achter elkaar heb
..
Als ik een hele dag in pyama rondloop word ik heel onrustig omdat ik me nutteloos voel :-/..Dat komt misschien wel omdat je niet genoeg grip op je planning hebt. Als ik dat niet heb, dan voel ik me ook iedere uur dat ik "niet-productief" heb doorgebracht zo, dat is echt jammer, want als je weer grip hebt op je situatie dan zul je zien dat er ruimte genoeg is voor van de niet-productieve uren. Pas dan kun je van die uren genieten.
Ik denk dat een groot probleem ook is dat ik niet meer dan 2 lege dagen achter elkaar heb
..Als ik een hele dag in pyama rondloop word ik heel onrustig omdat ik me nutteloos voel :-/..Dat komt misschien wel omdat je niet genoeg grip op je planning hebt. Als ik dat niet heb, dan voel ik me ook iedere uur dat ik "niet-productief" heb doorgebracht zo, dat is echt jammer, want als je weer grip hebt op je situatie dan zul je zien dat er ruimte genoeg is voor van de niet-productieve uren. Pas dan kun je van die uren genieten.
zondag 29 juli 2012 om 21:06
quote:liesse schreef op 29 juli 2012 @ 21:02:
Je agenda enkele dagen legen? Daar zit 't probleem.Dat is helaas niet mogelijk.. Die commissie is écht niet af te zeggen en heel erg belangrijk. De afspraken tussendoor zijn af te zeggen. Maar kost me wel de teleurstelling van vrienden en familieleden. Dat valt me zwaar. Heb inmiddels 2 afspraken afgezegd, maar het schuldgevoel valt me beetje zwaar...
Je agenda enkele dagen legen? Daar zit 't probleem.Dat is helaas niet mogelijk.. Die commissie is écht niet af te zeggen en heel erg belangrijk. De afspraken tussendoor zijn af te zeggen. Maar kost me wel de teleurstelling van vrienden en familieleden. Dat valt me zwaar. Heb inmiddels 2 afspraken afgezegd, maar het schuldgevoel valt me beetje zwaar...
zondag 29 juli 2012 om 21:09
quote:Vl43inder schreef op 29 juli 2012 @ 21:02:
Ik herken dat wel wat jij zegt TO en bij mij helpt het ook om te doen wat cm_89 zegt (ongeveer alles wat zij zegt behalve het bad zitten). Plannen in je agenda, dan krijg je weer het gevoel grip te hebben op je leven.
Zet alerts voor verjaardagen/feestjes oid in je telefoon, paar dagen van te voren, zodat je nog een cadeautje kunt kopen.
En ik gebruik een dagelijkse afvinklijst, ik schrijf op een kladblok wat ik voor mijn werk altijd meesjouw, alles wat ik die dag moet doen en zet daar een vierkantje voor. Daar komt een vinkje in als ik het gedaan heb. Er staan geen dingen op die meerdere dagen bestrijken, alleen "dagdoelen", ook kleintjes en privedingen.
Het helpt mij ook om een kladblokje met pen naast mijn bed te hebben, dan kan ik alles waar ik over pieker opschrijven als een to do met zo'n vierkantje ervoor. Dan kan ik het van me af zetten.
En als je een keer een dag echt helemaal geen zin heb, geef jezelf dan een snipperdag, verlang dan ook even niets meer van jezelf anders heb je toch de hele dag het gevoel dat je van alles moet en kom je niet tot rust ook al zit je op een terrasje. Als je een goede planning bij houdt kun je prima inschatten of zo'n snipperdag kan.
TV kijken werkt bij mij niet als ontspanning, integendeel. Naar buiten gaan en wandelen, tuinieren, knuffelen met de kat, spelen met mijn zoontje wel.
Ga ook gewoon niet te veel verplichtingen aan. Ik voel op dinsdag al stress wanneer ik weet dat volgend weekend helemaal is volgepland, ook al zijn het alleen maar leuke dingen.Thanks voor je lange post. Ik zet in principe alles in mijn agenda. Dus ik weet precies hoe wat en wanneer.. Maar een afvink lijst per dag lijkt me wel wat.. TV kijken en de PC werkt voor mij ook niet. Al helemaal niet voor het slapen gaan..
Ik herken dat wel wat jij zegt TO en bij mij helpt het ook om te doen wat cm_89 zegt (ongeveer alles wat zij zegt behalve het bad zitten). Plannen in je agenda, dan krijg je weer het gevoel grip te hebben op je leven.
Zet alerts voor verjaardagen/feestjes oid in je telefoon, paar dagen van te voren, zodat je nog een cadeautje kunt kopen.
En ik gebruik een dagelijkse afvinklijst, ik schrijf op een kladblok wat ik voor mijn werk altijd meesjouw, alles wat ik die dag moet doen en zet daar een vierkantje voor. Daar komt een vinkje in als ik het gedaan heb. Er staan geen dingen op die meerdere dagen bestrijken, alleen "dagdoelen", ook kleintjes en privedingen.
Het helpt mij ook om een kladblokje met pen naast mijn bed te hebben, dan kan ik alles waar ik over pieker opschrijven als een to do met zo'n vierkantje ervoor. Dan kan ik het van me af zetten.
En als je een keer een dag echt helemaal geen zin heb, geef jezelf dan een snipperdag, verlang dan ook even niets meer van jezelf anders heb je toch de hele dag het gevoel dat je van alles moet en kom je niet tot rust ook al zit je op een terrasje. Als je een goede planning bij houdt kun je prima inschatten of zo'n snipperdag kan.
TV kijken werkt bij mij niet als ontspanning, integendeel. Naar buiten gaan en wandelen, tuinieren, knuffelen met de kat, spelen met mijn zoontje wel.
Ga ook gewoon niet te veel verplichtingen aan. Ik voel op dinsdag al stress wanneer ik weet dat volgend weekend helemaal is volgepland, ook al zijn het alleen maar leuke dingen.Thanks voor je lange post. Ik zet in principe alles in mijn agenda. Dus ik weet precies hoe wat en wanneer.. Maar een afvink lijst per dag lijkt me wel wat.. TV kijken en de PC werkt voor mij ook niet. Al helemaal niet voor het slapen gaan..
zondag 29 juli 2012 om 21:09
quote:pademelon schreef op 29 juli 2012 @ 21:02:
Ik heb laatst een mp3 met een yoga nidra-les gedownload. Dat is een vorm van yoga die je uitvoert zonder beweging, liggend met je ogen dicht. Ik vind het ultiem relaxt. Ik weet even niet meer van welke site ik het heb geplukt, maar dat soort lessen kan je hier en daar gewoon gratis downloaden. Sterkte!Ah, thanks ik zal eens kijken!
Ik heb laatst een mp3 met een yoga nidra-les gedownload. Dat is een vorm van yoga die je uitvoert zonder beweging, liggend met je ogen dicht. Ik vind het ultiem relaxt. Ik weet even niet meer van welke site ik het heb geplukt, maar dat soort lessen kan je hier en daar gewoon gratis downloaden. Sterkte!Ah, thanks ik zal eens kijken!
zondag 29 juli 2012 om 21:11
Mooi verwoord Vlinder, dat is precies wat ik bedoelde. Ik krijg weer grip op mijn leven wanneer ik het concreet maak op papier. Ik kies altijd voor een kalender vorm zodat ik de komende dagen ook direct zie. Bij mij werkt het echt, soms heb ik het tijden niet nodig en dan ineens voel ik weer van Wow even terug naar de basis, even een kalender maken want het groeit me allemaal boven het hoofd.
zondag 29 juli 2012 om 21:21
quote:eliana schreef op 29 juli 2012 @ 21:04:
[...]
Een korte kampeer vakantie van 3 dagen, waarvoor we 8 uur gaan rijden (niet af te zeggen.. Ik ben een typisch hotelmens.. Kamperen vind ik eigenlijk niet leuk maar heb toegezegd..). ..
Ik denk wel te weten hoe je je daaronder voelt, ben ook een hotelmens namelijk . Laat het gewoon over je heen komen, het valt vast mee. Maak een lijstje van wat je mee moet nemen en regel dat.
quote:eliana schreef op 29 juli 2012 @ 21:04:
[...]
Een commissie die van mij vergt dat ik de komende tijd elke dinsdag 2 uur moet vergaderen en vanaf 20 augustus tm 2 september fulltime bezig ben (alsin, van 10:00 tot 23:00). Daarna weer fulltime zware studie. ..
Fulltime zware studie is net als werken in een baan die je door die zware studie krijgt. Dat is niets geks, maar ook niet iets om je zorgen over te maken. Zorg er wel voor dat voor jou duidelijk is wat er van je wordt verwacht, concreet. Er is niets zo stressverhogend als willen voldoen aan verwachtingen die niet concreet zijn.
quote:eliana schreef op 29 juli 2012 @ 21:04:
[...]
En dan nog afspraken met familie tussendoor. Vrienden van ver die komen logeren. Ik moet nog een aantal keren werken. etc
Plan ook voorbereidingstijd in, je hebt immers tijd nodig om je koelkast te vullen, slaapplaatsen te creeeren, etc. Geef duidelijk aan wat je familie en vrienden van jou kunnen verwachten. Stel nou dat jij een weekend vrienden over de vloer krijgt terwijl je maandag een tentamen hebt, zeg dan gewoon dat je moet studeren voor het tentamen en dat je daardoor weinig tijd voor ze hebt. Dat zullen ze vast niet erg vinden hoor, iedereen heeft wel eens zo'n periode meegemaakt.
En als je je planning tot in detail in je agenda hebt staan, wees dan ook niet te star in die planning, Probeer een balans te vinden, starheid kan namelijk op zichzelf ook weer stress opleveren.
[...]
Een korte kampeer vakantie van 3 dagen, waarvoor we 8 uur gaan rijden (niet af te zeggen.. Ik ben een typisch hotelmens.. Kamperen vind ik eigenlijk niet leuk maar heb toegezegd..). ..
Ik denk wel te weten hoe je je daaronder voelt, ben ook een hotelmens namelijk . Laat het gewoon over je heen komen, het valt vast mee. Maak een lijstje van wat je mee moet nemen en regel dat.
quote:eliana schreef op 29 juli 2012 @ 21:04:
[...]
Een commissie die van mij vergt dat ik de komende tijd elke dinsdag 2 uur moet vergaderen en vanaf 20 augustus tm 2 september fulltime bezig ben (alsin, van 10:00 tot 23:00). Daarna weer fulltime zware studie. ..
Fulltime zware studie is net als werken in een baan die je door die zware studie krijgt. Dat is niets geks, maar ook niet iets om je zorgen over te maken. Zorg er wel voor dat voor jou duidelijk is wat er van je wordt verwacht, concreet. Er is niets zo stressverhogend als willen voldoen aan verwachtingen die niet concreet zijn.
quote:eliana schreef op 29 juli 2012 @ 21:04:
[...]
En dan nog afspraken met familie tussendoor. Vrienden van ver die komen logeren. Ik moet nog een aantal keren werken. etc
Plan ook voorbereidingstijd in, je hebt immers tijd nodig om je koelkast te vullen, slaapplaatsen te creeeren, etc. Geef duidelijk aan wat je familie en vrienden van jou kunnen verwachten. Stel nou dat jij een weekend vrienden over de vloer krijgt terwijl je maandag een tentamen hebt, zeg dan gewoon dat je moet studeren voor het tentamen en dat je daardoor weinig tijd voor ze hebt. Dat zullen ze vast niet erg vinden hoor, iedereen heeft wel eens zo'n periode meegemaakt.
En als je je planning tot in detail in je agenda hebt staan, wees dan ook niet te star in die planning, Probeer een balans te vinden, starheid kan namelijk op zichzelf ook weer stress opleveren.
zondag 29 juli 2012 om 21:25
Ik ervaar de studie zelf ook eigenlijk niet als heel erg zwaar. De stress van de tentamens wel. Ik kamp met vreselijke faalangst. Het voelt voor mij alsof het niet halen van een tentamen gelijk staat aan NOOOOOIT een diploma halen. Vreselijk vermoeiend.
De gedetailleerde planning vind ik idd een goed idee.
Mijn familie zal zich hopelijk wel aanpassen maar ze gaan er van uit dat ik tijd in ze steek. Ik zal ze hoe dan ook moeten teleurstellen.
De gedetailleerde planning vind ik idd een goed idee.
Mijn familie zal zich hopelijk wel aanpassen maar ze gaan er van uit dat ik tijd in ze steek. Ik zal ze hoe dan ook moeten teleurstellen.
zondag 29 juli 2012 om 21:32
Geef jezelf toestemming om niets te doen.. je hoeft niets de komende twee maanden. Zelfs als je laatste tentamen slecht gemaakt zou zijn kan je er de eerste maand niets aan doen. De herkansing is toch pas later..
Gun het jezelf om de hele of een halve dag niets nuttigs te doen, sta het jezelf toe. Ik heb het ook moeten leren, maar het helpt.
Gun het jezelf om de hele of een halve dag niets nuttigs te doen, sta het jezelf toe. Ik heb het ook moeten leren, maar het helpt.