Werk & Studie
alle pijlers
spanning en studeren
woensdag 15 augustus 2012 om 15:51
Wist niet of ik hem hier zou plaatsen of op Psych.
Ik ga volgende maand weer beginnen aan een studie. Ik heb jaren thuisgezeten met een (lichte) depressie, motivatieproblemen en angsten.
Ik ben nu (hopelijk) weer genoeg 'aangesterkt' om weer te gaan studeren. Waar ik alleen tegenaan loop, en wat me bij vorige studies ook genekt heeft, is de spanning, de stress en de drukte.
Als ik teveel op me af krijg aan informatie, dingen die ik moet regelen en inleveren, heb ik de neiging in paniek te raken, het overzicht te verliezen en vervolgens maar gewoon mijn kop in het zand te steken en niks te doen.
Ik heb met mezelf afgesproken dat ik ditmaal ga proberen om alles vrijwel meteen aan te pakken, een overzichtelijke map te makken met alle informatie erin, en inleverdata en andere dingen meteen op te schrijven in mijn agenda.
Ik kreeg vandaag een pakket in de bus met informatie over boeken, introweek en jaarrooster, en ik weet dan van stress bijna niet hoe ik hiermee om moet gaan. Laat staan in de loop van mijn studie.
Ik heb immers jaren geen verplichtingen gehad.
En dan komt er ook nog een deel faalangst bij kijken. Ik kan me nu al druk maken om sommige vakken en de stage. Ga ik het wel kunnen?
Ik ben vast niet de enige met dit probleem. Heeft iemand tips om met die spanning en al die stress om te gaan?
Ik ga volgende maand weer beginnen aan een studie. Ik heb jaren thuisgezeten met een (lichte) depressie, motivatieproblemen en angsten.
Ik ben nu (hopelijk) weer genoeg 'aangesterkt' om weer te gaan studeren. Waar ik alleen tegenaan loop, en wat me bij vorige studies ook genekt heeft, is de spanning, de stress en de drukte.
Als ik teveel op me af krijg aan informatie, dingen die ik moet regelen en inleveren, heb ik de neiging in paniek te raken, het overzicht te verliezen en vervolgens maar gewoon mijn kop in het zand te steken en niks te doen.
Ik heb met mezelf afgesproken dat ik ditmaal ga proberen om alles vrijwel meteen aan te pakken, een overzichtelijke map te makken met alle informatie erin, en inleverdata en andere dingen meteen op te schrijven in mijn agenda.
Ik kreeg vandaag een pakket in de bus met informatie over boeken, introweek en jaarrooster, en ik weet dan van stress bijna niet hoe ik hiermee om moet gaan. Laat staan in de loop van mijn studie.
Ik heb immers jaren geen verplichtingen gehad.
En dan komt er ook nog een deel faalangst bij kijken. Ik kan me nu al druk maken om sommige vakken en de stage. Ga ik het wel kunnen?
Ik ben vast niet de enige met dit probleem. Heeft iemand tips om met die spanning en al die stress om te gaan?
woensdag 15 augustus 2012 om 16:02
Ik denk alleen maar wat moeilijk zo te moeten beginnen.Jammer ook want je zou het toch leuk moeten vinden alles wat jezelf start. heb je wel begeleiding gehad om dit aan te kunnen ?
Weet je bv technieken om kalm te biljven. Of in iedere geval om jezelf weer in de werkenlijkheid te halen ipv de stroom van irrele angsten ???
Heb je daarin begeleiding gehad. Anders lijkt het me erg moeilijk om van 0 naar 100 te moeten schakelen.
sterkte
Weet je bv technieken om kalm te biljven. Of in iedere geval om jezelf weer in de werkenlijkheid te halen ipv de stroom van irrele angsten ???
Heb je daarin begeleiding gehad. Anders lijkt het me erg moeilijk om van 0 naar 100 te moeten schakelen.
sterkte
woensdag 15 augustus 2012 om 16:20
Is het een idee om hulp, bijv. een coach oid in te schakelen? Enerzijds om te leren wat voor JOU werkt om op dat soort momenten niet steeds in bekende patronen te schieten waarmee je jezelf in de weg zit, maar nieuwe patronen die voor jou werken.
Anderzijds om een soort "back up" te hebben. Gegarandeerd gaat veranderen van patronen niet in 1 keer perfect, want je bent ook maar menselijk. Dan iemand hebben waarbij je terecht kunt om de emoties (oh jee, ga ik weer, nu gaat......) te uiten waardoor je daar makkelijker daarna voorbij kunt en om samen op juist die lastige momenten te werken aan jouw nieuwe "tools" om hier op een productievere manier uit te komen.
Ook een beetje in een kader van een goede basis neerzetten na eerder het niet gelukt is. Zo geef je optimaal geen kans aan een soort waarmaken van de angst "oh jee het ging al eens mis, wat als......" en bouw je ook meteen een goede basis van succesvollere ervaringen. Wat voor de rest van studie maar ook werk en privéleven van pas kan gaan komen.
Anderzijds om een soort "back up" te hebben. Gegarandeerd gaat veranderen van patronen niet in 1 keer perfect, want je bent ook maar menselijk. Dan iemand hebben waarbij je terecht kunt om de emoties (oh jee, ga ik weer, nu gaat......) te uiten waardoor je daar makkelijker daarna voorbij kunt en om samen op juist die lastige momenten te werken aan jouw nieuwe "tools" om hier op een productievere manier uit te komen.
Ook een beetje in een kader van een goede basis neerzetten na eerder het niet gelukt is. Zo geef je optimaal geen kans aan een soort waarmaken van de angst "oh jee het ging al eens mis, wat als......" en bouw je ook meteen een goede basis van succesvollere ervaringen. Wat voor de rest van studie maar ook werk en privéleven van pas kan gaan komen.
when you wish upon a star...
woensdag 15 augustus 2012 om 16:38
Misschien helpt het ook om te beseffen dat bij bijna alle nieuwe studenten nu de stress toeslaat als ze het rooster krijgen en de stapel boeken zien. En dat niemand nog echt weet wat hem/haar staat te wachten en dat je echt niet de enige gaat zijn die een keer deadline van een opdracht vergeet of die liever studieontwijkend gedrag vertoont ipv te leren voor een her. Het maakt dus niet uit als je een keertje een screw-up hebt, dat heeft iedereen, het verschil zit em erin of je daarna met goede moed (of desnoods met de moed der wanhoop) weer je schouders eronder zet.
woensdag 15 augustus 2012 om 18:49
Ga zeker naar een studiebegeleider of jaarbegeleider! Kaart dit op tijd aan zodat ze kunnen kijken of ze iets kunnen betekenen. Heb je een dokter die voor jou kan verklaren dat je depressief was, dat je faalangst hebt? Dan is er - op mijn unief in ieder geval - de mogelijkheid om een verklaring te krijgen dat je bijv. tentamens op een ander moment mag maken, op een andere manier, met meer tijd of in een rustigere omgeving. Misschien heeft jou onderwijsinstelling dit ook. Ik weet niet hoe groot je opleiding is, maar de mijne heeft over de gehele 4 jaar onder de 100 studenten. Iedereen kent bijna iedereen. Ik heb dan ook de proffen persoonlijk ingelicht na overleg met de studiebegeleiding. Doen hoor, ze zijn er niet om je eruit te werken, maar om je heelhuids je diploma te laten halen!
Toevoeging: ik heb er zeker ervaring mee dus. Mijn cijfers en überhaupt aanwezigheid op tentamens zijn door enkele simpele maatregelen als apart tentamens maken met iets langere tijd, of het een paar dagen uitstellen zodat ik genoeg ruimte heb tussen tentamens echt heel erg vooruit gegaan: van complete paniek met een voor mij niet goed reagerende/totaal niet begripvolle prof met een mondeling cijfer van 0 naar een mondeling (afgelopen juni) waar ik ook panikeerde en waar de prof wel rustig reageerde. Ik was met hakken over de sloot geslaagd in eerste zittijd, maar wat was ik trots dat ik ondanks enorme paniek toch goed genoeg was om te slagen.
Toevoeging: ik heb er zeker ervaring mee dus. Mijn cijfers en überhaupt aanwezigheid op tentamens zijn door enkele simpele maatregelen als apart tentamens maken met iets langere tijd, of het een paar dagen uitstellen zodat ik genoeg ruimte heb tussen tentamens echt heel erg vooruit gegaan: van complete paniek met een voor mij niet goed reagerende/totaal niet begripvolle prof met een mondeling cijfer van 0 naar een mondeling (afgelopen juni) waar ik ook panikeerde en waar de prof wel rustig reageerde. Ik was met hakken over de sloot geslaagd in eerste zittijd, maar wat was ik trots dat ik ondanks enorme paniek toch goed genoeg was om te slagen.
woensdag 15 augustus 2012 om 18:57
Wat ook helpt trouwens is bijhouden! Voor sommige vakken typ ik alle aantekeningen zo snel mogelijk uit en vul ik ze aan. Voor andere vakken zit ik vanaf de derde week ongeveer in de bieb te markeren en te lezen.
Faalangsttraining in groep op de unief heb ik niet heel veel aan gehad trouwens. Wat uiteindelijk wel hielp bij mij was de mindfulness training (kernoplettendheid heette dat bij mij) en de emotieregulatie training. Dit is wel een onderdeel van de DGT, maar na meer dan een jaar in therapie hadden we alle 'klassieke' methodes om faalangst te bestrijden wel gehad. Ik weet natuurlijk niet hoe diep jij zit inzake faalangst en depressie, maar ik zat wel vrij diep: paniekaanvallen, hartkloppingen, huilbuien, overgeven, etc. gewoon voor een toets of tentamen! Ik ben er nu bijna helemaal van af.
Tot slot schijnen Bach Rescue Remedy ook te helpen. Ik moet ze alleen nog uitproberen, maar heb van anderen wel goede resultaten gehoord. (geen aandelen )
Faalangsttraining in groep op de unief heb ik niet heel veel aan gehad trouwens. Wat uiteindelijk wel hielp bij mij was de mindfulness training (kernoplettendheid heette dat bij mij) en de emotieregulatie training. Dit is wel een onderdeel van de DGT, maar na meer dan een jaar in therapie hadden we alle 'klassieke' methodes om faalangst te bestrijden wel gehad. Ik weet natuurlijk niet hoe diep jij zit inzake faalangst en depressie, maar ik zat wel vrij diep: paniekaanvallen, hartkloppingen, huilbuien, overgeven, etc. gewoon voor een toets of tentamen! Ik ben er nu bijna helemaal van af.
Tot slot schijnen Bach Rescue Remedy ook te helpen. Ik moet ze alleen nog uitproberen, maar heb van anderen wel goede resultaten gehoord. (geen aandelen )
woensdag 15 augustus 2012 om 19:30
Oh en nog een tip over omgaan je medestudenten:
iedereen leert anders en er zitten altijd mensen bij die sneller/beter/slimmer lijken te zijn. Soms heb je bijvoorbeeld van die stresskipjes die dan vragen: heb je ... af. (nee, jij natuurlijk niet, zij al wel). Maakt niet uit, als jij maar de deadline haalt ook al ben je om 23.30 nog aan het typen.
Zo heb ik me in het begin vaak laten verleiden om mee te doen aan samenvattingsgroepjes. Ieder vat dan bijv 2 hoofdstukken samen. Niet alleen vind iedereen wat anders belangrijk en wil ik dan toch nog het boek erbij hebben, ik vind samenvattingen maken ook nog eens veel te tijdrovend. Ik typ niet zo snel en wil dan ook nog eens alles perfect helder op papier zetten. Laat mij maar gewoon een beetje krassen en strepen in het boek ook al gaat het om 300 pag en rommelen met mijn onleesbare aantekeningen verspreid over drie collegeblokken. Komt ook wel goed.
iedereen leert anders en er zitten altijd mensen bij die sneller/beter/slimmer lijken te zijn. Soms heb je bijvoorbeeld van die stresskipjes die dan vragen: heb je ... af. (nee, jij natuurlijk niet, zij al wel). Maakt niet uit, als jij maar de deadline haalt ook al ben je om 23.30 nog aan het typen.
Zo heb ik me in het begin vaak laten verleiden om mee te doen aan samenvattingsgroepjes. Ieder vat dan bijv 2 hoofdstukken samen. Niet alleen vind iedereen wat anders belangrijk en wil ik dan toch nog het boek erbij hebben, ik vind samenvattingen maken ook nog eens veel te tijdrovend. Ik typ niet zo snel en wil dan ook nog eens alles perfect helder op papier zetten. Laat mij maar gewoon een beetje krassen en strepen in het boek ook al gaat het om 300 pag en rommelen met mijn onleesbare aantekeningen verspreid over drie collegeblokken. Komt ook wel goed.
woensdag 15 augustus 2012 om 19:33
Ik vertrouw ook nooit op andermans samenvattingen. Het kost wel veel tijd, maar ook zulke dingen wil ik nog wel eens doen. Wat ook helpt is een klein overzicht te maken, bijv. bij een geschiedenisvak. Ik heb bijv. voor een vak bij geschiedenis van de politieke partijen in het zwart nationale gebeurtenissen geschreven, en dan per partij een bepaalde kleur pen gebruikt om eigen hoogte- of dieptepunten te noteren. Omdat mijn cursus telkens één partij behandelde, was ik na de zoveelste verkiezing een beetje het overzicht kwijt. Dan kan zoiets wel helpen.
woensdag 15 augustus 2012 om 19:36
Ik kan ook behoorlijk last hebben van de stress van het studeren.
Wat hulpmiddeltjes bij mij:
- een whiteboard die op mijn kamer hangt, waarop al mijn studiegerelateerde taken opstaan die nog niet af zijn (en dan lekker strepen als het af is).
- een dagplanning en/of een lijstje met alle dingen die ik die dag gedaan wil hebben
- een grote maandplanning, uitgeschreven op een A2, waarop ik in één oogopslag kan zien wanneer ik wat heb.
Wat hulpmiddeltjes bij mij:
- een whiteboard die op mijn kamer hangt, waarop al mijn studiegerelateerde taken opstaan die nog niet af zijn (en dan lekker strepen als het af is).
- een dagplanning en/of een lijstje met alle dingen die ik die dag gedaan wil hebben
- een grote maandplanning, uitgeschreven op een A2, waarop ik in één oogopslag kan zien wanneer ik wat heb.
Liever elitair dan een pauper!
woensdag 15 augustus 2012 om 19:39
Stoer dat je toch weer gaat beginnen met studeren! Je opleiding heeft vast een studentenbegeleider die je kan helpen met het overzicht bewaren, bijvoorbeeld door samen planningen te maken, vakken een voor een aan te pakken, strategisch vakken te doen etc. Ga eens langs, kaart je probleem aan en vraag zo snel mogelijk een extra handje hulp, nog vóórdat je het overzicht verliest. Is ook stukken fijner studeren en beter voor je zelfvertrouwen. Succes! En veel plezier
woensdag 15 augustus 2012 om 19:56
quote:borderwalk schreef op 15 augustus 2012 @ 19:30:
Oh en nog een tip over omgaan je medestudenten:
iedereen leert anders en er zitten altijd mensen bij die sneller/beter/slimmer lijken te zijn. Soms heb je bijvoorbeeld van die stresskipjes die dan vragen: heb je ... af. (nee, jij natuurlijk niet, zij al wel).
oooh, zo herkenbaar. Bij mijn vorige studie was er een meisje dat altijd aan me vroeg 'heb jij dit of dat al geregeld/gedaan?' En dan wist ik amper waar ze het over had, en zat ik weer in de stress. Daar had ik zo'n hekel aan.
Ik ga voorkomen dat dat nu weer gaat gebeuren. Want dingen die je maar half duidelijk zijn zorgen voor nog veel meer stress.
De rest ook bedankt voor de tips!
Oh en nog een tip over omgaan je medestudenten:
iedereen leert anders en er zitten altijd mensen bij die sneller/beter/slimmer lijken te zijn. Soms heb je bijvoorbeeld van die stresskipjes die dan vragen: heb je ... af. (nee, jij natuurlijk niet, zij al wel).
oooh, zo herkenbaar. Bij mijn vorige studie was er een meisje dat altijd aan me vroeg 'heb jij dit of dat al geregeld/gedaan?' En dan wist ik amper waar ze het over had, en zat ik weer in de stress. Daar had ik zo'n hekel aan.
Ik ga voorkomen dat dat nu weer gaat gebeuren. Want dingen die je maar half duidelijk zijn zorgen voor nog veel meer stress.
De rest ook bedankt voor de tips!
zaterdag 18 augustus 2012 om 01:52
Heel herkenbaar! Ik begin maandag (oh mijn god..) met de introweek van mijn nieuwe studie.
Dit is mijn 3e poging en voor mijn gevoel moet ik het nu ook echt waar gaan maken. Ik ben, zoals jij ook al zegt, ook gewend aan weinig verplichtingen. Ik heb nou een tijd alleen maar gewerkt zonder stress en spanning, dus zie er ook enorm tegenop. Bij het woord 'studeren' word ik al naar. Bij mij komt dat doordat ik in gespannen situaties (en die zijn er VEEL op school) 'wel eens' een paniekaanval krijg, omdat ik niet graag beoordeeld wordt en omdat ik enorme moeite heb met plannen en mezelf motiveren.
Wanneer moet jij weer beginnen?
Ik zie nu al op tegen de introweek, god oh god..
Dit is mijn 3e poging en voor mijn gevoel moet ik het nu ook echt waar gaan maken. Ik ben, zoals jij ook al zegt, ook gewend aan weinig verplichtingen. Ik heb nou een tijd alleen maar gewerkt zonder stress en spanning, dus zie er ook enorm tegenop. Bij het woord 'studeren' word ik al naar. Bij mij komt dat doordat ik in gespannen situaties (en die zijn er VEEL op school) 'wel eens' een paniekaanval krijg, omdat ik niet graag beoordeeld wordt en omdat ik enorme moeite heb met plannen en mezelf motiveren.
Wanneer moet jij weer beginnen?
Ik zie nu al op tegen de introweek, god oh god..
zaterdag 18 augustus 2012 om 13:01
Wat goed dat je weer gaat beginnen met studeren!
Ik vind de tips hier wel heel goed. (krijg ineens ook zelf zin om weer te gaan studeren. Heb maar een korte studie gedaan en vroeg begonnen met werken. Lijkt me weer heerlijk, de spanning van studeren en het plannen, gewoon weer een uitdaging)
Ik wil je vooral heel veel succes wensen! Jij bent net als al jou medestudenten ook maar een mens, het maakt niets uit als niet alles loopt zoals je had gehoopt. Neem gewoon de tijd, en ook de tijd voor leuke dingen en geniet van alle prestaties die je behaald.
Ik vind de tips hier wel heel goed. (krijg ineens ook zelf zin om weer te gaan studeren. Heb maar een korte studie gedaan en vroeg begonnen met werken. Lijkt me weer heerlijk, de spanning van studeren en het plannen, gewoon weer een uitdaging)
Ik wil je vooral heel veel succes wensen! Jij bent net als al jou medestudenten ook maar een mens, het maakt niets uit als niet alles loopt zoals je had gehoopt. Neem gewoon de tijd, en ook de tijd voor leuke dingen en geniet van alle prestaties die je behaald.
zaterdag 18 augustus 2012 om 13:06
Vraag aan het begin van je studie gelijk hulp van je mentor/coach voor het maken van een reële (jaar)planning! Een goede planning (en de discipline om je er aan te houden) is het enige wat echt goed helpt bij dit soort stress!
Je weet dan precies of je op schema loopt of niet. Mij heeft het door mijn studie heen geholpen!
Je weet dan precies of je op schema loopt of niet. Mij heeft het door mijn studie heen geholpen!
zondag 19 augustus 2012 om 10:40
