Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - deel 5
woensdag 30 november 2011 om 11:20
Weer een nieuw deel van start to run. Deel 4 had alweer 3000 berichtjes dus hier gaan we weer verder.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
woensdag 12 september 2012 om 19:35
Ik heb mijzelf voor mijn 40e verjaardag een tandemsprong cadeau gedaan. Afgelopen zondag heb ik dat gedaan en ik vond het helemaal geweldig! Ik vond het eigenlijk op de grond nog eng, maar zodra ik in het vliegtuig zat was het over. Ik heb bij Rotterdam gesprongen en het uitzicht is zo mooi 
Misschien dat ik er ooit verder mee wil om zelf te leren springen, maar voorlopig heb ik daar geen tijd voor.
Misschien dat ik er ooit verder mee wil om zelf te leren springen, maar voorlopig heb ik daar geen tijd voor.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
vrijdag 14 september 2012 om 12:08
Hai!
Vanmorgen bij de fysio geweest, hij denkt dat het toch aan het lengteverschil van mijn benen ligt, omdat ik geen last heb als ik kracht moet zetten. A.s. dinsdag moet ik weer, dan zijn er daar gespecialiseerde mensen die goed naar mijn benen en rug gaan kijken. En ik mag nog niet hardlopen.
Pijn is ook nog steeds aanwezig, dus dat had ik sowieso niet gedaan.
Vanmorgen bij de fysio geweest, hij denkt dat het toch aan het lengteverschil van mijn benen ligt, omdat ik geen last heb als ik kracht moet zetten. A.s. dinsdag moet ik weer, dan zijn er daar gespecialiseerde mensen die goed naar mijn benen en rug gaan kijken. En ik mag nog niet hardlopen.
Pijn is ook nog steeds aanwezig, dus dat had ik sowieso niet gedaan.
vrijdag 14 september 2012 om 20:12
sokkie: wel goed dat ze daar gericht naar kijken. Ik hoop voor je dat de pijn snel weg is.
Ik heb vandaag gelopen. Het voelde even minder lekker aan, maar toch 6 km gelopen in een constant tempo van 9,5 km/uur.
Ik heb vandaag gelopen. Het voelde even minder lekker aan, maar toch 6 km gelopen in een constant tempo van 9,5 km/uur.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
zondag 16 september 2012 om 13:17
Hallo. hier ben ik ook weer eens een keer.
Ik zie dat Max erg goed gaat kwa km maken, jij gaat je doel wel halen. En ik dacht dat Sokkie ook voor de 1000 ging , net als ik.
Maar die gaat het zeker niet halen , net als ik haha
Ik heb van de zomer met een kennis run bike run gedaan, omstebeurt 1 km lopen 1 km fietsen. Is erg leuk om te doen. Elke keer een stukje verder. Vorige week zaten we op 27 km. Allebei ruim 13 km gelopen. Ga je om 18 uur weg ben je om 20.45 uur terug. Maar nu word het te donker s avonds om te gaan en in het weekend heeft die kennis andere dingen.
Zondag is de dam tot dam loop, heb gisteren mijn startnummer binnen gekregen. Komt nu wel heel dichtbij, heb er zin in. Gisteren 13 km gelopen en dan woensdag wil ik 10 km gaan lopen, dan ben ik er wel klaar voor. Ik ben er wel achter dat de herstel dagen tussen het lopen in belangrijker zijn dan het lopen, voor mij dan. Heb nooit meer ergens last van. Is wel grappig als je de grafieken zie van de jaren dat ik loop. In het begin echt pieken en dalen en nu al een hele poos aardig gelijk, nu zien dat ik de stijgende lijn door kan zetten.
Ik heb nu al meer km gemaakt dan vorig jaar en er komen er nog best wat bij.
km
50 sep
553 totaal 2012
.
Ik zie dat Max erg goed gaat kwa km maken, jij gaat je doel wel halen. En ik dacht dat Sokkie ook voor de 1000 ging , net als ik.
Maar die gaat het zeker niet halen , net als ik haha
Ik heb van de zomer met een kennis run bike run gedaan, omstebeurt 1 km lopen 1 km fietsen. Is erg leuk om te doen. Elke keer een stukje verder. Vorige week zaten we op 27 km. Allebei ruim 13 km gelopen. Ga je om 18 uur weg ben je om 20.45 uur terug. Maar nu word het te donker s avonds om te gaan en in het weekend heeft die kennis andere dingen.
Zondag is de dam tot dam loop, heb gisteren mijn startnummer binnen gekregen. Komt nu wel heel dichtbij, heb er zin in. Gisteren 13 km gelopen en dan woensdag wil ik 10 km gaan lopen, dan ben ik er wel klaar voor. Ik ben er wel achter dat de herstel dagen tussen het lopen in belangrijker zijn dan het lopen, voor mij dan. Heb nooit meer ergens last van. Is wel grappig als je de grafieken zie van de jaren dat ik loop. In het begin echt pieken en dalen en nu al een hele poos aardig gelijk, nu zien dat ik de stijgende lijn door kan zetten.
Ik heb nu al meer km gemaakt dan vorig jaar en er komen er nog best wat bij.
km
50 sep
553 totaal 2012
.
woensdag 19 september 2012 om 16:02
@ bibianne: ha daar ben je! wat faag dat je nog lekker loopt. ik ga voor je duimen tijdens de DtD! laat je wel horen hoe het gegaan is?
Enne... aantal km's is geen doel he! Ik start vanaf nu met een heel ander soort training, op weg naar de marathon eind mei 2013. Deels door nood geboren maar ik vind het wel apart en ik ben benieuwd
@ sokkie: het was leuk. Wel een beetje nat. Nu lekker weer, gisteren een heerlijk rondje gedaan ook. Versllag van de GNR op http://bit.ly/OZvHm8
Enne... aantal km's is geen doel he! Ik start vanaf nu met een heel ander soort training, op weg naar de marathon eind mei 2013. Deels door nood geboren maar ik vind het wel apart en ik ben benieuwd
@ sokkie: het was leuk. Wel een beetje nat. Nu lekker weer, gisteren een heerlijk rondje gedaan ook. Versllag van de GNR op http://bit.ly/OZvHm8
donderdag 20 september 2012 om 12:41
@ Max: mooi verslag weer zeg! Keurige tussentijden!! Het zal inderdaad wel vreemd lopen zijn op zo'n ondergrond!
Ik heb ondertussen 2 weken rust gehouden en mijn lies gaat een stuk beter. Ik denk dat ik zaterdagmiddag maar weer eens ga proberen. Afgelopen week wel nog voor mezelf gezwommen, omdat ik gek werd van het niks doen, en gisteravond een proefles krachttraining gedaan in de sportschool. Erg leuk!! Wel veel spierpijn nu!
Ik heb ondertussen 2 weken rust gehouden en mijn lies gaat een stuk beter. Ik denk dat ik zaterdagmiddag maar weer eens ga proberen. Afgelopen week wel nog voor mezelf gezwommen, omdat ik gek werd van het niks doen, en gisteravond een proefles krachttraining gedaan in de sportschool. Erg leuk!! Wel veel spierpijn nu!
zondag 23 september 2012 om 18:49
Hoe is het gegaan bibianne?
Ik heb vandaag de 4 EM Damloop gelopen. Ik vond het erg leuk en ben blij met mijn tijd (binnen de 41 minuten).
Ik heb deze week niet kunnen trainen omdat ik maandag weer eens met een kaakontsteking bij de tandarts terecht kwam en daar even niet zo lekker van was. Maar vandaag ging het prima
Ik heb vandaag de 4 EM Damloop gelopen. Ik vond het erg leuk en ben blij met mijn tijd (binnen de 41 minuten).
Ik heb deze week niet kunnen trainen omdat ik maandag weer eens met een kaakontsteking bij de tandarts terecht kwam en daar even niet zo lekker van was. Maar vandaag ging het prima
sun.lover wijzigde dit bericht op 23-09-2012 21:26
Reden: exacte tijd weggehaald ivm privacy
Reden: exacte tijd weggehaald ivm privacy
% gewijzigd
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
maandag 24 september 2012 om 11:47
@ Sun netjes hoor!
@ Bibianne, hoe is het bij jou gegaan?
Ik heb gister ook de dam tot dam gelopen. Wilde weggaan op een tijd van 1u40 en had dat opgedeeld in stukken van 5km. Dan zou ik zo'n 6 minuten sneller zijn dan vorig jaar. Was nu een stuk beter getraind, dus dat zou moeten lukken.
Bij de start ging het eigenlijk al veel te snel en wilde in de ijtunnel wat vaart minderen omdat dat natuurlijk best wel omhoog loopt.....Maar in de IJtunnel had ik geen GPS ontvangst meer, waardoor er van mijn gemiddelde snelheid niks meer klopte.....Ik ben toen maar op gevoel gaan lopen en heb wel elke 5km wat kunnen versnellen. Uiteindelijk heb ik 1.37.52 gelopen en ben dus dik tevreden. Net een heerlijke sportmassage gehad. Eigenlijk nergens meer last van. Ik duik zo m'n bedje weer in want voel me wat grieperig en dat kan ik nou net niet gebruiken, zo 5 weken voor de marathon....
@ Bibianne, hoe is het bij jou gegaan?
Ik heb gister ook de dam tot dam gelopen. Wilde weggaan op een tijd van 1u40 en had dat opgedeeld in stukken van 5km. Dan zou ik zo'n 6 minuten sneller zijn dan vorig jaar. Was nu een stuk beter getraind, dus dat zou moeten lukken.
Bij de start ging het eigenlijk al veel te snel en wilde in de ijtunnel wat vaart minderen omdat dat natuurlijk best wel omhoog loopt.....Maar in de IJtunnel had ik geen GPS ontvangst meer, waardoor er van mijn gemiddelde snelheid niks meer klopte.....Ik ben toen maar op gevoel gaan lopen en heb wel elke 5km wat kunnen versnellen. Uiteindelijk heb ik 1.37.52 gelopen en ben dus dik tevreden. Net een heerlijke sportmassage gehad. Eigenlijk nergens meer last van. Ik duik zo m'n bedje weer in want voel me wat grieperig en dat kan ik nou net niet gebruiken, zo 5 weken voor de marathon....
maandag 24 september 2012 om 21:38
Wat leuk dat jullie ook de DTD hebben gelopen.
Ik vond het echt geweldig om mee te maken, al die mensen langs de kant die je aanmoedigen.
Heb er 1u45 over gedaan, ben 7008 ste geworden
Ga volgend jaar zeker weer mee doen.
Heb nu wel spierpijn, overdag ging het wel omdat je dan elke keer loop maar nu zit ik op de bank en voel ik het goed als ik op sta.
Zal morgen wel beter gaan hoop ik.
Ik vond het echt geweldig om mee te maken, al die mensen langs de kant die je aanmoedigen.
Heb er 1u45 over gedaan, ben 7008 ste geworden
Ga volgend jaar zeker weer mee doen.
Heb nu wel spierpijn, overdag ging het wel omdat je dan elke keer loop maar nu zit ik op de bank en voel ik het goed als ik op sta.
Zal morgen wel beter gaan hoop ik.
dinsdag 25 september 2012 om 12:47
@ judith: super gedaan. Nu merk je vast dat je al langere afstanden hebt gelopen! Hoop dat je niet ziek wordt. Wat gaat de tijd ineens snel he? Wanneer heb je de langste run nu en hoe lang is die?
@ bibianne: goed gedaan! Hoop dat de spierpijn snel weg is
@ sokkie: schiet niet op bij jou dus nog qua pijn?
Ik ben vorige week na de GNR begonnen met mijn nieuwe schema. Dat is wel grappig want het is door de week eigenlijk heel vrij en dat bevalt me wel. De volgende run schuif ik voor één keer naar voren (donderdag in plaats van zaterdag) omdat ik dan nog lekker in de UK kan lopen en dat is natuurlijk wel heel gaaf Hoop op mooi weer. Vandaag is het ruig en wild.
@ bibianne: goed gedaan! Hoop dat de spierpijn snel weg is
@ sokkie: schiet niet op bij jou dus nog qua pijn?
Ik ben vorige week na de GNR begonnen met mijn nieuwe schema. Dat is wel grappig want het is door de week eigenlijk heel vrij en dat bevalt me wel. De volgende run schuif ik voor één keer naar voren (donderdag in plaats van zaterdag) omdat ik dan nog lekker in de UK kan lopen en dat is natuurlijk wel heel gaaf
Hoop op mooi weer. Vandaag is het ruig en wild.
dinsdag 25 september 2012 om 14:02
@max, de verkoudheid is er nog volop, maar voel me niet meer beroerd. Gelukkig staat de 1e training pas morgen weer op de planning. M'n langste duurloop (32km) heb ik op 15 oktober. A.s. zondag loop ik 29 km. Volgende week moet ik nog een halve marathon, maar helaas kan ik zondag echt niet en moet voorr 1x op een maandag lopen.Dus dan doe ik de halve maar in een training.
@ sokkie Hoe gaat t nu met je pijn?
@ bibianne, nog spierpijn?
@ sokkie Hoe gaat t nu met je pijn?
@ bibianne, nog spierpijn?
dinsdag 25 september 2012 om 15:33
@ judith: spannend dus allemaal. 15 oktober, ongeveer 2 weken van te voren dus. Ik ben zo benieuwd naar jouw ervaring en de run daar. Of het mooi is, hoe het liep en wat je voelde. Mijne is pas eind mei en ik ben net begonnen met het schema. In deze 2e week een lange duurloop op het programma. Die doe ik nog lekker hier
zondag 30 september 2012 om 20:44
@ sokkie hoe is het nu! Nog gelopen!
@ judith hoe ging de lange duurloop?
Ik liep donderdag de lange run. Zo mooi was het daar. Op www.runpower.nl staan fotos. Komende week rustiger, over 2 weken weer een langere. Ging lekker, nergens last van.
Morgen dag 1 van hart onderzoek, volgende week deel 2.
@ judith hoe ging de lange duurloop?
Ik liep donderdag de lange run. Zo mooi was het daar. Op www.runpower.nl staan fotos. Komende week rustiger, over 2 weken weer een langere. Ging lekker, nergens last van.
Morgen dag 1 van hart onderzoek, volgende week deel 2.
maandag 1 oktober 2012 om 08:38
@max, heb net je verslag van je 28km gelezen. Leuk hoor! Wat ik me afvraag; als ik zo lang heb gelopen duurt het echt uren voordat ik weer honger krijg....Heb jij dat ook? Heb gister ook 28km gelopen, ging prima....helaas iets te snel. (moest 7.15 m/km maar liep uiteindelijk op 6.57 m/km) Pas een uur of 5 later kon ik weer wat eten.....
Fijn dat je helemaal nergens last van hebt. Ik merk na die lange runs toch altijd nog wel dat m'n knieen een zwak punt blijven. Gelukkig heb ik nu geen last en kan ik zo voor een kort loopje (40 minuten) op pad
Ik heb nog 1 lange duurloop te gaan. Komend weekend staat er een halve marathon op het programma (helaas moet ik hem verschuiven naar maandag, waardoor ik hem als training moet lopen) en dan de 14e de laatste lange duurloop en dan is het nog maar 2 weken te gaan. Het gaat ineens wel erg snel nu hoor, en moet zeggen dat ik er nu ook wel klaar voor ben (ok op die ene lange dl na dan)
@ sokkie; hoe is het nu met de pijn?
Fijn dat je helemaal nergens last van hebt. Ik merk na die lange runs toch altijd nog wel dat m'n knieen een zwak punt blijven. Gelukkig heb ik nu geen last en kan ik zo voor een kort loopje (40 minuten) op pad
Ik heb nog 1 lange duurloop te gaan. Komend weekend staat er een halve marathon op het programma (helaas moet ik hem verschuiven naar maandag, waardoor ik hem als training moet lopen) en dan de 14e de laatste lange duurloop en dan is het nog maar 2 weken te gaan. Het gaat ineens wel erg snel nu hoor, en moet zeggen dat ik er nu ook wel klaar voor ben (ok op die ene lange dl na dan)
@ sokkie; hoe is het nu met de pijn?
maandag 1 oktober 2012 om 08:54
@ judith: wow je gaat dus als een speer! Goed hoor. Nee, ik heb vaak wel erg trek na het lopen, of nou ja gewoon eigenlijk. Eet jij iets onderweg? Ik moest wel aan je denken toen ik aan het lopen was met al die heuvels.... dat zal in Dublin ook allemaal niet zo vlak zijn vrees ik.... Best lastig. Vandaag ook geen pijntje niks. Zaterdag liep ik hier al een kort rondje, vandaag waarschijnlijk weer (ma-wo-vr of di-do) eerst even naar die afspraak. Best jammer dat je nou geen enkele HM hebt kunnen doen tussendoor. Maar de DtD loop was natuurlijk wel een mooie zo tussendoor. Ik ben erg benieuwd hoe het bij mij verder gaat. En ik ben ook onwijs benieuwd hoe jij het allemaal gaat ervaren, hoe de loop gaat, hoe het voelt etc. En hoe het daarna gaat! Want het is natuurlijk toch een heel stuk lopen. Er stond in de RW iets over de periode na de marathon, het herstel etc.
Ik ga me snel even klaarmaken. Fijne week meiden!
Ik ga me snel even klaarmaken. Fijne week meiden!
maandag 1 oktober 2012 om 09:19
Ik eet wel onderweg. Heb SIS gelletjes mee, dus krijg wel wat binnen. Na het lopen heb ik altijd gelijk een hersteldrank en eet ook wel een banaan. Soms probeer ik een beschuitje weg te krijgen, maar dat gaat echt met heel veel moeite. Bij kortere duurlopen heb ik er trouwens geen last van hoor, het is echt alleen bij die hele lange lopen. Op je foto's te zien was het behoorlijk heuvelachtig. Dublin is niet zo heuvelachtig. Zal niet helemaal vlak zijn, maar volgens mij valt het redelijk mee. Kan het me niet echt herinneren en heb er wel behoorlijk veel gewandeld al.
Vind het ook jammer van de hm, maar ik heb zondag afspraken waar ik echt niet van onderuit kan....En idd de dtd kwam wel aardig in de buurt van een hm.
Ik las het ook in de RW. Zal hem volgende maand nog eens aandachtig doorlezen. Ben ook zo benieuwd hoe het zal zijn...ik ga van het ergste uit, dan kan het altijd meevallen. Een paar dagen na de marathon ga ik in ieder geval lekker een weekje uitrusten in Fuerteventura
Vind het ook jammer van de hm, maar ik heb zondag afspraken waar ik echt niet van onderuit kan....En idd de dtd kwam wel aardig in de buurt van een hm.
Ik las het ook in de RW. Zal hem volgende maand nog eens aandachtig doorlezen. Ben ook zo benieuwd hoe het zal zijn...ik ga van het ergste uit, dan kan het altijd meevallen. Een paar dagen na de marathon ga ik in ieder geval lekker een weekje uitrusten in Fuerteventura
