Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
zaterdag 5 januari 2013 om 16:24
quote:sportivity-girl schreef op 30 december 2012 @ 22:09:
Wat gezellig druk weer hier. Ik ga morgen nog ff mijn schema doen. Geen oliebollen voor mij. Heb PDS dus dan kan ik weer 4 dagen niet naar de wc en krepeer ik van de pijn. Maar ik kan goed leven zonder oliebollen. Ik doe dus schema 2xpw en 1x attack en 1x spinning. Wil eigenlijk een les gaan vervangen door pump. Volgens mij hartstikke goed voor je lijf.
Dat je als vrouw breder wordt van pump en attack ken ik niet. Vrouwen worden eigenlijk niet breder, wel gespierder. Ik ben juist door deze sporten 30 kilo kwijtgeraakt. Misschien toch meer op t gebied van voeding doen, zodat t gelijk opgaat?
Grappig om jou hier te lezen
Ik ben sinds 2 weken ook begonnen met bodypump.
3 keer per week. Doel: BMI van 27,5 naar 25 te krijgen. Dat houdt in 7 kilo eraf. Maar omdat mijn lijf feitelijk al gewend is aan (te) weinig eten, kijk ik in eerste instantie naar vetpercentage en spiermassa. Als ik daar al verandering in zie hou ik mijn motivatie.
Wat goed trouwens zeg, 30 kilo!
Dat sterkt mijn gevoel dat bodypump een goede keuze is
Wat gezellig druk weer hier. Ik ga morgen nog ff mijn schema doen. Geen oliebollen voor mij. Heb PDS dus dan kan ik weer 4 dagen niet naar de wc en krepeer ik van de pijn. Maar ik kan goed leven zonder oliebollen. Ik doe dus schema 2xpw en 1x attack en 1x spinning. Wil eigenlijk een les gaan vervangen door pump. Volgens mij hartstikke goed voor je lijf.
Dat je als vrouw breder wordt van pump en attack ken ik niet. Vrouwen worden eigenlijk niet breder, wel gespierder. Ik ben juist door deze sporten 30 kilo kwijtgeraakt. Misschien toch meer op t gebied van voeding doen, zodat t gelijk opgaat?
Grappig om jou hier te lezen
Ik ben sinds 2 weken ook begonnen met bodypump.
3 keer per week. Doel: BMI van 27,5 naar 25 te krijgen. Dat houdt in 7 kilo eraf. Maar omdat mijn lijf feitelijk al gewend is aan (te) weinig eten, kijk ik in eerste instantie naar vetpercentage en spiermassa. Als ik daar al verandering in zie hou ik mijn motivatie.
Wat goed trouwens zeg, 30 kilo!
Dat sterkt mijn gevoel dat bodypump een goede keuze is
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
zaterdag 5 januari 2013 om 16:24
zaterdag 5 januari 2013 om 18:15
zaterdag 5 januari 2013 om 18:35
Heeee miss! Idd leuk om je hier te zien, maar had je anders verwacht van mij?
Ik ga de attack vervangen door de pump. Heb m van de week twee keer gedaan. Heerlijk om te doen. Doe je ook nog iets van cardio erbij?
Je geeft zelf aan dat je (te) weinig eet...het is wel belangrijk om goed te eten als je zoveel sport. Ik probeer mijn eten te verdelen over kleinere maaltijden gedurende de dag. Na t sporten kun je ook gerust een boterham (of twee) nemen of een schaal yoghurt met wat fruit of muesli. Je zal zien dat je sneller afvalt door meer te eten dan door niet te eten. (maar dat wist je vast zelf ook al)
Ik ga de attack vervangen door de pump. Heb m van de week twee keer gedaan. Heerlijk om te doen. Doe je ook nog iets van cardio erbij?
Je geeft zelf aan dat je (te) weinig eet...het is wel belangrijk om goed te eten als je zoveel sport. Ik probeer mijn eten te verdelen over kleinere maaltijden gedurende de dag. Na t sporten kun je ook gerust een boterham (of twee) nemen of een schaal yoghurt met wat fruit of muesli. Je zal zien dat je sneller afvalt door meer te eten dan door niet te eten. (maar dat wist je vast zelf ook al)
zaterdag 5 januari 2013 om 19:21
quote:miertje22 schreef op 05 januari 2013 @ 18:49:
heyyyy... een attacker....... bij mij op mn vorige sportschool werd dat niet gegeven...... (wel meer niet..) Maar wat is nou attack, is dat te vergelijken met combat ofzo???Miertje, op de LesMills site kun je alle lessen bekijken, ook de bewegingen worden daar weergegeven en je kunt je een goed beeld vormen van wat er gegeven wordt. Ik beoefen beide niet, heb een aantal keer combat gedaan maar attack nooit.
heyyyy... een attacker....... bij mij op mn vorige sportschool werd dat niet gegeven...... (wel meer niet..) Maar wat is nou attack, is dat te vergelijken met combat ofzo???Miertje, op de LesMills site kun je alle lessen bekijken, ook de bewegingen worden daar weergegeven en je kunt je een goed beeld vormen van wat er gegeven wordt. Ik beoefen beide niet, heb een aantal keer combat gedaan maar attack nooit.
zaterdag 5 januari 2013 om 20:45
Vandaag de eerste vier nummers van de nieuwe pumprelease gedaan. Muziek is erg ok! Benen vond ik niet zo zwaar, maar het schijnt dat de lunges verschrikkelijk zijn en daarvan hadden we nu nog gewoon de oude release, dus die was wel te doen. Officieel mag onze sportschool pas komende week de nieuwe release gaan draaien, dus dinsdag of woensdag mijn definitieve oordeel .
zaterdag 5 januari 2013 om 21:36
quote:miertje22 schreef op 05 januari 2013 @ 18:49:
heyyyy... een attacker....... bij mij op mn vorige sportschool werd dat niet gegeven...... (wel meer niet..) Maar wat is nou attack, is dat te vergelijken met combat ofzo???
Hier een doorgewinterde attacker...
eeehh hoe ga ik dat samenvatten:
Bij attack combineer je kracht met cardio. Je begint met een warming up, je werkt naar de eerste piek toe (dan ben je behoorlijk buitenadem)
Dan ga je een nummer opdrukken en dan werk je naar je tweede piek toe.
Je eindigt met benen en buikspieren.
Er wordt veel op de plaats gejogd en vaak ook met de hakken naar de billen.
Bewegingen die er veel in zitten: jumping jacks, hoge knieën, jumping lunches, burpees, ski jump, snowboard jump...
Het is dus een van de intensiefste lessen van LM. Je hele lijf wordt aangepakt. Het is nog een stapje intensiever dan combat.
Als je op youtube bodyattack 79 intypt zie je er filmpjes van.
heyyyy... een attacker....... bij mij op mn vorige sportschool werd dat niet gegeven...... (wel meer niet..) Maar wat is nou attack, is dat te vergelijken met combat ofzo???
Hier een doorgewinterde attacker...
eeehh hoe ga ik dat samenvatten:
Bij attack combineer je kracht met cardio. Je begint met een warming up, je werkt naar de eerste piek toe (dan ben je behoorlijk buitenadem)
Dan ga je een nummer opdrukken en dan werk je naar je tweede piek toe.
Je eindigt met benen en buikspieren.
Er wordt veel op de plaats gejogd en vaak ook met de hakken naar de billen.
Bewegingen die er veel in zitten: jumping jacks, hoge knieën, jumping lunches, burpees, ski jump, snowboard jump...
Het is dus een van de intensiefste lessen van LM. Je hele lijf wordt aangepakt. Het is nog een stapje intensiever dan combat.
Als je op youtube bodyattack 79 intypt zie je er filmpjes van.
zondag 6 januari 2013 om 07:55
Hoe denken jullie trouwens over sporten met spierpijn?
Ik heb bijna altijd spierpijn na bodypump en weet dus niet zo goed of het slecht voor me is om de dag daarna weer te gaan sporten (in dit geval spinning).
Ik voel vandaag trouwens wel aan mijn billen dat ik extra gewicht heb gebruikt voor de squats
Ik heb bijna altijd spierpijn na bodypump en weet dus niet zo goed of het slecht voor me is om de dag daarna weer te gaan sporten (in dit geval spinning).
Ik voel vandaag trouwens wel aan mijn billen dat ik extra gewicht heb gebruikt voor de squats
zondag 6 januari 2013 om 12:02
quote:Freeasabirdie schreef op 06 januari 2013 @ 07:55:
Hoe denken jullie trouwens over sporten met spierpijn?
Ik heb bijna altijd spierpijn na bodypump en weet dus niet zo goed of het slecht voor me is om de dag daarna weer te gaan sporten (in dit geval spinning).
Ik voel vandaag trouwens wel aan mijn billen dat ik extra gewicht heb gebruikt voor de squats Als ik t goed heb, heeft je lichaam 48 uur nodig om te herstellen. Daarna is t goed om weer dezelfde spieren te belasten. Als je te lang wacht is t effect weg, doe je t te snel dan is t ook slecht. Je moet t zien als een grafiek met een lijn die laag begint, omhoog gaat en weer daalt. Vlak voor de lijn weer op z'n laagst is, moet je je spieren weer belasten, dan worden je spieren sterker. Spinnen kan volgens mij prima de volgende dag. Je zou t boek: 'op de cover van Men's Health in 100 dagen' moeten lezen. Daarin wordt t prima uitgelegd. kost trouwens niet veel dat boekje.
Hoe denken jullie trouwens over sporten met spierpijn?
Ik heb bijna altijd spierpijn na bodypump en weet dus niet zo goed of het slecht voor me is om de dag daarna weer te gaan sporten (in dit geval spinning).
Ik voel vandaag trouwens wel aan mijn billen dat ik extra gewicht heb gebruikt voor de squats Als ik t goed heb, heeft je lichaam 48 uur nodig om te herstellen. Daarna is t goed om weer dezelfde spieren te belasten. Als je te lang wacht is t effect weg, doe je t te snel dan is t ook slecht. Je moet t zien als een grafiek met een lijn die laag begint, omhoog gaat en weer daalt. Vlak voor de lijn weer op z'n laagst is, moet je je spieren weer belasten, dan worden je spieren sterker. Spinnen kan volgens mij prima de volgende dag. Je zou t boek: 'op de cover van Men's Health in 100 dagen' moeten lezen. Daarin wordt t prima uitgelegd. kost trouwens niet veel dat boekje.
zondag 6 januari 2013 om 12:04
quote:miertje22 schreef op 06 januari 2013 @ 11:14:
@sportivity girl...... Heb fibromyalgie dus altijd wel ergens last/pijn. Opties bestaan I know Is dat een soort reuma? Wat rot voor je, dan moet je idd uitkijken. Misschien kun je advies vragen aan een instructeur? Bij ons loopt er bijv altijd een fysiotherapeut.
@sportivity girl...... Heb fibromyalgie dus altijd wel ergens last/pijn. Opties bestaan I know Is dat een soort reuma? Wat rot voor je, dan moet je idd uitkijken. Misschien kun je advies vragen aan een instructeur? Bij ons loopt er bijv altijd een fysiotherapeut.
zondag 6 januari 2013 om 12:35
Bedankt Sportivity-girl! Ik heb het boek op mijn bol.com-verlang lijstje gezet.
Het spinnen ging vandaag ook best wel goed. Ik voelde mn benen wel behoorlijk bij het freezen, maar verder was het goed vol te houden . Ik doe nu:
Za: Bodypump
Zo of ma : Spinning
Di: Bodypump
Woe: -
Do: Spinning
Vrij: -
Volgens mij hebben mijn spieren op deze manier wel tijd om te herstellen. Ik wil ook graag bodybalance erbij gaan doen, maar aangezien ik op woensdagavond weight watchers heb vind ik het wat lastig om daar nog tijd voor te vinden haha.
Het spinnen ging vandaag ook best wel goed. Ik voelde mn benen wel behoorlijk bij het freezen, maar verder was het goed vol te houden . Ik doe nu:
Za: Bodypump
Zo of ma : Spinning
Di: Bodypump
Woe: -
Do: Spinning
Vrij: -
Volgens mij hebben mijn spieren op deze manier wel tijd om te herstellen. Ik wil ook graag bodybalance erbij gaan doen, maar aangezien ik op woensdagavond weight watchers heb vind ik het wat lastig om daar nog tijd voor te vinden haha.
zondag 6 januari 2013 om 17:51
quote:sportivity-girl schreef op 06 januari 2013 @ 12:04:
[...]
Is dat een soort reuma? Wat rot voor je, dan moet je idd uitkijken. Misschien kun je advies vragen aan een instructeur? Bij ons loopt er bijv altijd een fysiotherapeut.Ja is reuma, weet nog niet wat daar allemaal rondloopt, dinsdag 1e fitnessuitleg...
[...]
Is dat een soort reuma? Wat rot voor je, dan moet je idd uitkijken. Misschien kun je advies vragen aan een instructeur? Bij ons loopt er bijv altijd een fysiotherapeut.Ja is reuma, weet nog niet wat daar allemaal rondloopt, dinsdag 1e fitnessuitleg...
maandag 7 januari 2013 om 22:30
nog ff een vraagje aan de fanatieke sporter. Ik hoop dat iemand hier echt een antwoord op weet. Ben ook wel benieuwd naar jullie ervaringen, maar een deskundig advies zou ik ook fijn vinden:
Ik heb een discussie met mijn sportvriendin. We doen samen een schema met veel oefeningen met kettlebels, losse gewichten, deadliften etc. Ik wil graag om de zoveel keer gewicht verhogen, omdat ik anders niks voel na afloop. Als ik t naar mijn idee goed doe, voel ik 24 uur na de training spierpijn (soms erger dan de andere keer). Als ik dat niet heb, wil ik gewicht verhogen. Ik heb anders t idee dat ik niet echt effectief bezig ben. Zo heb ik vorige week voor t eerst gepumpt na lange tijd. Do had ik (lichte) spierpijn van woe. Maar zo voelde ik eigenlijk niks van za terwijl ik behoorlijk wat gewicht bij had gepakt. Volgens mijn vriendin zit je op een geg moment aan een taks, omdat we 3 keer per week best zwaar trainen. Zij zegt dat er toch wel effect is, ook al voel je t niet.
Wat denken jullie? Ik wil nog wat strakker worden, meer spieren, en nog een kilo of 4 afvallen.
Ik heb een discussie met mijn sportvriendin. We doen samen een schema met veel oefeningen met kettlebels, losse gewichten, deadliften etc. Ik wil graag om de zoveel keer gewicht verhogen, omdat ik anders niks voel na afloop. Als ik t naar mijn idee goed doe, voel ik 24 uur na de training spierpijn (soms erger dan de andere keer). Als ik dat niet heb, wil ik gewicht verhogen. Ik heb anders t idee dat ik niet echt effectief bezig ben. Zo heb ik vorige week voor t eerst gepumpt na lange tijd. Do had ik (lichte) spierpijn van woe. Maar zo voelde ik eigenlijk niks van za terwijl ik behoorlijk wat gewicht bij had gepakt. Volgens mijn vriendin zit je op een geg moment aan een taks, omdat we 3 keer per week best zwaar trainen. Zij zegt dat er toch wel effect is, ook al voel je t niet.
Wat denken jullie? Ik wil nog wat strakker worden, meer spieren, en nog een kilo of 4 afvallen.
dinsdag 8 januari 2013 om 12:33
SG, ik heb hier geen deskundig antwoord op. Maar ik ga toch een antwoord geven Ik denk dat het niet zozeer met spierpijn te maken heeft. Zolang je nog zwaarder kan, train je te licht. Of het nou met pump is of krachttraining; als je nog meer herhalingen zou kunnen maken, kan je dus nog verhogen. Ik zou het wel rustig aanpakken om blessures te voorkomen.
Bij mij bij de pump bijvoorbeeld ga ik nu met de triceps van 6 weer naar 5 kg per kant. Ik kan het nummer netnetnet afmaken met 6, maar ik kan de techniek niet meer goed uitvoeren. Als dat met 5 prima blijkt te gaan, dan ga ik eens 5,5kg proberen. Misschien dat ik aan het eind van de release toch weer 6 kan, maar misschien zit ik gewoon aan mijn taks wat deze release betreft. Je kan niet eeuwig blijven opbouwen.
Hoera, vanavond weer attack! Miertje; wat mij betreft valt attack het beste te beschrijven als 'hysterische aerobics'.
Veel springen inderdaad, grote belasting voor de knie.
Bij mij bij de pump bijvoorbeeld ga ik nu met de triceps van 6 weer naar 5 kg per kant. Ik kan het nummer netnetnet afmaken met 6, maar ik kan de techniek niet meer goed uitvoeren. Als dat met 5 prima blijkt te gaan, dan ga ik eens 5,5kg proberen. Misschien dat ik aan het eind van de release toch weer 6 kan, maar misschien zit ik gewoon aan mijn taks wat deze release betreft. Je kan niet eeuwig blijven opbouwen.
Hoera, vanavond weer attack! Miertje; wat mij betreft valt attack het beste te beschrijven als 'hysterische aerobics'.
Veel springen inderdaad, grote belasting voor de knie.
dinsdag 8 januari 2013 om 19:35
Thanks Gobschmack, dit klinkt toch redelijk deskundig. Ik zit met veel dingen wel aan mijn taks of verhoog zonodig. Maar ik wil idd tot t uiterste (maar wel met een goed uitgevoerde techniek). Maar dan nog heb ik niet altijd t gevoel dat t wat doet. Maar volgens mijn simpele gedachtengang word je steeds sterker, dus moet je langzaam maar zeker ook meer gewicht kunnen pakken toch?
dinsdag 8 januari 2013 om 21:04
Zo, ik ben weer terug van Bodypump en vond de nieuwe release best leuk. Bij de squats was het even afzien, het voelde alsof mijn benen in de fik stonden. Heerlijk
Ik merk dat ik wel een beetje moet wennen aan de losse technieken. Ik heb heel erg de neiging om te gaan zwaaien met mijn armen, waardoor het natuurlijk geen effect heeft. Mooi iets om de komende tijd op te letten.
Toen ik net klaar was dacht ik "Goh, dat viel reuze mee", maar aangezien ik nu mijn billen begin te voelen piep ik morgen waarschijnlijk wel anders.
Ik merk dat ik wel een beetje moet wennen aan de losse technieken. Ik heb heel erg de neiging om te gaan zwaaien met mijn armen, waardoor het natuurlijk geen effect heeft. Mooi iets om de komende tijd op te letten.
Toen ik net klaar was dacht ik "Goh, dat viel reuze mee", maar aangezien ik nu mijn billen begin te voelen piep ik morgen waarschijnlijk wel anders.
