Gezondheid
alle pijlers
Slaapritme, ik word er gek van
maandag 14 januari 2013 om 12:15
Hallo allemaal,
Ik ben altijd iemand geweest die erg van slapen houd. Nog steeds hoor, maar ik word zo af en toe wel een beetje gek van mezelf.
Ik ga vaak aan de late kant naar bed, dat is m`n eigen verantwoording, tot zover niets aan de hand. Maar als ik dan eenmaal in bed lig, doe ik er vaak nog ruim een uur over om in slaap te vallen. Dan lig ik soms dus redelijk op tijd naar bed, maar slaap ik nog hartstikke laat omdat ik weer een uur lig te woelen.
Waardoor het komt, ik weet het niet. Maar het is in mijn hoofd vaak zo druk nog, ik lig nog aan van alles te denken en eer dat ik dan de slaap kan vatten, is er alweer een goed uur verstreken.
Iemand die dit herkent of enig idee heeft wat ik hieraan kan doen? Ik ben er inmiddels wel klaar mee..
Bedankt alvast! Nina
Ik ben altijd iemand geweest die erg van slapen houd. Nog steeds hoor, maar ik word zo af en toe wel een beetje gek van mezelf.
Ik ga vaak aan de late kant naar bed, dat is m`n eigen verantwoording, tot zover niets aan de hand. Maar als ik dan eenmaal in bed lig, doe ik er vaak nog ruim een uur over om in slaap te vallen. Dan lig ik soms dus redelijk op tijd naar bed, maar slaap ik nog hartstikke laat omdat ik weer een uur lig te woelen.
Waardoor het komt, ik weet het niet. Maar het is in mijn hoofd vaak zo druk nog, ik lig nog aan van alles te denken en eer dat ik dan de slaap kan vatten, is er alweer een goed uur verstreken.
Iemand die dit herkent of enig idee heeft wat ik hieraan kan doen? Ik ben er inmiddels wel klaar mee..
Bedankt alvast! Nina
Zelfontplooiing is wellicht ook goed voor je rimpels
maandag 14 januari 2013 om 12:45
- Niet vlak voor je op bed gaat nog iets eten.
- Het laatste uur niet meer achter een computerscherm/tablet/telefoon (het licht maakt een stofje in je hersens aan die denkt dat het overdag is, laatst in een documentaire)
- geen koffie of andere caffeine houdende drankjes, geen alcohol
- geen drukte meer vlak voor het slapen gaan.
Heb je verder een vaste bed-routine? Klinkt misschien gek, maar zo leer je jezelf rust voor het slapen gaan aan te brengen.
- Het laatste uur niet meer achter een computerscherm/tablet/telefoon (het licht maakt een stofje in je hersens aan die denkt dat het overdag is, laatst in een documentaire)
- geen koffie of andere caffeine houdende drankjes, geen alcohol
- geen drukte meer vlak voor het slapen gaan.
Heb je verder een vaste bed-routine? Klinkt misschien gek, maar zo leer je jezelf rust voor het slapen gaan aan te brengen.
maandag 14 januari 2013 om 12:57
Hoi Tickel,
'Verplicht' lezen lijkt me niet goed. Dan ben je nog niet ontspannen als je naar bed gaat. Je moet immers nog wat: lezen.
Mss kun je een uur voordat je naar bed wilt aan tafel gaan zitten en opschrijven wat je doet piekeren. Al zijn het alleen steekwonden, het hoeft niet een heel epistel te worden.
Als je in bed ligt focus je gedachten op 1 onderwerp. Een as vakantie bijv en dwing jezelf alleen daar aan te mogen denken.
En zoek een oplossing voor het probleem wat je bezighoudt natuurlijk. In praktische zin als het om zoiets gaat of zoek iemand om tegenaan te praten. Het blijft nu allemaal in je hoofd zitten.
Het moet eruit!,
'Verplicht' lezen lijkt me niet goed. Dan ben je nog niet ontspannen als je naar bed gaat. Je moet immers nog wat: lezen.
Mss kun je een uur voordat je naar bed wilt aan tafel gaan zitten en opschrijven wat je doet piekeren. Al zijn het alleen steekwonden, het hoeft niet een heel epistel te worden.
Als je in bed ligt focus je gedachten op 1 onderwerp. Een as vakantie bijv en dwing jezelf alleen daar aan te mogen denken.
En zoek een oplossing voor het probleem wat je bezighoudt natuurlijk. In praktische zin als het om zoiets gaat of zoek iemand om tegenaan te praten. Het blijft nu allemaal in je hoofd zitten.
Het moet eruit!,
maandag 14 januari 2013 om 13:16
Bedankt voor jullie reacties!
Ja misschien moet ik me inderdaad het uur voor ik naar bed ga, koest houden wat betreft prikkels, dat doe ik nu niet. Dat varieert van film kijken tot gezelligheid met vrienden, misschien is dat gewoon teveel voor mijn hersenen
@luchtigtoetje, ja dat is ook een goede tip, het moet er toch een keer uit. Al weet ik niet of het echt bij me past, maar als het helpt, doe ik alles
Ja misschien moet ik me inderdaad het uur voor ik naar bed ga, koest houden wat betreft prikkels, dat doe ik nu niet. Dat varieert van film kijken tot gezelligheid met vrienden, misschien is dat gewoon teveel voor mijn hersenen
@luchtigtoetje, ja dat is ook een goede tip, het moet er toch een keer uit. Al weet ik niet of het echt bij me past, maar als het helpt, doe ik alles
Zelfontplooiing is wellicht ook goed voor je rimpels
dinsdag 15 januari 2013 om 08:51
Hi Nina,
Als je veel ligt te piekeren en echt nog langer wakker ligt (aka tot vijf uur 's nachts terwijl je om zeven uur op moet staan), dan is slaaptherapie ook een fijn idee.
Een aantal jaar geleden lag mijn slaapritme ook helemaal overhoop en de therapie heeft geholpen dat weer op orde te krijgen.
Ik ben er trouwens zonder verwijzing van de huisarts naar toegegaan en het werd door mijn verzekering vergoed. Check bij je eigen verzekering of zij het vergoeden en op welke wijze als je overdag je ogen vaak niet open kunt houden. Het heeft mij daarbij namelijk enorm geholpen. Succes!
X Cheery
Als je veel ligt te piekeren en echt nog langer wakker ligt (aka tot vijf uur 's nachts terwijl je om zeven uur op moet staan), dan is slaaptherapie ook een fijn idee.
Een aantal jaar geleden lag mijn slaapritme ook helemaal overhoop en de therapie heeft geholpen dat weer op orde te krijgen.
Ik ben er trouwens zonder verwijzing van de huisarts naar toegegaan en het werd door mijn verzekering vergoed. Check bij je eigen verzekering of zij het vergoeden en op welke wijze als je overdag je ogen vaak niet open kunt houden. Het heeft mij daarbij namelijk enorm geholpen. Succes!
X Cheery
