Gezondheid
alle pijlers
Problemen met afvallen
dinsdag 9 juli 2013 om 16:51
Mijn naam is Marcel en ik ben inmiddels 19 jaar oud.
Ik was altijd best tevreden over mijn lichaam, maar inmiddels begin ik een aardige bierbuik te krijgen. Ik drink inmiddels een stuk minder en ben flink gaan sporten. Ben elke dag een kwartier aan het hardlopen en doe dagelijks een uur fitness, maar mijn buik groeit echter alleen maar.
Eten en drinken:
Ochtend:
Twee boterhammen
Tussendoor: Fruit (meestal een appeltje)
Middag: drie boterhammen
Avondeten: Aardappels, groente vlees (1x per week wat 'ongezonds')
Voor het slapen gaan: nog twee crackers.
Heb als beleg altijd kaas of worst.
Drink daarnaast alleen water en light frisdrank.
Doe ik iets verkeerd. Ik ben 1.68 en weeg 65 kilo. Hoef geen sixpack, maar die dikke buik moet weg.
Ik was altijd best tevreden over mijn lichaam, maar inmiddels begin ik een aardige bierbuik te krijgen. Ik drink inmiddels een stuk minder en ben flink gaan sporten. Ben elke dag een kwartier aan het hardlopen en doe dagelijks een uur fitness, maar mijn buik groeit echter alleen maar.
Eten en drinken:
Ochtend:
Twee boterhammen
Tussendoor: Fruit (meestal een appeltje)
Middag: drie boterhammen
Avondeten: Aardappels, groente vlees (1x per week wat 'ongezonds')
Voor het slapen gaan: nog twee crackers.
Heb als beleg altijd kaas of worst.
Drink daarnaast alleen water en light frisdrank.
Doe ik iets verkeerd. Ik ben 1.68 en weeg 65 kilo. Hoef geen sixpack, maar die dikke buik moet weg.
dinsdag 9 juli 2013 om 16:57
dinsdag 9 juli 2013 om 16:59
quote:dwergje_88 schreef op 09 juli 2013 @ 16:56:
Stop met eten voor het slapen gaan, dit verbrand je niet meer en word gelijk omgezet in vet.
Probeer ook wat te minderen in de koolhydraten, dus iets minder vaak aardappels, brood, patat, enz.Wat raadt je dan wel aan om te eten in de ochtend e/of middag?
Stop met eten voor het slapen gaan, dit verbrand je niet meer en word gelijk omgezet in vet.
Probeer ook wat te minderen in de koolhydraten, dus iets minder vaak aardappels, brood, patat, enz.Wat raadt je dan wel aan om te eten in de ochtend e/of middag?
dinsdag 9 juli 2013 om 17:05
Kwark, yoghurt, naturel beschuit (zit bijna niets in) of eventueel een eiwit shake.
Ik eet zelf momenteel ook bijna geen koolhydraten i.v.m. afvallen en ik ontbijt met 1 naturel beschuitje met kipfilet en een appel/peer/sinaasappel, enz.
Als lunch meestal sla of nog een beschuitje met kipfilet of een gebakken of gekookt eitje.
En avondeten is groente met vis of kip.
Het enige wat ik drink is water of Crystal Clear.
Ik eet zelf momenteel ook bijna geen koolhydraten i.v.m. afvallen en ik ontbijt met 1 naturel beschuitje met kipfilet en een appel/peer/sinaasappel, enz.
Als lunch meestal sla of nog een beschuitje met kipfilet of een gebakken of gekookt eitje.
En avondeten is groente met vis of kip.
Het enige wat ik drink is water of Crystal Clear.
dinsdag 9 juli 2013 om 17:23
Mijn vriend is nu ook aan het afvallen. .. hij snapte maar niet dat hij eerst niks afviel... hij at al zo weinig. En daar zat het probleem. Er bestaan apps waarmee je kan uitrekenen boeveel je nu eet aan calorieën. Als man om af te vallen is zo'n 2200 calorieën prima. Ik denk dat jij dat nu niet haalt.
Ik ben inmiddels met calorieën tellen al ruim vijf kg kwijt...
Ik ben inmiddels met calorieën tellen al ruim vijf kg kwijt...
dinsdag 9 juli 2013 om 17:26
quote:PlofKipje84 schreef op 09 juli 2013 @ 17:23:
Mijn vriend is nu ook aan het afvallen. .. hij snapte maar niet dat hij eerst niks afviel... hij at al zo weinig. En daar zat het probleem. Er bestaan apps waarmee je kan uitrekenen boeveel je nu eet aan calorieën. Als man om af te vallen is zo'n 2200 calorieën prima. Ik denk dat jij dat nu niet haalt.
Ik ben inmiddels met calorieën tellen al ruim vijf kg kwijt...Daar kom ik inderdaad nooit aan. Dus eigenlijk zou ik meer en gevarieerder moeten eten?
Mijn vriend is nu ook aan het afvallen. .. hij snapte maar niet dat hij eerst niks afviel... hij at al zo weinig. En daar zat het probleem. Er bestaan apps waarmee je kan uitrekenen boeveel je nu eet aan calorieën. Als man om af te vallen is zo'n 2200 calorieën prima. Ik denk dat jij dat nu niet haalt.
Ik ben inmiddels met calorieën tellen al ruim vijf kg kwijt...Daar kom ik inderdaad nooit aan. Dus eigenlijk zou ik meer en gevarieerder moeten eten?
dinsdag 9 juli 2013 om 17:56
Ik denk ook zwanger. Je bent wel licht voor je lengte.
Ik zou wat minderen met cardio. Ipv 3x per week 40-45 min krachtrainen veel benen (squats), deadlifts, tgu, dus de grote compounds met veel gewicht en weinig reps, 1x in de week een korte intensieve interval en verder rustdagen tussendoor (rust is ook resultaat). Bij elke maaltijd eiwitten zoals yogurt, vis, eieren etc.
Ik zou wat minderen met cardio. Ipv 3x per week 40-45 min krachtrainen veel benen (squats), deadlifts, tgu, dus de grote compounds met veel gewicht en weinig reps, 1x in de week een korte intensieve interval en verder rustdagen tussendoor (rust is ook resultaat). Bij elke maaltijd eiwitten zoals yogurt, vis, eieren etc.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 9 juli 2013 om 18:06
dinsdag 9 juli 2013 om 18:12
dinsdag 9 juli 2013 om 18:13
quote:pinkie_pie schreef op 09 juli 2013 @ 18:06:
Je eet echt te weinig. Zo veel sporten én zo weinig eten is erg ongezond. En wat hierboven gezegd wordt: rustdagen inbouwen.
Daarnaast: je zegt dat je drank geminderd hebt, maar het staat niet in je lijstje. Hoeveel drink je nu dan per dag/week gemiddeld?
Het was drie dagen per week 10-12 flesjes (café) en de overige dagen drie/vier (thuis), maar dit wil ik afbouwen naar alleen op zaterdag twee/drie flesjes en tijdens feestjes. Vandaar dat ik het bier niet heb meegeteld, omdat ik er in feite bijna meer stop.
Ga dus denk ik nu 4 keer per week sporten (Hardlopen/fitnessen) en tijdens mijn maaltijden door bijvoorbeeld af en toe een beschuitje met filet of een bakje yoghurt eet. Eens kijken of dat helpt
Je eet echt te weinig. Zo veel sporten én zo weinig eten is erg ongezond. En wat hierboven gezegd wordt: rustdagen inbouwen.
Daarnaast: je zegt dat je drank geminderd hebt, maar het staat niet in je lijstje. Hoeveel drink je nu dan per dag/week gemiddeld?
Het was drie dagen per week 10-12 flesjes (café) en de overige dagen drie/vier (thuis), maar dit wil ik afbouwen naar alleen op zaterdag twee/drie flesjes en tijdens feestjes. Vandaar dat ik het bier niet heb meegeteld, omdat ik er in feite bijna meer stop.
Ga dus denk ik nu 4 keer per week sporten (Hardlopen/fitnessen) en tijdens mijn maaltijden door bijvoorbeeld af en toe een beschuitje met filet of een bakje yoghurt eet. Eens kijken of dat helpt
dinsdag 9 juli 2013 om 18:15
quote:ocean76 schreef op 09 juli 2013 @ 18:12:
1.68m en gewicht 65 kilo vind ik te weinig voor een man. Een man moet in mijn ogen een beetje stevig zijn en iets zegt mij dat je als man met deze maten veels te iel bent. Ik ben ook 1.68 en weeg 60 kilo (ik "mag" tot 65 kilo en ik ben een vrouw).Die reactie kan ik begrijpen, maar ik ben verre van. Het is niet dat ik hele dikke benen of armen heb, maar alleen een stevige bierbuik. Sinds ik ben geen sporten ben ik wel afgevallen, maar die buik blijft..
1.68m en gewicht 65 kilo vind ik te weinig voor een man. Een man moet in mijn ogen een beetje stevig zijn en iets zegt mij dat je als man met deze maten veels te iel bent. Ik ben ook 1.68 en weeg 60 kilo (ik "mag" tot 65 kilo en ik ben een vrouw).Die reactie kan ik begrijpen, maar ik ben verre van. Het is niet dat ik hele dikke benen of armen heb, maar alleen een stevige bierbuik. Sinds ik ben geen sporten ben ik wel afgevallen, maar die buik blijft..
dinsdag 9 juli 2013 om 18:22
dinsdag 9 juli 2013 om 18:27
quote:marceldv schreef op 09 juli 2013 @ 18:13:
[...]
Het was drie dagen per week 10-12 flesjes (café) en de overige dagen drie/vier (thuis), maar dit wil ik afbouwen naar alleen op zaterdag twee/drie flesjes en tijdens feestjes. Vandaar dat ik het bier niet heb meegeteld, omdat ik er in feite bijna meer stop.
Ga dus denk ik nu 4 keer per week sporten (Hardlopen/fitnessen) en tijdens mijn maaltijden door bijvoorbeeld af en toe een beschuitje met filet of een bakje yoghurt eet. Eens kijken of dat helpt Nou geen raadsel waar die bierbuik vandaan komt dus, je drinkt je caloriën...
Als je dat inderdaad mindert en verder normaal eet en regelmatig wat aan sport doet, zal je al een heel eind komen.
[...]
Het was drie dagen per week 10-12 flesjes (café) en de overige dagen drie/vier (thuis), maar dit wil ik afbouwen naar alleen op zaterdag twee/drie flesjes en tijdens feestjes. Vandaar dat ik het bier niet heb meegeteld, omdat ik er in feite bijna meer stop.
Ga dus denk ik nu 4 keer per week sporten (Hardlopen/fitnessen) en tijdens mijn maaltijden door bijvoorbeeld af en toe een beschuitje met filet of een bakje yoghurt eet. Eens kijken of dat helpt Nou geen raadsel waar die bierbuik vandaan komt dus, je drinkt je caloriën...
Als je dat inderdaad mindert en verder normaal eet en regelmatig wat aan sport doet, zal je al een heel eind komen.
dinsdag 9 juli 2013 om 18:28
Je wilt het afbouwen, oftewel: dat heb je nog niet gedaan?
Ik heb het even voor je uitgerekend. Je drinkt ongeveer 45 tot 50 flesjes bier per week (wat echt absúrd veel is). Die gaan voor ongeveer 135 kc per flesje (5%): 45 x 135 = 6075 kc per week.
Je zuipt net zo veel bier als je in 2 a 3 dagen zou moeten eten.
Geen wonder dat die buik blijft zitten. Per direct mee stoppen of voorbehouden aan feestjes (en dan geen 10 drankjes).
Ik heb het even voor je uitgerekend. Je drinkt ongeveer 45 tot 50 flesjes bier per week (wat echt absúrd veel is). Die gaan voor ongeveer 135 kc per flesje (5%): 45 x 135 = 6075 kc per week.
Je zuipt net zo veel bier als je in 2 a 3 dagen zou moeten eten.
Geen wonder dat die buik blijft zitten. Per direct mee stoppen of voorbehouden aan feestjes (en dan geen 10 drankjes).
dinsdag 9 juli 2013 om 18:28
Kortom je zoop als een ketter. Je bent niet te zwaar. Ik denk dat samenstelling van je lichaam nu wat ongelukkig is. In gewicht ben je misschien zelfs te licht, waarschijnlijk heb vooral een te hoog vet% en heeft de alcohol gezorgd voor vet op de buik. Kortom weinig spiermassa en veel vet. Met veel cardio en weinig eten breek je nog meer spier massa af waardoor de samenstelling van je lichaam nog slechter wordt en je je ook uitgeput gaat voelen.
Het ligt niet aan de calorieen. Het licht aan de samenstelling van je voeding, te weinig eiwit en misschien te weinig (groene) groente en het feit dat je te weinig krachttraining doet met vrije gewichten om spiermassa op te bouwen. Op deze wijze kun je echt de samenstelling en het uiterlijk van je lichaam veranderen.
Het ligt niet aan de calorieen. Het licht aan de samenstelling van je voeding, te weinig eiwit en misschien te weinig (groene) groente en het feit dat je te weinig krachttraining doet met vrije gewichten om spiermassa op te bouwen. Op deze wijze kun je echt de samenstelling en het uiterlijk van je lichaam veranderen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 9 juli 2013 om 18:30
quote:PlofKipje84 schreef op 09 juli 2013 @ 18:25:
Zolang je rond de 2200-2300 calorieën eet, dan val je af. Echt waar.Maar dat moet neem ik aan wel met gezond voedsel? Ik kan wel iets eten waar enorm veel calorieën inzitten, maar helpt dat ook? Dan zou je dus net zo goed een stuk chocolade kunnen eten als een boterham? Wil niet bijdehand doen, maar wil het gewoon even precies weten
Zolang je rond de 2200-2300 calorieën eet, dan val je af. Echt waar.Maar dat moet neem ik aan wel met gezond voedsel? Ik kan wel iets eten waar enorm veel calorieën inzitten, maar helpt dat ook? Dan zou je dus net zo goed een stuk chocolade kunnen eten als een boterham? Wil niet bijdehand doen, maar wil het gewoon even precies weten
dinsdag 9 juli 2013 om 18:32
quote:viva-amber schreef op 09 juli 2013 @ 18:28:
Kortom je zoop als een ketter. Je bent niet te zwaar. Ik denk dat samenstelling van je lichaam nu wat ongelukkig is. In gewicht ben je misschien zelfs te licht, waarschijnlijk heb vooral een te hoog vet% en heeft de alcohol gezorgd voor vet op de buik.Dat weet ik haast wel zeker inderdaad. Maar hoe kom je ervan af
Kortom je zoop als een ketter. Je bent niet te zwaar. Ik denk dat samenstelling van je lichaam nu wat ongelukkig is. In gewicht ben je misschien zelfs te licht, waarschijnlijk heb vooral een te hoog vet% en heeft de alcohol gezorgd voor vet op de buik.Dat weet ik haast wel zeker inderdaad. Maar hoe kom je ervan af
dinsdag 9 juli 2013 om 18:39
Je weet echt niets van voeding en lichaamssamenstelling of wel?
Zoals Viva-amber al zegt: je eet te weinig en dan slechte voeding om spieren mee op te bouwen. Daarvoor moet je eiwitten binnen krijgen: kwark, eieren, vis, vlees.
Daarnaast koolhydraten voor de snelle verbranding tijdens het sporten.
Het aantal calorieen dat je binnen krijgt is niet verkeerd, maar de manier waarop. Je krijgt lege calorien binnen waar je lichaam niets mee kan. Wat jij nodig hebt, is goed voedsel. Geen nutteloze alcohol. Alcohol bevat calorien waar je lichaam niets mee kan, behalve opslaan als vet als ze het niet kan verbranden. Stop met de drank, en vervang het door hoogwaardig voedsel.
Geen drank. Voldoende gezond voedsel (veel eiwitten). Rustdagen. Weinig cardio. Veel krachttraining. Dan komt het wel goed.
Zoals Viva-amber al zegt: je eet te weinig en dan slechte voeding om spieren mee op te bouwen. Daarvoor moet je eiwitten binnen krijgen: kwark, eieren, vis, vlees.
Daarnaast koolhydraten voor de snelle verbranding tijdens het sporten.
Het aantal calorieen dat je binnen krijgt is niet verkeerd, maar de manier waarop. Je krijgt lege calorien binnen waar je lichaam niets mee kan. Wat jij nodig hebt, is goed voedsel. Geen nutteloze alcohol. Alcohol bevat calorien waar je lichaam niets mee kan, behalve opslaan als vet als ze het niet kan verbranden. Stop met de drank, en vervang het door hoogwaardig voedsel.
Geen drank. Voldoende gezond voedsel (veel eiwitten). Rustdagen. Weinig cardio. Veel krachttraining. Dan komt het wel goed.
