Gezondheid
alle pijlers
Slank(er) de zomer in; -10 kg. Wie doet mee?
vrijdag 21 februari 2014 om 11:19
zaterdag 22 februari 2014 om 11:49
Hallo Celine,
Heb mijn bmr berekend. Gekeken hoeveel calorieen ik per dag nodig heb en daar 500 afgehaald om af te vallen.
Dat houd in dat ik elke dag 1300 calorieen eet. Als ik dat doe val ik elke week sowieze een halve kilo af. Soms meer, soms wat minder (menstruatie enz).
Omdat ik steeds lichter word heb je eigenlijk telkens minder calorieen nodig, maar ik ga mijn inname niet inperken, want dan vind ik het te weinig en word het een crashdieet. In plaats daarvan ga ik wat meer bewegen
moet ook echt met mijn buik bezig... Om te huilen issie. ma drie mooie kindjes wel wat te verwachten maar zo slap als een dweil. Ik vermoed dat mijn buikspieren nog steeds afwijken... ik bedoel... niet aan elkaar gegroeid. Iemad enig idee wat ik hiermee moet??
Heb mijn bmr berekend. Gekeken hoeveel calorieen ik per dag nodig heb en daar 500 afgehaald om af te vallen.
Dat houd in dat ik elke dag 1300 calorieen eet. Als ik dat doe val ik elke week sowieze een halve kilo af. Soms meer, soms wat minder (menstruatie enz).
Omdat ik steeds lichter word heb je eigenlijk telkens minder calorieen nodig, maar ik ga mijn inname niet inperken, want dan vind ik het te weinig en word het een crashdieet. In plaats daarvan ga ik wat meer bewegen
moet ook echt met mijn buik bezig... Om te huilen issie. ma drie mooie kindjes wel wat te verwachten maar zo slap als een dweil. Ik vermoed dat mijn buikspieren nog steeds afwijken... ik bedoel... niet aan elkaar gegroeid. Iemad enig idee wat ik hiermee moet??
zaterdag 22 februari 2014 om 11:54
Ik wil ook graag mee doen!
Weeg 68 kg en ben 1.65 lang.
Ben nooit heel slank/mager geweest, maar wel altijd een gezond bmi. Ben wel aardig sterk gebouwd, met stevige benen en armen. Voornamelijk spieren en gewoon mijn bouw denk ik, want ook vroeger kon ik niet zomaar alle broeken aan. Toch zou een kilo of 8 minder wel heel fijn zijn. Tussen de oudste twee heb ik weer even op 62 kg gezeten wat heel fijn was, maar toen nr 2 en 3 snel achter elkaar kwamen was ik het weer kwijt.
Ben net een weekje op vakantie geweest en was voor die tijd al actief aan het hardlopen geslagen.
Ik ren 2 keer per week tussen de 5 en 10 km. Ik ga 1x per week naar een teamsport (1,5 uur) en verder fiets ik 2 a 3 x per week naar mijn werk (10 km enkele reis).
Bewegen doe ik dus wel, maar ik snoep gewoon ook te graag. Nu heb ik besloten wat op de koolhydraten te letten, maar ik wil er eigenlijk ook niet te obsessief mee bezig zijn. Hopelijk helpt dit topic nog wat om minder te snoepen, naast het actief bijven bewegen natuurlijk.
Overdag gaat het overigens meestal prima, want of op het werk of thuis met de kinderen eet ik redelijk normaal, maar 's avonds op de bank heb ik trek en ga ik zoeken...
Weeg 68 kg en ben 1.65 lang.
Ben nooit heel slank/mager geweest, maar wel altijd een gezond bmi. Ben wel aardig sterk gebouwd, met stevige benen en armen. Voornamelijk spieren en gewoon mijn bouw denk ik, want ook vroeger kon ik niet zomaar alle broeken aan. Toch zou een kilo of 8 minder wel heel fijn zijn. Tussen de oudste twee heb ik weer even op 62 kg gezeten wat heel fijn was, maar toen nr 2 en 3 snel achter elkaar kwamen was ik het weer kwijt.
Ben net een weekje op vakantie geweest en was voor die tijd al actief aan het hardlopen geslagen.
Ik ren 2 keer per week tussen de 5 en 10 km. Ik ga 1x per week naar een teamsport (1,5 uur) en verder fiets ik 2 a 3 x per week naar mijn werk (10 km enkele reis).
Bewegen doe ik dus wel, maar ik snoep gewoon ook te graag. Nu heb ik besloten wat op de koolhydraten te letten, maar ik wil er eigenlijk ook niet te obsessief mee bezig zijn. Hopelijk helpt dit topic nog wat om minder te snoepen, naast het actief bijven bewegen natuurlijk.
Overdag gaat het overigens meestal prima, want of op het werk of thuis met de kinderen eet ik redelijk normaal, maar 's avonds op de bank heb ik trek en ga ik zoeken...
zaterdag 22 februari 2014 om 11:58
Ik ben al een paar weken bezig met het antikoek en snoepdieet.
Mede dankzij een buikgriep tussendoor ben ik nu 3 kilo lichter. Ik ben nog nooit te zwaar geweest in mijn hele leven niet.sinds ik 3 jaar geleden gestopt ben met roken is er 16 kilo bijgekomen!. Terwijl ik niet anders of meer ben gaan eten.ik was altijd een behoorlijke snoeper , vooral s, avonds.En dat kon zonder dat ik aankwam. Nu niet meer dus. Nadeel is dat ik in tussentijd reuma heb gekregen waardoor ik veel minder kan sporten.ik ben 178cm en weeg 94 kilo. Ik wil er nog 10 kilo af voordat ik in mei op vakantie ga. Ik eet per dag ongeveer het volgende:ontbijt : 1 volk. Boterham met 30+ kaas. En 1 stuk fruit. Lunch :3 volk. Boterhammen met mager beleg. In de middag 1 stuk fruit. Diner: 1 normale maaltijd met mager vlees , , groente, pasta of aardappelen en 1 schaaltje m. Yoghurt. Tussendoor drink ik veel thee en koffie met zoetjes. Ik wens jullie allemaal veel succes.
Mede dankzij een buikgriep tussendoor ben ik nu 3 kilo lichter. Ik ben nog nooit te zwaar geweest in mijn hele leven niet.sinds ik 3 jaar geleden gestopt ben met roken is er 16 kilo bijgekomen!. Terwijl ik niet anders of meer ben gaan eten.ik was altijd een behoorlijke snoeper , vooral s, avonds.En dat kon zonder dat ik aankwam. Nu niet meer dus. Nadeel is dat ik in tussentijd reuma heb gekregen waardoor ik veel minder kan sporten.ik ben 178cm en weeg 94 kilo. Ik wil er nog 10 kilo af voordat ik in mei op vakantie ga. Ik eet per dag ongeveer het volgende:ontbijt : 1 volk. Boterham met 30+ kaas. En 1 stuk fruit. Lunch :3 volk. Boterhammen met mager beleg. In de middag 1 stuk fruit. Diner: 1 normale maaltijd met mager vlees , , groente, pasta of aardappelen en 1 schaaltje m. Yoghurt. Tussendoor drink ik veel thee en koffie met zoetjes. Ik wens jullie allemaal veel succes.
Carpe Diem
zaterdag 22 februari 2014 om 12:06
Jemig iamalady, wat ben jij al supergoed bezig zeg. Als ik zie hoeveel jij sport dan ga ik me diep schamen.....
Hier was de dag best goed begonnen met 2 boterhammen en een glaasje sap. Helaas net wel nog het overblijfsel van de chocoladereep van gisteren doen verdwijnen (oeps, waren 3 blokjes melkchocolade). Mijn valkuil in het weekend is niet lunchen, waardoor ik halverwege de middag een enorme snack attack krijg. Voornemen is dus: tijdig lunchen! Als die maag maar vol zit met relatief gezond spul krijg ik in ieder geval minder zwakke momenten waarop ik me volprop met ongezond spul. Succes vandaag allemaal!!
Hier was de dag best goed begonnen met 2 boterhammen en een glaasje sap. Helaas net wel nog het overblijfsel van de chocoladereep van gisteren doen verdwijnen (oeps, waren 3 blokjes melkchocolade). Mijn valkuil in het weekend is niet lunchen, waardoor ik halverwege de middag een enorme snack attack krijg. Voornemen is dus: tijdig lunchen! Als die maag maar vol zit met relatief gezond spul krijg ik in ieder geval minder zwakke momenten waarop ik me volprop met ongezond spul. Succes vandaag allemaal!!
zaterdag 22 februari 2014 om 14:46
Ja, als ik het zo op papier zie staan, vind ik het ook best wat!
Nu nog ophouden met snaaien, dan moet het er toch af regenen zou je zeggen. Maar buik en billen zijn helaas niet zo toegeeflijk -;)
Nu nog de ultieme mood vinden om niet te snaaien.
Ik heb vanochtend gewoon ontbeten (bambix) , vanmiddag geluncht (eitjes met spekjes + 1 boterham), maar nu heb ik al weer ontzettend trek en ik moet nog boodschappen doen.
Ik zit nu al het excuus te bedenken dat ik toch ga hardlopen vanavond... Zo maar eerst nog even een appeltje eten.
Oja en een boodschappenlijstje maken waar ik niet van af moet wijken...
Net even op de weegschaal gestaan (na de vakantie voor 't eerst)
68.7 kg
Nu nog ophouden met snaaien, dan moet het er toch af regenen zou je zeggen. Maar buik en billen zijn helaas niet zo toegeeflijk -;)
Nu nog de ultieme mood vinden om niet te snaaien.
Ik heb vanochtend gewoon ontbeten (bambix) , vanmiddag geluncht (eitjes met spekjes + 1 boterham), maar nu heb ik al weer ontzettend trek en ik moet nog boodschappen doen.
Ik zit nu al het excuus te bedenken dat ik toch ga hardlopen vanavond... Zo maar eerst nog even een appeltje eten.
Oja en een boodschappenlijstje maken waar ik niet van af moet wijken...
Net even op de weegschaal gestaan (na de vakantie voor 't eerst)
68.7 kg
zaterdag 22 februari 2014 om 14:58
Ja dat klopt, 3 blokjes is voor mijn doen nog erg keurig. Ik was al verbaasd dat ik gisteren niet die hele reep er doorheen had gejaagd. Zal wel komen doordat ik met vriendlief samen op de bank zat. Dan hou ik me een soort van in. In mijn eentje was 't waarschijnlijk niet eens bij die ene reep gebleven, hahaha.
Wat is voor jullie een tussendoortje dat werkt? En daarmee bedoel ik een soort van verantwoord en vullend?
Hebben jullie ervaring met ondersteuning door tabletten enzo? Ik zag bij t Kruidvat vetblokkers en ook van die vullende tabletten, allebei voor een tientje. Ik geloof er niet in dat je met dat soort pillen alleen kan gaan afvallen, maar misschien is het een steuntje in de rug bij een gezonde lifestyle. Alhoewel ik mezelf goed genoeg ken om te vermoeden dat ik zelfs die pillen niet nauwgezet en gedisciplineerd neem, zucht......
Wat is voor jullie een tussendoortje dat werkt? En daarmee bedoel ik een soort van verantwoord en vullend?
Hebben jullie ervaring met ondersteuning door tabletten enzo? Ik zag bij t Kruidvat vetblokkers en ook van die vullende tabletten, allebei voor een tientje. Ik geloof er niet in dat je met dat soort pillen alleen kan gaan afvallen, maar misschien is het een steuntje in de rug bij een gezonde lifestyle. Alhoewel ik mezelf goed genoeg ken om te vermoeden dat ik zelfs die pillen niet nauwgezet en gedisciplineerd neem, zucht......
zaterdag 22 februari 2014 om 15:31
Herkenbaar...ondersteuning met tabletten geloof ik inderdaad ook niet in. Heb ooit een keer zo'n flesje van Yves Rocher gekocht. Volgens een nicht werkte dat.... ik gebruikte het als excuus...
zoals ik wel meer als excuus gebruik. Het is gewoon nog net niet erg genoeg of zo.
En verantwoorde tussendoortjes zijn in mijn beleving fruit en groente snacks. Af en toe een ontbijtkoek of crackertje mag in principe ook, maar als ik op mijn koolhydraten wil letten weer niet.
zoals ik wel meer als excuus gebruik. Het is gewoon nog net niet erg genoeg of zo.
En verantwoorde tussendoortjes zijn in mijn beleving fruit en groente snacks. Af en toe een ontbijtkoek of crackertje mag in principe ook, maar als ik op mijn koolhydraten wil letten weer niet.
zaterdag 22 februari 2014 om 17:15
Net terug van de supermarkt. Ik heb de uberzoete snoepjes enzo kunnen laten liggen. Wel heb ik een extra pakje kipfilet (vleeswaren) meegenomen. Die kan ik dan als tussendoortje af en toe nemen. Ook 2 soepjes meegenomen (heldere, geen cremesoep natuurlijk). En qua ontbijt hou ik t meestal aardig vol op een portie havermout met bosbessen (uit de diepvries), al doe ik er dan wel een scheutje stevia poeder bij, anders is t me wat te zuur.
Verder geen chips gekocht (trots, al weet ik zeker dat mijn lekkere trek me later op de avond voor gek verklaart), wel een doosje met van die crackertjes met rozemarijn enzo. Heb goed vergeleken welke het minst erg zijn qua calorieen. Oh ja, ook nog gekocht: pot augurken! Nee, ben niet zwanger, maar heb het idee dat ik die ook nog wel eens als snack kan inzetten. En paprika natuurlijk, al moet ik daar snel mee zijn want mijn dochtertje is er gek op en voor je het weet is het op.
Hebben jullie nog speciale dingen ingeslagen??
Verder geen chips gekocht (trots, al weet ik zeker dat mijn lekkere trek me later op de avond voor gek verklaart), wel een doosje met van die crackertjes met rozemarijn enzo. Heb goed vergeleken welke het minst erg zijn qua calorieen. Oh ja, ook nog gekocht: pot augurken! Nee, ben niet zwanger, maar heb het idee dat ik die ook nog wel eens als snack kan inzetten. En paprika natuurlijk, al moet ik daar snel mee zijn want mijn dochtertje is er gek op en voor je het weet is het op.
Hebben jullie nog speciale dingen ingeslagen??
zaterdag 22 februari 2014 om 20:23
He allemaal, gioed bezig zo te lezen!
Ik ben net terug van een rondje hardlopen en het gaat steeds lekkerder!
Qua voeding vind ik het nog wel lastig. We wonen op een eiland (geen kleintje) en de voedselbevooraading is toch wel vreemd. Men koopt hier in grote partijen dingen in die dan ineens in de winkel liggen en dat weer maanden niet. Hier is niet alles altijd te krijgen zoals in NL. En soms ligt er wat in de winkel wat dan zo lekker is dat ik het dan weer niet kan laat liggen: vandaag bonbon-blok. Helaas meegenomen, maar ook weer niet echt spijt want was erg lekker.
Maar goed, na deze heerlijkheid pak ik de draad weer op! We hebben hier veel bessen en daar ga ik me de komende tijd qua zoet tussendoortje wat op concentreren! Stevia erbij is een goed idee!
Tabletten gebruik ik ook niet. Wel gebruik ik psylliumvezels voor de stoelgang. Houdt de boel werkelijk goed op gang!
Ik ben trouwens vorig jaar al wel 7 kilo afgevallen. Die dalende lijn wil ik nu heel graag voortzetten!
Succes vanavond en morgen!
Meiden, sorry voor mijn soms slechte grammatica, momenteel spreek en schrijf ik drie talen door elkaar. Dat is niet altijd bevordelijk voor mijn moedertaal NL!
Ik ben net terug van een rondje hardlopen en het gaat steeds lekkerder!
Qua voeding vind ik het nog wel lastig. We wonen op een eiland (geen kleintje) en de voedselbevooraading is toch wel vreemd. Men koopt hier in grote partijen dingen in die dan ineens in de winkel liggen en dat weer maanden niet. Hier is niet alles altijd te krijgen zoals in NL. En soms ligt er wat in de winkel wat dan zo lekker is dat ik het dan weer niet kan laat liggen: vandaag bonbon-blok. Helaas meegenomen, maar ook weer niet echt spijt want was erg lekker.
Maar goed, na deze heerlijkheid pak ik de draad weer op! We hebben hier veel bessen en daar ga ik me de komende tijd qua zoet tussendoortje wat op concentreren! Stevia erbij is een goed idee!
Tabletten gebruik ik ook niet. Wel gebruik ik psylliumvezels voor de stoelgang. Houdt de boel werkelijk goed op gang!
Ik ben trouwens vorig jaar al wel 7 kilo afgevallen. Die dalende lijn wil ik nu heel graag voortzetten!
Succes vanavond en morgen!
Meiden, sorry voor mijn soms slechte grammatica, momenteel spreek en schrijf ik drie talen door elkaar. Dat is niet altijd bevordelijk voor mijn moedertaal NL!
zondag 23 februari 2014 om 09:57
Hai hai!
Goed bezig allemaal!!
Ben gisteren wezen shoppen voor een broek... en... ik pas maatje 42!! Yihaa! Feels good!! Uiteindelijk wil ik naar de 40 of 38...
Goed geslaagd dus!
Ik gebruik als tussendoortjes weight care mueslireep of 2 cracottes met filet americain. .. heerlijk!
Als ik echt lekker trek heb eet ik chipjes van weigt care of kaaschipjes van weight watchers (momenteel bij de action hier)
Goed bezig allemaal!!
Ben gisteren wezen shoppen voor een broek... en... ik pas maatje 42!! Yihaa! Feels good!! Uiteindelijk wil ik naar de 40 of 38...
Goed geslaagd dus!
Ik gebruik als tussendoortjes weight care mueslireep of 2 cracottes met filet americain. .. heerlijk!
Als ik echt lekker trek heb eet ik chipjes van weigt care of kaaschipjes van weight watchers (momenteel bij de action hier)
maandag 24 februari 2014 om 12:55
Heel goed Nadine! Lekker gevoel!!
Ik heb gisteren een beetje gezondigd. Nadat ik zaterdag nog heel verantwoorde snacks had gemaakt; stukjes wortel met een dip en halve stukken komkommer met een likje krabsalade gisteren als lunch een (gezond) broodje hamburger gehad.
Wel op volkoren brood met heel veel groenten, tomatensalsa een eitje en een zelfgebakken burger. Erg lekker!!
's avonds 2 roseetjes gehad en ook weer brood gehad bij mijn soepje met zelfgemaakte avocado 'boter'. Was eigenlijk niet de bedoeling om zoveel brood te eten. Achja, soms moet je ervan genieten.
Toen ik vanmorgen ging wegen, woog ik 73,7. Een pond minder dan voor het weekend. Ik vind het prima.
Vanmorgen als ontbijt:
Yoghurt met muesli/fruit.
Lunch:
cracker filet American (mager)
cracker kaas en 2 plakjes augurk
2 grote wortelen
Tussendoor:
Kiwi
Thee met 2 theebiscuitjes
Avondeten:
Nasi (niet te grote portie)
In de avond probeer ik niets meer te nemen, we eten vaak vrij laat dus meestal lukt dat wel.
Ik drink verder alleen thee en veel water met verse citroen erin (heerlijk fris).
Succes allemaal deze week!
En doen we iets met een vast weegmoment? Iemand opperde de vrijag? Vind ik wel een goeie! Zo voor het weekend.
Ik heb gisteren een beetje gezondigd. Nadat ik zaterdag nog heel verantwoorde snacks had gemaakt; stukjes wortel met een dip en halve stukken komkommer met een likje krabsalade gisteren als lunch een (gezond) broodje hamburger gehad.
Wel op volkoren brood met heel veel groenten, tomatensalsa een eitje en een zelfgebakken burger. Erg lekker!!
's avonds 2 roseetjes gehad en ook weer brood gehad bij mijn soepje met zelfgemaakte avocado 'boter'. Was eigenlijk niet de bedoeling om zoveel brood te eten. Achja, soms moet je ervan genieten.
Toen ik vanmorgen ging wegen, woog ik 73,7. Een pond minder dan voor het weekend. Ik vind het prima.
Vanmorgen als ontbijt:
Yoghurt met muesli/fruit.
Lunch:
cracker filet American (mager)
cracker kaas en 2 plakjes augurk
2 grote wortelen
Tussendoor:
Kiwi
Thee met 2 theebiscuitjes
Avondeten:
Nasi (niet te grote portie)
In de avond probeer ik niets meer te nemen, we eten vaak vrij laat dus meestal lukt dat wel.
Ik drink verder alleen thee en veel water met verse citroen erin (heerlijk fris).
Succes allemaal deze week!
En doen we iets met een vast weegmoment? Iemand opperde de vrijag? Vind ik wel een goeie! Zo voor het weekend
.
Erger je niet, verwonder je slechts.
maandag 24 februari 2014 om 13:03
Wat ik verder wel eens neem als tussendoortje:
Bakje magere yoghurt met fruit.
1 stuk fruit of wortelen (grote, 2 of 3 stuks)
Bakje rauwkostsalade
Avocado (zo opeten met een beetje peper/zout of op een cracker of volkoren boterham)
LU time out koek, niet echt verantwoord denk ik haha
Zoiets. Probeer ook veel te drinken dat 'vult' ook..
Tabletten ga ik niet aan, ik geloof erin dat je met je boeren verstand; gezond eten en ook bewegen een heel eind moet kunnen komen.
Ik ben helemaal geen sporter, ik wil beginnen met 3 x in de week poweryoga. Kijken of dat wat voor me is. Als het goed weer is vind ik een stuk wandelen (een uur flink doorlopen) ook wel heel lekker. Mijn vriend heeft een racefiets gekocht en wil me graag mee hebben straks in het voorjaar. Lijkt me stiekem ook wel leuk, wie weet!
Bakje magere yoghurt met fruit.
1 stuk fruit of wortelen (grote, 2 of 3 stuks)
Bakje rauwkostsalade
Avocado (zo opeten met een beetje peper/zout of op een cracker of volkoren boterham)
LU time out koek, niet echt verantwoord denk ik haha
Zoiets. Probeer ook veel te drinken dat 'vult' ook..
Tabletten ga ik niet aan, ik geloof erin dat je met je boeren verstand; gezond eten en ook bewegen een heel eind moet kunnen komen.
Ik ben helemaal geen sporter, ik wil beginnen met 3 x in de week poweryoga. Kijken of dat wat voor me is. Als het goed weer is vind ik een stuk wandelen (een uur flink doorlopen) ook wel heel lekker. Mijn vriend heeft een racefiets gekocht en wil me graag mee hebben straks in het voorjaar. Lijkt me stiekem ook wel leuk, wie weet!
Erger je niet, verwonder je slechts.
maandag 28 april 2014 om 14:17
Zo... 2 maanden verder. Hoe staat het er voor dames??
Hier gaat ie lekker, maar niet zo hard als ik zou willen. Ben wel strakker geworden, maar qua gewicht valt het allemaal mee. Heb veel hard gelopen en een klein beetje minder gegeten. Ben 3 kilo afgevallen, dus er moet nog wel een tandje bij, wil ik in de zomer bikiniproof zijn...
Hier gaat ie lekker, maar niet zo hard als ik zou willen. Ben wel strakker geworden, maar qua gewicht valt het allemaal mee. Heb veel hard gelopen en een klein beetje minder gegeten. Ben 3 kilo afgevallen, dus er moet nog wel een tandje bij, wil ik in de zomer bikiniproof zijn...
