Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness na bevalling
vrijdag 18 september 2015 om 10:54
Wellicht is er al een topic over dit onderwerp, maar ik kon het zo snel niet vinden.
Ik ben 6 weken geleden bevallen, totaal gelukkig met mijn kindje, maar ik zou graag mijn buikje (en +10 kilo's) wegwerken. Ik ben al voorzien van een pas van zo'n goedkope fitnessclub (zonder instructeurs) en wil zeer binnenkort starten. Wie heeft advies?!
- welke oefeningen moet ik nog even laten?
- welke oefeningen kan ik al doen? Welke spieren wel/niet?
- hoe lang duurt de eerste sportsessie?
Ik wil graag verantwoord aan de slag en geen blessures oplopen.
Advies en tips zijn welkom!
Ik ben 6 weken geleden bevallen, totaal gelukkig met mijn kindje, maar ik zou graag mijn buikje (en +10 kilo's) wegwerken. Ik ben al voorzien van een pas van zo'n goedkope fitnessclub (zonder instructeurs) en wil zeer binnenkort starten. Wie heeft advies?!
- welke oefeningen moet ik nog even laten?
- welke oefeningen kan ik al doen? Welke spieren wel/niet?
- hoe lang duurt de eerste sportsessie?
Ik wil graag verantwoord aan de slag en geen blessures oplopen.
Advies en tips zijn welkom!
vrijdag 18 september 2015 om 11:05
Ook belangrijk is om te weten of je al weer met buikspieroefeningen mag beginnen. Ik ben zelf 8wk geleden bevallen en doe (deed) altijd groepslessen gericht op de buikspieren.
Afgelopen week een afrondingsafspraak gehad bij de vk, die voelde dat mijn buikspieren nog niet weer helemaal gesloten zijn. Ze gaf daarom het advies om nog een paar weken te wachten met de meeste buikspieroefeningen.
Doe dus niet 'zomaar iets' zonder begeleiding. Juist na je bevalling is het belangrijk om rustig weer op te bouwen en te weten wat je wel en niet moet doen.
Afgelopen week een afrondingsafspraak gehad bij de vk, die voelde dat mijn buikspieren nog niet weer helemaal gesloten zijn. Ze gaf daarom het advies om nog een paar weken te wachten met de meeste buikspieroefeningen.
Doe dus niet 'zomaar iets' zonder begeleiding. Juist na je bevalling is het belangrijk om rustig weer op te bouwen en te weten wat je wel en niet moet doen.
vrijdag 18 september 2015 om 11:21
Luister naar je lichaam en begin eerder te rustig dan te snel. Eigenlijk zou ik je willen adviseren om met een sportklasje mee te gaan doen, je hebt daar veel keuze in: mama fit, mom in balance, in shape met je kind, dat werk..
Kijk in ieder geval of je rechte buikspieren weer aan elkaar zitten (google op "diastase check") is dat niet het geval dan GEEN rechte buikspieren doen, dus ook geen plank oid. Veel mensen doen trouwens schuine buikspieroefeningen verkeerd en spannen daarbij hun rechte buikspieren ook aan. Eigenlijk is het handig als er dan gewoon iemand meekijkt en je helpt.
Verder, geef je borstvoeding doe dan nog even iets rustiger aan dan wanneer je dat niet (meer) geeft.
Kijk in ieder geval of je rechte buikspieren weer aan elkaar zitten (google op "diastase check") is dat niet het geval dan GEEN rechte buikspieren doen, dus ook geen plank oid. Veel mensen doen trouwens schuine buikspieroefeningen verkeerd en spannen daarbij hun rechte buikspieren ook aan. Eigenlijk is het handig als er dan gewoon iemand meekijkt en je helpt.
Verder, geef je borstvoeding doe dan nog even iets rustiger aan dan wanneer je dat niet (meer) geeft.
vrijdag 18 september 2015 om 11:26
vrijdag 18 september 2015 om 11:41
vrijdag 18 september 2015 om 11:43
Als je dit zou willen doen, zou ik dit heel rustig aan doen.
Er is mij ooit verteld dat je na de bevalling ook weer negen maanden nodig hebt voordat je lichaam weer normaal is.
En dat snap ik ook wel, je lichaam heeft negen maanden naar je bevalling toegewerkt, je skelet, spieren en banden zijn veranderd onder invloed van de zwangerschapshormonen.
Als je dit toch zou willen doen, dan zou ik kijken naar hoe je verzekerd bent mbt tot fysiotherapie en dan zou ik via/met de fysiotherapeut beginnen met opbouwen. Dan leer je de oefeningen "goed" aan en wordt er meer rekening gehouden met je lichaam.
Er is mij ooit verteld dat je na de bevalling ook weer negen maanden nodig hebt voordat je lichaam weer normaal is.
En dat snap ik ook wel, je lichaam heeft negen maanden naar je bevalling toegewerkt, je skelet, spieren en banden zijn veranderd onder invloed van de zwangerschapshormonen.
Als je dit toch zou willen doen, dan zou ik kijken naar hoe je verzekerd bent mbt tot fysiotherapie en dan zou ik via/met de fysiotherapeut beginnen met opbouwen. Dan leer je de oefeningen "goed" aan en wordt er meer rekening gehouden met je lichaam.
Vergeet niet, een “Ja, maar..” is eigenlijk een “nee, want...”
vrijdag 18 september 2015 om 12:08
quote:jojanneke66 schreef op 18 september 2015 @ 11:43:
Als je dit zou willen doen, zou ik dit heel rustig aan doen.
Er is mij ooit verteld dat je na de bevalling ook weer negen maanden nodig hebt voordat je lichaam weer normaal is.
En dat snap ik ook wel, je lichaam heeft negen maanden naar je bevalling toegewerkt, je skelet, spieren en banden zijn veranderd onder invloed van de zwangerschapshormonen.
Als je dit toch zou willen doen, dan zou ik kijken naar hoe je verzekerd bent mbt tot fysiotherapie en dan zou ik via/met de fysiotherapeut beginnen met opbouwen. Dan leer je de oefeningen "goed" aan en wordt er meer rekening gehouden met je lichaam.
Na een week ben ik begonnen met het opbouwen van wandelen, steeds iets verder tot dat ik na vier weken 5 tot 7km per dag liep. Toen ben ik begonnen met 'echt' sporten (met fysio begeleiding trouwens..). Twee weken later heb ik voorzichtig hardlopen opgepakt, en na 9 maanden liep ik probleemloos een 10k.
Ik heb alles heel rustig opgebouwd en vooral in het begin hebben mensen meegekeken. Daarnaast sportte ik veel voor mijn zwangerschap en ben ik tijdens mijn zwangerschap ook tot 7mnd blijven sporten. Daarna wandelde ik nog veel. Het is een kwestie van goed naar je lichaam luisteren en niet over je eigen grenzen heen gaan. Maar sporten is vooral fijn en gezond, zeker als jonge moeder.
Als je dit zou willen doen, zou ik dit heel rustig aan doen.
Er is mij ooit verteld dat je na de bevalling ook weer negen maanden nodig hebt voordat je lichaam weer normaal is.
En dat snap ik ook wel, je lichaam heeft negen maanden naar je bevalling toegewerkt, je skelet, spieren en banden zijn veranderd onder invloed van de zwangerschapshormonen.
Als je dit toch zou willen doen, dan zou ik kijken naar hoe je verzekerd bent mbt tot fysiotherapie en dan zou ik via/met de fysiotherapeut beginnen met opbouwen. Dan leer je de oefeningen "goed" aan en wordt er meer rekening gehouden met je lichaam.
Na een week ben ik begonnen met het opbouwen van wandelen, steeds iets verder tot dat ik na vier weken 5 tot 7km per dag liep. Toen ben ik begonnen met 'echt' sporten (met fysio begeleiding trouwens..). Twee weken later heb ik voorzichtig hardlopen opgepakt, en na 9 maanden liep ik probleemloos een 10k.
Ik heb alles heel rustig opgebouwd en vooral in het begin hebben mensen meegekeken. Daarnaast sportte ik veel voor mijn zwangerschap en ben ik tijdens mijn zwangerschap ook tot 7mnd blijven sporten. Daarna wandelde ik nog veel. Het is een kwestie van goed naar je lichaam luisteren en niet over je eigen grenzen heen gaan. Maar sporten is vooral fijn en gezond, zeker als jonge moeder.
zaterdag 19 september 2015 om 00:06
Verstandig en leuk! Heel veel succes!
Je focus ligt nu op je buik, maar de rest van je lichaam moet ook getraind worden. Je kan dus beginnen met je benen, armen, schouders, dan is er al genoeg te trainen, kan je ondertussen al af vallen en dan over een paar maanden ook je romp/buik/rug gaan trainen.
Je focus ligt nu op je buik, maar de rest van je lichaam moet ook getraind worden. Je kan dus beginnen met je benen, armen, schouders, dan is er al genoeg te trainen, kan je ondertussen al af vallen en dan over een paar maanden ook je romp/buik/rug gaan trainen.
