Psyche
alle pijlers
Tips vroeg wakker worden
donderdag 8 oktober 2015 om 22:51
Bijna elke ochtend wordt ik tussen 4 en 5 uur wakker. Inslapen gaat wel goed. Ga rond half elf naar bed en meestal slaap ik na een half uur. Het komt dus vaak voor dat ik maar vijf tot zes uurtjes slaap pak.
Er zijn periodes dat ik beter slaap of het me wel lukt weer in te slapen.
Ik ben altijd al een moeilijke, lichte slaper geweest. En ben ik wakker dan voel ik me ook niet meer slaperig. Soms moet ik plassen en soms schiet ik gelijk in de piekermodus. Het piekeren is vaak Werkgerelateerd. De laatste 2 maanden is t weer erger. Ik heb wel eens het idee dat ik al heel lang tegen een burn out aanzit. Maar t is nooit erg genoeg. Voel me vaak erg gestrest.
Als ik fanatiek heb gesport wordt t slapen gek genoeg ook niet beter. Soms zelfs slechter.
Heeft iemand tips?
Hoe ben jij weer optimaal gaan slapen? Piekeren verminderd?
Er zijn periodes dat ik beter slaap of het me wel lukt weer in te slapen.
Ik ben altijd al een moeilijke, lichte slaper geweest. En ben ik wakker dan voel ik me ook niet meer slaperig. Soms moet ik plassen en soms schiet ik gelijk in de piekermodus. Het piekeren is vaak Werkgerelateerd. De laatste 2 maanden is t weer erger. Ik heb wel eens het idee dat ik al heel lang tegen een burn out aanzit. Maar t is nooit erg genoeg. Voel me vaak erg gestrest.
Als ik fanatiek heb gesport wordt t slapen gek genoeg ook niet beter. Soms zelfs slechter.
Heeft iemand tips?
Hoe ben jij weer optimaal gaan slapen? Piekeren verminderd?
donderdag 8 oktober 2015 om 23:20
Herkenbaar!
Ik ben de laatste weken ook weer rond 5u wakker, terwijl ik er echt pas om 6.15u uit hoef op werkdagen (3 dagen per week).
Het maakt niks uit of ik vroeg of laat op bed ga...wordt standaard om 5 uur wakker.
En kan dan ook niet meer inslapen.
Lig verder niet te piekeren ofzo....
Ik lees mee voor tips
Ik ben de laatste weken ook weer rond 5u wakker, terwijl ik er echt pas om 6.15u uit hoef op werkdagen (3 dagen per week).
Het maakt niks uit of ik vroeg of laat op bed ga...wordt standaard om 5 uur wakker.
En kan dan ook niet meer inslapen.
Lig verder niet te piekeren ofzo....
Ik lees mee voor tips
donderdag 8 oktober 2015 om 23:41
Waar ik altijd weer van in slaap val: "Weightless" van Marconi Union. Dat is bewezen het meest slaapverwekkende muziekstuk dat er bestaat. Op YouTube staan verschillende versies (verschil in lengte).
Als ik mijn bedgenoot niet wil storen dan sluit ik oordopjes aan die ik onder mijn kussen leg. Meestal kies ik de versie die 'n uur duurt maar na 'n minuut of vijf ben ik vaak al vertrokken.
Als ik mijn bedgenoot niet wil storen dan sluit ik oordopjes aan die ik onder mijn kussen leg. Meestal kies ik de versie die 'n uur duurt maar na 'n minuut of vijf ben ik vaak al vertrokken.
vrijdag 9 oktober 2015 om 00:20
Zelfde probleem gehad. Piekeren is ronddraaien in kringetjes zonder echt ergens te komen.
Ik kreeg als tip om iedere dag een kwartiertje de tijd te nemen om de dingen op te schrijven waar ik normaal gesproken 's nachts over piekerde, op te schrijven. Iedere dag op een vast tijdstip. En met die dingen vervolgens aan de slag te gaan. En het volgende klinkt lullig, maar het heeft me wel geholpen: als je 's nachts piekert, denk dan: niet doen, hier ga ik morgen tijdens mijn vaste kwartiertje weer mee verder. In het begin lukte het voor geen meter, maar als je overdag echt werkt aan de dingen waar je mee zit is er een kans dat je langzaamaan beter gaat slapen 's nachts.
Ik kreeg als tip om iedere dag een kwartiertje de tijd te nemen om de dingen op te schrijven waar ik normaal gesproken 's nachts over piekerde, op te schrijven. Iedere dag op een vast tijdstip. En met die dingen vervolgens aan de slag te gaan. En het volgende klinkt lullig, maar het heeft me wel geholpen: als je 's nachts piekert, denk dan: niet doen, hier ga ik morgen tijdens mijn vaste kwartiertje weer mee verder. In het begin lukte het voor geen meter, maar als je overdag echt werkt aan de dingen waar je mee zit is er een kans dat je langzaamaan beter gaat slapen 's nachts.
vrijdag 9 oktober 2015 om 07:04
Mijn gedachten werden door de muziek afgeleidt lag zo lekker te bedenken hoe ik mijn slaapkamer wil gaan schilderen welke kleur gordijnen , dekbedhoes en accessoires heb de muziek na 25 minuten afgezet , heb mijn slaapkamer visueel verandert en ben in slaap gevallen.
Weet nu iig wel eindelijk hoe mijn slaapkamer moet gaan worden.
Was al even een "dingetje "
Weet nu iig wel eindelijk hoe mijn slaapkamer moet gaan worden.
Was al even een "dingetje "
vrijdag 9 oktober 2015 om 08:12
De vraag is of je er overdag last van hebt? De een heeft meer slaap nodig dan de ander. Tegen piekeren helpt een boekje op het nachtkastje, pieker je: schrijf het op en klap heel bewust het boekje dicht. Boek dicht = slapen. Blijf niet draaien, sta even op (geen beeldschermen aan etc) en probeer het nog een keer.
vrijdag 9 oktober 2015 om 08:16
Ps, op een gegeven moment ga je er zo mee bezig zijn (met het niet slapen) dat het dus ook niet meer lukt. Je komt aan 6 uur slaap ongeveer, misschien niet helemaal genoeg, maar zeker ook geen groot probleem. Hoe moeilijk het ook is, probeer het los te laten. Als ik niet meer kan slapen smorgens, dan trek ik lekker mijn fluffy badjas en sloffen aan en ga nog even onder een dekentje op de bank liggen met een kopje thee. Soms val ik dan weer terug in slaap, soms ook niet, maar dat geeft niet.
vrijdag 9 oktober 2015 om 10:34
Wat nou als je accepteert dat je zo vroeg wakker wordt. Er geen probleem van maakt en die tijd juist benut met fijne of goede dingen. Bijvoorbeeld een uitgebreid bad nemen met een goed boek erbij. Of alvast koken voor de avond. Of een eigen website beginnen. Of je was strijken met een goede serie op de tv.
En als je dan graag wat extra uurtjes zou willen slapen omdat je voelt dat je tekort komt, dan ga je een uurtje of anderhalf uur eerder naar bed.
En als je dan graag wat extra uurtjes zou willen slapen omdat je voelt dat je tekort komt, dan ga je een uurtje of anderhalf uur eerder naar bed.
vrijdag 9 oktober 2015 om 11:35
En prompt werd ik vanochtend een keer om half zeven wakker. Record in maanden.
Bedankt voor de serieuze tips. Ik denk dat dat boekje en piekertijd inlassen voor mij heel goed werken. En het liedje van bij-zonder zal ik ook eens gaan beluisteren. Als ik ga lezen of schrijven, wat me idd ook wel helpt, wordt mijn man daar wakker van ( licht aan) dus dat wil ik ook niet te vaak doen.
Wat ik wel lastig vind is om mijn piekergedachten bewust stop te zetten. Ik wordt wakker en de gedachten komen gelijk bij me op. Slaperigheid is weg. Buiten de nachten om is Het zo'n gewoonte. Ik zit eigenlijk altijd in m'n hoofd. Behalve als ik sport en dat lukt niet zo goed nu.
En het klopt, Het is wel zo dat ik er een ding van maak, klopt. Het wordt zo'n issue. Maar ik kan me niet voorstellen dat chronisch te kort slapen goed voor je is. Vooral als het zoals de laatste tijd echt bijna standaard wordt. Ik merk het aan de sport die ik doe. Ben niet vooruit te branden, fietsen bij de brug op, poeh! Trappen lopen, hijghijg, En ik kan veel minder hebben. Ben humeuriger.
De situatie op het werk daar kan ik niet veel aan veranderen helaas.
Is iemand wel eens serieus minder goed gaan slapen door vitaminentekort? Ik las iets van magnesiumtekort?
Ik ben benieuwd of het werkt om eerder naar D bed te gaan. Ik moet me wel eerst moe voelen. Maar t valt te proberen.
Bedankt voor de serieuze tips. Ik denk dat dat boekje en piekertijd inlassen voor mij heel goed werken. En het liedje van bij-zonder zal ik ook eens gaan beluisteren. Als ik ga lezen of schrijven, wat me idd ook wel helpt, wordt mijn man daar wakker van ( licht aan) dus dat wil ik ook niet te vaak doen.
Wat ik wel lastig vind is om mijn piekergedachten bewust stop te zetten. Ik wordt wakker en de gedachten komen gelijk bij me op. Slaperigheid is weg. Buiten de nachten om is Het zo'n gewoonte. Ik zit eigenlijk altijd in m'n hoofd. Behalve als ik sport en dat lukt niet zo goed nu.
En het klopt, Het is wel zo dat ik er een ding van maak, klopt. Het wordt zo'n issue. Maar ik kan me niet voorstellen dat chronisch te kort slapen goed voor je is. Vooral als het zoals de laatste tijd echt bijna standaard wordt. Ik merk het aan de sport die ik doe. Ben niet vooruit te branden, fietsen bij de brug op, poeh! Trappen lopen, hijghijg, En ik kan veel minder hebben. Ben humeuriger.
De situatie op het werk daar kan ik niet veel aan veranderen helaas.
Is iemand wel eens serieus minder goed gaan slapen door vitaminentekort? Ik las iets van magnesiumtekort?
Ik ben benieuwd of het werkt om eerder naar D bed te gaan. Ik moet me wel eerst moe voelen. Maar t valt te proberen.
dinsdag 13 oktober 2015 om 21:08
Hmm, ik slaap juist altijd heel slecht in door piekeren. Ik heb ook de lijstjes geschreven; dat geeft soms wel rust. Anders blijf je toch maar in dezelfde cirkels denken, en na het opschrijven is het even je hoofd uit.
Het is natuurlijk lang niet zo effectief als de oorzaak aanpakken, maar je kan misschien ook eens valeriaan slikken als je wakker ligt, te halen bij drogist. Dat werkt licht ontspannend, hoewel mensen er in verschillende mate op reageren. Ik merk dat ik dan soms nog steeds wel pieker, maar er wat rustiger onder blijf en makkelijker in slaap kom. Wel even opletten dat je niet een homeopathische variant mee naar huis neemt. Ik slik het soms ook als ik in het weekend vroeg wakker wordt en nog lang kan blijven liggen, hoewel ik dan soms zo snel terug in slaap val dat het misschien ook wel als placebo werkt. Maar slaap is slaap =)
Ik heb ook een app waarop ik ongeveer bijhoud hoe lang ik slaap ( " Sleep as Android " ). Vind ik zelf wel interessant, dan kan je ook de statistieken volgen, hoe de gemiddeldes veranderen door de tijd heen.
Ik ben ook best bang voor de gevolgen van chronisch slaaptekort; het heeft volgens onderzoek echt invloed op álles. En je merkt het inderdaad ook, ik wordt er zelf veel te emotioneel van.
Het is natuurlijk lang niet zo effectief als de oorzaak aanpakken, maar je kan misschien ook eens valeriaan slikken als je wakker ligt, te halen bij drogist. Dat werkt licht ontspannend, hoewel mensen er in verschillende mate op reageren. Ik merk dat ik dan soms nog steeds wel pieker, maar er wat rustiger onder blijf en makkelijker in slaap kom. Wel even opletten dat je niet een homeopathische variant mee naar huis neemt. Ik slik het soms ook als ik in het weekend vroeg wakker wordt en nog lang kan blijven liggen, hoewel ik dan soms zo snel terug in slaap val dat het misschien ook wel als placebo werkt. Maar slaap is slaap =)
Ik heb ook een app waarop ik ongeveer bijhoud hoe lang ik slaap ( " Sleep as Android " ). Vind ik zelf wel interessant, dan kan je ook de statistieken volgen, hoe de gemiddeldes veranderen door de tijd heen.
Ik ben ook best bang voor de gevolgen van chronisch slaaptekort; het heeft volgens onderzoek echt invloed op álles. En je merkt het inderdaad ook, ik wordt er zelf veel te emotioneel van.
dinsdag 13 oktober 2015 om 22:25
Nah, officieel kan hij het zogenaamd bijhouden doordat je je telefoon op je matras legt nadat je de app hebt geactiveerd en hij dan aan je bewegingen kan meten wanneer je in slaap valt, hoe diep je slaapt en wanneer je weer wakker wordt, maar daar geloof ik niet zo in.
Ik gebruik hem wat actiever zelf en het is ook mijn wekker. Je kan het meten zelf starten, met vertraging. Als ik ga slapen zet ik hem aan met 20 min vertraging, als ik na 15 min nog klaarwakker ben tik ik er nog 15 min bij, etc. Zo meet ik het in slaap vallen ongeveer. Met wakker worden is de app ook mijn wekker, dus dat stopt automatisch. Als ik voor de wekker wakker ben zet ik de wekker uit en stopt het meten ook (of ik tik ik er 20 min vertraging bij en probeer weer te slapen).
Ik vind het echt heel handig. De app heeft best wat functies zodat je kan zien hoe lang je gemiddeld ongeveer slaapt over periodes, van 14 dagen, 1 maand tot een jaar. Maar ook hoe laat je naar bed gaat, opstaat, etc. Ik zie echt veel verschil tussen bepaalde periodes en kan dan proberen te achterhalen wat er nou achter zat.
Ik gebruik hem wat actiever zelf en het is ook mijn wekker. Je kan het meten zelf starten, met vertraging. Als ik ga slapen zet ik hem aan met 20 min vertraging, als ik na 15 min nog klaarwakker ben tik ik er nog 15 min bij, etc. Zo meet ik het in slaap vallen ongeveer. Met wakker worden is de app ook mijn wekker, dus dat stopt automatisch. Als ik voor de wekker wakker ben zet ik de wekker uit en stopt het meten ook (of ik tik ik er 20 min vertraging bij en probeer weer te slapen).
Ik vind het echt heel handig. De app heeft best wat functies zodat je kan zien hoe lang je gemiddeld ongeveer slaapt over periodes, van 14 dagen, 1 maand tot een jaar. Maar ook hoe laat je naar bed gaat, opstaat, etc. Ik zie echt veel verschil tussen bepaalde periodes en kan dan proberen te achterhalen wat er nou achter zat.