Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat vinden jullie van mijn eetschema?
dinsdag 5 januari 2016 om 23:11
Ik wil graag wat afvallen, maar zie door alle nieuwtjes en ‘feiten’ over diëten/gezond eten door de bomen het bos niet meer (low carb/clean eating/super foods/schijf van 5 etc.). Daarom probeer ik mijn voedingsschema te baseren op mijn gezonde verstand en op wat ik lekker vind. Nu vroeg ik me af wat jullie van mijn eetschema vinden en of jullie nog op- of aanmerkingen hebben.
O: 2 gekookte eieren, sneetje volkorenbrood met suikervrije jam (ik vervang de jam soms voor een bescheiden laagje pindakaas en soms vervang ik het sneetje brood helemaal door een smoothie van blauwe bessen, kokosmelk en spinazie)
T: bakje druiven (of ander fruit: 2 mandarijntjes/een appel/een peer etc.)
L: bakje magere yoghurt of kwark met fruit en een beetje chiazaad (of havermout met fruit en noten/of rijstwafels/crakcers met kaas) daarnaast iets van komkommer of worteltjes
D: kip met verse groenten uit de wok en een beetje zilvervliesrijst (uiteraard verschilt dit dagelijks, andere dagen eet ik bijvoorbeeld een bescheiden hoeveelheid volkoren pasta met gehakt en veel groenten of een goed gevulde soep)
Ik drink elke avond nog een kopje warme halfvolle melk. Verder drink ik gedurende dag alleen groene thee, kruidenthee en water. Mocht ik nog honger hebben ergens op de dag dan eet ik een handje amandelen.
Ik probeer in ieder geval 2 stukken fruit per dag te eten en meerdere malen per dag groenten. Bij het avondeten bestaat vaak ruim de helft van mijn bord uit verse groenten. Ik doe verder nergens suiker of zoetjes in, ik de alleen wat stevia in de yoghurt. Verder mijd ik knorr/conimex/etc. zakjes en pakjes bij het koken (maar dat doe ik al jaren).
Verder gun ik mezelf een dag in het weekend wat. Dan eet ik bijvoorbeeld ’s avonds wat chocola bij het kijken van een film.
O: 2 gekookte eieren, sneetje volkorenbrood met suikervrije jam (ik vervang de jam soms voor een bescheiden laagje pindakaas en soms vervang ik het sneetje brood helemaal door een smoothie van blauwe bessen, kokosmelk en spinazie)
T: bakje druiven (of ander fruit: 2 mandarijntjes/een appel/een peer etc.)
L: bakje magere yoghurt of kwark met fruit en een beetje chiazaad (of havermout met fruit en noten/of rijstwafels/crakcers met kaas) daarnaast iets van komkommer of worteltjes
D: kip met verse groenten uit de wok en een beetje zilvervliesrijst (uiteraard verschilt dit dagelijks, andere dagen eet ik bijvoorbeeld een bescheiden hoeveelheid volkoren pasta met gehakt en veel groenten of een goed gevulde soep)
Ik drink elke avond nog een kopje warme halfvolle melk. Verder drink ik gedurende dag alleen groene thee, kruidenthee en water. Mocht ik nog honger hebben ergens op de dag dan eet ik een handje amandelen.
Ik probeer in ieder geval 2 stukken fruit per dag te eten en meerdere malen per dag groenten. Bij het avondeten bestaat vaak ruim de helft van mijn bord uit verse groenten. Ik doe verder nergens suiker of zoetjes in, ik de alleen wat stevia in de yoghurt. Verder mijd ik knorr/conimex/etc. zakjes en pakjes bij het koken (maar dat doe ik al jaren).
Verder gun ik mezelf een dag in het weekend wat. Dan eet ik bijvoorbeeld ’s avonds wat chocola bij het kijken van een film.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:28
dinsdag 5 januari 2016 om 23:28
quote:aniyo schreef op 05 januari 2016 @ 23:24:
[...]
Dankjewel! Alleen zegt het niet perse heel veel. Er zullen vast vrouwen zijn met dezelfde cijfers en een prachtig figuur, maar ik heb zelf behoorlijk stevige ledematen en daarom wil ik graag wat afvallen. Ik streef verder niet naar een ongezond gewicht en wil graag gezond eten terwijl ik afval.We wegen hetzelfde (ik ben kleiner, maar weeg ook iets minder) Ik heb ook zware ledematen. Met een paar kilo eraf gaat het niet ook meteen daaraf waar je het af wilt hebben. Hoeveel wil je precies afvallen?
[...]
Dankjewel! Alleen zegt het niet perse heel veel. Er zullen vast vrouwen zijn met dezelfde cijfers en een prachtig figuur, maar ik heb zelf behoorlijk stevige ledematen en daarom wil ik graag wat afvallen. Ik streef verder niet naar een ongezond gewicht en wil graag gezond eten terwijl ik afval.We wegen hetzelfde (ik ben kleiner, maar weeg ook iets minder) Ik heb ook zware ledematen. Met een paar kilo eraf gaat het niet ook meteen daaraf waar je het af wilt hebben. Hoeveel wil je precies afvallen?
dinsdag 5 januari 2016 om 23:29
dinsdag 5 januari 2016 om 23:32
quote:knabbelenbabbel schreef op 05 januari 2016 @ 23:26:
Ik vind je gewicht ook prima!
Maar je lunch is echt te weinig. Maak een lekkere salade of een gezonde soep. Probeer elke 2 a 2,5u iets te eten.Oke dankjewel voor je advies, helaas lust ik geen salades maar zou bij de lunch ook wel eens soep kunnen eten.
Ik vind je gewicht ook prima!
Maar je lunch is echt te weinig. Maak een lekkere salade of een gezonde soep. Probeer elke 2 a 2,5u iets te eten.Oke dankjewel voor je advies, helaas lust ik geen salades maar zou bij de lunch ook wel eens soep kunnen eten.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:34
quote:aniyo schreef op 05 januari 2016 @ 23:28:
[...]
Dankjewel maar zoals ik eerder al heb getypt ben ik niet tevreden met mijn figuur hoe het nu is.
Ik sport 2x per week, verder probeer ik veel te wandelen.
Ik las het. Stevige ledematen. Daar kan je toch niks aan doen? Zit in de genen waarschijnlijk.
Jouw bmi is gewoon goed. Simpel.
Weet je, ik heb een puber in huis. 1.73 en 63 kilo. Maat 38. Hollandse kont en heupen. Forse cup. Zit in de familie. Ze eet gezond. Beweegt voldoende. En baalt wel eens dat ze niet net zo slank is als leeftijdsgenoten.
Maar je bouw kan je niet zomaar aanpassen toch?
[...]
Dankjewel maar zoals ik eerder al heb getypt ben ik niet tevreden met mijn figuur hoe het nu is.
Ik sport 2x per week, verder probeer ik veel te wandelen.
Ik las het. Stevige ledematen. Daar kan je toch niks aan doen? Zit in de genen waarschijnlijk.
Jouw bmi is gewoon goed. Simpel.
Weet je, ik heb een puber in huis. 1.73 en 63 kilo. Maat 38. Hollandse kont en heupen. Forse cup. Zit in de familie. Ze eet gezond. Beweegt voldoende. En baalt wel eens dat ze niet net zo slank is als leeftijdsgenoten.
Maar je bouw kan je niet zomaar aanpassen toch?
dinsdag 5 januari 2016 om 23:34
quote:doornroosje9 schreef op 05 januari 2016 @ 23:27:
[...]
Je hebt een bmi van 21,6. Als je een paar kg afvalt, heb je al een ongezond gewicht.
Dit is trouwens helemaal niet gezond eten.
Ik geloof niet zo in bmi's, ik kijk naar hoe ik eruit zie en hoe ik me daarbij voel. Ik zou er nooit willen bijlopen als veel van die fotomodellen bijvoorbeeld.
Maargoed, waarom is het niet gezond? Wat zou je toevoegen en wat zou je weglaten?
[...]
Je hebt een bmi van 21,6. Als je een paar kg afvalt, heb je al een ongezond gewicht.
Dit is trouwens helemaal niet gezond eten.
Ik geloof niet zo in bmi's, ik kijk naar hoe ik eruit zie en hoe ik me daarbij voel. Ik zou er nooit willen bijlopen als veel van die fotomodellen bijvoorbeeld.
Maargoed, waarom is het niet gezond? Wat zou je toevoegen en wat zou je weglaten?
dinsdag 5 januari 2016 om 23:35
quote:aniyo schreef op 05 januari 2016 @ 23:29:
[...]
Haha nee, 4 januari
Dus dit was pas je tweede dag?
Ik denk dat je dit niet lang zo gaat volhouden. Ik denk dat je iets meer moet eten om het op lange termijn vol te kunnen blijven houden.
Wandelen is trouwens heel goed, ik heb het ook een periode gedaan, elke morgen een uur behoorlijk doorstappen en mijn benen werden er echt strakker en slanker van.
Persoonlijk zou ik voor de lunch bij je yoghurt nog 2 volkoren boterhammen nemen. En dat handje noten standaard nemen.
[...]
Haha nee, 4 januari
Dus dit was pas je tweede dag?
Ik denk dat je dit niet lang zo gaat volhouden. Ik denk dat je iets meer moet eten om het op lange termijn vol te kunnen blijven houden.
Wandelen is trouwens heel goed, ik heb het ook een periode gedaan, elke morgen een uur behoorlijk doorstappen en mijn benen werden er echt strakker en slanker van.
Persoonlijk zou ik voor de lunch bij je yoghurt nog 2 volkoren boterhammen nemen. En dat handje noten standaard nemen.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:35
dinsdag 5 januari 2016 om 23:38
quote:milivia schreef op 05 januari 2016 @ 23:29:
Ik ben 1m70 en weeg 53kg. Ik ben eigenlijk te mager. Ik heb wel dikke bovenbenen. Daar doe je niks aan, het is nu eenmaal mijn figuur. Ik heb ze met sporten wel steviger gekregen maar verdwijnen doen ze niet. Is het bij jou ook zoiets?Ja klopt, alleen die van mij zijn wel echt behoorlijk stevig hoor daar moet echt wel wat af kunnen. Ik denk inderdaad niet dat ik ooit spillebeentjes krijg maar daar streef ik ook niet naar.
Ik ben 1m70 en weeg 53kg. Ik ben eigenlijk te mager. Ik heb wel dikke bovenbenen. Daar doe je niks aan, het is nu eenmaal mijn figuur. Ik heb ze met sporten wel steviger gekregen maar verdwijnen doen ze niet. Is het bij jou ook zoiets?Ja klopt, alleen die van mij zijn wel echt behoorlijk stevig hoor daar moet echt wel wat af kunnen. Ik denk inderdaad niet dat ik ooit spillebeentjes krijg maar daar streef ik ook niet naar.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:39
quote:badmeester schreef op 05 januari 2016 @ 23:31:
Als man zou ik denken dat je een prachtig lichaam hebt als ik zo vrij mag zijnMannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.
Als man zou ik denken dat je een prachtig lichaam hebt als ik zo vrij mag zijnMannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:41
quote:winkelfanaat schreef op 05 januari 2016 @ 23:39:
[...]
Mannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.Denk dat je compleet gelijk hebt. Dunne vrouwen vind ik vreselijk maar dat komt ook door een moeder met anorexia.
[...]
Mannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.Denk dat je compleet gelijk hebt. Dunne vrouwen vind ik vreselijk maar dat komt ook door een moeder met anorexia.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:43
quote:winkelfanaat schreef op 05 januari 2016 @ 23:39:
[...]
Mannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.de modeindustrie (waar dun zegeviert) wordt inderdaad aangevoerd door mannen die op mannen vallen. het doel is om volwassen vrouwen op jongetjes te laten lijken
[...]
Mannen denken volgens mij heel anders over een vrouwenlichaam dan een vrouw. Het is mij al vaker opgevallen dat mannen liever een vrouw zien (tenminste de meeste) met vorm en normaal gewicht dan het beeld dat wij in ons hoofd hebben over hoe we eruit zouden moeten zien.de modeindustrie (waar dun zegeviert) wordt inderdaad aangevoerd door mannen die op mannen vallen. het doel is om volwassen vrouwen op jongetjes te laten lijken
dinsdag 5 januari 2016 om 23:43
dinsdag 5 januari 2016 om 23:44
Sabbaticalmeds en doornroosje9, ik waardeer het dat jullie de tijd nemen om op mijn topic te reageren. Het is voor mijn gevoel echter wel veel op een manier van commentaar geven ipv meedenken. Ik zou heel graag van jullie horen wat ik dan weg zou moeten halen en wat ik zou moeten toevoegen.
Als ik sport ('s avonds) dan eet ik daarna trouwens nog wel wat. Vaak is dat iets van yoghurt met noten of een boterham met pindakaas.
Hiervoor at ik sowieso meet ongezonde snacks (appelflapje hier, handje snoep daar). Verder in principe dezelfde dingen, fruit, havermout, yoghurt, brood, groenten etc.
Als ik sport ('s avonds) dan eet ik daarna trouwens nog wel wat. Vaak is dat iets van yoghurt met noten of een boterham met pindakaas.
Hiervoor at ik sowieso meet ongezonde snacks (appelflapje hier, handje snoep daar). Verder in principe dezelfde dingen, fruit, havermout, yoghurt, brood, groenten etc.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:46
Gebruik eens de eetmeter van het voedingscentrum online. Ik heb even ingevuld wat je hier aangeeft en je krijgt per dag ongeveer maar 1000 kcal binnen en te weinig vezels. Zo weinig kcal betekent dat je waarschijnlijk niet eens zult afvallen omdat je lichaam aaaalles vasthoudt wat het binnenkrijgt (geloof me, been there, done that)
Ook is je gewicht meer dan prima voor je lengte, zou eerder gaan sporten als je ontevredenheden zo lees.
Edit: ikzelf ben ooit flink afgevallen en heb toen gemerkt dat het echt niet erg is om af en toe jezelf te trakteren op iets lekkers, maar dan met mate, anders val je zo weer terug in je oude gedrag.
Ook is je gewicht meer dan prima voor je lengte, zou eerder gaan sporten als je ontevredenheden zo lees.
Edit: ikzelf ben ooit flink afgevallen en heb toen gemerkt dat het echt niet erg is om af en toe jezelf te trakteren op iets lekkers, maar dan met mate, anders val je zo weer terug in je oude gedrag.
dinsdag 5 januari 2016 om 23:46
quote:winkelfanaat schreef op 05 januari 2016 @ 23:35:
[...]
Dus dit was pas je tweede dag?
Ik denk dat je dit niet lang zo gaat volhouden. Ik denk dat je iets meer moet eten om het op lange termijn vol te kunnen blijven houden.
Wandelen is trouwens heel goed, ik heb het ook een periode gedaan, elke morgen een uur behoorlijk doorstappen en mijn benen werden er echt strakker en slanker van.
Persoonlijk zou ik voor de lunch bij je yoghurt nog 2 volkoren boterhammen nemen. En dat handje noten standaard nemen.Hartelijk dank voor je advies!
[...]
Dus dit was pas je tweede dag?
Ik denk dat je dit niet lang zo gaat volhouden. Ik denk dat je iets meer moet eten om het op lange termijn vol te kunnen blijven houden.
Wandelen is trouwens heel goed, ik heb het ook een periode gedaan, elke morgen een uur behoorlijk doorstappen en mijn benen werden er echt strakker en slanker van.
Persoonlijk zou ik voor de lunch bij je yoghurt nog 2 volkoren boterhammen nemen. En dat handje noten standaard nemen.Hartelijk dank voor je advies!
