Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen beginnen welke interval
dinsdag 12 januari 2016 om 09:45
Ik ben aan het overwegen om toch af en toe te gaan hardlopen. Ik denk aan een half uurtje een keer per week, omdat ik ook zwem en fiets. Ik heb in principe geen conditioneel probleem, maar herinner me van de vorige pogingen dat ik last kreeg van mijn voeten en enkels, omdat ik de beweging zonder problemen 45 min vol kan houden en dat deed ik ook.
Nu wil ik wat minder hard van stapel lopen en welke interval zou het meest geschikt zijn en hoe lang moet ik dat dan doen? Is dat 1 min lopen 1 min wandelen en dan uitbouwen vanaf een kwartier of 2 lopen 1 wandelen? De schema's die ik kan vinden gaan uit van meerdere keren per week en hanteren verschillende intervallen.
Hardloopgroepjes zijn voor mij geen optie. Ik werk super onregelmatig. Ik heb verder geen doel, maar vind het leuk om te bewegen. Waarmee zouden jullie in mijn geval beginnen?
Nu wil ik wat minder hard van stapel lopen en welke interval zou het meest geschikt zijn en hoe lang moet ik dat dan doen? Is dat 1 min lopen 1 min wandelen en dan uitbouwen vanaf een kwartier of 2 lopen 1 wandelen? De schema's die ik kan vinden gaan uit van meerdere keren per week en hanteren verschillende intervallen.
Hardloopgroepjes zijn voor mij geen optie. Ik werk super onregelmatig. Ik heb verder geen doel, maar vind het leuk om te bewegen. Waarmee zouden jullie in mijn geval beginnen?
donderdag 14 januari 2016 om 13:06
quote:hamerhaai schreef op 12 januari 2016 @ 13:08:
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen.
Download anders eens dit schema.Evy benadrukt tijdens de podcast steeds dat je nog moet kunnen praten tijdens het hardlopen, dus niet te hard gaan zodat je buiten adem bent.
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen.
Download anders eens dit schema.Evy benadrukt tijdens de podcast steeds dat je nog moet kunnen praten tijdens het hardlopen, dus niet te hard gaan zodat je buiten adem bent.
Ozo.
donderdag 14 januari 2016 om 13:14
quote:hamerhaai schreef op 12 januari 2016 @ 13:08:
Er zijn ook mensen die adviseren om niet met interval te beginnen. Maar heel rustig in een dribbel tempo een kwartiertje te gaan hardlopen.Je begint zoals je rustig op de plaats dribbelt, dan je gewicht naar voren verplaatsen met je bovenlichaam. Dan ga je van zelf vooruit.
Realiseer je dat je eerst goed moet lopen voordat je pas met kracht en snelheid kan lopen.
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen.
Download anders eens dit schema.
Ik wil in principe elk schema proberen waar een MP3 begeleiding bij zit.
Zodat er iemand zegt nu moet je rennen en nu moet je wandelen en ik niet zelf moet gaan zitten timen.
Snap je?
Er zijn ook mensen die adviseren om niet met interval te beginnen. Maar heel rustig in een dribbel tempo een kwartiertje te gaan hardlopen.Je begint zoals je rustig op de plaats dribbelt, dan je gewicht naar voren verplaatsen met je bovenlichaam. Dan ga je van zelf vooruit.
Realiseer je dat je eerst goed moet lopen voordat je pas met kracht en snelheid kan lopen.
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen.
Download anders eens dit schema.
Ik wil in principe elk schema proberen waar een MP3 begeleiding bij zit.
Zodat er iemand zegt nu moet je rennen en nu moet je wandelen en ik niet zelf moet gaan zitten timen.
Snap je?
668, the neighbour of the Beast
donderdag 14 januari 2016 om 13:44
quote:ikbenjevriend schreef op 14 januari 2016 @ 12:55:
[...]
8km/u? Dat is wandelen.
Natuurlijk...
Als je de 5 km. in een half uur loopt, wat heeel netjes is voor een recreatieve loper, dan loop je 10 km/uur.
Ik liep hem iets langzamer een paar jaar geleden, 9 km/uur.
Rustig aan beginnen om geen blessures te krijgen (ik heb nog maar twee keer gelopen!), dan is 8 km/uur helemaal dikke prima.
[...]
8km/u? Dat is wandelen.
Natuurlijk...
Als je de 5 km. in een half uur loopt, wat heeel netjes is voor een recreatieve loper, dan loop je 10 km/uur.
Ik liep hem iets langzamer een paar jaar geleden, 9 km/uur.
Rustig aan beginnen om geen blessures te krijgen (ik heb nog maar twee keer gelopen!), dan is 8 km/uur helemaal dikke prima.
donderdag 14 januari 2016 om 13:46
quote:Marels schreef op 14 januari 2016 @ 13:14:
[...]
Ik wil in principe elk schema proberen waar een MP3 begeleiding bij zit.
Zodat er iemand zegt nu moet je rennen en nu moet je wandelen en ik niet zelf moet gaan zitten timen.
Snap je?Ik vind de muziek van Evy niet leuk. Heb zelf met een gratis programma'tje mijn favoriete muziek achter elkaar gezet en op de juiste momenten 'starten' - 'stoppen' ingesproken (aan de hand van mijn schema). Het is inderdaad heel erg fijn om gewoon te kunnen lopen en alleen luisteren naar muziek en aanwijzingen.
[...]
Ik wil in principe elk schema proberen waar een MP3 begeleiding bij zit.
Zodat er iemand zegt nu moet je rennen en nu moet je wandelen en ik niet zelf moet gaan zitten timen.
Snap je?Ik vind de muziek van Evy niet leuk. Heb zelf met een gratis programma'tje mijn favoriete muziek achter elkaar gezet en op de juiste momenten 'starten' - 'stoppen' ingesproken (aan de hand van mijn schema). Het is inderdaad heel erg fijn om gewoon te kunnen lopen en alleen luisteren naar muziek en aanwijzingen.
donderdag 14 januari 2016 om 13:49
quote:Esther-67 schreef op 14 januari 2016 @ 13:44:
[...]
Natuurlijk...
Als je de 5 km. in een half uur loopt, wat heeel netjes is voor een recreatieve loper, dan loop je 10 km/uur.
Ik liep hem iets langzamer een paar jaar geleden, 9 km/uur.
Rustig aan beginnen om geen blessures te krijgen (ik heb nog maar twee keer gelopen!), dan is 8 km/uur helemaal dikke prima.
Ik twijfel of ik ooit boven 8 km/h ga komen
Maar Evy leek me gewoon handig omdat ze inderdaad domweg zegt NU rennen, NU wandelen.
Het leek mij een handige manier voor dummies om te gaan lopen. En als ik les 1 eerst 5 keer moet doen voor ik verder kom, so be it.
[...]
Natuurlijk...
Als je de 5 km. in een half uur loopt, wat heeel netjes is voor een recreatieve loper, dan loop je 10 km/uur.
Ik liep hem iets langzamer een paar jaar geleden, 9 km/uur.
Rustig aan beginnen om geen blessures te krijgen (ik heb nog maar twee keer gelopen!), dan is 8 km/uur helemaal dikke prima.
Ik twijfel of ik ooit boven 8 km/h ga komen
Maar Evy leek me gewoon handig omdat ze inderdaad domweg zegt NU rennen, NU wandelen.
Het leek mij een handige manier voor dummies om te gaan lopen. En als ik les 1 eerst 5 keer moet doen voor ik verder kom, so be it.
668, the neighbour of the Beast
donderdag 14 januari 2016 om 13:56
Het punt is, ik kon nooit hardlopen vanwege mijn gewicht.
Ik woon in een dorp waar niks in de buurt is, dus sportschool wordt 'm niet. Ik ga nu zwemmen, maar hardlopen leek me handig omdat ik kan gaan wanneer ik wil en zo lang als ik wil.
Ik kom echt van niveau onder 0, dus het maakt me niet uit hoe lang het duurt voor ik er ben, maar een 5k lopen zou echt wel supergaaf zijn. Dat stel ik mezelf maar tot doel dan.
Dat kan ik me nu niet voorstellen dat ik dat mogelijk ooit zou kunnen halen, dus ik ga er gewoon voor!
Ik woon in een dorp waar niks in de buurt is, dus sportschool wordt 'm niet. Ik ga nu zwemmen, maar hardlopen leek me handig omdat ik kan gaan wanneer ik wil en zo lang als ik wil.
Ik kom echt van niveau onder 0, dus het maakt me niet uit hoe lang het duurt voor ik er ben, maar een 5k lopen zou echt wel supergaaf zijn. Dat stel ik mezelf maar tot doel dan.
Dat kan ik me nu niet voorstellen dat ik dat mogelijk ooit zou kunnen halen, dus ik ga er gewoon voor!
668, the neighbour of the Beast
donderdag 14 januari 2016 om 14:09
Springding, dat zou dan betekenen dat iedereen met overgewicht maar niet moet beginnen met hardlopen. Wandelen is natuurlijk ook heel goed, maar als je meer zin hebt in hardlopen of dat gewoon wil proberen of gaan doen, dan kan dat best. Marels is natuurlijk lang niet de enige.
Alleen je moet wel heel rustig aan beginnen (en dat is Marels van plan). Mocht het toch problemen opleveren, dan kan je altijd nog stoppen. Maar genoeg die zo begonnen zijn en bij wie het gelukt is.
Toevoeging: ik lees in Marels' post 'kon', dus wie weet is ze inmiddels wat gewicht kwijt en is nu het moment om te beginnen.
Alleen je moet wel heel rustig aan beginnen (en dat is Marels van plan). Mocht het toch problemen opleveren, dan kan je altijd nog stoppen. Maar genoeg die zo begonnen zijn en bij wie het gelukt is.
Toevoeging: ik lees in Marels' post 'kon', dus wie weet is ze inmiddels wat gewicht kwijt en is nu het moment om te beginnen.
donderdag 14 januari 2016 om 14:11
Ik wandel nu ook Spring
Weet ook dat het niet precies voor nu is om al naar de 5k toe te gaan werken, het is meer dat ik daar over een jaar ofzo wil zijn
Misschien volgend voorjaar dat ik hem dan wil lopen.
Ik ben wel vrij realistisch. Ik ga sowieso in februari eerst een sportprogramma van 10 weken onder begeleiding van de fysio doen.
Tussendoor of misschien zelfs wel daarna wil ik heeeeel voorzichtig beginnen met lopen.
Het ligt wel in de lijn der verwachting dat ik eerst een keer of wat maar de halve eerste les van Start to Run doe, gekoppeld aan verder een half uur wandelen ofzo, en ik weet ook dat ik met mijn overgewicht en voorgeschiedenis van géén conditie niet moet verwachten dat ik in tien weken vijf kilometer ga lopen.
Ik wil gewoon vast, in de komende weken, beginnen met de eerste les, en dan zie ik wel of ik die vijf minuten of tien minuten vol houd. Sowieso ben ik over een week of wat ook al weer wat lichter en dat helpt ook natuurlijk.
Ik ben trouwens wel blij dat je me er op wijst hoor, alle input is meegenomen, en meedenken heel graag.
Maar ik wil uiteindelijk gewoon mijn conditie verbeteren, gewoon een stuk kunnen rennen zonder moe te zijn, en een vijf kilometer lopen lijkt me wel de ultieme overwinning op mezelf.
En waar andere mensen dan in een jaar naar de marathon toe werken, werk ik een jaar naar vijf kilometer toe
Maar nu ben ik wel heel erg aan het topickapen geloof ik
Weet ook dat het niet precies voor nu is om al naar de 5k toe te gaan werken, het is meer dat ik daar over een jaar ofzo wil zijn
Misschien volgend voorjaar dat ik hem dan wil lopen.
Ik ben wel vrij realistisch. Ik ga sowieso in februari eerst een sportprogramma van 10 weken onder begeleiding van de fysio doen.
Tussendoor of misschien zelfs wel daarna wil ik heeeeel voorzichtig beginnen met lopen.
Het ligt wel in de lijn der verwachting dat ik eerst een keer of wat maar de halve eerste les van Start to Run doe, gekoppeld aan verder een half uur wandelen ofzo, en ik weet ook dat ik met mijn overgewicht en voorgeschiedenis van géén conditie niet moet verwachten dat ik in tien weken vijf kilometer ga lopen.
Ik wil gewoon vast, in de komende weken, beginnen met de eerste les, en dan zie ik wel of ik die vijf minuten of tien minuten vol houd. Sowieso ben ik over een week of wat ook al weer wat lichter en dat helpt ook natuurlijk.
Ik ben trouwens wel blij dat je me er op wijst hoor, alle input is meegenomen, en meedenken heel graag.
Maar ik wil uiteindelijk gewoon mijn conditie verbeteren, gewoon een stuk kunnen rennen zonder moe te zijn, en een vijf kilometer lopen lijkt me wel de ultieme overwinning op mezelf.
En waar andere mensen dan in een jaar naar de marathon toe werken, werk ik een jaar naar vijf kilometer toe
Maar nu ben ik wel heel erg aan het topickapen geloof ik
668, the neighbour of the Beast
donderdag 14 januari 2016 om 14:12
quote:Esther-67 schreef op 14 januari 2016 @ 14:09:
Springding, dat zou dan betekenen dat iedereen met overgewicht maar niet moet beginnen met hardlopen. Wandelen is natuurlijk ook heel goed, maar als je meer zin hebt in hardlopen of dat gewoon wil proberen of gaan doen, dan kan dat best. Marels is natuurlijk lang niet de enige.
Alleen je moet wel heel rustig aan beginnen (en dat is Marels van plan). Mocht het toch problemen opleveren, dan kan je altijd nog stoppen. Maar genoeg die zo begonnen zijn en bij wie het gelukt is.
Toevoeging: ik lees in Marels' post 'kon', dus wie weet is ze inmiddels wat gewicht kwijt en is nu het moment om te beginnen.
Nou ja, mijn BMI is nog ruim boven de 40, maar het begint stilletjes aan te beteren
Ik ben nog niet echt in hardloopvorm maar de bedoeling is dat dat wel gaat komen.
Springding, dat zou dan betekenen dat iedereen met overgewicht maar niet moet beginnen met hardlopen. Wandelen is natuurlijk ook heel goed, maar als je meer zin hebt in hardlopen of dat gewoon wil proberen of gaan doen, dan kan dat best. Marels is natuurlijk lang niet de enige.
Alleen je moet wel heel rustig aan beginnen (en dat is Marels van plan). Mocht het toch problemen opleveren, dan kan je altijd nog stoppen. Maar genoeg die zo begonnen zijn en bij wie het gelukt is.
Toevoeging: ik lees in Marels' post 'kon', dus wie weet is ze inmiddels wat gewicht kwijt en is nu het moment om te beginnen.
Nou ja, mijn BMI is nog ruim boven de 40, maar het begint stilletjes aan te beteren
Ik ben nog niet echt in hardloopvorm maar de bedoeling is dat dat wel gaat komen.
668, the neighbour of the Beast
donderdag 14 januari 2016 om 14:17
Ik ben het eens met Springding: als je nog nooit hebt hardgelopen en je hebt een BMI van 40 dan is het risico op blessures erg groot. Je pezen zijn niet gewend aan een dergelijke inspanning. Het zou zonde zijn als je geblesseerd raakt en vervolgens helemaal geen sport meer kan doen voor 3 of 4 weken.
Ik zou eerst sporten gaan doen die niet zo belastend zijn voor je pezen zoals fietsen en zwemmen.
Daarnaast is 5k in een half uur voor een recreatieve loper niet bijzonder snel. Tenzij je onder een recreatieve loper verstaat iemand die 1 keer per week of twee weken traint.
Ik zou eerst sporten gaan doen die niet zo belastend zijn voor je pezen zoals fietsen en zwemmen.
Daarnaast is 5k in een half uur voor een recreatieve loper niet bijzonder snel. Tenzij je onder een recreatieve loper verstaat iemand die 1 keer per week of twee weken traint.
donderdag 14 januari 2016 om 14:21
quote:ikbenjevriend schreef op 14 januari 2016 @ 14:17:
Daarnaast is 5k in een half uur voor een recreatieve loper niet bijzonder snel.
Ik heb het heel netjes genoemd. Dat is niet hetzelfde als bijzonder snel.
Uitslag Marikenloop 2015, vrouwen - senioren. De meeste deelnemers deden er 30 minuten of langer over. http://evenementen.uitslagen.nl/2015/marikenloop//
Daarnaast is 5k in een half uur voor een recreatieve loper niet bijzonder snel.
Ik heb het heel netjes genoemd. Dat is niet hetzelfde als bijzonder snel.
Uitslag Marikenloop 2015, vrouwen - senioren. De meeste deelnemers deden er 30 minuten of langer over. http://evenementen.uitslagen.nl/2015/marikenloop//
zaterdag 16 januari 2016 om 14:58
Ik heb vandaag 10 X 1 minuut gerend en 10 X 1 minuut gewandeld. Morgen kan ik ook lopen en dan is het 6X 2, 6x2. Daarna wordt het 5x3, 5x3 Het schema bouwt in 27 stappen op naar 30 minuten aan een stuk rennen. Ik heb nu geen last van mijn enkels en voeten. Voordeel is dat de hond het ook waanzinnig leuk vindt.
zondag 17 januari 2016 om 15:32
