Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen beginnen welke interval
dinsdag 12 januari 2016 om 09:45
Ik ben aan het overwegen om toch af en toe te gaan hardlopen. Ik denk aan een half uurtje een keer per week, omdat ik ook zwem en fiets. Ik heb in principe geen conditioneel probleem, maar herinner me van de vorige pogingen dat ik last kreeg van mijn voeten en enkels, omdat ik de beweging zonder problemen 45 min vol kan houden en dat deed ik ook.
Nu wil ik wat minder hard van stapel lopen en welke interval zou het meest geschikt zijn en hoe lang moet ik dat dan doen? Is dat 1 min lopen 1 min wandelen en dan uitbouwen vanaf een kwartier of 2 lopen 1 wandelen? De schema's die ik kan vinden gaan uit van meerdere keren per week en hanteren verschillende intervallen.
Hardloopgroepjes zijn voor mij geen optie. Ik werk super onregelmatig. Ik heb verder geen doel, maar vind het leuk om te bewegen. Waarmee zouden jullie in mijn geval beginnen?
Nu wil ik wat minder hard van stapel lopen en welke interval zou het meest geschikt zijn en hoe lang moet ik dat dan doen? Is dat 1 min lopen 1 min wandelen en dan uitbouwen vanaf een kwartier of 2 lopen 1 wandelen? De schema's die ik kan vinden gaan uit van meerdere keren per week en hanteren verschillende intervallen.
Hardloopgroepjes zijn voor mij geen optie. Ik werk super onregelmatig. Ik heb verder geen doel, maar vind het leuk om te bewegen. Waarmee zouden jullie in mijn geval beginnen?
dinsdag 12 januari 2016 om 10:00
Evy van Vlaanderen Sportland downloaden. Volgens mij heeft Renate Verbaan ook zoiets gedaan. De opbouw is gericht op het voorkomen van blessures. Bij de meeste mensen gaat de conditie namelijk sneller vooruit dan de spieropbouw. Als je je hieraan houdt moet het goed gaan. Het gaat wel uit van 3 keer in de week, maar als jij dat minder vaak doet, denk ik toch dat je dit goed als leidraad aan kunt houden.
dinsdag 12 januari 2016 om 10:14
dinsdag 12 januari 2016 om 10:20
dinsdag 12 januari 2016 om 10:22
dinsdag 12 januari 2016 om 10:39
Als je start to run gaat doen zou ik wel beginnen bij week 3 of 4 beginnen.
Als je al een goede basisconditie hebt zijn de eerste weken heel suf.
Ik ben ooit begonnen in week 4 en toen gewoon de rest afgemaakt. Verder geen blessures.
Maar als je last krijgt van je voeten en enkels, heb je dan wel goede hardloopschoenen?
Als je 45 min loopt op gewone sneakers krijg je ook zeker last van je voeten.
Als je al een goede basisconditie hebt zijn de eerste weken heel suf.
Ik ben ooit begonnen in week 4 en toen gewoon de rest afgemaakt. Verder geen blessures.
Maar als je last krijgt van je voeten en enkels, heb je dan wel goede hardloopschoenen?
Als je 45 min loopt op gewone sneakers krijg je ook zeker last van je voeten.
dinsdag 12 januari 2016 om 10:52
quote:Marels schreef op 12 januari 2016 @ 10:50:
Ik begin gewoon bij week 1 hoor. Ik vermoed dat ik die al vier keer kan doen voor ik verder ga.
Ik heb de conditie van een stonede garnaal.
Ik had het over TO.
Als je de conditie hebt om 45min hard te lopen dan kun je echt wel beginnen bij week 3 of 4. Dan loop je nog steeds max 3/4 minuten achter elkaar in het begin.
Ik begin gewoon bij week 1 hoor. Ik vermoed dat ik die al vier keer kan doen voor ik verder ga.
Ik heb de conditie van een stonede garnaal.
Ik had het over TO.
Als je de conditie hebt om 45min hard te lopen dan kun je echt wel beginnen bij week 3 of 4. Dan loop je nog steeds max 3/4 minuten achter elkaar in het begin.
dinsdag 12 januari 2016 om 10:53
quote:Marels schreef op 12 januari 2016 @ 10:22:
[...]
Jaaaa, graag!
Ik krijg ze alleen in zip gedownload en dat kan ik op mijn telefoon niet unzippen ofzo.Volgens mij is het het handigste om ze op je computer te downloaden & unzippen (zie rechtermuisknop in Verkenner) en ze daarna op je telefoon te zetten (naar je telefoon te kopiëren zoals je bijv. met muziek ook doet).
[...]
Jaaaa, graag!
Ik krijg ze alleen in zip gedownload en dat kan ik op mijn telefoon niet unzippen ofzo.Volgens mij is het het handigste om ze op je computer te downloaden & unzippen (zie rechtermuisknop in Verkenner) en ze daarna op je telefoon te zetten (naar je telefoon te kopiëren zoals je bijv. met muziek ook doet).
dinsdag 12 januari 2016 om 13:08
Er zijn ook mensen die adviseren om niet met interval te beginnen. Maar heel rustig in een dribbel tempo een kwartiertje te gaan hardlopen.Je begint zoals je rustig op de plaats dribbelt, dan je gewicht naar voren verplaatsen met je bovenlichaam. Dan ga je van zelf vooruit.
Realiseer je dat je eerst goed moet lopen voordat je pas met kracht en snelheid kan lopen.
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen.
Download anders eens dit schema.
Realiseer je dat je eerst goed moet lopen voordat je pas met kracht en snelheid kan lopen.
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen.
Download anders eens dit schema.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 12 januari 2016 om 13:18
ik ben nu na een lange periode van blessures weer begonnen met hardlopen. Ik begin met 10 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 10 minuten lopen. Dit is ook mijn basisconditie ongeveer. Dit bouw ik verder uit. Eerst naar 15 minuten 2 minuten 15 minuten. en zo verder. Nu na 5 keer zit ik op 5 km met 1 keer 1 pauze van 1 minuut. Pauzes vind ik eigenlijk niet fijn omdat ik dan uit mijn ritme raak.
Evy is fijn voor echte beginners die nog niet langer kunnen rennen dan 2 of drie minuten.
Evy is fijn voor echte beginners die nog niet langer kunnen rennen dan 2 of drie minuten.
dinsdag 12 januari 2016 om 19:15
donderdag 14 januari 2016 om 11:38
quote:hamerhaai schreef op 12 januari 2016 @ 13:08:
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen. dit schema.
Dat is echt geen wet van meden en perzen.
Ik ben ook onlangs weer begonnen en met een beginnerschema à la Evy.
Mijn conditie is redelijk en ik hijg helemaal niet tijdens het lopen of het wandelen. Het gaat juist heel ontspannen en lekker.
Het hangt dus heel erg af van je basisconditie, of je (veel) overgewicht hebt en dat soort dingen.
Ik dribbel niet, mijn tempo schat ik in op rond de 8 km/uur.
De beginnerschema's zijn heel goed om blessures te voorkomen.
Ik zou dan ook niet direct met 10 minuten lopen beginnen als je het lang niet hebt gedaan. Conditie is niet het probleem bij sommigen, maar je spieren/pezen en gewrichten laten wennen is iets dat voor iedereen geldt!
Het probleem met Evy en de andere beginnersschema's is, dat je na 1 minuut buiten adem bent, dan rustig hijgend gaat wandelen. En na 2 minuten weer veel te hard gaat hardlopen zodat je weer buiten adem bent. Je krijgt dan te grote piekbelastingen. dit schema.
Dat is echt geen wet van meden en perzen.
Ik ben ook onlangs weer begonnen en met een beginnerschema à la Evy.
Mijn conditie is redelijk en ik hijg helemaal niet tijdens het lopen of het wandelen. Het gaat juist heel ontspannen en lekker.
Het hangt dus heel erg af van je basisconditie, of je (veel) overgewicht hebt en dat soort dingen.
Ik dribbel niet, mijn tempo schat ik in op rond de 8 km/uur.
De beginnerschema's zijn heel goed om blessures te voorkomen.
Ik zou dan ook niet direct met 10 minuten lopen beginnen als je het lang niet hebt gedaan. Conditie is niet het probleem bij sommigen, maar je spieren/pezen en gewrichten laten wennen is iets dat voor iedereen geldt!
